Le Faʻasaienisi-Lagolago Soifua Maloloina Faamanuiaga o Vai Popo

Anotusi

• Ole a tonu le mea i le popo vai?
• O a faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e maua i le vai popo?
• E aoga tele le vai popo pe a maeʻa toleniga?
• Iloilo mo

O lo'o i ai ituaiga uma o vai fa'aleleia i nei aso, ae o le vai popo o le OG "vai maloloina." Na vave ona avea le vai ma mea'ai i so'o se mea mai faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina i fale fa'amalositino (ma luga o IG fa'amalosi tino), ae e suamalie, e le mo tagata uma. O faʻamalieina mea moni i meaʻai? Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

Ole a tonu le mea i le popo vai?

Ia, e fai saʻo lava: O le popo vai o le kilia vai i totonu popo. E masani ona e mauaina niu popo mai niu talavou, lanumeamata lanumeamata — o na e selesele i le lima i le fitu masina o le matua, e faamatala ai e Josh Ax, DNM, CNS, DC, o le na faavaeina le Ancient Nutrie — e ese mai i popo tuai, enaena, o ni faapogai sili atu lea mo niu

FYI, o le popo e faia mai i le paluga o le popo ma le popo, o loʻo faʻaopopo mai Kacie Vavrek, R.D., o se fomaʻi i fafo i le Ohio State University Wexner Medical Center. Ma o le susu o le popo, lea e sili atu le mafiafia nai lo le vai popo, e foliga mai e maualuga atu le gaʻo ma kalori.

O le popo vai e tumu i mea lelei ma e maualalo kalori, talu ai o le tele o le vai (tusa o le 95 pasene), fai mai le Ax. E tasi le ipu vai popo e aofia ai le tusa ma le 46 kaloli, toetoe lava 3 kalama o alava, 11 i le 12 kalama o le suka masani, ma mea faʻapipiʻi ma eletise e pei o le potassium, sodium, magnesium, ma le phosphorus, o le tala lea a Vavrek. "O le eletise o loʻo i totonu e faʻalagolago i le matua o le popo, o lona uiga e eseese le aofaʻi o le vai popo," o lana faʻaopopo mai lea. Ae o loʻo maualuga lona maualuga o potasiuma - "o le ipu e tasi e iai le 600 milligrams poʻo le 12 pasene o lau tau i aso uma," o le tala lea a Ax.

O a faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e maua i le vai popo?

E fiafia tagata e faʻapipiʻi le vai popo e avea ma vailaʻau maloloina uma. E mafai ona matou faʻamaonia, e matua lelei lava mo oe: "O le potassium, calcium, ma le magnesium (o mea eletise uma) e taua tele i le fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu, soifua maloloina o le ate ma le fatugaʻo, gaioiga na te faʻatagaina, soifua maloloina ole suka ile toto, maso ma neula, ma sili atu," o le tala lea a Axe.

O le popo vai na faʻaalia e faʻaleleia ai le toto sisitema (o le maualuga numera o le faitauga o le toto) i le 71 pasene o tagata na auai i le tasi suʻesuʻega; atonu na mafua mai i le maualuga o le potassium, "e fesoasoani e taofi ai le toto-faʻamalosia aafiaga o le sodium," o le tala lea a Vavrek.

E mautinoa lava, ole toto maualalo ole toto e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua ile faʻamaʻi ole fatu, ae e iai isi elemeni ole popo e mafai foi ona faʻaititia ai lena gafatia. "O le popo vai e fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o le suka ma le triglyceride," o le tala lea a le Ax. "Ma o lona anotusi magnesium e foliga mai foi e taʻitaʻia ai le faʻaleleia atili o le toto suka ma faʻaititia i le faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e fesoʻotaʻi ma metabolic syndrome / maʻi suka." (Fesoʻotaʻiga: O Faʻamanuiaga o le Magnesium ma Faʻafefea ona Maua Tele Atu I Lau Meaʻai)

Ma o loʻo i ai foi lona ono mafai ai ona avea ma malosiʻaga puipuia. "Matou te iloa o le popo 'aano o manu' o loʻo i ai ni amino acids ma polotini vaega o loʻo i ai aafiaga o le antioxidant, pei o le albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, ma le glutelin-2," o le tala lea a Ax. "Ma o suʻesuʻega na faʻatauaina i mea o le cytokinins, poʻo ni tupu masani o homone e ono fesoasoani e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa, fai mai o le popo vai e ono aofia ai ni vailaʻau e teteʻe ai i le kanesa."

O le tau o le vai o le popo e foliga mai e atagia mai ai ona uiga "manatu", ae o le tele o suʻesuʻega i uiga antioxidant o le vai popo na faia i manu, o lea "e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai," o le tala lea a Vavrek. Ma, o le a le aoga, e mafai foi ona e mauaina le tele o mea aoga o le vai popo mai se meaai maloloina ma paleni lelei. (Fa'afeso'ota'i: O Oloa Fou ia e Liu Suavai Autu e Avea ma Meainu Fa'alesoifua maloloina)

E aoga tele le vai popo pe a maeʻa toleniga?

Atonu na e faʻalogo ile vai popo e taʻua ole "meainu taʻalo o le natura." E le gata e itiiti ifo kalori nai lo le tele o meainu ta'aloga, ae fa'apea fo'i ona fa'aputuina i electrolytes. "E manaʻomia eletise e faʻatumauina le toto masani ma puipuia le faʻamamaina, faʻatasi ai ma le fesoasoani e faʻaititia ai le lelava, faʻasoesa, maso maso ma le lelei ona faʻamalolo mai le faʻamalositino." Ma o le popo e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le leai o se suavai e mafua mai i le suavai poʻo le paʻu o le eletise, e pei o le lelava, itaitagofie, le mautonu ma le matua fiainu, na ia taʻua.

O nisi suʻesuʻega na maua ai o le vai popo na toe faʻaleleia le faʻamamaina pe a maeʻa le faʻamalositino sili atu nai lo le vai ma tutusa ma maualuga-electrolyte taʻaloga taʻaloga, ae o isi suʻesuʻega maua o le popo vai mafai mafua mafua fulafula ma manava mataupu ona o le maualuga electrolyte faitauga. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Tumau Hydrated A o Toleniina mo se Tumau Tuuga)

E ui o le vai popo e mafai ona avea ma se filifiliga toe faʻaleleia lelei mo oe, ia manatua "o le eletise eletise o le vai popo e eseese lautele i le taimi atoa o le popo," o le tala lea a Vavrek. "O le popo vai e maualalo foi le sodium ma le suka nai lo le manaʻoga o tagata afeleti mo le toe faʻaleleia ma le faʻafouina o le tino pe a maeʻa le faʻamalositino." (Fa'atatau: O Mea'ai Sili e 'ai A'o Le'i ma A'a'e lau Toleniga)

I nisi upu, aua le faʻamoemoe i le popo vai na o oe e toe faʻaleleia ai lau eletise pe a maeʻa toleniga. Oe tatau ona faʻafouina post-toleniga ma se toe maua meaai mama o polotini, laʻau faigata, ma gaʻo maloloina, lea o le a fesoasoani e aumaia ai lou malosi maualuga toe i le masani ai ma toe faʻaleleia ai na maso uma na e tuʻuina i totonu o le tagata afifi.

Iloilo mo