Tulaga lamatia o le soifua maloloina o se olaga le ola

Anotusi

• Aotelega
• O le a le le toe ola?
• Faʻafefea e se olaga le ola ona aʻafia lou tino?
• O a ni aʻafiaga o le soifua maloloina ona o le le toe ola?
• Faʻafefea mafai ona ou amata i le faʻamalositino?
• Faʻafefea mafai ona ou toaga i le fale?
• Faʻafefea mafai ona ou toaga i le galuega?

Aotelega

O le a le le toe ola?

Avea o se moega pateta. Le faʻamalositino. O se olaga faʻafifilemu pe le toaga. Masalo na e faʻalogo i nei fuaitau uma, ma e tutusa a latou uiga: o se olaga e tele nofo ma taʻoto i lalo, ma matua leai se faʻamalositino.

I totonu o le Iunaite Setete ma le lalolagi atoa, o tagata o loʻo faʻaaluina le tele ma tele o taimi e fai ai gaioiga faʻanofo. I taimi o a matou taimi paganoa, matou te masani ona nofonofo: a o faʻaaoga se komepiuta poʻo isi masini, matamata TV, poʻo taʻaloga i taʻaloga vitio. Ole tele o a matou galuega ua atili ai ona toʻafilemu, ile umi o aso nofo ile kesi. Ma o le auala o le toʻatele o tatou feoaʻi ai e aofia ai le nofo - i taʻavale, i pasi, ma nofoaafi.

Faʻafefea e se olaga le ola ona aʻafia lou tino?

A iai sau olaga le ola,

• E tau leai ni kalori e te susunuina. Ole mea lea e atili ai ona maua lou mamafa.
• Oe ono leiloa maso malosi ma tumau, aua e te le o faʻaaogaina tele ou maso
• O ou ponaivi ono faʻavaivaia ma leiloa nisi mineral mea
• O lou metabolism e ono aʻafia, ma e ono sili atu le faʻafitauli i lou tino i le talepeina o gaʻo ma suka
• Atonu e le galue foi lau tino puipuia
• Atonu e leaga lou toto i lou toto
• Atonu e tele atu le fulafula o lou tino
• Oe ono atiaʻe se le paleni hormonal

O a ni aʻafiaga o le soifua maloloina ona o le le toe ola?

O le le toaga i le olaga e mafai ona avea ma se tasi mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi masani. E ala i le le faia masani o faʻamalositino, ua e faʻaaluina ai lou aʻafiaga o

• Puta tele
• Faʻamaʻi fatu, e aofia ai maʻi o le alatoto ma le afaina o le fatu
• Toto maualuga
• Kolisi maualuga
• Pa
• Metabolic syndrome
• Ituaiga 2 suka
• Nisi kanesa, e aofia ai kanesa, susu, ma kanesa kanesa
• Osteoporosis ma pa'ū
• Faʻateleina lagona o le faʻanoanoa ma le popole

O le i ai o se nofo nofo ai olaga mafai foi ona siitia ai lou tulaga lamatia o le vave maliu. Ma o le tele o lou nofo, o le maualuga o lou soifua maloloina tulaga lamatia.

Faʻafefea mafai ona ou amata i le faʻamalositino?

Afai na e le toaga, oe ono manaʻomia le amata lemu. E mafai ona e faʻaauau pea ona faʻateleina le faʻamalositino. O le tele o mea e mafai ona e faia, o le sili atu ona lelei. Ae taumafai e aua le lagonaina le lofituina, ma fai le mea e te mafaia. Mauaina o faamalositino e sili atu i taimi uma le lelei nai lo le mauaina leai. I le iuga, o lau sini e mafai ona maua le fautuaina aofaiga o faʻamalositino mo lou tausaga ma soifua maloloina.

E tele auala 'eseʻese e faʻamalositino ai; e taua le sailia o ituaiga e sili ona lelei mo oe. E mafai foi ona e taumafai e faʻaopopo le gaioiga i lou olaga i ni auala laiti, e pei o le fale ma le galuega.

Faʻafefea mafai ona ou toaga i le fale?

E i ai ni auala e mafai ona e toaga i lou fale:

• O galuega i le fale, togalaʻau, ma galuega i le fanua o galuega uma faʻaletino. Ina ia faʻateleina le malosi, e mafai ona e taumafai e faia i se saoasaoa sili atu le malosi.
• Alualu pea a o e matamata i le TV. Siʻi i luga lima mamafa, faia ni malu yoga faʻaloloa, pe vili se uila faʻamalositino. Nai lo le faʻaaogaina o le TV taumamao, tu i luga ma sui auala oe lava.
• Galue i le fale ma se toleniga vitio (luga o lau TV poʻo luga o le initaneti)
• Alu e savali i lou pitonuu. E mafai ona sili atu le malie pe a e savali i lau maile, savali lau fanau i le aʻoga, pe savali ma sau uo.
• Tu i luga pe a talanoa i luga o le telefoni
• Maua ni au mea faʻamalositino mo lou fale. Treadmills ma elliptical trainers e sili, ae le o tagata uma ei ai le tupe poʻo le avanoa mo le tasi. O mea taugofie e pei o polo yoga, fala faamalositino, fusi faʻamau, ma mamafa mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se toleniga i le fale.

Faʻafefea mafai ona ou toaga i le galuega?

Tele o tatou nofo pe a tatou faigaluega, masani i luma o le komepiuta. O le mea moni, i lalo ifo o le 20% o tagata Amerika o loʻo galulue malosi. E mafai ona avea ma luʻitau le ofi i faʻamalositino i lou aso pisi, ae o nai fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e minoi ai:

• Tu i luga mai lou nofoa ma fealualuaʻi a itiiti mai ma le tasi i le itula
• Tu i luga a o e tautala i luga o le telefoni
• Saili pe mafai e lau kamupani ona aumai oe i luga poʻo luga ole kesi kesi
• Alu i faasitepu ae le o le lifi
• Faʻaaoga lau malologa poʻo se vaega o lau 'aiga aoauli e savali faataamilo ai i le fale
• Tu i luga ma savali i le ofisa o le uo nai lo le lafoina o se imeli
• Fai "savali" pe tutu ni fonotaga ma tagata faigaluega nai lo le nofo i le potu fonotaga