Ole Ta'aloga Laiti-Barbell lea mai Kelsey Wells ole a e amata ai ile Si'i Mamafa

Anotusi

• 5- Faagaioi Tino-Ato'a Ta'aloga Laiti-Papepa
• Si'i oti
• Paʻu o Lalo
• Sumo Squat
• Tau'au lolomi
• Triceps Push-Up
• Iloilo mo

Ina ua matou tau muamua atu i le My Sweat Life fitness blogger Kelsey Wells, sa matou popole i lana savali i le #screwthescale ma taulai atu i mea e taua tele i le faaiuga o se suiga o le tino: soifua maloloina ma le fiafia. Nai lo le faʻamautuina i luga o le numera i luga o le fua, Wells taulaʻi lana lava malaga i le mauaina o le malosi, agavaʻa, ma le tumau. I le taimi nei, i le avea ai ma se faiaoga i le Kayla Itsines 'app, SWEAT, Wells o loʻo fesoasoani i le tele o fafine e suia o latou tino e ala i le mulimuli i lona "malosi i luga o le fua" mafaufau. (Ma o loʻo ia faʻaauau pea ona faʻamaonia i luga o le ala, faʻamanatu i tamaitai ia agalelei ia i latou lava ma aua le taumafai mo le atoatoa i le faletaalo.)

O lana polokalame PWR (ma lana polokalame fou PWR 3.0, lea e aofia ai le 36 vaiaso o toleniga e faavae i le mamafa) e uiga uma lava i le vaneina o maso paʻu ma le malosi-ma o lona lauiloa o se molimau i le toʻafia o tamaitai e naunau e piki mamafa mamafa. (Aua, pei ona faʻailoa mai e Wells, maso * e * aulelei. Ma pe latou te iloaina pe leai, o le tele o fafine o loʻo vaʻai e faia se suiga-leiloa suiga o loʻo vaʻaia lava ia maua maso, foi.)

Mo i latou e fou i le si'isi'i mamafa, na faia e Wells lenei ta'aloga ta'avale la'ititi atoa le tino e fa'atatau i lana polokalame e amata ai oe. Mulimuli ma le vitio e faʻapitoa lana fomu. (Sosoo i luga: 4 Lalo-Tino Toning Faʻamalositino mai Kelsey Wells)

5- Faagaioi Tino-Ato'a Ta'aloga Laiti-Papepa

Faʻafefea ona galue: Faʻatumu 3-5 seti o 10-12 sui.

Oe o le a manaʻomia: Se tama'i pa'u, uta i se mamafa mamafa. (E fa'aaoga e Wells le 40 i le 60 pauna mo se pa'u laiti, ae fautuaina le filifilia o se mamafa e 7/10 faigata mo oe ma fa'ateleina a'o fa'aleleia lou malosi ma lou mautinoa.)

Si'i oti

A. Uu le faʻamau, alofilima faʻasaga i le tino. Tu ma vae laititi lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele ma sina piʻo i tulivae.

B. Fa'amau i le suilapalapa e punou i luma, taofi sa'o i tua, fa'amau i lalo le pa'u i luma o alofilima.

C. Sii i luga le tino ma oomi moli i le pito i luga e toe foi i le amataga tulaga.

Paʻu o Lalo

A. Tu saʻo i vae vae-lautele lautele. Uu le pa i luma o oga.

B. Punou tulivae ma maualalo le pito i luga o le tino agai i luma pe a ma le 45 tikeri ma lima faʻaloaloa saʻo i lalo i le foloa.

C. Faatasi ai ma le gaioiga aloalo, aumai saʻo le mamafa i luga i le fatafata ma faʻamaʻaʻa au tauʻau faʻatasi. Taofi mo le tasi sekone ma toe fai. Taofi le manava fufusi a o faia lenei faʻamalositino.

Sumo Squat

A. Tutu ma vae e lautele atu nai lo tauau-lautele le va, tamatamai vae faʻafefe pe a ma le 45 tikeri, faʻamau i luga o tauau.

B. Faʻaalu e nofo suilapalapa i tua ma tuʻu i lalo i totonu o se squat, taofia faʻatatau autu ma tua le solitu.

C. Malolo i le pito i lalo, pe a laina suilapalapa ma tulivae pe a amata ona gagau fomu. Shins tatau ona faʻatutu ma tulivae tatau ona suʻesuʻeina luga (ae o le tuanaʻi) tamatamaivae.

D. Ia manava e oomi i totonu o mulivae ma pito i fafo o vae e tu ai.

Tau'au lolomi

A. Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa, tulivae vaivai, ma le totonugalemu. Uu le pa'u i luma o le fatafata i le maualuga o tauau, ma alofilima fa'asaga i luma ma tulilima fa'asino i lalo.

B. Manava a o oomi saʻo le barbell i luga aʻe (e le o luma), e faʻapipiʻi tuʻu lima luga o tauʻau ma biceps e sosoʻo mai ma taliga. Fa'aauau le fa'aauai.

C. Toe fesuia'i le gaioiga ina ia mulimuli le pa'u i le ala lava e tasi e toe foi ai i le tulaga amata.

Triceps Push-Up

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma alofilima na o le vaiti lava nai lo le tauʻau lautele lautele, uu i luga o le pusa. Fa'atasi le fa'auma ma le 'au e pei o lo'o uuina se laupapa.

B. Faʻasasaʻo ma piʻo tulilima faʻasaga i lalo e tuʻu i lalo le tino atoa i le taimi e tasi agai i le foloa, fusipau faʻamau i tafatafa o ivi asoaso. Taofi pe a o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga.

C. Fa'amama ma oomi i totonu o alofilima e tulei ese ai le tino mai le fola e toe foʻi i le tulaga amata, faʻagaoioi suilapalapa ma tauau i le taimi e tasi.

Iloilo mo