16 Auala e Uunaia ai Oe Lava ia Faʻaalu Pauna

Anotusi

• 1. Fuafua le mafuaʻaga e te manaʻo ai e faʻaalu le mamafa
• 2. Maua ni Manatu Faʻamoemoeina
• 3. Taulaʻi i Sini Faʻagasologa
• 4. Filifili se Fuafuaga e Fetaui Lou Olaga Olaga
• 5. Tausia se tusi o le Weight Loss
• 6. Faʻamanatu ou Manuia
• 7. Saili Lagolago Lautele
• 8. Fai se Tautinoga
• 9. Mafaufau ma Talanoa Lelei
• 10. Fuafua mo Luʻitau ma Faʻafitauli
• 11. Aua le Taulaʻi mo le Atoatoa ma Faʻamagalo Oe Lava Oe
• 12. Aʻo ia Alofa ma talisapaia Lou Tino
• 13. Saili se Faʻamalosi tino e te fiafia i ai
• 14. Saili se Mataʻupu Faʻataʻitaʻiga
• 15. Maua se Maile
• 16. Maua le Fesoasoani Faʻapitoa Pe a Manaʻomia
• Le Laina Lalo

Amata ma pipiʻi i se maloloina maloloina pa'ū pauna peleni mafai i nisi taimi foliga mai faigata.

O le tele o taimi, e le maua e tagata le faʻaosofia e amata pe leiloa a latou faʻanaunauga e alu pea. O le mea e laki ai, o le faʻaosofia o se mea e mafai ona e galue e faʻateleina.

O lenei tusitusiga o loʻo talanoaina ai ni auala se 16 e faʻaosofia ai oe ia faʻamamaina lou pauna.

1. Fuafua le mafuaʻaga e te manaʻo ai e faʻaalu le mamafa

Faʻamalamalama manino mafuaaga uma e te manaʻo ai e faʻaalu le mamafa ma tusi i lalo. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e tumau tuuto ma faʻaosofia e aapa atu i lou mamafa leiloa sini.

Taumafai e faitau ia latou tusi i aso uma ma faʻaaoga e fai ma faʻamanatu pe a faʻaosoosoina e se ese mai au pauna mamafa pauna.

O au mafuaʻaga ono aofia ai le puipuia o le maʻisuka, faʻamautuina ma fanau a lau fanau, vaai sili ona lelei mo se gaioiga, faʻaleleia atili lou talitonuina oe lava poʻo le ofi i totonu o se pea ituaiga o ofuvae.

Tele o tagata ua amata ona leiloa le mamafa ona o latou fomaʻi na fautuaina ai, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e sili atu le manuia pe a fai o latou mamafa faʻaosofia le faʻaosofia e sau mai totonu ().

Faʻamalamalama manino au pauna leiloa mamafa ma tusi i lalo. Ia mautinoa o lou faʻaosofia e tulieseina mai totonu mo le lumanaʻi manuia.

2. Maua ni Manatu Faʻamoemoeina

Tele meaʻai ma meaʻai meaʻai fai mai vave ma faigofie pa'ū mamafa. Ae ui i lea, o le tele o loʻo fautua mai naʻo le leiloa 1-2 pauna (0.5-1 kg) ile vaiaso ().

O le setiina o sini e le ausia e mafai ona taitai atu ai i lagona le fiafia ma mafua ai ona e fiu. I se isi itu, o le setiina ma le ausiaina o sini e mafai ona ausia e taitai atu ai i lagona o le ausiaina.

E le gata i lea, o tagata e oʻo atu ia latou lava filifiliga faʻamamaina mamafa pa'ū sini e tele lava ina faʻatumauina latou mamafa mamafa pa'ū umi (,).

O se suʻesuʻega e faʻaaogaina ai faʻamaumauga mai le tele o nofoaga tutotonu o le paʻu o le tino, na iloa ai o fafine na faʻamoemoe e leiloa le tele o pauna, e foliga mai e paʻu'ū mai le polokalame ().

O le tala lelei e naʻo sina paʻu laititi o le 5-10% o lou tino mamafa e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina. Afai o oe o 180 pauna (82 kg), na o le 9-18 pauna (4-8 kilokalama). Afai o oe o 250 pauna (113 kg), o 13-25 pauna (6-11 kg) ().

O le mea moni, leiloa 5-10% o lou tino mamafa mafai ():

• Faʻaleleia le taofiofia ole suka ile toto
• Faʻaitiitia le ono maua i faʻamaʻi fatu
• Maualalo le toto maualuga
• Faʻaitiitia le tiga soʻoga
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o nisi kanesa

Faʻatutu ni mea talafeagai e paʻu ai le mamafa e faʻamalosia ai lagona o le ausiaina ma puipuia le mu. Naʻo sina feololo o le paʻu pauna o le 5-10% e mafai ona iai se aafiaga tele i lou soifua maloloina.

3. Taulaʻi i Sini Faʻagasologa

Tele o tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le mamafa naʻo le setiina o taunuʻuga sini, poʻo ni sini latou te manaʻo e faʻataunuʻu i le iuga.

Masani lava, o se taunuʻuga sini o lau mulimuli faʻatulagaina mamafa.

Ae ui i lea, naʻo le taulaʻi atu i taunuʻuga sini e mafai ona faʻaleagaina ai lou faʻaosofia. E masani ona latou lagona le mamao ese ma tuʻu ai ia te oe le lagona lofituina ().

Nai lo lena, oe tatau ona setiina faʻagasologa sini, poʻo a gaioiga o le a e faia e oʻo ai i le mea e te manaʻomia taunuʻuga. O se faʻataʻitaʻiga o se faʻagaioiga sini o le faʻamalositino fa i le vaiaso.

O se suʻesuʻega i le aofaʻi o fafine e 126, o loʻo auai i le polokalame o le paʻu o pauna, na maua ai e i latou na faʻagasolo le taulaʻi foliga, e tele le paʻu o pauna, ma e foliga mai e se ese mai a latou taumafataga, pe a faʻatusatusa ia latou na faʻatauaina naʻo le paʻu o pauna ().

Mafaufau e seti ni sini SMART e seti ai ni sini malolosi. SMART tu mo ():

• Faʻapitoa
• Fuaina
• Ausia
• Talafeagai
• Faʻavae taimi

Nisi faʻataʻitaʻiga o SMART sini aofia ai:

• O le a ou savali saosaoa mo le 30 minute lima aso i le vaiaso fou.
• O le a ou 'ai fa fualaʻau fualaʻau i aso uma o lenei vaiaso.
• E naʻo le tasi le soda ou te inu ai i lenei vaiaso.

O le setiina o SMART gaioiga faʻamoemoe o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai i le faʻaosofia, ao taulaʻi na o taunuʻuga sini e mafai ona taitai atu ai i le le fiafia ma faʻaititia ai lou faʻaosofia.

4. Filifili se Fuafuaga e Fetaui Lou Olaga Olaga

Saili se peleni paʻu pauna e mafai ona e pipii i ai, ma aloese mai fuafuaga e ono faigata ona mulimuli ai i se taimi umi.

E ui e selau selau taumafa eseese, o le tele lava e faʻavae i le tipiina o kalori ().

O le faʻaititia o lau aofaʻi o calorie o le a taitai atu ai i le paʻu o le pauna, ae o le taumafaina o meaʻai, ae maise lava o le tele o taimi e te ai ai i le tino, ua maua ai o se tagata vaʻai i le lumanaʻi o le mamafa ().

O le mea lea, aloese mai taumafataga mamafa e matua faʻaumatia ai nisi meaʻai. O suʻesuʻega ua maua ai o i latou e mafaufau "uma pe leai" mafaufau e tau le maua ni pauna ().

Nai lo lena, mafaufau e fausia lau oe lava fuafuaga faʻaleaganuʻu. O masaniga o meaʻai nei ua faʻamaonia e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ():

• Faʻaitiitia le aofaʻi o kalori
• Faʻaitiitia le tele o vaega
• Faʻaititia o taimi o meaʻai mama
• Faʻaititia meaai falai ma meaai suamalie
• E aofia ai fualaauaina ma fualaʻau

Filifili se 'ai fuafuaga e mafai ona e pipii i se taimi uumi ma aloese mai soʻona poʻo le vave-teuteu meaai.

5. Tausia se tusi o le Weight Loss

O le mataʻituina e oe lava ia e taua tele ile faʻaititia ole mamafa ma le manuia.

Ua maua i suʻesuʻega, o tagata e suʻesuʻeina a latou meaʻai, o le a tele le paʻu o pauna ma faʻatumau le mamafa o latou pauna ().

Peitaʻi, ina ia saʻo le tusi o meaʻai, e tatau ona e tusia mea uma e te ai. E aofia ai meaʻai, meaʻai māmā ma le lole na e 'aina mai le kesi a lau paaga faigaluega.

E mafai foi ona e tusia ou lagona i lau tusi o meaʻai. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻailoa ni mafuaʻaga mo le soʻona 'ai ma fesoasoani ia te oe e maua ni auala maloloina e faʻafetauia ai.

Oe mafai ona teuina tusi o meaʻai i luga o peni ma pepa pe faʻaaoga se 'upega tafaʻilagi poʻo se polokalama. Ua uma ona faʻamaonia le aoga ().

O le tausia o se tusi o meaʻai meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuaina ai le alualu i luma, faʻailoa mea faʻaosofia ma taofia oe lava e tali atu ai. E mafai ona e faʻaaogaina se 'upega tafaʻilagi poʻo se polokalama o se mea faigaluega mo le sailia faʻapea foi.

6. Faʻamanatu ou Manuia

O le leiloa mamafa e faigata, o lea ia faʻamanatu uma au manuia e tausia oe lava faʻaosofia.

Tuʻu ia oe lava sina faʻailoga pe a e ausia se sini. 'Upega tafaʻilagi ala poʻo paʻu leiloa' upega tafaʻilagi o nofoaga lelei e faʻasoa ai au manuia ma maua ai le lagolago. A e lagona le mitamita ia te oe lava, oe o le a faʻateleina lou faʻaosofia ().

E le gata i lea, ia manatua e faʻamanatu suiga o amioga ae le naʻo le ausiaina o se numera i luga o le fua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na e ausia lau sini o le faʻamalositino mo le fa aso i le vaiaso, alu i se vai taele pe fuafua se po malie ma uo.

E le gata i lea, e mafai ona faʻaleleia atili lau faʻaosofia e ala i le faʻamanuiaina o oe ().

Ae ui i lea, e taua le filifilia o faʻailoga talafeagai. Aloese mai le faʻailogaina o oe i meaʻai. E le gata i lea, aloese mai faʻailoga e taugata tele e te le taitai faʻatauina, pe le taua tele e te faʻatagaina ai oe ona maua.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga lelei o faʻamanuiaga:

• Mauaina o se manicure
• Alu i se tifaga
• Faʻatauina o se fou tamoʻe luga
• Avea se vasega kuka

Faʻamanatu uma au manuia i lau malaga paʻu. Mafaufau e faʻamanuiaina oe lava e faʻateleina ai lou faʻaosofia.

7. Saili Lagolago Lautele

E manaʻomia e tagata le lagolago masani ma tali lelei e tumau ai le naunautaʻi ().

Taʻu i lou aiga vavalalata ma uo e uiga i au pauna mamafa leiloa ina ia latou mafai ona fesoasoani lagolagoina oe i lau malaga.

Tele o tagata latou te iloa foi e aoga le suʻeina o se pauna pauna pauna. E mafai ona e galue faʻatasi, taofi le tasi i le isi ma faʻamalosiau le tasi i le isi i le taimi atoa o le gaioiga.

I se faʻaopopoga, e mafai ona aoga le faʻaofia o lau paʻaga, ae ia mautinoa ia maua le lagolago mai isi tagata foi, pei o au uo ().

E le gata i lea, mafaufau e auai i se vaega lagolago. O vaega taʻitoʻatasi ma i luga ole initaneti lagolago vaega ua faʻamaonia e aoga ().

O le i ai o le malosi fesoasoani lautele o le a fesoasoani taofia oe e tali atu ma tausia oe faʻaosofia e leiloa mamafa. Mafaufau e auai i se lagolago kulupu e fesoasoani faʻamalosia ou faʻaosofia i le ala.

8. Fai se Tautinoga

Suʻesuʻega faʻaalia ai o i latou e faia se tautinoga lautele o le a sili atu ona mulimuli ia latou sini ().

O le faʻamatalaina atu i isi e uiga i au pa'ū mamafa mamafa o le a fesoasoani ia te oe e nofo tali ai. Taʻu i ou aiga vavalalata ma uo, ma ia mafaufau foi e fetufaai ia latou luga o faasalalauga lautele. O le tele o tagata e te faʻasoaina ai au sini, o le sili atu le tali atu.

E le gata i lea, mafaufau e faʻafaigaluega i se faletaalo avea ma sui auai, afifi o faʻamalositino vasega pe totogi mo le 5K muamua. E ono ono e mulimuli pe a maeʻa ona e faia se teuga tupe.

O le faia o se naunautaʻiga lautele e faʻaalu le pauna o le a fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai ma taofi oe e tali atu.

9. Mafaufau ma Talanoa Lelei

Tagata o loʻo iai ni faʻamoemoega lelei ma lagona le mautinoa i lo latou agavaʻa e ausia a latou sini e masani ona tele le paʻu (15).

E le gata i lea, o tagata e faʻaaogaina le "sui talanoaga" e tele lava ina mulimuli i fuafuaga.

Suiga talanoaga o le faia o faʻamatalaga e uiga i le faʻamaoni i amioga, suiga, o mafuaʻaga i tua atu o laʻasaga ma laʻasaga o le a e uia pe o e faia e aapa ai i au sini ().

O le mea lea, amata talanoa faʻalelei e uiga i lou pauna pa'ū. Faʻapea foʻi, talanoa e uiga i sitepu o le a e uia ma tuʻuina leotele ou mafaufauga.

I leisi itu, o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e faʻaaluina le tele o taimi naʻo le faʻaataina o latou miti mamafa e tau le ausia le latou sini. O le mea lea e taʻu ole faʻamalosi ile mafaufau.

Nai lo lena, e tatau ona e faʻatusatusaina le mafaufau. I le faʻatusatusaga faalemafaufau, faʻaalu ni nai minute mafaufau faalemafaufau e aapa atu i lau sini mamafa ona faʻaalu lea o ni nai minute mafaufau faalemafaufau ono i ai ni faʻalavelave e ono i ai i le auala.

O se suʻesuʻega i le 134 tamaiti aʻoga na latou faʻananau i le mafaufau pe faʻatusatusa le mafaufau i a latou sini o le oti. O i latou na feeseeseai faalemafaufau na foliga mai e faia gaioiga. Na latou 'aʻai ni kalori e tele, faʻamalositino atili ma' aʻai aisi meaʻai e tele kalori (15).

E pei ona vaʻaia i lenei suʻesuʻega, o le faʻaeseesega o le mafaufau e sili atu le faʻaosofia ma taʻitaʻia ai i ni gaioiga sili atu nai lo le faʻamalieina o le mafaufau, lea e mafai ona faʻaseseina ai lou faiʻai i lou mafaufau ua e alualu i luma ma mafua ai ona e le faia se gaioiga e ausia ai au sini.

Mafaufau ma talanoa faʻalelei e uiga i au paʻu paʻu pauna, ae ia e mautinoa e te moni ma taulaʻi i sitepu e tatau ona e uia ina ia oʻo atu ia latou.

10. Fuafua mo Luʻitau ma Faʻafitauli

O aso uma e faʻamalosia ai tagata o le a oso i luga. O le sailia o auala e fuafua ai mo latou ma le atinaʻeina o tomai talafeagai e feagai ai, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai pea tusa lava poʻo le a le mea e te faia.

E i ai pea aso malolo, aso fanau po o pati e auai. Ma o le ai ai i taimi uma faʻalavelave i le galuega poʻo le aiga.

E taua le amata amata faʻafitauli ma faiʻai mafaufau e uiga i nei ono paʻu le mamafa o luʻi ma faʻafitauli. Lenei o le a taofia oe mai le alu ese mai ala ma leiloa faʻaosofia ().

Toatele tagata liliu atu i meaai mo le mafanafana. Lenei e mafai ona vave taʻitaʻia ai i latou tuʻulafoaia a latou pauna paʻu pauna. O le fatuina o tomai talafeagai e feagai ai o le a taofia ai lenei mea mai ia oe.

O le mea moni, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata e sili atu ona lelei ile faʻatonutonuina o le mafatiaga ma e sili atu le faʻataʻitaʻia o metotia o le a faʻaaluina le tele o le mamafa ma taofia umi ().

Mafaufau e faʻaaoga nisi o nei metotia e faʻafetauia ai le popole:

• Faʻamalositino
• Faʻataʻitaʻi le manava sikuea
• Taele
• Alu i fafo ma aumai se ea fou
• Valaʻau sau uo
• Fesili atu mo se fesoasoani

Manatua ia e fuafua foi mo aso malolo, tafaoga ma meaʻai i fafo. Oe mafai ona suʻesuʻe muamua menus falemaʻi ma saili se maloloina filifiliga. I pati, e mafai ona e aumaia se maloloina ipu pe 'ai laʻititi vaega.

E taua tele le fuafua mo faʻaletonu ma ia iai ni amioga lelei. Afai e te faʻaaogaina meaʻai o se auala e faʻataʻitaʻia ai, amata faataʻitaʻi isi auala e faʻafetauia ai.

11. Aua le Taulaʻi mo le Atoatoa ma Faʻamagalo Oe Lava Oe

E te le tau atoatoa ona paʻu le mamafa.

A iai sau auala "uma pe leai", e tau le ausia au sini ().

A faʻapea ua e faʻatapulaʻaina, e te ono faʻapea ifo ia te oe lava o fai mai, "Sa i ai laʻu hamburger ma falai mo le 'aiga aoauli, o lea e mafai ai foi ona fai sau pizza mo le taumafataga o le afiafi." Nai lo lena, taumafai e fai atu, "Sa ou faia se 'aiga tele, o lea e tatau ai ona ou tausinio mo se maloloina maloloina' aiga (().

Ma aloʻese mai le sasaina oe lava pe a e faia se mea sese. O le faʻatoʻilaloina o mafaufauga o le a na ona faʻalavelaveina ai lou faʻaosofia.

Ae, faʻamagalo oe lava. Manatua o le mea sese e tasi o le le faʻaleagaina ai lou alualu i luma.

A e faʻamoemoe mo le atoatoa, o le a vave ona mou atu lou faʻaosofia. I le faʻatagaina oe lava fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamagaloina oe lava, e mafai ona e faʻaosofia lou mafaufau i lau malaga paʻu pauna.

12. Aʻo ia Alofa ma talisapaia Lou Tino

Ua faʻaauau ona maua i suʻesuʻega, o tagata e le mananaʻo i o latou tino, e tau le maua se pauna (,).

O le uia o laʻasaga e faʻaleleia atili ai lou tino foliga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le tele o lou tino ma faʻatumau ai lou mamafa paʻu.

E le gata i lea, o tagata e sili atu le lelei o latou tino foliga mai e filifili se taumafataga latou te mafai ona lagolagoina ma faʻataʻitaʻi ni gaioiga fou o le a fesoasoani ia i latou e ausia a latou sini ().

O gaioiga nei e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino foliga:

• Faʻamalositino
• Ia talisapaia mea e mafai e lou tino ona fai
• Fai se mea mo oe lava, pei o le faia o se fofo poʻo se manicure
• Siomia oe lava i tagata lelei
• Taofi le faʻatusatusaina o oe i isi, aemaise lava faʻataʻitaʻiga
• Fai ofu e te fiafia iai ma e ofaina lelei oe
• Vaʻai i le faʻata ma taʻu leotele mea e te manaʻo ai e uiga ia te oe

O le faʻamalosia o lou tino foliga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia ai lou mafaufau e faʻaalu le pauna. Taumafai i gaioiga na taua i luga e faʻalelei atili ai lou tino foliga.

13. Saili se Faʻamalosi tino e te fiafia i ai

Faʻamalositino o se vaega taua o le leiloa mamafa. E le gata ina fesoasoani ia te oe i le susunuina o kalori, ae faʻaleleia ai foʻi lou manuia ().

O le ituaiga sili ona lelei o le faʻamalositino e te fiafia i ai ma mafai ona pipii i ai.

E tele ituaiga eseʻese ma auala e faʻamalositino ai, ma e taua le suʻesuʻeina o filifiliga eseese e suʻe ai se tasi e te fiafia iai.

Mafaufau poʻo fea e te manaʻo ai e faʻamalositino. E te fiafia e te iai i totonu pe fafo? E te manaʻo e te faʻamalositino i se fale koleni poʻo le mafanafana o lou lava fale?

Faʻapea foi, fuafua pe afai e te manaʻo e faʻamalositino naʻo oe pe ma se vaega. Vaega vasega e sili ona lauiloa, ma latou fesoasoani i le tele o tagata faʻaauau le faʻaosofia. Ae peitaʻi, afai e te le fiafia i vasega kulupu, o le galue faʻatasi ia oe lava e tutusa lava le lelei.

Mea mulimuli lava, faʻalogo i musika a o e galue, a o le faia e mafai ona faʻateleina ai le faʻaosofia. E masani foi ona umi se taimi e faʻamalositino ai tagata peʻa faʻalogo i musika (19).

O le faʻamalositino e le gata ina fesoasoani ia te oe i le susunuina o kalori, e faʻamalieina ai foʻi oe. Saili se faamalositino e te fiafia i ai, o lea e mafai ai ona faigofie ona avea ma vaega o lau masani.

14. Saili se Mataʻupu Faʻataʻitaʻiga

O le i ai o se faʻataʻitaʻiga mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaosofia lou mafaufau e faʻaalu le pauna. Peitai, e tatau ona e filifilia le ituaiga saʻo o faʻataʻitaʻiga e faʻamalosia ai oe.

O le tautau o se ata o se supermodel luga o lau pusaaisa o le a le faʻaosofia ai oe i le aluga o taimi. Nai lo lena, saili se faʻataʻitaʻiga e mafai ona faigofie ona e fesoʻotaʻi i ai.

O le i ai o se fesoʻotaʻiga lelei ma lelei faʻataʻitaʻiga ono fesoasoani e faʻamalosia oe ().

Masalo e te iloa se uo ua leiloa mamafa tele ma mafai ona avea ma au musumusuga. E mafai foi ona e vaʻai atu mo ni blog musuia poʻo ni tala e uiga i tagata ua manuia paʻu pauna.

O le sailia o se faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani e faʻamalosia ai oe. E taua le sailia o se faʻataʻitaʻiga e mafai ona e fesoʻotaʻi iai.

15. Maua se Maile

Maile mafai ona avea ma sili lelei paʻaga pa'ū mamafa. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le iai o se maile e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna (21).

Muamua, maile mafai faʻateleina lou faʻamalositino gaoioiga.

O se suʻesuʻega a Kanata i taʻifau e ana taʻifau na iloa ai o tagata sa i ai maile na savavali i le averesi o le 300 minute i le vaiaso, ae o tagata e leai ni maile na o latou savavali i le averesi o le 168 minute i le vaiaso ().

Lona lua, o maile e lelei tele le lagolago lautele. E le pei o lau tagata galue fafo uo, maile e toeititi lava fiafia i taimi uma e faia ni faʻamalositino gaioiga.

I le avea ai o se ponesi faʻaopopo, o le umiaina o fagafao ua faʻamaonia e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le soifua manuia. Ua fesoʻotaʻi ma maualalo le kolisi, paʻu toto maualalo ma faʻaititia lagona o le tuʻulafoaʻi ma le faʻanoanoa (23).

O maile maile e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna ile faʻateleina o au faʻamalositino ma le tuʻuina atu o le lagolagosua lautele ile ala.

16. Maua le Fesoasoani Faʻapitoa Pe a Manaʻomia

Aua le faʻatali e faʻafesoʻotaʻi fesoasoani faʻapolofesa e fesoasoani i au taumafaiga pa'ū mamafa pe a manaʻomia. Tagata o le a sili atu le mautinoa i lo latou poto ma agavaʻa o le a faʻaitiitia atili pauna.

Atonu o lona uiga o le sailia o se lesitala dietitian e mafai ona aʻoaʻoina oe e uiga i ni meaʻai poʻo se faʻamalositino faʻamalositino e aʻoaʻo ia te oe le faʻamalositino lelei ().

Tele tagata e fiafia foi ile tali atu ole vaai atu ile polofesa e maua ai latou.

Afai o loʻo e tauivi lava e faʻaosofia, mafaufau e saili se psychologist poʻo se tagata poto masani i meaʻai ua aʻoaʻoina i le faʻatosinaina o talanoaga, lea ua faʻamaonia e fesoasoani ai i tagata ia ausia a latou sini ().

Tomai faʻapitoa e pei o dietitians, faʻamalositino fomaʻi ma mafaufau e mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou faʻaosofia ma le poto e fesoasoani ia te oe e ausia ou pauna mamafa leiloa.

Le Laina Lalo

O le faʻaosofia e faʻaalu le mamafa e taua mo le umi-taimi pa'ū mamafa leiloa.

E maua e tagata ni mea eseʻese e faʻaosofia ai, o lea e taua ai ona e iloa le mea e fesoasoani e faʻaosofia ai oe, faʻapitoa.

Manatua ia oe lava fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamanatu ia manuia laiti i lau malaga paʻu pauna. Ma aua le fefe e fesili mo se fesoasoani pe a manaʻomia.

Faatasi ai ma le talafeagai mea faigaluega ma le lagolago, oe mafai ona maua ma tumau faaosofia e aapa atu lou mamafa leiloa sini.