Tusitala: Lewis Jackson
Aso O Foafoaga: 14 Mae 2021
Faafouga Aso: 14 Mae 2024
Anonim
The process of making handmade shoes. Odessa/ Perfect couple
Ata: The process of making handmade shoes. Odessa/ Perfect couple

Anotusi

E taua mo tamaiti ona 'aʻai se meaʻai lelei ile taeao e faʻafou ai o latou tino pe a uma le moe, aʻo faiʻai ma tino o loʻo atiaʻe pea ().

Ae, 20-30% o tamaiti ma talavou taumafai e faamisi lenei taumafataga ().

O se meaʻai taeao lelei e mafai ona vave ma faigofie mo oe poʻo lau tama e fai. Malu o le taeao e mafai foi ona faia muamua o le taimi, ma o nisi e feaveaʻi mo 'ai a o alu.

Nei o 25 faigofie ma maloloina filifiliga meaai o le taeao mo tamaiti.

Meaʻai masani ile fuamoa

O fuamoa o se meaʻai autu o meaʻai o le taeao, ona e faigofie ona sauniuni, lautele, ma faʻatumuina i le maualuga lelei o polotini ma isi mea aoga ().

O le polotini i fuamoa e taua tele mo le tuputupu aʻe tamaiti ona e fesoasoani fausia maso ma aano ().

Faʻapea foi, faʻatusatusa i cereal, fuamoa ono taofia tamaiti lagona atili faʻamalieina i le taeao atoa ().


E le gata i lea, o fuamoa moa o se mafuaʻaga o antioxidants pei o lutein ma zeaxanthin, e aoga le mata ma faiʻai soifua maloloina ().

O se tasi suʻesuʻega i tamaiti e 8 ma le 9 tausaga le matutua, na iloa ai oi latou na 'aʻai tele meaʻai e tele i le lutein, e maualuga atu le maualuga o le lutein i totonu o latou retina. Na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o galuega faʻaleaʻoaʻoga, e aofia ai togi e sili atu i le numera ma le gagana tusitusi ().

Nei o ni scrumptious auala e tautua fuamoa mo 'aiga o le taeao.

1. Muffini fuamoa ma fualaʻau

O nei muffins o se sili lelei auala e sulu i nisi faʻaopopo fualaʻau. Ma le isi, e mafai ona feaveaʻi ma faigofie ona fai muamua.

Ina ia faia, palu fuamoa, masima, ma le pepa i totonu o le pesini ma faʻaopopo fualaʻau fualaʻau e te filifilia.

Vaelua tutusa le paluga i kalone ufiini gaʻo ma tao i le 400 ° F (200 ° C) mo le 12-15 minute pe seʻi maeʻa.


2. Fuamoa i totonu o se pu

Faʻaaoga se tipi kuki lapisi, tipi se pu i le ogatotonu o se fasi falaoa atoa ma tuu i totonu o se falai ma sina suauʻu olive poʻo ni pata liusuavai.

Taʻe se fuamoa i totonu o le pu ma kuka i luga o le ogaumu seʻia maeʻa.

3. Ham-ma-sisi frittata

Frittatas o se sili faigofie faigofie o omelets. Na o le sasa le 1-2 fuamoa i le tagata ma ni masima ma le pepa ma sasaʻa i totonu o se falai falai.

Faapipiia le ham ham ma soʻo se ituaiga o sisi sisiina, ona kuka lea i luga ole vevela-maualuga seʻia oʻo ina seti fuamoa.

E leai se seevae e manaʻomia. Oti le frittata i ni tina ma auauna.

4. Tacos o fuamoa fuamoa

Mo se malie malie ma feaveaʻi i luga o tacos, olo le 1-2 fuamoa mo tamaiti ma tautua i le taco-tele atoa-saito totila.

A manaʻomia, pito i luga ma sisi ma pi uliuli mo nisi polotini ma salsa mo fualaʻau ma tofo.

5. Fua o meaʻai o le taeao

Stratas o se sili lelei fatuga-muamua o Farani faʻamanu.

Ina ia faia se tasi, laina se ipu tao i ni fasi se ono poʻo ni fasi falaoa saito atoa. Fafasi fua fou i luga o le falaoa.


Paʻu fuamoa e 6, 1/2 ipu (120 ml) o susu, ma le 1 sipuni (5 ml) vanila. Filifiliga, oe mafai ona faʻaopopo le 1 sipuni (15 ml) o le maple syrup.

Liligi le paluga fuamoa i luga o le falaoa ma fualaʻau, ufiufi, ma pusaaisa i le po. I le taeao, tao le strata i le 350 ° F (177 ° C) pe a ma le 30 minute pe seʻi faʻafefeteina ma auro.

6. O fuamoa fuamoa faigata

Ina ia faia fuamoa pops, tipi se karoti poʻo seleri au i le afa umi faʻatulagaina i le 4-inisi (10-cm) umi. Le isi, faʻasese le 1-2 fuamoa fuā fuamoa i le tagata. Tago totoʻa le karoti poʻo le keleri i lalo o fuamoa.

Faapipiia i le masima ma le pepa pe faʻaopopo se fasi fuata o le sinapi pe a manaʻomia.

Filifiliga maloloina-atoa filifiliga

O fatu atoa, o loʻo iai uma vaega e tolu o le saito - germ, bran, ma le endosperm - maopoopo, e aofia ai alaisa enaena, saito atoa, oats, quinoa, sorghum, ma millet. E sili atu lo latou soifua maloloina nai lo le faʻamamaina fatu aua latou te maualuga i alava, porotini, vitamini, ma minerale ().

Ioe, tamaiti e ono aoga mai le 'ai tele o latou.

I le 9-masina suʻesuʻega i tamaiti tausaga 9-11 ma sili atu le mamafa, oi latou na 'aʻai 3 servings o atoa-saito meaʻai i aso taʻitasi sa i ai le maualalo tino vaega tele (BMI), sulugatiti liʻo, ma tino gaʻo pasene, faʻatusatusa ma i latou oe 'ai a latou taumafataga masani ().

Tele taumafataga atoa-fatu mafai ona saunia muamua o le taimi. Nei o ni filifiliga suamalie.

7. Ooti po

Oats overnight oats e faigofie ona faia i Mason fagu i le po ua tuanaʻi, ma e mafai e lau tama ona faʻaleleiina lenei ipu ma a latou pelega e teu ai.

Faʻafefiloi pe a ma le 1/4 ipu (26 kalama) o loʻo taavili ma 1/2 ipu (120 ml) o soʻo se ituaiga o susu i totonu o se tamai fagu Mason. Luga ma nati, popo uafu, chia fatu, ma fualaʻau mamago pe fou.

Nai lo le kukaina, tuʻu le fagu i totonu o le pusaaisa ma faʻamalulu ia galu i le po.

8. Oatmeal tao

A uma ona e taoina lenei meaʻai maloloina o fatu ma fualaʻau 'aina lelei, e mafai ona e' ai i le vaiaso atoa.

I totonu o se pesini, palu:

  • 2 ipu (208 kalama) o faʻasologa oats
  • 3 ipu (700 ml) o soʻo se ituaiga susu
  • 2 fuamoa sasaina
  • 2 sipuni (10 ml) vanilla
  • enaena suka i le tofo
  • soʻo se ituaiga o fualaʻau fou poʻo le faʻisa

Liligi le paluga i totonu o se ipu tao taoina ma tao i le 350 ° F (180 ° C) mo le tusa 45 minute pe seia seti le oatmeal.

9. Olega-ole-sorghum porridge

Sorghum o se kulukino-leai saito atoa fatu ma se chewy, nutty uiga.

Faʻafefiloi sorghum kuka ma soʻo se ituaiga o susu ma faʻatumu i luga i fua matua, fasi 'oti - poʻo ni fualaʻau masani.

10. muffin mugolo samasama

O blueberry vao e tumu i antioxidants ma fai se faʻaopoopoga sili i lau 'aiga o le taeao.

I totonu o se mug-saogalemu mug, palu:

  • 1/4 ipu (30 kalama) o le falaoamata
  • 1 sipuni (12.5 kalama) o suka suka
  • 1/4 sipuni ti (5 kalama) o le taoina o pauta
  • o se fasi masima ma kinamoni
  • 1 sipuni ti (5 ml) o le suauʻu olive
  • 2 sipuni (30 ml) o susu
  • o se luʻu lima o blueberry faʻaisa

Ole microwave i luga maualuga mo le 80-90 sekone.

11. Paʻu-quinoa porridge

Quinoa o se vave-kuka kuka-fua saito, ma o lenei 'aiga taeao poloka teuina se punch o le vaitamini A mai kalone kalone.

Faʻapuna le tasi vaega quinoa ma lua vaega o soʻo se ituaiga o susu, ona faʻaititia o le vevela i le feololo-maualalo ma faʻamago mo le 10 minute.

Faʻapipiʻi i se maukeni kaleni, kinamoni, ma se pinati nutmeg ma faʻapau i luga o le vevela maualalo mo le 5 minute. A o le i tuʻuina atu, faʻatutu i luga ma fasi fatu nati, suka enaena, poʻo niu popo.

12. Pasi-pata-faʻi keke keke taeao

O kuki taeao o muffins foliga-kuki e teuina sili fatu atoa i lau masaniga.

Ina ia faia ia mea, oe manaʻo:

  • 1 ipu (104 kalama) o vave oats
  • 3/4 ipu (90 kalama) o le falaoamata atoa o le saito
  • sina timu masima
  • 1 sipuni ti (5 ml) o le vanilla upu mai
  • 1/2 ipu (115 kalama) o le matua vela faʻanofoina
  • 1/4 ipu (59 ml) o le maple syrup
  • 1/4 ipu (59 ml) o susu
  • 2 sipuni (32 kalama) o le pata pinati lamolemole

Faafefiloi mea na gaosia, faamumū le ogaumu i le 325 ° F (165 ° C), ma laina se ie tao i pepa magumagu.

Faapa le paluga i le tusa o le 12-15 kuki, faʻapipiʻi lemu i latou ma le spatula, ona tao lea mo le 10-15 minute pe seia faʻamaʻa ma auro. Malulu i luga o se malulu fata ao le i tautua pe teuina i totonu o se airtight pusa.

13. Sukalati porotini pancakes

Faʻamalie atili mea e te fiafia i ai panikeke i le faʻaopopoina o le koko o le sukalati polotini pauta i le paluga. Faʻaopopo sina fasi suasusu faʻaopopo pe a fai o le mafu mafiafia tele.

E mafai foi ona e faʻamalosia pancakes 'protein mea i le faʻaopopoina o yogurt Greek, fuamoa, ground flax fatu, maukeni fatu, poʻo chia fatu i le paluga.

14. Strawberry ricotta toast

O lenei taumafataga faigofie e taia le tele o kulupu i le taimi e tasi. Faʻasalalau le saga atoa-vela ma le sisi ricotta ma faʻapipiʻi i luga ma strawberry oti.

Filifiliga inu taeao

Ole mea tausami ile taeao ole mea faigofie e teu ai se taumafataga atoa ile vai inu. O ni auala lelei foi e faʻaopopo ai isi fualaʻau ma fualaʻau i meaʻai a lau tama.

I se suʻesuʻega i talavou, faʻalauiloaina o fualaʻau o fualaʻau aʻo meaʻai a le aʻoga meaʻai na faʻaopopoina le pasene o tamaiti aʻoga na 'aʻai le atoa fualaʻau mai le 4.3% i le 45.1% ().

Peitai, fai mai isi suʻesuʻega, o le inu - nai lo le 'ai - fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona faʻamalosia ai le mamafa o le tino. O le mea lea, e sili le maitau o vaega tele ().

Mo se soifua maloloina meaʻai i le taeao, faʻaaoga sina tamaʻi fualaʻau fou poʻo fualaʻau 'aina. Faʻaopopo ni nai fualaʻau lanumeamata lanumeamata, o se sipuni o pata nati mo gaʻo maloloina, ma le susu, Greek yogurt, poʻo le tuʻuina atu o legume vela malulu mo polotini.

Nei o filifiliga inu inu taeao.

15. Sukalati-pinati-pata-faʻi lamolemole

Faafefiloi se faʻi 'aisa, sepa o le pinati pinati, 1 sipuni (7.5 kalama) o le suka e leʻi faʻasuaina, ma le susu.

16. Strawberry-almond-butter smoothie

Frozen strawberries e lelei mo lenei mea lamolemole. Faʻafefiloi i latou ma ni almond pata ma le susu.

17. Unicorn fualaʻau-ma-greens lamolemole

Fai se soifua maloloina, felanulanuaʻi lamolemole e ala i le paluina o le probiotic-rich kefir ma fualaʻau eseese ma greens.

Ina ia maua ni nuanua vaega, palu eseese ia meaʻai ma sasaʻa i totonu o se ipu malamalama. Tago lemu se vaomago i totonu o vaega e faataavili faʻatasi.

18. Faʻamoe moli moli moli

Lenei lamolemole ua tumu i le vaitamini C e faʻamalosia ai lou teteʻe atu i le tino, potassium mo electrolytes, ma polotini e faʻamalosia ai ou maso.

Faafefiloi mea nei:

  • afa o le faʻi 'aisa
  • o le fualaʻau ma le fiafia o le 1 laʻititi moli
  • 1 sipuni ti (5 ml) o le vanilla upu mai
  • 1/2 ipu (120 ml) o le sua moli
  • 1/2 ipu (150 kalama) o vanilla Greek yogurt

19. Eleni-yogurt pesini lamolemole

Smoothie ipu o se malu, faʻafouina taeao. Liligi se faʻasologa mafiafia-mafiafia i totonu o se pesini ma faʻamau i luga i fualaʻau, nati, ma fatu. Greek yogurt faia se sili lelei faʻavae.

Fualaʻau ma fualaʻau mo le 'aiga o le taeao

Fualaʻau ma fualaʻau e sili ona lelei, ae o le tele o tamaiti - ma tagata matutua - aua le 'aʻai le fautuaina aso aofaʻi ().

O fualaʻau fautuaina fautuaina e afua mai i le 1.5-4 ipu mo fualaʻau ma le 1-2.5 ipu mo fualaʻau i le aso, fuafua i le tausaga o le tamaititi. Afai e te faʻaaogaina le metric system, ia manatua o kalama tutusa mo nei aofaʻi e eseese lautele (,).

O le tuʻuina atu o fualaauaina ma fualaʻau i taimi o le ti o le taeao e mafai ona fesoasoani i tamaiti e faʻatutu ni amioga lelei mo le soifua maloloina.

I se suʻesuʻega i tamaiti aʻoga 16 ma le 17 tausaga le matutua, o le 'ai tele o fualaʻau na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le toto ma le maualuga o le toto, ae o le' ai tele o fualaʻau na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le BMI ().

Na taʻua e le au suʻesuʻe, o le tuʻuina atu o fualaʻau ma fualaʻau i le fale, ma 'aʻai ma lau fanau, e fesoasoani ia latou e fai ma masani le' aʻai o nei meaʻai ().

Nei o ni faigofie fua.

20. Meaʻai faʻi taeao

I totonu o se pesini, tuu i luga se faʻi na fofoa ma yogurt Greek, fasi strawberry, granola, ma nati nati e faʻamalosia ai le vaeluaina o le faʻi.

21. Apu tao

A maeʻa ona faʻamaʻaina ni nai apu, faʻatumu i latou i le pata pata, nai sipuni oats, ma ni kinamoni.

Kuka i se kuka lemu i lalo maualalo mo le tusa 5 itula pe seia maeʻa ma vaivai. I le iuga, faʻatutu i latou i le yogurt Greek mo nisi protein faʻaopoopo.

22. Berry yogurt parfaits

Layer high-protein Greek yogurt ma fualaʻau fou ma le sausauina o granola mo se vave ma faigofie taumafataga na lavea tele vaega o meaʻai.

23. Togafiti tofu fualaʻau

Tofu scramble o se sili lelei filifiliga mo soʻo se tasi e le 'aina fuamoa ae manaʻomia se maualuga-protein taeao.

Ina ia faia, faʻapipiisi aniani aniani i le suauʻu ma faʻaopopo tofu, mautu tofu faʻatasi ma lau filifiliga o mea manogi ma fualaʻau. Manaia tuʻufaʻatasiga e aofia ai leisi spinach, pulouaitu, ma tamato, poʻo le vela mumu pepa ma tamato-mago tamato ma fou basil.

24. Savi oatmeal ma greens ma sisi

Oatmeal e le tatau ona suamalie pe faʻatumuina i fualaʻau. Taumafai e palu i le spinach - poʻo seisi lava fualaʻau - ma sisi ma se kulimi masima mo se mimigi suamalie.

25. Avocado-kukama-tamato toast

Faʻasalalau le avoka na palu i luga o le toast-toast toast, ona faʻatumu ai lea i fasi kukama ma tamato mo se sanuisi lelei o le taeao o le sanuisi.

Le pito i lalo

Tele filifiliga maloloina ile taeao e mafai ona fesoasoani i tamaiti e maua ai meaʻai latou te manaʻomia mo le aso.

Ole meaʻai ile taeao ole avanoa lelei lea e utaina ai ile polotini, fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa.

O nei fualaʻau lelei ipu mafai ona avea ma se laʻasaga taua i le faʻavaeina maloloina soifua maloloina masani e le gata mo lau fanau ae faʻapea foi lou aiga atoa.

Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma

Lauiloa Pou

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Carly Vandergfriendt o e tu itala, faʻaliliuupu, ma faiaʻoga faʻavae i Montreal, Kanata. Na ia umia le B c i le P ychology: Brain & Cognition mai le Iunive ite o Guelph ma le MFA i le Creative Wri...