Soifua Maloloina Soifua Maloloina: Mea Moni e Uiga i gaʻo

Anotusi

• O gaʻo lelei faʻatatau i gaʻo leaga ma sili atu: Saili poʻo le a le uiga o lenei mea mo oe.
• Lelei Fats vs. Ga'o Leaga
• Saili nisi fa'amatalaga ga'o - ma pe aisea e mafai ai ona fa'aleagaina lou tino.
• O le mea moni o loʻo i ai gaʻo lelei ma gaʻo leaga - ma o mea leaga, faʻapipiʻi faataamilo i lou ate ma totoga o le manava, e mafai ona lamatia.
• Mea moni e uiga ile gaʻo e latalata ile paʻu
• Faitau pea mo le tele o mea moni luga gaʻo, aofia ai le sili lelei fafine i lo tamaloloa, pe a oʻo i gaʻo.
• Su'esu'e atili e uiga i le lelei o fafine i lo tamaloloa, e sili atu le ga'o; auala e foʻia ai le faʻaletonu foliga o le tino; ma sili atu.
• Tatau ona e popole pe a fai e i ai sau pea foliga le tino?
• Faʻatoilaloina o lau lapoʻa mafaufau ma foliga faʻaletonu foliga o le tino
• Po'o e fa'amoemoe e te ga'o e tusa lava pe fa'asoifua maloloina masani?
• Faitau pea: Mo nisi tagata, o le mamafa e mafai ona sili atu ona faigata ona pulea, e oʻo lava i masaniga taumafa maloloina. Su'e pe aisea!
• Faatasi ai ma masaniga taumafa maloloina, e le tatau ea ona tutusa le pulea o le mamafa mo tagata uma?
• E taua pea le tausami o taumafa ma ta'aloga masani.
• Faitau pea mo le tele o mea moni e uiga i gaʻo - ma faʻafefea ona leiloa!
• Tau masalosalo e uiga i le auala sili ona lelei e leiloa gaʻo?
• Aua le faanatinati e aveese le gaʻo.
• E te fia iloa poʻo fea o meaʻai e vave ona susunuina gaʻo? Su'e tala fou uma taumafa maloloina i Shape.com.
• Iloilo mo

O gaʻo lelei faʻatatau i gaʻo leaga ma sili atu: Saili poʻo le a le uiga o lenei mea mo oe.

O loʻo finau pea le felafolafoaʻiga e uiga i meaʻai o le soifua maloloina lelei, e aofia ai meaʻai e sili ona lelei, ma le tele o le faʻamalositino e sili ona lelei, ae e tasi le mataupu ua malilie faʻatasi i ai le au atamamai i le soifua maloloina: I le avea ai o se atunuʻu, ua tatou matua lapoʻa lava. E lua mai le tolu tagata matutua Amerika uma o loʻo savavali solo - lelei, e foliga mai o loʻo nofonofo - ma e lava gaʻo e faʻafefe ai lo latou soifua maloloina. E le gata o le faʻamaʻi o meaʻai e faʻatau ai le faitau piliona i le tausiga o le soifua maloloina ma leiloa le gaosiga, o suʻesuʻega fou o loʻo fautua mai e ono faʻapuʻupuʻu ai olaga o tagata Amerika.

Mea taufaafefe, ia mautinoa. Atonu e te tau mafaufau: O le a le uiga o nei mea uma ia te aʻu? O lamatia loʻu lava soifua maloloina? E fa'afefea ona ou iloa ua ou puta tele? Ina ia fesoasoani e taliina nei fesili, o mea sili ona lata mai nei o gaʻo; nisi o faʻamatalaga atonu e teʻi ai.

Lelei Fats vs. Ga'o Leaga

Atonu e te manatu o le lapoʻa o oe, o le sili atu ona le maloloina o oe o le a. E leʻo moni, aua o le mea e sili ona taua o le nofoaga. Ole ituaiga gaʻo e mataʻutia, male visceral fat, o loʻo teu i totonu ole tamaʻi itu ole ate ma isi manava ole manava.

"Oe le mafai lagonaina, paʻi i ai pe vaʻai i ai," fai mai Glenn Gaesser, Ph.D., faatonu o le kinesiology polokalama i le Iunivesite o Virginia i Charlottesville ma tusitala o Pepelo Ga'o Tele: Le Moni e Uiga i Lou Mamafa ma Lou Soifua Maloloina (Guerze Books, 2002). "E le aofia ai le atoa o gaʻo o le tino. O le averesi fafine e 40-50 pauna gaʻo, ae o lena, na o le 5-10 pauna o totonu-manava gaʻo."

E ui lava na o le pau le auala e te iloa ai tonu le tele o mea e te feaveaia o auala maualuga-tekonolosi pei o le CAT scan poʻo le MRI, e mafai ona e maua se manatu pe o oe o tele i le fuaina o lou sulugatiti, fai mai Gaesser. Sili atu 35 inisi mo fafine ua manatu maualuga lamatiaga.

Saili nisi fa'amatalaga ga'o - ma pe aisea e mafai ai ona fa'aleagaina lou tino.

[header = E sili atu mea moni e uiga i le gaʻo: saili pe aisea e mafai ai e gaʻo leaga ona lamatia tele mo oe.]

O le mea moni o loʻo i ai gaʻo lelei ma gaʻo leaga - ma o mea leaga, faʻapipiʻi faataamilo i lou ate ma totoga o le manava, e mafai ona lamatia.

Aisea le mea leaga faʻatupuina faʻalavelave mataʻutia? Talu ai ona lafoa i totonu o le manava gaʻo gaʻo gaʻo gaʻo i le toto i se saoasaoa vave ma talu ai o nei gaʻo lololo gaʻo alu saʻo i le ate, afaina ai lona mafai e pulea inisalini i le toto.

O le tele o le inisalini e mafai ona mafua ai le maualuga o le toto maualuga, le lelei o le cholesterol maualuga ma le maualuga o triglycerides (ga'o le lelei o le toto) - o tulaga ia e maua ai le "metabolic syndrome" ma e masani ona faʻaalia ai le maʻi suka ma le maʻi fatu. O le atuatuvale e iai foi sona sao i le ga'o i totonu o le manava, aua o lenei ituaiga ga'o e tele atu le tali atu mo le cortisol, o se hormone o le atuatuvale. A e i ai i taimi uma o le popolevalevale, oe gaosia sili atu cortisol, mafua ai sili gaʻo e teuina i lou manava.

Mea moni e uiga ile gaʻo e latalata ile paʻu

I se faatusatusaga, gaʻo e latalata latalata i le paʻu - pe o le lapoʻa inisi e mafai ona e fusi faataamilo i lou puimana poʻo le nofoa solofanua i ou ogavae - e foliga mai e le mafua ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai afai e tele lau gaʻo i totonu o le manava, o le gaʻo o le ogavae e mafai ona ofoina atu le puipuiga mai maʻi fatu. Fai mai Gaesser, "E foliga mai e susu le gaʻo i lou gaʻo," puipuia le maualuga o le gaʻo o le toto e mafai ai ona poloka ai ou alatoto.

Faitau pea mo le tele o mea moni luga gaʻo, aofia ai le sili lelei fafine i lo tamaloloa, pe a oʻo i gaʻo.

[Faʻauluuluga = Nisi faʻamatalaga e uiga i le gaʻo: saili atili e uiga i le faʻatoʻilaloina o le tino faʻaletonu foliga.]

Su'esu'e atili e uiga i le lelei o fafine i lo tamaloloa, e sili atu le ga'o; auala e foʻia ai le faʻaletonu foliga o le tino; ma sili atu.

Tatau ona e popole pe a fai e i ai sau pea foliga le tino?

Fat-wisdom, women have one great advantage over men: About 80 pasene o fafine e foliga pei o pears ae latou te leʻi tataina le menopause, lea e faʻaalia ai le sili atu le mataʻutia o le tufatufaina o gaʻo nai lo le tele o taimi e maua ai i apu-foliga tagata. Ae le faʻapea e tatau i fafine ma le pene foliga tino ona faʻamalieina e uiga i le mauaina o le mamafa. E ui o fafine i lalo ifo o le 50 e matua maualalo le maualuga o le maʻi fatu nai lo alii, o lenei tulaga lelei e mou atu pe a maeʻa le menopause.

Taamilo menopause, paʻu estrogen tulaga mafua ai le toe tufatufaina o tagata uma gaʻo. O le ki o le puleaina o lou tino gaʻo pe a e talavou, fai mai Deborah Clegg, Ph.D., o se polofesa fesoasoani i le nofoaga o suʻesuʻega puta i le Iunivesite o Cincinnati matagaluega o le mafaufau. "Afai e te ova tele pe a oʻo i le menopause, o lou avanoa e maua ai i le metabolic syndrome e faʻateleina tele."

Faʻatoilaloina o lau lapoʻa mafaufau ma foliga faʻaletonu foliga o le tino

O le ga'o o le suilapalapa ma le suilapalapa atonu e le o'o atu ai i ma'i fatu ma le ma'i suka, ae mo le tele o fafine, o se fa'amafanafanaga itiiti lena.Ae ui i lea, latou te matua naunau lava e leiloa a latou taga solofanua, ma o lenei manatu faʻapito lava ia e ono afaina ai le tino ma le mafaufau. "O le le fiafia o le tino e mafai ona mafua ai amioga le lelei o le 'ai ma e mafai foi ona afaina ai lou manatu ia te oe lava," o le tala lea a Cynthia Bulik, Ph.D., faatonu o le Iunivesite o North Carolina i le Chapel Hill's Eating Disorders Program ma le tusitala o le 'A'ai 'A'ai: O le Fuafuaga 8-Point e Fa'ato'ilaloina Mea'ai a Tagata Matutua ma Mana'o mamafa (Rodale, 2005).

Ina ia faʻatoʻilaloina se mataʻutia le lelei (ma foliga faʻaleagaina o le tino) i ou sulugatiti ma ogavae, taulai atu i mea uma latou te faia mo oe, o le tala lea a Bulik. Faʻamalositino e faʻalanuina ma faʻamalosia ai lou tino i lalo - pe o le toleni mamafa, savaliga poʻo uila vilivae - e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou va ma ou suilapalapa ma ogavae. I le fesoasoani ia te oe e faʻapaʻu pauna, o le soifua maloloina meaʻai o le a fesoasoani ia te oe ia lagona lelei e uiga i lou tino foi.

Po'o e fa'amoemoe e te ga'o e tusa lava pe fa'asoifua maloloina masani?

Afai e foliga mai o loʻo pipii le gaʻo i lou tino, atonu e te mafaufau pe mafai ona e faia se mea e suia ai lou taunuuga. "Mo le averesi o le tagata, [genetic influence] o loʻo i le 60-80 pasene pasene," o le tala lea a Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., faatonu o le vaega o genomics i le Iunivesite o Alabama i Birmingham ma le tusitala o le Fa'afefea ona Ga'o Ga'o (Harvard University Press, 2006). E ui lava e taua tele lenei e fautua mai ai Rosie O'Donnell o le a le paee pei o, fai mai, Courteney Cox, o lona uiga foi o le toʻatele o tatou mafai ona aloese mai lapoʻa ma se tuʻufaʻatasia o maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino masani.

Faitau pea: Mo nisi tagata, o le mamafa e mafai ona sili atu ona faigata ona pulea, e oʻo lava i masaniga taumafa maloloina. Su'e pe aisea!

[header = Soifua maloloina maloloina: e le tatau ona tutusa le taofiofia o le pauna mo tagata uma?]

Faatasi ai ma masaniga taumafa maloloina, e le tatau ea ona tutusa le pulea o le mamafa mo tagata uma?

O le mea moni, mo nisi tagata, o le mamafa e sili ona faigata ona pulea. Le faʻamaoniga masani: o le Kanata suʻesuʻe masaga na lomia i le The New England Journal of Medicine. E sefululua seti o masaga tane tutusa na fafagaina le 1,000 kalori faaopoopo i le aso ono aso o le vaiaso. Ina ua mavae le 100 aso, o mataupu taʻitasi na faʻaaluina lava lava kalori e maua ai le 24 pauna (e tusa ma le 3,500 kalori e maua ai le 1pound). Ae o nisi alii i le suʻesuʻega na maua na o le 9.5 pauna ae o isi na maua le 29 pauna. O le eseʻesega o le mamafa maua i le va o paga masaga eseese e tolu taimi sili atu nai lo le averesi eseesega i totonu o paga. O le nofoaga o le faʻaopoopoga gaʻo na teuina foi e tutusa i totonu o paga ae eseese tele i le va o paga. E manino lava, o kenera e taua tele.

"Matou te faʻamoemoe o kalori o kalori o kalori," o le tala lea a Paul Ribisl, Ph.D., taʻitaʻifono o le soifua maloloina ma faamalositino matagaluega faasaienisi i Wake Forest University i Winston-Salem, N.C. "Ae e le o le tulaga lena." O mafuaaga e tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o isi tagata e sili atu le tele o latou totoga nai lo isi (o lea e susunuina atili ai kalori), ma o tino o tagata e maua ai le maualuga o le metabolism, o lona uiga latou te oʻo lava i luga o le toʻaititi o kaloli latou te 'aʻai.

E taua pea le tausami o taumafa ma ta'aloga masani.

Ae, fai mai tagata popoto, e tusa lava po o le a le kenera kata o loʻo e feagai i le olaga, o lou teuina o gaʻo loloto o le manava o se mataupu foi o le olaga. Ma ia mautinoa ia e lavea i taimi uma le faletaalo, faʻatonutonu ou faʻalavelave, ma 'ai se paleni paleni fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau atoa.

Faitau pea mo le tele o mea moni e uiga i gaʻo - ma faʻafefea ona leiloa!

[header = Leiloa gaʻo: tau mafaufau e uiga i le auala sili faʻafefea? Siaki nei mea gaʻoa i aso nei.]

Tau masalosalo e uiga i le auala sili ona lelei e leiloa gaʻo?

Maua faʻamatalaga e te manaʻomia e iloa– ma ni tala fiafia foʻi.

Lelei mea moni e uiga i gaʻo: O le ituaiga gaʻo e faia le tele o faʻaleagaina o le sili foi ona faigofie ona leiloa. O le gaʻo gaʻo e mafai ona faʻatali atu ia te oe mo le ola pele, ae o suiga saʻo o le olaga, o le gaʻo o loʻo afifi loloto i lou manava o le a vave ona liusuavai. "O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e leiloa le 10 pasene o le mamafa o latou tino e mafai ona faʻaititia a latou gaʻo visceral i le 30 pasene," o le tala lea a Wood.

O le a le mea e sili atu le aoga pe a e manaʻo e leiloa gaʻo, meaʻai poʻo le faʻamalositino? I se taimi puʻupuʻu, faigofie le tipiina o kalori. Mo se fafine e 145 pauna, e atoa le itula ma le 10 minute e savali ai i le 4 mph e susunuina ai le aofaʻi o kaloli - 390 - i totonu o le cookie oismeal Starbucks oatmeal. E sili atu ona faigofie le tuʻuina atu o le kuki - i le talitonuga, e ui lava. "O le mea moni lava, o le faʻamalositino e sili atu ona umi le umi ona o tagata e sili atu le naunau e faʻaaoga amioga faʻamalositino nai lo suiga o meaʻai," o le tala lea a Gaesser.

O le auala pito sili ona lelei o le tuʻufaʻatasia lea o le faʻaopoopoina o le faʻamalositino ma laʻititi, mafai ai ona suia suiga o meaʻai i le soifua maloloina, pei o le fesuiaʻi mai le mayo i le sinapi i luga o lau sanuisi (teuina: toeititi 100 kaleni i le sipuni) poʻo le 'ai i se apu nai lo le inuina o le ipu o le apu sua (sefe: 45 kalori). Afai e te filifilia meaʻai e maualalo le gaʻo ma maualuga i le alava ae le o meaai gaosi ma anapogi, o le a faʻaumatia ai ni nai kaloli ma umi ona faʻamalieina.

Talu ai ona o le atuatuvale e fesoʻotaʻi ma le gaʻo o le manava, e taua foi le faʻaitiitia o lou popole i lalo e ala i le faʻamalositino e le aunoa, ia lava le moe ma faʻaalu se taimi e malolo ai, pe i se vasega yoga poʻo se 10-minute mafaufau loloto i le fale.

Aua le faanatinati e aveese le gaʻo.

O le pa'ū pe tusa ma le 2 pauna i le vaiaso atonu e foliga moni, ae o le mea moni, o se sini faʻamalosi, e manaʻomia pe tusa ma le 1,000-kalori paʻu i aso uma. "E leʻo gafataulimaina lena mea," o le tala lea a Ribisl, o le e fiafia e vaʻai i tagata e tausinio mo le 1/2 pauna i le vaiaso. I luga atu o le tausaga, o se mea manaia 26 pauna. O le auala sili e faʻaitiitia ai le gaʻo o lou tino i le aluga o taimi, fai mai tagata popoto, o le faia lea o se olaga soifua maloloina ma au sini - ae le o le taulai atu i le numera o pauna o loʻo e leiloa. O le taimi lava e te faʻaaogaina ai masaniga maloloina ma pipii i ai i taimi uma, e mafai ona e mautinoa e iu lava ina alu ese le mamafa.

E te fia iloa poʻo fea o meaʻai e vave ona susunuina gaʻo? Su'e tala fou uma taumafa maloloina i Shape.com.

Iloilo mo