Soifua Maloloina Soifua Maloloina Motugaafa: Lagona Fiafia, Soifua Maloloina & Faamalosia

Anotusi

• Ola i se olaga maloloina: amata laiti i le faia o nei faigofie olaga suiga.
• Avea ma amepasa o le soifua maloloina ma faʻamalosia le siakiina o le soifua maloloina.
• Ola i se olaga maloloina: mulimuli i le lua-uʻa mataupu faʻavae.
• Fa'aaogā le faiga mānava sa'o.
• Fa'aaogā fa'atinoga fa'aaliga mo le manuia.
• Saili atili e uiga i le faʻafefea ona olaola i se olaga soifua maloloina mafai ona faʻamalosia oe i aso nei.
• O le fa'atulagaina lelei o kesi e taua.
• Fa'atulaga se toleniga fa'aletino fafagu.
• Ola i se olaga soifua maloloina: taʻutino pe a e le iloa.
• Ola i se olaga soifua maloloina: foliga faʻasoa ni auala faigofie ma tuusaʻo mo se soifua maloloina oe.
• Filifili fatufatu meaʻai suka ma vai inu.
• Ola i se olaga soifua maloloina: faʻailoa se i-meli-leai se sone mo se itula.
• Fai se su'ega o le susu.
• Filifili se faiga fa'alautele vave o le aso.
• Ola i se olaga soifua maloloina: fa'afiafia i le mana fugala'au.
• foliga fefaasoaaʻi lima sili atu soifua maloloina fesoasoani fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe ia avea atili fiafia, maloloina ma sili atu malosi.
• Ola i se olaga maloloina: fausia se "amata ona fai" lisi.
• Ofo atu se fesoasoani faʻapitoa.
• Ola i se olaga soifua maloloina: fai atu leai.
• Mulimuli i le 10 pasene i le vaiaso tulafono pe a faʻateleina toleniga masani.
• Taofi se osofaʻiga o meaai mama.
• Iloilo mo

Ola i se olaga maloloina: amata laiti i le faia o nei faigofie olaga suiga.

Avea ma amepasa o le soifua maloloina ma faʻamalosia le siakiina o le soifua maloloina.

Aapa atu i isi - lou tina, uso ma tuafafine o lou tuafafine, tuafafine ma uo - atonu e le o toaaga i le faia o suʻesuʻega o le soifua maloloina talafeagai e pei o mammograms, colonoscopies ma Pap smear. Fa'aoga i le National Women's Health Information Center i le 4woman.gov/screening charts mo se lisi o su'ega ma le taimi e fai ai.

Ola i se olaga maloloina: mulimuli i le lua-uʻa mataupu faʻavae.

Faʻafiafia i ni mea se lua e te manaʻo ai e le maloloina ona pasi lea i luga. O na uluaʻi mogamoga e tele le tofo ma avatu ia te oe le tele fiafia - ma e masani ona e mauaina ua lava e faʻamalieina ai se manaʻo.

Fa'aaogā le faiga mānava sa'o.

Faʻaalu le lima minute e faʻamalosi ai oe i lenei auala faigofie o le manava o le aromatherapeutic: Taofi lau pele ti ti (mago, e le faʻafuaseʻi) latalata i lou isu (taumafai fualaʻau suamalie pei o le kinamoni, meaʻai apu, ginger poʻo le peppermint palu), ona manavaina i totonu o lou isu mo o le faitauga o le fa, taofi lou manava mo le faitau aofai o le valu, ma mulimuli ane faʻamalosi mo se faitauga o le fa. Toe fai 10 taimi. Oe o le a lagona vave faʻafouina.

Fa'aaogā fa'atinoga fa'aaliga mo le manuia.

Muamua, fai mai, faia se faʻamatalaga, faʻaalu le tolu minute e vaʻaiga ai i mea o loʻo tupu ma le ofoofogia. O le a oʻo mai ia te oe se lagona filemu a o e faia au ata vaaia oe saunia oe ma seti se lelei foliga.

Saili atili e uiga i le faʻafefea ona olaola i se olaga soifua maloloina mafai ona faʻamalosia oe i aso nei.

O le fa'atulagaina lelei o kesi e taua.

O le a sefe taimi ma o le a faʻatuina se vaʻaia ala mo le workflow e ala i lou ofisa. Fausia ni vaega se tolu: "I totonu," "I le Faagaioiga" ma le "I fafo." O le I le eria e tatau ona i le tulimanu o lau kesi latalata i le faitotoʻa ma tatau ona aofia ai na o mea e sili ona fou. O le taimi lava e te amata galue ai i se mea, e alu i totonu o le In Process area (le tele i totonu o le polokalama), lea e tatau ona i totonu o le lima. O le pito mamao o lau kesi o le itu i fafo; e aofia ai tusi ma afifi e lafo ai meli pe faʻavaitaimi. E naʻo le afa itula le umi e fai ai lenei kesi faʻalapotopotoga faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofo lelei ai ma faʻatonutonu.

Fa'atulaga se toleniga fa'aletino fafagu.

Fai se feagaiga ma sau uo e telefoni ai le tasi i le isi mo au galuega toleniga. Atonu e naʻo le faʻaopoopoga o le tuleia e te manaʻomia e te alu ese ai mai lou moega ma i ou ofu faʻamalositino faʻamalositino ofu. Faʻaaoga le manatu tutusa e mailei ai lau uo galue i fafo o le ofisa ma i le Viliili vasega lua te fiafia uma i ai.

Ola i se olaga soifua maloloina: taʻutino pe a e le iloa.

Matou te fetaomi lava i taimi uma ia i ai tali i ma manatu e uiga i mea uma. O ia faʻamalosi e mafai ai ona tatou malamalama lelei i avanoa i lo tatou iloa. Talia ou tauaso, ma iloa o le malamalama e le o le mea sili ona taua - o le poto, ma e masani ona sili atu ona maua lenei mea i le fai o fesili, faʻalogo ma faʻatosina mai isi.

Ola i se olaga soifua maloloina: foliga faʻasoa ni auala faigofie ma tuusaʻo mo se soifua maloloina oe.

Filifili fatufatu meaʻai suka ma vai inu.

O le 8-aunese taumafa o le soya susu malupuipuia, 16 aunese o le puipuia moli vai ma le tasi Luna pa avatu oe latalata i le 1,000 milligrams o ponaivi-fausia kalisiu fautuaina i aso uma. O le minerale foi e faʻamama ai faʻamaoniga o le PMS ma faʻaleleia le moe, o lea ia mautinoa e faʻaopopo meaʻai e tele le calcium i au meaʻai.

Ola i se olaga soifua maloloina: faʻailoa se i-meli-leai se sone mo se itula.

O le i-meli ua avea ma se vaisu mataʻutia tele e mafai ona faʻalavelave ai lou mafaufau ma le mafai e mafaufau loloto ai. Taumafai e faʻaalu le itula muamua o lou aso i le faia o lau galuega sili ona taua ma o le a e lagona ai se lagona o le ausiaina.

Fai se su'ega o le susu.

A o fai le suʻega ole susu, mafaufau pe faʻapefea le paluga pe a fai e le paʻu le paʻu. Afai o le fatafata lagona tutusa tutusa uma, na o le auala na latou faia. Pau lava le mea o le a e popole ai i se eria poʻo se vaega e ese mai isi. Ae tusa lava pe e te lagona se mea uiga ese, aua le popole. Matamata i ai ma afai e le alu ese peʻa uma lua taamilosaga masina, vaai lau fomaʻi mo se faʻataʻitaʻiga o le susu tino ma fesili e uiga i le mammogram poʻo le ultrasound. Aua le faʻamamaina pe a faʻateʻa e lau fomaʻi ou popolega; o oe o le sili ona atamamai o le lalolagi pe a oʻo mai i ou fatafata.

Filifili se faiga fa'alautele vave o le aso.

Tusi le faʻaloaloa i luga o le Post-it note na e tuʻu luga o lau keyboard; ona fai lea o le faʻalauteleina masani mo le 20-30 sekone (leai se bouncing) taimi uma e te mafaufau i ai (sini mo le lua pe tolu taimi i le aso). Faʻalautele vaega ia e lima e te pasia ai lau muamua vaiaso faigaluega: tapulima, ua, tauʻau, tamaʻi povi, tua.

Ola i se olaga soifua maloloina: fa'afiafia i le mana fugala'au.

E ese mai le faʻaopoopoina o se teuteuga manaia teuteuina, o le teuina o se paluga fefiloi i lou ofisa e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le manatuaina, aʻoaʻoina ma le uaʻi.

foliga fefaasoaaʻi lima sili atu soifua maloloina fesoasoani fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe ia avea atili fiafia, maloloina ma sili atu malosi.

Ola i se olaga maloloina: fausia se "amata ona fai" lisi.

I luga o lisi uma o mea-fai e te fatuina, isi galuega e faʻataunuʻuina i auala e tauia ai oe lava. Afai la o le numera 1 i lau lisi o le "tagamea," Nu. 2 mafai ona "valaʻau uo sili"; afai o le numera 3 o le "falemeli," numera 4 atonu o le "fiafia i ni sukalati, leai se tausalaina."

Ofo atu se fesoasoani faʻapitoa.

E masani ona le iloa e tagata le tala e fai i se taimi faigata. Afai e i ai sau uo o loʻo i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina, maliu se tasi e pele ia te oe, pe o feagai ma se taimi sili ona faigata, taumafai le auala lea: Fai mai, "Faʻamalie atu ua e feagai ma lenei," ae le naʻo le fesili pe i ai so'o se mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai, tulitatao ma se fesoasoani fa'amaoni. Valaʻau ma ofo e ave le fanau a lau uo i tifaga, mo se faʻataʻitaʻiga, pe aumai le taumafataga mo le tasi le po.

Ola i se olaga soifua maloloina: fai atu leai.

Le itiiti ifo ma le afa o le taimi e fesiligia ai oe e faia se mea e te le manaʻo e faia (ae lagona e pei e tatau ona e faia), fai atu leai - e pei o le fai atu ioe ia oe lava.

Mulimuli i le 10 pasene i le vaiaso tulafono pe a faʻateleina toleniga masani.

O le galue malosi i se saoasaoa po'o le umi tele e fa'atuputeleina ai lou avanoa e te manu'a ai, ae e mafai fo'i ona fa'aleagaina ai lau fa'amamago, ma'i pipi'i, manava manava po'o le pua'i. Ina ia tausi lau gastrointestinal system (ma ou soʻoga) fiafia ma sologa lelei, fuafua e faʻatele au toleniga masani (o lona uiga taimi-poto ma teteʻe-poto) e le sili atu i le 10 pasene i le vaiaso.

Taofi se osofaʻiga o meaai mama.

Aveʻese se tofo faʻaosofia i se meaʻai mama e le mafai ona taofi le gagbling i le 'ai o se mea e matua faʻafeagai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e manaʻomia se mea suamalie, miti se mea tart, pei o le vai ma le tipolo i totonu, pe leai i luga o se pi aneto. A faʻaosooso ni chips poʻo ni pinati, aʻapa atu mo se apu poʻo se fasi sisi e faʻafetauia ai le masima ma le tofo malie.

Iloilo mo