I luga o le Menu Soifua Maloloina: Pate Suamalie Fa'aofuina ma Pi Uuliuli & Avoka

Anotusi

• Pate suamalie fa'aofuina ma Pi Uuliuli & Avoka
• Iloilo mo

E leai se mea e sili atu nai lo se ipu Tex-Mex e fa'ai'u ai le aso. Faʻafetai i meaʻai e tele meaʻai e pei o le avoka, pi uliuli, ma, ioe, pateta suamalie, o lenei taumafataga manaia o le a maua ai le tele o fiber, gaʻo maloloina, ma porotini. E sili atu, o nei pateta suamalie faʻatumuina e atoatoa lelei mo le 'aiga o le afiafi, aoauli, po o le brunch soʻo se aso o le vaiaso. A i ai ni au pi o totoe, siaki auala faigofie nei e liliu ai pi i se taumafataga. E mafai fo'i ona e fa'aogaina i su'ega suamalie! Ma e tusa ai ma na pateta suamalie, o loʻo i ai le tele o fatufatu fua e faʻaaoga ai na.

E mafai ona e tu'u le pateta suamalie i totonu o le ogaumu a'o e fa'auma isi fe'au, ona tu'i fa'afuase'i loa lea o le paluga pi a'o le'i tu'u i totonu o le pateta ua o'o. Fa'ae'a uma i lau avoka, cheddar, fa'afefiloi pi fa'aopoopo, ma le cilantro. Fiafia ma teu le vaega o totoe o le fatu pi mo le ipu malosi o le aoauli a taeao.

Siaki le Foliga i Luga Lau Papatusi Luʻi mo le fuafuaga atoa mo le fitu-aso detox taumafataga ma recipes-plus, o le ae maua ai manatu mo le soifua maloloina o le taeao ma le aoauli (ma le tele o taumafataga o le afiafi) mo le masina atoa.

Pate suamalie fa'aofuina ma Pi Uuliuli & Avoka

E 1 le tautua (fa'aopoopo i ai le paluga o pi uliuli mo mea e totoe)

Mea'ai

1 tamai pateta

1 sipuni ti sili-taupou suauʻu olive

1 ipu aniani, tata

1 clove garlic, tipi

1 ipu tamato, tipi tipi

1 ipu apa uliuli apa, fufululu ma sasaʻa

2 sipuni tele sisi cheddar tipi

1/2 avoka, cubed

2 sipuni sua fou o le cilantro, tata

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 425°F. O le pateta suamalie (le uʻuina) i ni nai taimi ma se tui. Tuu i luga o pepa tao tao pepa ma tao mo le tusa ma le 45 minute seia oo ina mu.
2. I totonu o se apa, tuʻu le aniani ma le kalaka i le suauu mo le 5 minute. Faʻaopopo tamato ma kuka mo le isi 5 minute. Tu'i le 1/2 pi uliuli ma fa'aopoopo i ai le paluga ta'i ma fatu pi atoa totoe i le apa. Kuki mo le isi 3 minute, seia oʻo ina vevela pi.
3. (Tuu ese le 1 ipu paluga pi mo le aoauli taeao.) Otioti le pateta i afa, a'e lemu le aano (tu'u nisi i autafa o le pa'u) i totonu o se pesini ma palu. Sui pateta suamalie palu i totonu o pa'u. Luga ma mea o loʻo totoe palu, sisi cheddar, avoka, ma le cilantro.

Iloilo mo