O Veiny Arms o se Faʻailoga o le Malosi, ma Faʻafefea Ona E Mauaina Latou?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai ona oso a uaua i o tatou lima?
• Faateleina le toto maualuga
• Tulaga maualuga o le popole
• Keneti ma tausaga
• Faʻafefea ona e ausia sili atu taʻutaʻua uaua i ou lima?
• Faʻateleina maso maso
• Faʻalaʻitiiti le aano o le tino gaʻo
• Faʻaaofia cardio
• Meaʻai
• Aʻoaʻoga tapu tapulaa tafe (BFRT)
• E mafai e uaua na oso i fafo ona avea ma mafuaʻaga mo le faʻateteteina?
• Le aveeseina

O tagata faʻamalosi tino ma tagata faʻamalosi tino e masani ona faʻaali maso maso ma uaua tetele, ma avea ai ma mea e manaʻomia e nisi tagata. O vevesi taʻutaʻua e taʻutaʻua ile malosi o le lalolagi ose tulaga e taʻua ole vascularity.

Faʻatasi ai ma le tele o vaʻaiga vaʻaia, o le paʻu lata ane e foliga manifinifi, lea e faʻalauteleina ai le vaʻai foliga. E mafua lenei mea ona o le maualalo o le maualuga o le subcutaneous fat, e fesoasoani e faʻamaninoina ai uaua ma maso.

Veiny lima e le o se atoa faʻailoga o le malosi, e ui. E mafai ona tutupu mai pe o se iʻuga ole le maloloina. Ma le isi, o nisi tagata e matua fetaui lelei ae leai ni leo faʻaalia. O isi e masani lava vaskia tusa lava pe latou te le faʻaaluina le taimi i le faletaʻalo.

Faʻaauau faitau e aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga faʻafuaseʻi veins faʻapea foi ma mea e mafai ona e faia e faʻateleina ai lo latou tele ma vaʻaia.

O le a le mea e mafua ai ona oso a uaua i o tatou lima?

O ou lima e ono foliga mai e vena uma peʻa faʻamalositino ma tu pea. O le sosolo o uaua i ou maso e mafai ona avea ma iʻuga o le maualalo o le tino gaʻo pasene ma maualuga maso maso. Peitai, o le malosi e le naʻo le faʻailoga.

Nei o ni nai mafuaʻaga aisea e ono sili ai ona vaʻaia ou uaua. Taʻalo saogalemu ma ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina le faʻaeteete pe a fai e te manaʻo e faʻatele atili lau uaua.

Faateleina le toto maualuga

A e faʻamalositino, e faʻatulaʻi i luga lou toto maualuga e ofi ai i lou maso le manaʻoga mo nisi toto. Lenei mafua ai lou veins e faʻalauteleina, faʻalauteleina vein faʻamatalaina, aemaise lava i taimi o gaioiga maualuga-malosi gaioiga.

Faʻaeteete pe a siʻii luga pauna pe faʻamalositino pe a fai e te le o puleaina le toto maualuga.

Tulaga maualuga o le popole

Veiny lima atonu o se faʻailoga o lou tino e faʻamamafaina mai lou malosi poʻo aso uma masani. O le faʻateleina o le mafatiaga e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le tino ona o le maualuga maualuga o le faʻamaʻi o le tino cortisol.

O le isi hormone e taʻua o le aldolone e mafai ona mafua ai le taofia o le vai ma le sodium faʻatasi ai ma le faʻateleina o le toto. Lenei mafai ona taitaiina atu i uaua afu.

Keneti ma tausaga

O nisi tagata e masani ona i ai le paʻu translucent e atili ai ona vaʻaia o latou uaua, aemaise pe a fai na latou galulue i fafo. O isi e masani ona lapoʻa uaua e sili atu ona manino pe a fai e faʻamalositino soo.

O maso e ono sili atu ona vaʻaia i tagata matutua, talu ai na latou faʻateleina alatoto ona o valavala faʻavaivaia faʻatasi ai ma le manifinifi paʻu ma le laʻititi gaugau.

Faʻafefea ona e ausia sili atu taʻutaʻua uaua i ou lima?

Afai e te manaʻo e ausia lima veini, e tele mea e mafai ona e faia e fausia ai nisi faʻauiga. Oe e manaʻomia le saogalemu atinaʻe maso maso, leiloa gaʻo tino, ma pamuina lou toto ma cardio.

Faʻateleina maso maso

O le siʻisiʻi maualuga i luga o le mamafa e mafua ai ona faʻateleina ou maso. I le isi itu, o lena mea e mafua ai ona alu ou uaua agai i luga o lou paʻu ma oso i fafo sili atu.

Fausia maso, fai malosi-fausia toleniga ma le maualuga numera o sui, mamafa mamafa, ma puʻupuʻu malologa malologa i le va o seti. Taulaʻi i faamalositino e faamalosia ai le biceps, triceps, ma alofi lima.

Ina ia faʻateleina vascularity, aofia ai le tele o gaioiga e manaʻomia oe e siʻi le mamafa i luga atu o luga o lou ulu.

Faʻalaʻitiiti le aano o le tino gaʻo

O le a sili atu ona taʻutaʻua ou alatoto pe a fai e tau leai se gaʻo o le tino i lalo o lou paʻu e ufiufi ou maso.

Faʻaititia le gaʻo o le tino e ala i le siʻi i luga o lou cardio ma tuʻu i lalo lou calories faʻaaogaina e faʻaalu ai le sili atu mamafa. O le pasene maualalo o le gaʻo o le tino o le a faʻatagaina ai oe ona leiloa le gaʻo laʻititi i lalo ifo o lou paʻu, faʻatagaina ai ou uaua e sili atu ona vaʻaia.

Faʻaaofia cardio

O le aofia ai ma le tele o cardio i lau toleniga masani e fesoasoani ia te oe e fausia le malosi, leiloa soona mamafa, ma faʻamalosia le taamilosaga. O nei mea uma e mafai ona fesoasoani i le mauaina o lima veini.

I se faʻaopopoga i ni toleniga uumi, ia toaga pea i le aso atoa, tusa lava pe mo ni pupuʻu pupuʻu. Taulai ina ia faia ia le itiiti ifo i le 5 i le 10 minute o gaoioiga i itula uma, tusa lava pe o oe nofo i le taimi o totoe o le taimi.

Meaʻai

Mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina e faʻatagaina ai oe e faʻaalu le lapoʻa mamafa e ala i le faʻatumauina o le le lava kalori ma 'ai le tele o maso-fausiaina meaai. E aofia ai:

• aano o manufasi, e pei o le pipi, moa o le susu, povi paee, ma le puaa lafumanu
• susu oloa, pei o Greek yogurt, sisi sisi, ma susu
• pi ma legume, pei o soybeans, tamaʻi moa, ma le edamame

Hydration mafai foi ona aʻafia vascularity, o lea inu tele vai faatasi ai ma maloloina vai inu, pei o:

• kombucha
• lauti tī
• vai popo

Aʻoaʻoga tapu tapulaa tafe (BFRT)

Ina ia faia le BFRT a o siʻiina i luga le mamafa, faʻaaoga tapulaʻa e tafe ai le toto poʻo paʻu e faʻateteleina ai le mamafa i au alatoto ma puipuia le toto mai le tafe mai ou vae ma toe foʻi i lou fatu.

E faʻateleina e le BFRT le faʻaleagaina ma faʻatagaina oe e fausia se malosi atili mai le mama o avega. Lenei e faʻatagaina oe e faia nisi toe fai. Atonu e manaʻomia lou faʻaaogaina o pauna ia e 20 pasene o lou mamafa masani.

Afai e mafai, galue ma se faiaoga poʻo seisi faʻamaonia i le BFRT, talu ai o le faia sese e mafai ona mafua ai neura poʻo vaskia faʻaleagaina.

Aloʻese mai le BFRT pe afai o oe o se amataga, matua, pe i ai ni toto po o ni mafatiaga o le mafaufau.

E mafai e uaua na oso i fafo ona avea ma mafuaʻaga mo le faʻateteteina?

O polusi uaua e le o taimi uma o se faʻailoga lelei o le malosi. Ole toto maualuga ma le popole e mafai foi ona mafua ai.

Aloese mai le tuleia oe lava pasia au tapulaʻa. E mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma mafua ai ona e leaga pe atiaʻe ni tulaga mautinoa. Faʻalogo i lou tino e faʻatonutonu au toleniga nai lo le faʻamoemoe i se fua i fafo.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se toleniga masani pe a fai e te fou i lou malosi pe i ai ni manuʻa poʻo ni tulaga faʻafomaʻi e ono aʻafia ai le faʻamalositino.

Le aveeseina

Ia galue i taimi uma i au sini faʻamalositino i se tulaga saogalemu, maloloina. Manatua o uaua i ou lima atonu e sili atu ona vaʻaia i taimi uma e te galue ai. O iʻuga atonu e le tumau e faʻavavau.

E mafai foi mo oe ona matua tino aofai ma leai ni bulgy veins. E masani foi lena. Taumafai ia ausia se paleni maloloina pe a oʻo mai i lau faʻamalositino ma ituaiga olaga filifiliga.