Iloa Aoga o Gaioiga Faʻamalositino

Anotusi

• Faʻamanuiaga o faʻamalositino
• Faʻafefea ona amata faʻamalositino
• Afai e le o faʻailoa mai le faʻamalositino

O faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia le toto, faʻamalosia le puipuiga, fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, faʻaititia le ono maua i faʻamaʻi fatu ma faʻamalosia ponaivi, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei penefiti mafai ona mauaina i le tusa o le 1 masina pe a maeʻa amata masani faʻamalositino gaioiga, pei o le savali, osooso maea, tamoe, siva poʻo le mamafa toleniga.

I se faʻaopopoga, faʻataʻitaʻiga faʻamalosi tino pe a maeʻa suʻesuʻega o se sili lelei metotia e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga ona o le faʻateleina o le toto o le faiʻai ma faʻateleina catecholamines e taua mo le manatuaina.

O i latou e ova tele le mamafa e tatau ona faʻamalositino a itiiti mai e 5 taimi i le vaiaso, mo le 90 minute, ina ia mafai ai ona susunuina gaʻo. E mafai foi e tagata matutua ona faʻamalositino ma o le sili ona talafeagai o mea ia e o gatasi ma le faʻagaioiga o le tino. I le tulaga o soʻoga tiga, tatau ona ave le fiafia i faʻamalositino i le vai, e pei o le aau poʻo le vai aerobics, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai pe o e iai i totonu o le fetaui lelei mamafa e faʻamalositino:

Faʻamanuiaga o faʻamalositino

O le faʻamalositino masani e taua e faʻaleleia atili ai le soifuaga ma le naunautaʻiga e faia gaioiga i lea aso ma lea aso, ma o lea, e taua mo tagata o soʻo se tausaga e faʻamalositino. O aoga taua o faʻamalositino o:

• Taua tele le mamafa;
• Faʻaleleia le tagata lava ia ma faʻalauiloa se lagona lelei;
• Faʻaitiitia le faʻanoanoa;
• Faʻaleleia le aoga i le tulaga o tamaiti ma talavou;
• Faʻaitiitia le popole ma le lelava;
• Faateleina le amio;
• Faʻalauiloa le faʻamalosia o le immune system;
• Faʻaleleia le maso malosi ma tumau;
• Faamalosia ponaivi ma sooga;
• Faʻaleleia le tulaga;
• Faʻaitiitia le tiga;
• Faʻaitiitia le aʻafia o faʻamaʻi fatu;
• Faʻaleleia le aliali mai o le paʻu.

O faʻamalositino masani e fautuaina mo tagata taʻitoʻatasi o soʻo se tausaga. Peitai, tamaiti i lalo ole 12 tausaga le matutua tatau ona fiafia e faʻataʻitaʻi taʻaloga e pei o siva, soka poʻo karate, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o latou o faʻamalositino e mafai ona faia 1 pe 2 taimi ile vaiaso ma sili atu ona talafeagai mo lenei tausaga kulupu.

Tagata matutua ma tagata matutua e tatau ona nofouta i lo latou mamafa, aua a latou i lalo ifo o le sili lelei mamafa, latou le tatau ona faʻamalositino masani e aloese ai mai le soona faʻaalu o tupe.

E taua aʻo leʻi amataina le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino, o loʻo faia suʻesuʻega ina ia faʻamaonia ai le tulaga o le soifua maloloina lautele o le tagata, ma, o lea, e mafai ai ona faʻailoa le sili ona lelei o faʻamalositino ma le malosi ua faʻailoa mai, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e taua le o faatasi le tagata ma se aʻoaʻo faʻapitoa e faʻaititia le ono aʻafia i manuʻa.

Ina ia mafai ona maua uma penefiti, e taua o le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalosi tino eo mai ma se soifua maloloina ma paleni taumafa. Siaki i le vitio i lalo mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino:

Faʻafefea ona amata faʻamalositino

Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino, e taua tele le faia o suʻesuʻega faʻafomaʻi e siaki ai soʻoga ma gaioiga o le fatu, aemaise pe a fai e le nofo le tagata. I lenei auala, e mafai e le fomaʻi ona faʻailoaina pe i ai ni faʻamalositino e le o faʻaalia, o le malosi sili ona lelei mo le faʻamalositino o faʻamalositino ma le manaʻoga mo le tagata e o faʻatasi ma le faiaoga aʻoga faamalositino poʻo fomaʻi faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le amataga o le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e mafai ona fai si faigata mo tagata e le masani ai, o lea e fautuaina ai e muamua faʻamalosi tino faʻamalositino na faia ma, sili atu, i fafo, pei o le savali, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lelei, o faʻamalositino e tatau ona faia 3 i le 5 taimi i le vaiaso, ae e mafai ona e amata lemu, faia naʻo le 2 aso i le vaiaso, mo le 30 i le 60 minute. Mai le vaiaso lona lua, oe mafai ona faʻateleina le taimi i le 3 poʻo le 4 aso, fuafua i le avanoa o le taimi.

Afai e le o faʻailoa mai le faʻamalositino

O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e fautuaina mo tagata o soʻo se tausaga, peitaʻi o tagata e maua i le toto maualuga poʻo ni fafine maʻitaga i le pre-eclampsia, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona o faʻatasi ma se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalosi tino e aloese mai faʻalavelave. O le mea lea, e taua ai le faia o suʻega ae le i amataina le faʻamalositino, ae maise lava o suʻega e iloiloina ai le soifua maloloina o le fatu. Iloa le sili suʻega mo le fatu.

Tagata e iai le toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le lamatiaga o le iai o suiga ile tata ole fatu ile taimi ole malosi o le tino, fiafia ile faʻamaʻi ma le papala, mo se faʻataʻitaʻiga. Tele o taimi, hypertensive tagata e le tau manaʻomia le mataʻituina faʻapitoa i taimi o faʻamalositino, ae latou manaʻomia le maua o le malosi faʻatonutonu ma aloese mai le ogaoga gaioiga seʻi fautuaina e le fomaʻi, ave le fiafia i mama i galuega feololo.

O fafine maʻitaga e le o iai le faʻatonutonuina o le mamafa e ono tupu i le pre-eclampsia, ma le tele o faʻamalositino e le fautuaina, aua e ono mafua ai le vave fanau ma faʻasolo mo le pepe fou. O le mea lea, e taua tele le faʻatasi o le fafine ma le fai faʻailoga ma faia faʻamalositino e tusa ai ma lana taʻiala. Malamalama pe o le a le preeclampsia ma pe faʻafefea ona iloa ia.

O le mea lea, e taua le mataala i nisi o tulaga i le taimi o faʻamalositino, pei o tiga o le fatafata, le lava le manava, niniva ma palpitations, mo se faʻataʻitaʻiga. E fautuaina e taofi le gaioiga ma saili le taʻiala a se fomaʻi fatu.