5-Faʻatumuina Kuki Polo Pisinisi Soifua Maloloina E Mafai Ona E Faia I Le 15 Minute

Anotusi

• 5-Sili Kuki Pisinisi Polo Pisinisi maloloina
• Iloilo mo

Avanoa e te iloa ma fiafia i le masani pata pinati crisscross kuki. (E te iloa, o mea na e te sulu i se tui.)

E ui lava o le tu masani masani mo kuki pata pinati ua tumu i pata ma suka, iina o o se sili atu maloloina auala e faia ai o loʻo moni tofo lelei pei o moni lelei. Lenei mimilo luga o le fua o loʻo teuina i le tutusa pinati pinati lelei lelei o le a le mafai ona e teteʻe atu-ae latou te saoloto foi mai susu, gluten, faʻamamaina suka, ma fuamoa. (Ia, ioe, latou o vegan foi.) O le sili ona lelei le vaega? E naʻo le lima mea e manaʻomia ma 15 minute e fai ai! (Faʻata foʻi nei kuki poloka avoka mai le faiaʻoga Tone It Up.)

Faʻatasi ma meaʻai almond pei o le falaoa faʻavae ma suamalie ma mama maple syrup, nei kuki o le a faʻamalieina soʻo se pinati pele pata-aunoa ma le avea ma se faʻamalieina moni. (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona Iloa e Uiga i Nut Pata)

5-Sili Kuki Pisinisi Polo Pisinisi maloloina

Faia: 18 i le 28 kuki

Mea'ai

• 1 ipu pata pinati suamalie
• 1 1/2 ipu meaai almond
• 1/2 ipu sirup maple mama
• 2 sipuni tiina vanila
• 1 sipuni tiina tao tao

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 350°F. Laina se laupepa lapisi ma pepa pepa.
2. I se mea e gaosi ai meaʻai, tuʻufaʻatasia mea uma e fai ai. Uaua seʻia maua se paluga paluga. A leai sau mea e gaosi ai meaʻai, palu palu ma le mea palu lima.
3. Afifi paluga i tamaʻi polo. Afai e te manaʻo i ni kuki lapoʻa, fai sina polo lapoʻa ma fua e maua mai i le 18 kuki. Afai e te manaʻomia ni tamaʻi kuki, taʻavale polo i le itu laʻititi e maua mai ai le 28 kuki.
4. Faʻapipiʻi paluga paluga i luga o le keke tao. Faʻaaoga le pito i tua o se tui e uʻu ai crisscrosses i luga o polo taʻitasi, faʻamamafa teisi le kuki.
5. Tao mo le 6 i le 7 minute. O le paluga o le a vaivai pea, ma o le pito i lalo o kuki e tatau ona enaena laʻititi. (O nei kuki e mafai ona mumu faigofie, o lea ia vaʻai totoʻa iai.)
6. Faʻataga sina kuki e faʻamalulu teisi i luga o le pepa tao ao leʻi see atu i se uaea faʻamafanafana fata.

Meaʻai paleni i le kuki (peʻa maua ai le 28): 110 kalori, 8g gaʻo, 1g gaʻo gaʻo, 7g karbamu, 1g alava, 5g suka, 3g porotini.

Iloilo mo