6 Meaʻai Maualalo-Soma e Faʻaleleia ai Lou Soifua Maloloina Loto

Anotusi

• Le fasioti tagata le leoa
• 1. E le mafai ona e sese i fualaʻau
• 2. O pateta ma potasiuma
• Faʻafefea ona Fofoʻe Pateta
• 3. Faʻaalu lou taimi e te fiafia ai i ni pinati
• 4. Fua o lole o le natura
• 5. Yogurt o lau uo
• 6. Pi ma fatu
• O le a le 'ai
• O le sodium maualalo e mafai ona alu mamao

Le fasioti tagata le leoa

Masalo ua e faʻalogo o le 'ai tele i le masima e mafai ona afaina ai. O nisi taimi o loʻo faia faʻaleagaina e aunoa ma oe le iloaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o le masima i au taumafataga e mafai ona mafua ai le toto maualuga, e faigata i se tagata ona iloa, aemaise i le taimi muamua.

Dr. Morton Tavel, polofesa faʻamalolo mai le Indiana School of Medicine, fai mai a itiiti mai o le tasi vaetolu o tagata Amerika e maualuga le toto. O lenei numera e ogatasi foi ma le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻamaʻi lipoti o lipoti i luga o le toto. O taua e faapea o le maualuga o le toto maualuga e mafai ona faateleina ai lou ono maua i le fatu fatu ma stroke, o nisi ia o mafuaaga autu o le oti i le Iunaite Setete. O lena lamatiaga e faʻateleina i le matua.

O le aʻafiaga o le toto maualuga e aofia ai le i ai o ni tuutuuga, pei o le maʻisuka, aiga talaʻaga ma kenera, ma filifiliga olaga. Oe mafai ona fesuiaʻi filifiliga olaga e fesoasoani faʻatonutonu ma faʻatonutonu lou toto, Peitai.

Tavel fai mai oe tatau ona faʻatapulaʻaina oe lava i le sili atu i le 2,300 milligrams (mg) o le sodium i le aso, lea e tusa ma le aofaʻi o le sodium e maua i le tasi sipuni ti o le masima. Ae ui i lea, na ia fai mai o se tau faʻaititia lava, i le 1,500 mg i le aso, e mafai ona maua ai le soifua maloloina sili atu.

O nei fautuaga e lagolagoina foi e le American Heart Association.

Ua fautuaina e Tavel le filifilia o meaʻai ua faʻaigoaina "faʻaititia le sodium" pe "leai se masima faʻaopoopo." Ia mautinoa e faitau faʻailoga, ma filifili meaʻai e iai le itiiti ifo ma le 5 pasene o le pasene fautuaina i aso uma. Nei o maloloina, maualalo-sodium 'aiisa' aisa e taumafaia.

Faitau pea mo faʻamatalaga luga o ono fatu-soifua maloloina meaʻai e faʻaopopo i lau taumafataga.

1. E le mafai ona e sese i fualaʻau

O fualaʻau fou ma aisa e masani lava ona paʻu maualalo i le sodium (e masani ona laʻititi ifo i le 50 mg i le taumafataga) o lea la, "uta i luga mea ia," o le tala lea a Lise Gloede, o se lesitalaina o meaʻai ma meaʻai. "Faʻaeteete i fualaʻau tuʻuapa ma kalati masima maualuga," o lana lapataʻi mai lea.

Ae ui i lea, na ia fautuaina le teuina o se salati ma le vineka balsamama, ma atonu e faʻaopopoina i lalo le edamame, o le soy-sodium soybean. "E faigofie lava ona togi i luga se salatima ma e matua aoga tele."

2. O pateta ma potasiuma

O pateta pateta ma pateta suamalie e masani ona maualalo le sodium ma maualuga i le potasiuma, fai mai Gloede. Tavel faʻaopoopo afai o lau taumafataga e maualuga i le potassium, oe le manaʻomia le teuteuina o le tele sodium mai lau taumafataga (e ui lava atonu e tatau).

E te manaʻo e faʻafiafia au pateta? Taumafai e faʻapipiʻi le salsa maualalo o le sodium i se pateta na tao, pe luluina se sinamoni i luga o se keli.

Faʻafefea ona Fofoʻe Pateta

3. Faʻaalu lou taimi e te fiafia ai i ni pinati

O nati e leʻi faʻamamagoina i totonu o le atigi o se meaʻai sili ona lelei aua latou te le maua ai se sodium. O le ponesi faʻaopoopo, na faʻaopopo mai e Gloede, e faapea "e umi se taimi e 'ai ai pe a e aveʻese mai le atigi, ina ia fesoasoani i le le soʻona' ai."

Popcorn mafai ona avea ma sili lelei maualalo sodium togafiti faʻapea foi pe afai o loʻo e fiafia i se unsalted lomiga. Faʻapipiʻi oe i luga o le ea paipa oe poʻo luga o le ogaumu ma na o sina suauʻu olive.

4. Fua o lole o le natura

E pei foi o fualaʻau mata, o fualaʻau e masani ona maualalo le sodium. O apu, apricot, papaya, ma pea o lau peti sili lea, faʻatasi ai ma faʻi, o loʻo faʻatumuina foʻi i le potassium e fiafia i ai le fatu.

Taumafai e sui fualaʻau mo isi suka i lou olaga. Fai se apu ae le o ni keke keke poʻo ni keke ae le o ni fasi puaa.

5. Yogurt o lau uo

Yogurt e matua maualalo i le sodium. Taumafai e pipiʻi i le yogurt faigofie ma aloese mai i mea faʻafilemu, peitaʻi, ona o loʻo iai latou suka faʻaopopo.

Manatua, o le yogurt faigofie e le tatau ona palapalā. Lafoa i ni fualaʻau ma o loʻo ia te oe se soifua maloloina, maualalo-sodium togafiti o le a faia sili mamao atu le faʻaleagaina nai lo aisa kulimi, sherbet, po o pai.

6. Pi ma fatu

O pi ma lentil, faʻapea foʻi ma fatu, e maualalo uma le sodium. O fatu e pei o oats e mafai foi ona fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga o kolesterol ma faʻaititia ai lou aʻafiaga mo le maʻisuka ituaiga 2. Tau lava ia mautinoa ia faʻaaoga pi mago, pe faʻatau le maualalo o le sodium ituaiga o pi tuuapa pe afai o loʻo e faʻatauina ni meaai tuu apa.

Amata lou aso i le pesini oatmeal, lea e mafai ona e faʻatumuina i fualaʻau, fualaʻau, nati, ma sina kinamoni mo tofo faaopoopo. Faʻaofi alaisa ma pi i au 'aiga aoauli ma taumafataga o le afiafi.

Afai o loʻo e popole e uiga i le palapalā, oe mafai ona taumafai le spicing luga o au taumafataga ma le pepa, jalapeño extracts, vevela sosi, aniani, poʻo le tipolo poʻo le tipolo sua. E mafai foʻi ona e faʻaopopoina fualaʻau eseese ma vailaʻau manogi i au taumafataga e maua ai le tofo e aunoa ma le faʻaopoopoina o le sodium. Mo se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi le lega, thyme, rosemary, paprika, kaliki, poʻo le cayenne.

O le a le 'ai

E i ai ni meaʻai e mautinoa e te manaʻo e aloese pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaititia lau sodium taumafa. E mafai ona utaina supo apa i le masima. 'Aiga' aisa aisa, afifiina meaʻai, ma meaai vave i le lautele e masani ona maualuga i le sodium foi.

O sosi kalone ma sote vave e faʻapipiʻi foʻi ma le sodium. I se faʻaopopoga i le maualuga o le suka, o mea tao tao o loʻo iai le maualuga o le sodium ona o le soda tao e faʻatulagaina ai, ma e faʻaopopoina foʻi le masima mo le tofo.

O le sodium maualalo e mafai ona alu mamao

O isi taimi e tele ai le toto maualuga o se tagata ona o genesisi mafuaʻaga. O le matua o leisi mafuaʻaga masani o le toto maualuga.

O le tele o le sodium i meaʻai e mafai ona le maloloina mo tagata ua maua i le toto maualuga pe na maua i le fatu faʻamaʻi. Faʻatasi ai ma sina fatufatuaʻi, peitaʻi, o le faʻaititia o le aofaʻi o masima i au meaʻai e le faigata tele pei ona e mafaufauina.

Siaki ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamaonia o meaʻai - o le a ia i latou ni faʻaopopo fautuaga mo auala e tipi ai i lalo le masima i lau taumafataga.