Faʻataʻitaʻi Lenei Vitio Toleniga Yoga Faʻatosina Loto Pe a E Manaʻomia le Aumai i le Malosiaga Lelei

Anotusi

• Tu'u ole Dolphin
• Faʻavae tasi le vae
• Tulaga Kamela
• Faʻaulu i le Ulu-i-tulivae
• Ta'amilosaga Tu'u Ulu-i-Tuuli
• Lagolagoina Fautuaina Bound Angle Pose
• Iloilo mo

Lagona le oona, tuulafoaiina, pe manaʻomia ni lagona lelei lautele? Channel oe lava alofa ma le malosi agai i au fegalegaleaiga e ala i le mauaina i totonu o lou fatu chakra ma lenei fatu-tatala yoga tafe. Na faʻatautaia e le CorePower Yoga chief yoga officer Heather Peterson ma faʻaalia iinei e Christie Klach, o se faiaoga CorePower i Niu Ioka. (Pssst: CorePower ua lauiloa mo la latou vasega Yoga Sculpt ma le mamafa.)

"O nei tulaga o le a faʻamalosia ai lou mafai ona alofa ia i latou o siomia oe," fai mai Peterson. "O le faʻataʻitaʻiina o tuʻuga i lenei faasologa o le a fesoasoani ia te oe e faʻamaluluina ai maso o loʻo taofia ai lou loto. Fiafia i le vaivai ma le malosi na e fausia i le faʻataʻitaʻiga ma ave mea na e fatuina i lou aso." (Faʻaopopo lenei taiala, loto-matala manatunatu loloto i le iuga mo se aso sili ona aso.)

E le gata i mea lelei uma e maua i totonu, e tatala foi lou fatafata, tauau, ma suilapalapa (o se sauniga faaleatua mo soʻo se tasi e nofo ile kesi ile aso atoa). Sauni e tafe? Mulimuli ma Klach luga.

E te mana'omia: Se yoga mat pe avanoa avanoa i kapeta ma poloka yoga e lua. (Leai ni poloka? Fa'aaoga se fa'amau po'o se aluga.)

Tutu i luga o le mauga. Mana'a e fa'aloaloa lima i luga o le ulu ma manava e fa'apipi'i i luma i sulu, ma sau i luma gaugau. Taofi e toto lima i luga o le fala i fafo o vae ma toe laa i tua i luga o le laupapa maualuga.

Tu'u ole Dolphin

Mai le laupapa, tuʻu i lalo tulilima uma i luga o le fala, oomi lima o lima uma i lalo ma tamatamai lima faʻasino agai i luma o le ietoga. Su'e sulu i tua ma luga e sau i totonu o se maile i lalo i luga o tulilima. Laʻititi-loloʻu tulivae ma mimilo totonu suilapalapa agai le tasi i le isi e faʻalauteleina le maualalo tua. Tu'u i totonu ivi 'aso'aso pito i luma ma fa'alautele le ivi si'usi'u e fa'aumi ai le tui. Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Faʻavae tasi le vae

Se'i agai i luma i le laupapa maualalo, vae pito i lalo ma sulugatiti i le fala, ma tatala vae e sau i le sphinx pose. Punou le tuli taumatau ma aapa i le lima taumatau i tua e uu i totonu o le vae taumatau. Toso le mulivae agai i lalo ile pito taumatau a'o fa'amau le suilapalapa taumatau ile palapala mo le tu'u tasi vae. (Filifili: Kiki le vae taumatau e toso le itu taumatau o le fatafata matala mo le aufana vae tasi, e pei ona faaalia i luga). Taofi mo le 3 i le 5 manava. Toe fai i le itu agavale.

Tulaga Kamela

Sau e tu i tulivae uma e lua. Faʻafuaseʻi ma faʻalauteleina tuasivi, ona manava lea e faʻaalu autu e ala i le tusia o luma ivi asoaso ma luga suilapalapa itu i luga. Tuu alofilima i le pito i lalo ma tamatamailima e tusi i lalo. Sii i luga le fatafata ma faataamilo le pito i luma o tauʻau, oomi le sulu i totonu o le ietoga, tusi le ua umi, ona faʻasolo ulu laʻi i tua. Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Faʻaulu i le Ulu-i-tulivae

Amata i se tulaga nofo ma faalautele le vae taumatau pe a ma le 45 tikeri. Punu le tulivae agavale ma piilima le vae agavale i totonu o le ogavae taumatau i totonu. Liliu le tino i luga o le vae taumatau ma aapa atu i luma i alofilima, tapuvae, poʻo vae, faʻapipiʻi tamatamailima faataamilo i le polo o lou vae faʻalautele (pe a mafai). Faʻaputuga tuasivi ma lalo muaulu agai i tulivae, punou le tulivae pei ona tatau ai. Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Ta'amilosaga Tu'u Ulu-i-Tuuli

Mai le ulu i le tulivae, ta'avale lemu i luga e nofo maualuga. Ona tusi lea o le lima taumatau poʻo le lima i totonu o le vae taumatau, ma faʻamama le pusa mai le vae lautele. Aapa le lima agavale i luga ma uu mo fafo o le vae taumatau, tapuvae, po o le shin, pe tuu i le ea aapa i luma. Uumi le itu agavale o le tino ma tusi le agavale nofo ponaivi i lalo e aʻa ma faaumiumi tuasivi. Taofi mo le 3 i le 5 manava. Toe fai le ulu-i-tuuli ma taamilo le ulu i le tulivae i le itu agavale.

Lagolagoina Fautuaina Bound Angle Pose

Goto lemu i luga o le fala. Puno'u tulivae e pa'i ai alofivae uma e lua, ma tuu se poloka i lalo o tulivae taitasi. Tuu lima i luga o le fatu ma le manava. Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Nofo lemu i luga ma aveese poloka. Ave se poloka ma tuʻu i le maualuga feololo i laina ma le ivitū ma se poloka i le maualuga maualuga le mea o le ai ai lou ulu. Taoto i tua i poloka ma tatala lautele uma lima ma alofilima i luga. (Afai e leai ni au poloka, oe mafai ona faʻaoga se faʻamau poʻo se aluga.) A manava loloa, taʻoto i lenei tulaga mo le 5 minute.

Iloilo mo