8 Faʻamalositino e Faʻamalie ai le mulivae faʻaoso tiga

Anotusi

• Plantar fasciitis sootaga
• Faʻamalositino
• 1. Tuʻu vae
• 2. Faʻalo le tamaʻi povi i le sitepu
• 3. Uʻuina o solo solo
• 4. Faʻaloaloa tamaʻi povi
• 5. Faʻaloaloa tamaʻi povi
• 6. Faʻalo le tamaʻi povi i le fusi
• 7. Tapolo polo tapolo
• 8. Savalivali le maile
• Isi togafitiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O mulivae faʻamau e faia e ala i le teuina o kalisiu i lalo o le mulivae ponaivi. O nei teuina mafua ai se tupu tupuola e amata i luma o lou mulivae ponaivi ma faʻalautele agai i le faitotoʻa poʻo tamaivae.

E mafai mo mulivae faʻatupuina ona mafua ai le tiga ma le le faʻamafanafanaina, ae o le tele o tagata e iai mulivae faʻasolosolo e aunoa ma ni faʻailoga.

Ae faimai foi Cleveland Clinic, o mulivae taʻaalo na mafua ai tiga i tagata afa o le taimi. O isi taimi e te maua ai se mulivae faʻamalosi ma le lagonaina se tiga, ma o nisi taimi mulivae tiga mafai ona i ai isi mafuaʻaga.

Plantar fasciitis sootaga

Tele o tagata o loʻo i ai mulivae faʻasolosolo maua foi plantar fasciitis, lea e mafai ona fesoasoani i le tiga. O lenei tulaga e tupu pe a o le fesoʻotaʻiga aʻa, ua faʻaigoaina o le plantar fascia, ua mu ma tiga. O le tanoa fascia tamoe mai lou mulivae i ou tamatamaivae ma lagolagoina le faitotoʻa o ou vae.

E ui e manaʻomia ni taʻotoga i mulivae, e mafai ona e faia e faʻamalie ai le tiga ma le faʻamafanafana. O nei faʻaloaloa mafai foi ona faʻamalieina tiga ma pupuga mafua mai plantar fasciitis. I se faʻaopopoga, latou fesoasoani e faʻaititia le fufusi i tamaʻi povi, e mafai ona fesoasoani i le mulivae tiga e ala i le mafua ai le feteʻenaʻi i le plantar fascia.

Faʻamalositino

Nei e valu faigofie faʻamalositino e mafai ona e faia e fesoasoani faʻafaigofie ai au faʻailoga. E mafai ona faia uma i le taimi e tasi poʻo ni nai taimi i le aso atoa.

1. Tuʻu vae

O lenei faigofie faʻaloaloa e sili ona aoga e fai le mea saʻo pe a e ala aʻe pe a e nofo i luga o le moega. E faʻaloaloa le plantar fascia e faʻamimigi a o e moe.

1. Faʻaaoga lou lima e toso ai ou tamatamai vae i tua i ou paʻu.
2. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
3. Fai itu uma lua i le tolu taimi.

2. Faʻalo le tamaʻi povi i le sitepu

O lenei faʻamalositino e maua ai se loloto loloto i tamaʻi povi. Lenei faʻaitiitia le feteʻenaʻi i ou vae ma faʻaleleia le fealuaʻi.

1. Tu i luga o le polo o lou vae taumatau i le pito o se sitepu, ma lou mulivae tautau ese le sitepu.
2. Faifai lemu, tuʻu i lalo lou mulivae i lalo i le mea e te mafaia.
3. Taofi lenei tulaga mo le 15 i le 30 sekone.
4. Toe fai i le vae agavale. Fai itu uma lua i le fa taimi.

3. Uʻuina o solo solo

O lenei faʻaloaloa e faʻamalosia ma faʻalauteleina au faʻamau o ou vae ma faʻaleleia le fetuutuunai.

1. Tuu se tamaʻi solo i lalo o lou vae.
2. Fusi ou tamatamaivae e uʻu le solo.
3. Sii i luma o ou vae mai le foloa.
4. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone.
5. Faʻamatuʻu le solo a o e siʻi aʻe i luga ou tamatamaʻivae ma fola i le mamao e mafai ai.

4. Faʻaloaloa tamaʻi povi

O lenei faʻaloaloa loloto faʻaloaloa atu ou tamai povi ma mulivae. E fesoasoani lea e faʻamamaina le fufusi ma tiga i ou vae ma vae, e faʻateleina ai le fealuaʻi.

1. Tu i ni nai futu mai le puipui ma lou vae tauagavale i luma o lou vae taumatau.
2. Faalagolago i le puipui aʻo e loloʻu teisi lou tulivae tauagavale.
3. Tuʻu lemu lou mamafa i lou vae agavale.
4. Faʻasaʻo lou tulivae taumatau a o siʻitia i luga lou mulivae taumatau mai le eleele. Lagona le falo i lou tamaʻi povi i tua.
5. Taofi lenei tulaga mo le 15 i le 30 sekone.
6. Fai itu uma lua i le lima taimi.

5. Faʻaloaloa tamaʻi povi

O lenei faʻamalositino faʻatatauina ou maso tamaʻi povi ma fesoasoani e faʻateleina fetuutuunai ma fausia malosiaga.

1. Sau i totonu o se squatting tulaga ma lou tua mausali faʻasaga i se puipui. O lou suilapalapa e tatau ona laina i ou tulivae, ma ou tapuvae tuʻusaʻo i lalo.
2. Sii lemu ese mulivae uma mai le foloa.
3. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe faʻafoʻi lea o ou vae i le amataga tulaga.
4. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 12 toe fai.

Mo isi faʻamalositino e tolu, e mafai ona e mulimulitaʻi ma lenei ata aoga na matou mauaina pe faʻaaoga faʻatonuga o loʻo i lalo.

6. Faʻalo le tamaʻi povi i le fusi

Mo lenei faʻaloaloa, oe o le a manaʻomia se yoga fusi poʻo faʻamalositino fusi. E mafai foi ona e faʻaogaina se solo e gaugau umi e fai ai se fusi. O lenei faʻamalositino e faʻaloaloa ou tamaʻi povi, e fesoasoani e puipuia le maso mai le tosoina o le plantar fascia.

1. Nofo i le nofoa pe taoto i lou tua.
2. Tuu le fusi i lalo o le faitotoʻo o lou vae taumatau, faʻaaoga uma ou lima e uu ai pito.
3. Faʻaaoga le fusi e toso ai le pito i luga o ou vae ia te oe, faʻasolosolo ou vae agai i lou paʻu.
4. Taofi lenei tulaga mo le 15 i le 30 sekone.
5. Fai itu uma tolu i le lima taimi.

7. Tapolo polo tapolo

Lenei faʻaloloa tatalaina le fascia i lalo o ou vae, fesoasoani e faʻamama le tiga i lou mulivae.

1. Lolo se polo tapolo i lalo o lou vae taumatau.
2. Faʻaauau mo le 1 minute.
3. Fai vae lua lua i le tolu taimi.

8. Savalivali le maile

O lenei faʻamalositino e maua ai se loloto loloto i lau tamaʻi povi ma Achilles uaua. E faʻamalolo i luga ou vae ma faʻamatuʻu le feteʻenaʻi i ou vae ma tuasivi.

1. Sau i lalo-Faʻasaga Maile ma ou mulivae faʻamau i luga.
2. Tasi tasi i le taimi, oomi lou mulivae i le foloa, punou le tulivae faafeagai.
3. Faʻafeiloaʻi i le va o itu i sekone uma, ona taofi lea o itu taʻitasi mo le 30 sekone.

Isi togafitiga

E tele togafitiga faʻasao ma togafitiga ile fale e mafai ona e faia e faʻatautaia ai au faʻailoga pei ole tiga ma le fulafula. O vailaʻau tiga i luga ole laulau, e pei ole ibuprofen poʻo le aspirin, e mafai ona aveina e faʻaitiitia ai faʻailoga. Faʻaopoopoga mo le faʻaititia o le fulafula o loʻo avanoa foi.

Nei o ni auala e togafitia mulivae taʻavale:

• Aisa Faʻaaoga se aisa kulimi poʻo se mea malulu i lou vae mo le 10 i le 15 minute i le taimi. E sili ona aoga lea ile mea mulimuli ole aso umi pe a tele le taimi na e faʻaaluina i ou vae. Poʻo le, faʻasolo se fagu vai faʻaisa i lalo o ou vae. Lenei metotia aofia ai sina vaega o fofo, faʻamamaina le fufusi i le pito i lalo o ou vae.
• Fofo. O le fofoa o lou vae e fesoasoani e faʻamama ai le tiga ma faʻamalosia ai le fealuaʻi. Faʻaoga ou tamatamailima ma togitogi e matua fofo lou vae mo le 1 i le 5 minute i le taimi. Tasi le metotia o le tuʻuina uma o tamaʻilima lima i le ogatotonu laina o lou faitotoʻa ma aveina i latou i fafo pito o ou vae.
• Inserts. Faʻaaoga mea tuʻu i totonu o ou seevae mo ni lagolago ma se aluga. E le taugata filifiliga e mafai ona faʻatau mai le fata. Fai seevae lagolago ma alofivae mafiafia ma faʻaopoopo le aluga mo faʻaopopo fesoasoani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le feteʻenaʻi i le plantar fascia. Kinesiology lipine mafai ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le faʻaosofia ma le mulivae lagolago.
• Po le po. Tele tagata e maua vave ma aoga iʻuga e ala i le faʻaaogaina o splint po. E mafai ona ofuina a o latou momoe e faʻalautele le plantar fascia. Latou te fesoasoani e faʻamalolo le plantar fascia ma puipuia oe mai le tusi o ou vae i lalo.
• Tui E mafai ona faʻaaogaina tui ole Cortisone ile plantar fascia e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula.
• Extracorporeal shockwave togafitiga (ESWT). O se togafitiga le faʻasaina lea e faʻaaogaina ai le malosi o le malosi o le shockwave e faʻaleleia ai mea totino o le plantar fascia. E ui o taunuʻuga e le tumau, ae o nisi taimi e faʻaaoga e iloa ai pe mafai ona taofia le taotoga.
• Cryoultrasound togafitiga. Cryoultrasound togafitiga ono fesoasoani e togafitia tiga i tagata o loʻo i ai uma plantar fasciitis ma mulivae taʻitaʻi. O lenei metotia faʻaaogaina electromagnetic malosiaga ma malulu togafitiga e faʻamama ai tiga.
• Taotoga. E fautuaina le taotoga ose suʻega mulimuli ma e naʻo le maeʻa ai o le tausaga atoa o togafitiga faʻasao.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai lau fomaʻi pe a iai ni ou tiga tiga poʻo se tiga e le faʻaleleia atili pe a maeʻa ni nai vaiaso o togafitiga. E mafai e tiga mulivae mafai ona mafua mai i se tulaga e pei o le gugu po o le tendonitis. Pe e mafai ona avea o se ituaiga o popole popole gau. Oe ono faʻatonuina faʻamalositino togafitiga, togafitiga faʻasolosolo, poʻo fofo togafitiga.

Tusa lava pe agamalu au faʻailoga, atonu e te manaʻo e vaʻai lau fomaʻi e iloilo lou tulaga ma ia e mautinoa o loʻo e i luga o le auala i le toe faʻaleleia. E taua tele lenei mea pe a fai e te inu ni au vai / fualaʻau pe i ai seisi tulaga o le soifua maloloina e ono aʻafia i nei faʻaloaloa poʻo togafitiga.

Le pito i lalo

O le faia pea o faʻaloaloa ma faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula mai mulivae ma faʻamalosi tino. O se manatu lelei le faʻaauauina o le faʻataʻitaʻi tusa lava pe tasi ou vae lagona sili atu ina ia puipuia ai le toe tupu. Afai o au faʻailoga e le alualu i luma taimi pe faʻateleina, oe tatau ona sailia togafitiga faʻafomaʻi. Vaʻai lau fomaʻi pe a fai e tumau ou tiga, leaga, pe ua oʻo foʻi.