Maualuga 7 Meaʻai e Mafai Ona Mafua ai Fuafua

Anotusi

• 1. Sini ma Suka Faila
• 2. Oloa susu
• 3. Meaʻai vave
• 4. Meaʻai Mauoa ile Omega-6 Fats
• 5. sukalati
• 6. efuefu porotini pauta
• 7. Meaʻai E te Maʻaleʻale I
• Le Mea e 'Ai Nai Lo
• Le Laina Lalo

Fuafua o se masani paʻu tulaga e aafia ai le toeititi 10% o le lalolagi faitau aofaʻi ().

Tele mea taua fesoasoani i le atinaʻeina o fuafua, e aofia ai sebum ma keratin gaosia, fuafua mafua ai siama, homone, poloka poloka ma pupuga ().

O le fesoʻotaʻiga i le va o taumafataga ma fuafua na feteʻenaʻi, ae talu ai nei suʻesuʻega faʻaalia ai o taumafataga e mafai ona faia se sao taua i le atinaʻe o fuafua ().

Lenei tusitusiga o le a iloiloina 7 meaai e mafai ona mafua ai fuafua ma talanoaina pe aisea e taua ai le lelei o au taumafataga.

1. Sini ma Suka Faila

O tagata e maua i fuafua e tau faʻaaoga sili atu gaʻo fualaʻau nai lo tagata e leai pe leai foi ni fuafua (,).

Meaʻai mauʻoa i le gaʻo gaʻo oona e aofia ai:

• Areto, crackers, sereal poʻo meaai suamalie na faia i le falaoa sinasina
• Pasta faia i le falaoa sinasina
• Paisa araisa ma araisa araisa
• Sosa ma isi mea inu suamalie suka
• Mea suamalie pei o le suka suka, sipuni faʻasolo, meli poʻo le agave

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e masani ona faʻaaogaina suamalie suka na i ai le 30% sili atu lamatiaga o le atiaʻe o fuafua, ae oi latou e masani ona 'aʻai pastries ma keke na i ai le 20% sili atu lamatiaga ().

Lenei faʻateleina tulaga lamatia ono mafai ona faʻamatalaina e le faʻamafanafanaga gaʻo gaʻoina i luga o le toto suka ma le inisalini tulaga.

O vailaʻau oona ua faʻamamaina e vave mitiia i totonu o le toto, lea e vave faʻatupuina ai le maualuga o le suka i le toto. A oso le suka i luga ole toto, e oso foʻi le maualuga ole inisalini e fesoasoani e faʻamaga le suka i fafo mai le toto ma alu i ou sela.

Peitai, maualuga maualuga o inisalini e le lelei mo i latou ma fuafua.

O le inisalini e mafua ai ona faʻagaoioi malosi homone androne ma faʻateleina ai le inisalini pei o le tuputupu aʻe 1 (IGF-1). Lenei sao i fuafua fuafua e ala i le faia o sela paʻu tupu vave faʻateleina ma e faʻamalosia sebum gaosina (,,).

I leisi itu, o meaʻai maualalo ole glycemic, e le faʻateleina le faʻatupuina o suka i le toto poʻo le maualuga o le inisalini, e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le mamafa o fuafua (,,).

E ui o le suʻesuʻega i lenei mataupu e folafolaina, e tele mea e manaʻomia e saga malamalama ai pe faʻafefea ona faʻaleleia le gaʻo o le gaʻo i le fuafua.

Aotelega O le 'ai o le tele o gaʻo gaʻo e ono faʻatuputeleina ai le suka i le toto ma le inisalini ma fesoasoani i le atinaʻeina o fuafua. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

2. Oloa susu

Tele suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o susu oloa ma fuafua ogaoga i talavou (,,,).

E lua suʻesuʻega na maua ai foi o talavou matutua e masani ona inuina susu poʻo aisa kulimi e fa taimi e sili atu ona ono pagatia ai i le fuafua (,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega na faia e oʻo mai i le taimi nei, e leʻi lelei tele.

O le suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei o loʻo taulaʻi lava i le autalavou ma talavou matutua ma ua na faʻaalia se faʻamaopoopoga i le va o susu ma fuafua, ae le o se mafuaʻaga ma aʻafiaga sootaga.

E leʻo faʻamatalaina pe faʻafefea ona fesoasoani le suasusu i le faʻatupuina o fuafua, ae e tele manatu faʻatutu.

E iloa le susu e faʻatupulaʻia ai le maualuga o le inisalini, tutoʻatasi mai ona aʻafiaga ile suka ile toto, lea e ono faʻateteleina ai le leaga ole fuafua (,,).

O le suasusu o povi o loʻo iai foʻi amino acid e faʻaosofia ai le ate e gaosia atili ai le IGF-1, lea na fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o fuafua (,,).

E ui lava o loʻo iai masalosaloga pe aisea e ono faʻateteleina ai le fuafua i le inuina o le susu, e le o mautinoa pe o sao le susu. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamautinoa ai pe o iai se aofaʻiga faʻapitoa poʻo se ituaiga susu e ono faʻatupuina atili ai le fuafua.

Aotelega O le tele o taimi e faʻaalu ai oloa gaosi susu e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le mamafa o fuafua, ae e le o mautinoa pe i ai se mafuaʻaga ma aʻafiaga sootaga.

3. Meaʻai vave

Fuafua e fesoʻotaʻi malosi ma le 'ai i le Western-style diet meaʻai i kalori, gaʻo ma faʻamamaina gaʻo oona (,).

O mea taumafa vave, e pei o burger, nuggets, hot dogs, french fries, sodas ma susu, o mea taua ia o taumafa masani a papalagi ma ono faʻateleina ai le afaina o fuafua.

O se tasi suʻesuʻega o le silia ma le 5,000 Saina talavou ma talavou matutua iloa ai o maualuga-gaʻo taumafataga na fesoʻotaʻi ma le 43% faʻateleina lamatiaga o le atiaʻe fuafua. O le 'ai e le aunoa i meaʻai vave na faʻaopopo ai le aʻafia i le 17% ().

O se suʻesuʻega eseʻese o 2,300 tamaloloa Take na iloa ai o le tele o taimi e 'aʻai ai burger poʻo sosisi na fesoʻotaʻi ma le 24% faʻateleina le ono aʻafia i le papala o fuafua ().

E le o mautinoa pe aisea o le 'ai i meaʻai vave e ono faʻatuputeleina ai le ono aʻafia i le papala, ae o nisi tagata suʻesuʻe e manatu e ono aʻafia ai le faʻamatalaga o le kenera ma suia ai le maualuga o le homone i se auala e faʻamalosia ai le atinaʻe o fuafua (,,)

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le tele o suʻesuʻega i meaʻai vave ma fuafua na faʻaaogaina e lipoti ai oe lava. Lenei ituaiga o suʻesuʻega na o faʻaalia ai mamanu o meaʻai masani ma fuafua afaina ma e le faʻamaonia ai o le vave meaai mafua ai fuafua. O lea la, e manaʻomia tele nisi saʻiliga.

Aotelega E masani ona 'aʻai faʻavave meaʻai faʻatasi ma le tele o le aʻafiaga o le papala, ae e le o mautinoa pe mafua ai fuafua.

4. Meaʻai Mauoa ile Omega-6 Fats

Meaʻai o loʻo iai le tele o omega-6 fatty acid, pei ole masani a Sisifo meaʻai, ua fesoʻotaʻi ile faʻateleina ole maualuga ole mumu male fuafua (,).

E mafua ona o meaʻai sisifo o loʻo iai le tele o sana ma soya suauʻu, e tele i gaʻo omega-6, ma nai meaʻai e iai gaʻo omega-3, pei o iʻa ma keneni (,).

O lenei le paleni o le omega-6 ma le omega-3 fatty acid e tuleia le tino i totonu o le tulaga o le mumusu, lea e ono atili ai ona leaga le fuafua (,).

I se isi itu, o le faʻaopopoina i le omega-3 fatty acid e ono faʻaititia ai le maualuga o le pupuga ma ua maua e faʻaititia ai le mamafa o fuafua ().

E ui o folafolaga i le va o le omega-6 fatty acid ma le fuafua e folafola, e leai lava ni faʻatonutonuina faʻatonutonuina suʻesuʻega o lenei mataupu, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Aotelega Meaʻai mauoa i omega-6 fatty acid ma maualalo i le omega-3 e faʻaleagaina ma ono tupu leaga ai le fuafua, e ui e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

5. sukalati

O le sukalati sa masalomia masalosalo amata mai le 1920s, ae oʻo mai i le taimi nei, e leʻi maua se maliega ().

E tele suʻesuʻega faʻasamasamanoa ua fesoʻotaʻi le 'ai sukalati ma le tele o aʻafiaga o le atiaʻe o fuafua, ae le lava lea e faʻamaonia ai o sukalati e mafua ai fuafua (,).

O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai, o tamaititi e maaleale fuafua na faʻaumatia le 25 kalama o le 99% sukalati uliuli i aso uma, na faʻateleina le aofaʻi o papala i papala ina ua tuanaʻi le lua vaiaso ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o tamaloloa na tuʻuina i ai capsule o le 100% koko koko i aso uma na sili atu le tele o faʻamaʻi o papala pe a maeʻa le vaiaso e tasi faʻatusatusa ia i latou na tuʻuina i se placebo ().

O le mafuaʻaga e ono faʻatele ai le sukalati e le manino, e ui o le tasi suʻesuʻega na maua ai o le 'aina o sukalati na faʻateleina ai le gaioiga o le puipuiga i faʻamaʻi-mafua ai siama, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamatalaina nei sailiiliga ().

E ui o suesuega talu ai nei e lagolagoina se soʻotaga i le va o sukalati taumafaina ma fuafua, e tumau le le malamalama pe o le sukalati moni mafua ai fuafua.

Aotelega O suʻesuʻe fou o loʻo lagolagoina le soʻotaga i le va ole 'ai sukalati ma le atiaʻe o fuafua, ae o mafuaʻaga e ala ai ona le manino le mafuaʻaga ma le malosi ole fegalegaleaiga.

6. efuefu porotini pauta

Whey protein o se lauiloa meaʻai faʻaopopo (,).

O se oa mauoa o le amino acids leucine ma le glutamine. O nei amino acids faia sela sela tupu ma vaevaeina vave, lea e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o fuafua (,).

O le amino acids i le whey protein e mafai foi ona faʻaosofia le tino e maua ai le maualuga o le inisalini, na fesoʻotaʻi ma le tuputupu aʻe o fuafua (,,).

E tele ni suʻesuʻega na lipotia se soʻotaga i le va ole faʻaaogaina o le protein whey ma fuafua i tama afeleti (,,).

O le isi suʻesuʻega na maua ai se faʻamaopoopoga tuʻusaʻo i le va o le mamafa o le fuafua ma le numera o aso i luga o le whey protein faʻaopoopo ().

O nei suʻesuʻega e lagolagoina le fesoʻotaʻiga i le va o le whey protein ma fuafua, ae e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe o le whey protein e mafua ai le fuafua.

Aotelega O se aofaʻi laʻititi o faʻamatalaga fautua mai se fesoʻotaʻiga i le va o le aveina o le whey protein paʻu ma le atiaʻe o fuafua, ae e manaʻomia le sili atu ona maualuga o suʻesuʻega.

7. Meaʻai E te Maʻaleʻale I

Na fautuaina e faapea o fuafua o, i lona aʻa, o se faamaʻi afaina (,).

E lagolagoina lenei mea e le mea moni o vailaʻau faʻafomaʻi, e pei o le corticosteroids, o togafitiga lelei mo fuafua leaga ma o tagata e maua ile papala na siisii ​​i luga le maualuga o mole mole i latou toto (,,).

O se tasi auala e ono fesoasoani ai meaʻai i le fulafula e ala i le malamalama i meaʻai, e taʻua foʻi o le tuai ona maua i le hypersensitivity ().

O mea e faʻalauteleina i meaʻai e tupu pe a faʻapea e faʻailoa mai e lou tino le sao lelei o meaʻai o se mea taufaamataʻu ma oso ai loa le osofaʻi faʻasaga ia te ia ().

O lenei mea e mafua ai le maualuga o vaega o molemoli faʻa-faʻafefe o loʻo faʻataʻamilomiloina i le tino, lea e ono faʻatupuina ai le fuafua ().

Talu ai e le mafaitaulia meaʻai e mafai ona tali atu i ai lou tino puipuia, o le auala sili ona lelei e iloa ai au tupuga faʻaosofia o le faʻamaeʻaina o le tuʻueseina o meaʻai i lalo o le vaʻavaʻaia o se lesitalaina o mea ai meaʻai.

Elimin diet e galue i le faʻatapulaʻaina le tumau o numera o meaʻai i lau taumafataga ina ia mafai ai ona aveʻese mea faʻaoso ma maua ai faʻailoga faʻamalieina, ona faʻasolosolo faʻaopopoina lea o mea ai i tua a o siaki ou faʻailoga ma vaʻai mo mamanu.

Suʻega lagona lelei i meaʻai, pei o le Mediator Release Testing (MRT), e mafai ona fesoasoani e fuafua poʻo fea o meaʻai e mafua ai le afaina o le tino ma maua ai se amataga sili atu ona manino mo lau tuʻuina atu o meaʻai ().

E ui e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o le fulafula ma fuafua, e leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina saʻo le vaega taua o meaʻai i le atinaʻeina.

O loʻo tumau pea ma faʻamoemoeina o suʻesuʻega e fesoasoani ia malamalama atili ai ile faʻafitauli o meaʻai, o le immune system ma le fulafula afaina ai fuafua fuafua ().

Aotelega Meaʻai faʻaalia lagona lelei meaʻai mafai faʻateleina le aofaʻi o pupuga i le tino, lea e ono faʻatupulaia fuafua fuafua. Peitai, e leai ni suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei na faia i luga o le autu.

Le Mea e 'Ai Nai Lo

E ui o meaʻai na talanoaina i luga e ono fesoasoani i le atinaʻeina o fuafua, e iai isi meaʻai ma meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai lou paʻu. E aofia ai:

• Omeka-3 gaʻo gaʻo: Omega-3 e teteʻe i le mumusu, ma o le taumafa masani e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le papala (,,).
• Probiotics: Probiotics faʻalauteleina se soifua maloloina manava ma paleni microbiome, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le mumū ma le maualalo lamatiaga o fuafua fuafua (,,,).
• Tī Green: Green Tea o loʻo iai polyphenols e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le mumū ma tuʻuina i lalo le sebum. O lauti ti ti Green ua maua e faʻaititia ai le faigata o fuafua pe a faʻaoga i le paʻu (,,,).
• Turmeric: Turmeric o loʻo iai le anti-inflammatory polyphenol curcumin, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, faʻalauteleina le lagona o le inisalini ma taofia le tuputupu aʻe o siama mafua ai fuafua, ia e ono faʻaititia ai fuafua (,).
• Vitamini A, D, E ma le metala paʻepaʻe: O nei mea aoga e taua tele i le paʻu ma le soifua maloloina puipuia ma ono fesoasoani e puipuia fuafua (,,).
• Paleolithic-style diet: Paleo taumafataga e mauoa i aano o manufasi, fualaʻau, fualaʻau ma nati ma maualalo fatu, susu ma legum. Na latou fesoʻotaʻi ma le maualalo o le suka suka ma le suka ().
• Meaʻai masani ile Metitirani: O le taumafataga a le Metitirani e tamaoaiga i fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, legume, iʻa ma le suauʻu olive ma maualalo i susu ma gaʻo gaʻo. Ua fesoʻotaʻi foʻi ma faʻaititia le mamafa o fuafua ().

Aotelega Faʻaaogaina se taumafataga mauʻoa i omega-3 gaʻo gaʻoa, probiotics, lanumeamata lauti, fualaʻau ma fualaʻau ono puipuia mai le atinaʻeina o fuafua. Vitamini A, D ma le E, faʻapea foi ma le metala paʻepaʻe, e ono fesoasoani foʻi e puipuia ai le papala.

Le Laina Lalo

E ui o le suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻiina nisi o meaʻai i le tele o le aʻafiaga o le atiaʻe o fuafua, e taua le manatua pea o le ata tele.

Ole aotelega o meaʻai o loʻo ono aʻafia ai le soifua maloloina ole paʻu nai lo le 'ai - pe le o le' ai - soʻo se tasi o meaʻai.

Atonu e le manaʻomia le 'aloʻalo ese uma i meaʻai na fesoʻotaʻi ma fuafua ae faʻaalu lelei i paleni ma isi meaʻai o loʻo talanoaina i luga.

O suʻesuʻega i meaʻai ma fuafua e leʻo lava le malosi e faʻapitoa ai ni meaʻai i lenei taimi, ae o loʻo lumanaʻi suʻesuʻega.

I le taimi nei, atonu e aoga le teuina o se ogalaau meaʻai e vaʻai ai ni faʻataʻitaʻiga i le va o meaʻai o loʻo e 'aʻai ma le maloloina o lou paʻu.

E mafai foʻi ona e galue faʻatasi ma se tasi o loʻo galue i le dietitian mo ni fautuaga e sili atu mo oe lava.