O le maualuga-Protein Breakfast o le taeao sili lea mo le paʻu o le tino

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• Iloilo mo

O le lafoa o le taumafataga muamua o le aso o se mea taua tele lea-leai. O le 'ai i le taeao paleni ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le malosi ma le faʻatapulaʻaina, amataina ai lou metabolism, ma fesoasoani moni ai ia te oe e laʻitiiti lau meaʻai i le gasologa o le aso. Ae na o le uuina o le granola pa ma le ipu kofe i le ofisa o le a le tipiina.

O se suʻesuʻega fou na faia i le Iunivesite o Missouri School of Medicine na maua ai o le utaina o lau ipu i le polotini e taua tele i le seleseleina o le paʻu o le mamafa ma le faʻamalosia o le lelei o le taeao lelei. Na maua e tagata suʻesuʻe pe a 'ai tagata i le taeao o loʻo iai le 35 kalama o le polotini, latou te lagona le faʻaitiitia o le fiaʻai ma faʻaitiitia le 'ai i le aso ma maua ai le gaʻo o le tino i luga o le 12 vaiaso pe a faʻatusatusa ia i latou na utaina i luga o le 13 kalama. (Ae pe faʻapefea ona e faasalalauina lau polotini i fafo i le aso atoa, saili le The Best Protein-Eating Strategy for Weight Loss.)

Aisea la e taofia ai oe mai le teuina o pauna i le teuina o le polotini? "O le polotini o se tasi lea o meaʻai e sili ona faʻatumuina, aua e manaʻomia ai se galuega faʻaopoopo mo le tino e faʻafefe, malepe, ma faʻaogaina," o le tala lea a le tagata fai meaʻai a Niu Ioka Lisa Moskovitz, R.D., e leʻi auai i le suʻesuʻega. E umi fo'i ona eli, e fa'atumauina ai lou ma'ona, umi. "O le tele o le faʻamalieina e te lagonaina, o le tele foi lena o le a e faia maloloina ma sili atu le poto i meaʻai i le aso atoa."

Aua e te lotovaivai i lena matua 35 kalama. O le au suʻesuʻe na auai uma o tama tuputupu aʻe o loʻo manaʻomia tele le suauʻu nai lo tatou matua atiaʻe tagata matutua. E le gata i lea, e mafai lava ona e faʻaaogaina pe faʻaaogaina le maualuga o le 30 kalama o le polotini i le tasi fonotaga, o le tala lea a Moskovitz. Na te fautuaina le fana mo le latalata i le 20 i le 25 kalama i le taeao.

Fuamoa fuamoa(26g o polotini)

Faʻamama tasi fuamoa ma lua fuamoa paʻe ma kuka. Faʻamau luga o fasi falaoa Ezeikel ma luga ma le aunese mama Suisi sisi ma 2 sipuni avoka.

Greek Yogurt Parfait(26g o polotini)

Maualuga 1 ipu o yogurt Greek faigofie ma 4 sipuni almonds ma le 1 ipu fou blueberry.

Smoke Salmon Toast(25g o polotini)

Maualuga lua fasi falaoa o Ezeikel ma 2 aunese samani faʻasusu ma 2 mama sisi sisi sisi.

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