Gaoioiga malie e aveese lou mafaufau mai Ankylosing Spondylitis tiga

Anotusi

• 1. Alu e savali i le togavao
• 2. Alu i le snorkeling
• 3. Avea se vasega yoga poʻo le tai chi
• 4. Faʻafeiloaʻi se taumafataga o le taumafataga maloloina
• 5. Asiasi i se spa
• 6. Alu e siva
• 7. Fai se malaga i Sisifo

A tiga lou tua, suilapalapa, ma isi soʻoga, e faʻaosooso le tolotolo i totonu o le moega ma le mafanafana pad ma aloese mai le faia o se mea. Ae o le tumau i le galue e taua pe a fai e te manaʻo e taofiofia ou sooga ma maso ma fetuutuunai.

O le alu ese mai le fale o le a fesoasoani foi e puipuia ai lagona o le tuʻulafoaʻia ma le tuʻulafoaʻiina o oe ono oʻo i ai.

Lenei o le lisi o mea malie e fitu e faʻataʻitaʻia pe afai o loʻo e nofo ma ankylosing spondylitis (AS). O nei gaioiga o le a le gata ina aveʻesea ai lou mafaufau i ou tiga, ae ono fesoasoani foi e faʻatonutonu.

1. Alu e savali i le togavao

O le savali e tatau ona avea ma vaega o au masani i aso uma. E fesoasoani e faʻamamaina soʻoga soʻoga ma e laʻititi le aʻafiaga e taofi ai oe mai le soʻona faʻatopetope ia latou.

Amata ile savali mo le 5 pe 10 minute, ma faʻasolosolo faʻateleina le aofaʻi o taimi pe a e lagonaina. Faʻatagaina le tau, alu e savali i fafo. O le ea fou, susulu o le la, ma le faʻaalia o laʻau ma laʻau o le a faʻamalosia ai foʻi lou lagona.

Aumai se uo - tagata poʻo ni taifau - faʻatasi e faʻatasi ma oe.

2. Alu i le snorkeling

O le aau o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e mafai ona e faia pe a maua oe i le gugu. O le vai e maua ai le teteʻe e fesoasoani e faʻamalosia ou maso, ae e manaia ma agamalu i ou soʻoga. Suesuega maua vai faamalositino fesoasoani faʻaleleia le tiga ma le tulaga lelei o le olaga i tagata ma ankylosing spondylitis.

Snorkeling o se sili lelei lelei vai gaioiga mo tagata ma lenei tulaga. Siʻi ma liliu lou ulu e manava mafai ona faigata i sooga i lou ua. O le snorkel ma mask e faʻatagaina oe e tuʻu lou ulu i lalo i le vai ma malolo lou ua.

Ma le isi, o le ufimata o le a avatua ia te oe se faʻamalama i le felanulanuaʻi o vai ola i lou lotoifai vaituloto poʻo le sami.

3. Avea se vasega yoga poʻo le tai chi

Yoga tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma mafaufau loloto i le tasi polokalama e lelei mo uma lou tino ma le mafaufau. O gaioiga e faʻaleleia atili ai le fetuutuunaʻi, malosi, ma paleni, ae o le loloto manava e fesoasoani faʻaititia le popole ma le popole.

Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua, saili se amataga poʻo se vasega yoga agamalu - poʻo se tasi ua fuafuaina mo tagata e maua i le gugu. Ia galue i taimi uma i totonu o lau faʻamafanafanaga tulaga. Afai e tiga le tulaga, taofi.

Tai chi o le isi lelei faʻamalositino polokalama mo tagata e maua i le gugu. Lenei Saina anamua faiga faʻapea foi tuʻufaʻatasia elemeni o faʻamalositino faʻamalositino ma malologa auala. E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni, fetuʻutuʻunaʻi, ma le faʻamalosiʻau o le aerobic, ae o loʻo maualalo le afaina ma saogalemu i ou soʻoga.

mai le 2007 maua ai o masani tai chi faʻataʻitaʻiga faʻaleleia atili fetuutuunai ma faʻaititia faʻamaʻi gaioiga i tagata ma ankylosing spondylitis.

4. Faʻafeiloaʻi se taumafataga o le taumafataga maloloina

Lagona tiga tele e alu i se faleaiga po o pati? Talimalo i se taumafataga mo uo i lou fale. O le i ai o uo mo le 'aiga o le afiafi e mafai ai ona e pulea le lisi.

Faʻaopopo tele fualaʻau lanumeamata lanumeamata, fualaʻau, iʻa (mo le omega-3 fatty acid), sisi (mo le kalisiu), ma fatu atoa pei o falaoa saito ma araisa enaena i lau taumafataga. Ina ia faia mea malie, ma faigofie mo oe, tuu au malo asiasi fesoasoani i le kuka.

5. Asiasi i se spa

O le tafaoga tafaoga o se auala lelei e malolo ai oe. Togafitiga oe lava i se fofō, e mafai ona fesoasoani faʻamamaina sooga sooga. E ui lava o le suʻesuʻega i le fofo mo le AS e faʻatapulaʻaina, o ni suʻesuʻega fautua mai e mafai ona fesoasoani i tua, ua, ma tauʻau tiga, faʻapea foi ma le maʻaʻa ma le lelava.

Ia mautinoa o lau fomaʻi faʻapitoa sa galue ma tagata o loʻo maua i le gugu ma e faʻaeteete ia aua neʻi soʻona faʻatosinaina ou ponaivi ma soʻoga.

A o e i ai i le spa, inu i le tapu vai taele. O le vevela o le a lagona faʻamalieina luga o ou sooga soʻoga.

6. Alu e siva

Siva o se tasi o sili lelei faʻamalositino mo AS - pe a fai e te tausia ia maualalo aʻafiaga. E mafai ona faʻaleleia lou fetuʻunaʻi ma paleni a o susunuina kalori. Taumafai i se vasega Zumba i lau faletaalo, pe alu i le vasega siva siva ma lau paga i lau aʻoga i le lotoifale poʻo le taulaga nofoaga.

7. Fai se malaga i Sisifo

Tele o tagata ma AS fai mai o latou soʻoga e pei o le barometer. Latou te iloa a o le tau ua liua malulu pe susū e le achiness latou lagonaina. Afai o oe lea, ma o loʻo e nofo i se tau malulu, susu, e mafai ona e manuia mai sina taimi e faʻaalu i se nofoaga mafanafana.

Tusi se malaga i Sisifo. O setete e pei o Arizona, Nevada, ma Kalefonia e mafai ona sili atu ona ofi i sooga soʻoga.