O le a le mea ma faʻapefea ona fai le tumamā lelei i le moe

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le tumama moe lelei
• Moe le tumama i tamaiti
• E fia itula e tatau ona e moe ai

Moe tumama e aofia ai le vaetamaina o se seti o amio lelei, masani ma siʻosiʻomaga tulaga e fesoʻotaʻi ma le moe, lea e mafai ai ona sili atu le lelei ma le umi o le moe.

Faʻataʻitaʻia lelei le tumamama lelei i le moe e taua tele i uma tausaga, e faʻatulaga ai taimi ma taimi e moe ai ma aloese mai faʻalavelave o le moe e pei o le moe, savali i le po, faʻafefe, faʻalavelave i le moe, faʻalava vae poʻo le le moe, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona fai le tumama moe lelei

Ina ia fai se tumama lelei i le moe, e taua le faʻaogaina o auala nei:

• Faʻamautu se taimi mautu e alu ai i le moega ma ala i luga, e oʻo lava i le faaiuga o le vaiaso;
• Afai e moe le tagata, e le tatau ona sili atu i le 45 minute, pe faʻapea foi e latalata i le faʻaiuga o le aso;
• Aloʻese mai le taumafaina o 'ava malosi ma sikaleti, a itiiti mai 4 itula ao lei moe;
• Aloʻese mai 'ai i meaʻai ma mea inu caffeine ae leʻi moe, pei o le kofe, ti, sukalati poʻo meainu inu, e pei o le guarana ma le kola;
• Faʻamalositino masani faʻamalositino, ae aloese mai le faia latalata i le taimi e moe ai;
• Fai māmā meaʻai i le 'aiga o le afiafi,' aloʻese mai 'ai mamafa, suka ma le' oʻona;
• Tuʻua le potu i se vevela mafanafana;
• Faʻalauiloa se filemu ma maualalo le malamalama siosiomaga;
• Ave ese masini e pei o telefoni feʻaveaʻi, TV poʻo numera uati, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o le moega mo galuega pe matamata TV;
• Aloese mai le nofo i le moega i le ao.

Vaʻai isi auala e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe.

Moe le tumama i tamaiti

I tulaga o tamaiti e faigata ona momoe pe e masani ona ala i luga i le po, o amio ma aga masani latou te faia i le ao atoa ma taimi e momoe ai, pei o taumafataga, moe poʻo le fefe i le pogisa, e tatau ona iloiloina., Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia mafai ona maua ai nisi po filemu.

O le mea lea, e tusa ai ma fautuaga a le Pasila a le Sosaiete o Pediatrics, matua ma faiaoga e tatau:

• Fai vave le taumafataga o le afiafi, aloese mai meaai mamafa tele, mafai ona ofaina sina meaʻai māmā ae leʻi momoe tamaiti;
• Tuʻu le tamaititi e moe, ae puipuia le tupu mai i le leva o le aoauli;
• Faʻamautu taimi moe, e aofia ai i faʻaiʻuga o vaiaso;
• I le taimi e moe ai, tuʻu pea le tama i luga o le moega, faʻamatala atu ua oʻo i le taimi e moe ai ma saunia se toʻafilemu ma se toʻafilemu siosiomaga, e faʻaosofia ai le moe ma ia lagona ai le saogalemu o le tamaititi;
• Fausia se taimi e moe ai e aofia ai le faitauina o tala pe faʻalogo i musika;
• Taofi le tamaititi mai le moe i le fagu poʻo le matamata i le TV;
• Aloese mai le aveina o fanau i moega o latou matua;
• Tuʻu le malamalama o le po i le potu o le tamaititi, pe a fefe i le pogisa;
• Tumau i le potu a le tamaititi, pe a ala aʻe ma le fefe ma miti leaga i le po, seia oʻo ina toʻafilemu, lapatai o le a ia toe foi i lona potu pe a moe.

Aʻoaʻo faʻafefea ona malolo lau pepe, ina ia mafai ona ia moe filemu i le po atoa.

E fia itula e tatau ona e moe ai

O le mea lelei, o le numera o itula e tatau ona moe ai le tagata ile po e tatau ona fetuʻunaʻi e tusa ma tausaga:

Ma matamata i le vitio lenei ma saili poʻo a sili moe tulaga o: