Le aoga ma le aoga o faʻamalositino faʻamalosi tino

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Anatomia o suilapalapa aveina
• Faʻamanuiaga o suʻega faʻamalosi tino
• Faʻapaʻu tulivae valgus
• Sili musele faʻagaoioia ma faʻatinoina
• Faʻaitiitia le tiga
• Le aoga o le suʻi o lou suilapalapa faʻamalositino
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Ole aveina ole suilapalapa ole gaioiga ole vae ese mai le ogatotonu ole tino. Matou te faʻaaogaina lenei gaioiga i aso uma pe a matou laa i autafa, o ese mai le moega, ma o ese mai le taʻavale.

E taua tele le tosoina o suilapalapa ma masani ona galo maso o loʻo fesoasoani i lo tatou agavaʻa e tu, savali, ma faʻasolo faigofie o tatou vae.

E le gata i le suʻeina o suilapalapa faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e maua ai se tua ma fusi tua, e mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia ma togafitia le tiga i suilapalapa ma tulivae. E mafai ona aoga i alii ma tamaitai o soo se tausaga, aemaise lava tagata taaalo.

Anatomia o suilapalapa aveina

O maso o le suilapalapa e aofia ai le gluteus medius, gluteus minimus, ma le tensor fasciae latae (TFL).

Latou te le gata faʻaseʻe ese le vae mai le tino, ae latou te fesoasoani foʻi e mimilo le vae i le suilapalapa soʻoga. E manaʻomia le puʻeina o suilapalapa e tumau ai peʻa savali pe tu i luga o le tasi vae. O vaivaiga i nei maso e mafai ona mafua ai le tiga ma faʻalavelave ai i le gaioi lelei.

Faʻamanuiaga o suʻega faʻamalosi tino

Faʻapaʻu tulivae valgus

O le tulivae valgus e faʻasino i le taimi e tootuli ai tulivae i totonu, ma maua mai ai le "tuʻituʻi-toʻa" foliga. Ole mea lea e masani ona vaʻaia ile tamaʻitaʻi talavou ma le au matutua pe o i latou e faʻaletonu maso pe fai tino le lelei ile faʻamalositino.

ua faʻaalia o tulivae valgus e fesoʻotaʻi ma le le lava o le suilapalapa malosi ma o suilapalapa faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faʻaleleia le tulaga.

Sili musele faʻagaoioia ma faʻatinoina

O le suilapalapa suilapalapa e vavalalata lava ma maso maso ma e taua mo le paleni ma taʻaloga afeleti. Ona o le faʻaopopoina o le taimi faʻaaluina nofo i le ao, o le tele o tagata atiaʻe vaivai maso gluteus.

O le le toaga mo se taimi umi e mafai ona taʻitaʻia ai le tino i le "tapeina" o nei maso, faʻafaigata ai ona faʻaaogaina aʻo faʻamalositino. Ole mea lea e mafai ai e lou tino ona faʻaaoga isi maso e leʻo fuafuaina mo na galuega.

Faʻaaoga maso sese e mafai ona taitai atu ai i le tiga, le lelei faʻatinoina, ma faigata i nisi gaioiga. O metotia e fesoasoani e faʻateleina ai le faʻagaoioia o le gluteus medius i le taimi o sikuea, e pei o le faʻaaogaina o le tali teteʻe i tulivae, e mafai ona faʻateleina ai le faʻatinoina o galuega.

Faʻaitiitia le tiga

Vaivaiga i le suilapalapa aveina tagata, aemaise lava le gluteus medius, ono taitai atu ai i le soona faaaoga, manua o le patellofemoral tiga (PFPS), ma le iliotibial (IT) band syndrome. PFPS e mafai ona mafua ai tiga i tua atu o le tulivae pe a e nofo mo se taimi uumi pe pe a alu i lalo faasitepu.

ua latou iloa o tagata ei ai le PFPS e foliga mai e sili atu le vaivai i le suilapalapa nai lo i latou e le pagatia i tulivae tiga. Ole mea lea e lagolagoina le manatu ole taua ole toso suilapalapa e taua pe a oʻo ile tulivae soifua maloloina ma le mautu.

I se faʻaopopoga i faʻamalositino e faʻamalosia ai le quadriceps, suʻesuʻe o le suilapalapa, ma suilapalapa faʻasolosolo, togafitiga mo PFPS masani lava ona aofia ai vailaʻau e teteʻe ai i le mumusu, malolo, ma le faʻaloaloaina o maso o loʻo faʻataʻamilo i le suilapalapa ma tulivae.

Le aoga o le suʻi o lou suilapalapa faʻamalositino

E le o mautinoa pe o le suilapalapa aveina vaivaiga o se mafuaʻaga po o se faʻaiuga o tulivae faafitauli. Faʻamatalaga e uiga i le sootaga i le va o suilapalapa aveina ma tulivae mataupu e fefiloi. I se tulaga lautele, e ui i lea, o le faʻamalosia o nei maso e maua ai penefiti.

A na faʻaalia ni iʻuga lelei ma le ono-vaiaso polokalame faʻamalositino e aofia ai le faʻamalosia o le suilapalapa na ave faʻamalosi. Tino gaioiga na tele fesoʻotaʻiga ma suilapalapa aveʻesea malosi i le lua, fa, ma le ono vaiaso.

O le 2011 suʻesuʻega na vaʻai i le aoga o le suʻesuʻeina o le suilapalapa faʻamalosia polokalama i totonu o le 25 tagata auai, 15 o latou na i ai PFPS. Na latou mauaina a maeʻa le tolu vaiaso, o tagata auai ma le PFPS na vaʻaia le faʻateleina o le malosi ma le faʻaititia o tiga.

Le aveeseina

E mafai ona ofoina atu e le tele o faʻamanuiaga ni faʻamalositino e ave faʻamalosi. E masani ona faʻaaogaina i togafitiga ma faʻamalositino, ma faʻamalositino, o nei faʻamalositino e faʻamalosia ai maso e manaʻomia mo le faʻamautuina ma le puipuia o manuʻa.

Faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai le malosi o le puʻunaʻi o lou suilapalapa e aofia ai le taʻoto o vae i luga o le vae, uʻamea, ma fusi i itu itu poʻo sikuea. Nei o le fa faigofie faigofie suʻesuʻe suilapalapa e amata ai oe.

Natasha o se laisene galuega faʻamalositino ma soifua maloloina faiaoga ma sa galue ma tagata faʻatau o tausaga uma ma faʻamalositino tulaga mo le 10 tausaga ua tuanaʻi. E i ai lona talaʻaga i le kinesiology ma le toe faʻaleleia. E ala i le aʻoaʻoina ma le aʻoaʻoga, ua mafai ai e ana paaga ona ola i se olaga soifua maloloina lelei ma faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi, manuʻa, ma le atoatoa i se taimi mulimuli ane o le olaga. O ia o se fiafia blogger ma freelance tusitala ma fiafia i le faʻaaluina o taimi i le matafaga, galue i fafo, ave lana maile i sopoaga, ma taaalo ma lona aiga.