7 Mafuaʻaga ole Paʻu Paʻu mai le Tamoe

Anotusi

• Aisea tiga tiga?
• 1. Faʻafitauli maso ma tendonitis
• 2. IT band syndrome
• 3. Musele ole tendon bursitis
• 4. suilapalapa faasino atu
• 5. Loimata maligi i lalo
• 6. Gaui o ponaivi
• 7. Osteoarthritis
• Toe Faʻaleleia
• Puipuiga
• Le pito i lalo

Aisea tiga tiga?

O le tamoʻe e maua ai le anoanoaʻi o penefiti, e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu, lagona, ma le soifua manuia lautele. Peitaʻi, e mafai foi ona afaina ai soʻoga, e aofia ai suilapalapa.

O le tiga o le suilapalapa e taatele i tagata tamoʻe ma e tele mafuaʻaga. E faigofie lava ona fufusi le suilapalapa. Lenei mafai ona tuua i latou laʻititi fetuutuunai i lalo o le mamafa, taʻitaʻia ai i le atuatuvale ma faʻateʻa. I le iuga, o lenei e mafai ona taitai atu ai i le tiga ma manuʻa.

Ole fitu ia o mafuaʻaga masani ole tiga ole suilapalapa ile tamoʻe, faʻatasi ai ma togafitiga ma puipuiga filifiliga.

1. Faʻafitauli maso ma tendonitis

E tupu le maso ma uaua ole tendonitis pe a soʻona soona maso o maso. E te lagona le tiga, tiga, ma le maʻaʻa i ou suilapalapa, aemaise pe a e tamoʻe pe piilima lou suilapalapa.

Togafitiga maso maso ma tendonitis ala iisa le vaega na afaina i le tele o taimi i le aso. Ave fualaʻau faʻasaʻi-nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) pei ona faʻatonuina. O mataupu ogaoga e ono manaʻomia ai le faʻamalositino.

2. IT band syndrome

Iliotibial band syndrome (ITBS) afaina ai tagata tamoʻe ma mafai ona lagonaina i fafo o lou suilapalapa ma tulivae. O lau iliotibial (IT) fusi o le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga o loʻo faʻasolosolo atu i fafo o lou suilapalapa i lou tulivae ma le shinbone. E fufusi ma oso ai le ita mai le soona fai ma toe faʻasolosolo gaioiga.

Faʻailoga aofia ai tiga ma agamalu i tulivae, oga, ma suilapalapa. Atonu e te lagona pe faʻalogo i se kiliki poʻo le pao o le pao pe a e minoi.

Ina ia togafitia le ITBS, ave NSAID ma aisa i le vaega na aʻafia i ni nai taimi ile aso. E mafai foi ona faʻalauteleina le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i lau faʻaili IT. Nisi mataupu ono manaʻomia tui tui.

3. Musele ole tendon bursitis

Bursae o taga tumu i vai e faʻapipiʻi ai ponaivi, uaua o le tino, ma maso o lou suilapalapa soʻoga. O gaoioiga faifai soo, e pei o le tamoʻe, tuu le mamafa i taga bursa, mafua ai ona latou tiga ma mu. O lenei mea e tau atu i le bursitis, lea e faʻaalia i le fulafula, mumu, ma le itaitagofie.

Ina ia togafitia maso maso bursitis, malolo mai au masani masani seia oo ina e maua le sili atu lagona. Aisa le vaega na aʻafia i le tele o taimi ile aso ma ave NSAID e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula. O isi taimi e faʻaaoga tui tui.

Vaʻai se fomaʻi faʻamalositino pe fai na o oe ni faʻamalositino suilapalapa. Faʻamafanafana lou tino i taimi uma e ala i le faʻaloaloa ae e te leʻi tamoʻe, ma faia se ituaiga o malosiʻaga toleniga mo ou suilapalapa.

Saili se togafitiga faʻafomaʻi pe a faʻafuaseʻi ona le mafai ona minoi lou suilapalapa, maua i le fiva, pe i ai ni tiga matuitui. O le fula tele, mumu, ma le totolia e manaʻomia foi se malaga i le fomai.

4. suilapalapa faasino atu

O le suilapalapa o se pala i luga o le suilapalapa e tupu mai i nisi ituaiga o aafiaga, e pei o le paʻu pe lavea po o le kiki. O le vaega ua aʻafia atonu e fulafula, mago, ma tiga.

A i ai lou maʻi ua gagau, malolo seʻia faʻamalolo. Taumafai nisi o nei fofo fale e faʻaititia ai le totolia. Aisa le vaega na aʻafia mo le 15 i le 20 minute i ni nai taimi i le aso.

Ina ia faʻaititia le fulafula ma le tiga, faʻaaoga se fusipaʻu e pei o se faʻamau. Faʻatasi ai ma le NSAIDs, e mafai ona fautuaina ni tui puipuia i le corticosteroid i se taimi mulimuli ane.

5. Loimata maligi i lalo

O le suilapalapa pito i lalo o le lapisi i tua o le pito o lou sooga suilapalapa. E faʻapipiʻi ma faʻamautuina lou suilapalapa, ma puipuia le pito i luga o lou vae i totonu o lou suilapalapa. Labral loimata e mafai ona tupu mai le toe faia gaioiga, pei o le tamoʻe.

A iai sau loimata i lalo ole suilapalapa, atonu e o mai le tiga ma le kiliki, lokaina, pe puʻeina se leo pe lagona pe a e minoi. Faigofie pe a tamoʻe o le a faʻatapulaʻaina, ma oe ono maua i le maʻaʻaʻa. Faʻailoga e le o taimi uma e manino pe faigofie foi ona suʻesuʻe. O nisi taimi e te le maua ni faʻailoga.

Vaʻai lau fomaʻi pe a e masalomia e iai sou loimata i lalo ole suilapalapa. E ono avatua ia oe se suʻega o le tino, X-ray, MRI, poʻo se tui faagase.

Togafitiga ono aofia ai togafitiga faʻamalositino, NSAIDs, poʻo tui o le corticosteroid. Afai e te le vaʻaia faʻalelei i nei togafitiga, ono manaʻomia se taotoga o le genroscopic.

6. Gaui o ponaivi

O le gagau o lou suilapalapa o se manuʻa tuga lea e ono lamatia ai le ola. E masani ona tupu le gaugau o suilapalapa pe a gagauina le ponaivi i lalo o le ulu o le femur. E masani lava, o le iʻuga o se taʻaloga manuʻa, pa'ū, poʻo se taʻavale faʻalavelave.

E masani ona taatele le gaugofie o tagata i tagata matutua. Matu tiga ma fulafula ono mafai ona o mai ma tiga ogaoga ma soʻo se gaioiga. Atonu e te le mafaia ona tuʻu le mamafa ile vae ua afaina pe minoi foʻi.

E ui e mafai ona fesoasoani togafitiga faʻaleoleo e faʻatautaia ai faʻailoga, o le tele o taimi e manaʻomia ai se taotoga. O lou suilapalapa o le a manaʻomia e lipea pe suia. O togafitiga faʻamalositino o le a manaʻomia e toe faʻaleleia pe a uma le taotoga.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis mafai mafua ai tumau tiga i tagata tamoʻe. E sili atu ona taatele i tagata matutua afeleti. Osteoarthritis mafua ai le gaʻoa i le suilapalapa soʻoga e malepe, vaelua, ma avea ma magaugofie.

O isi taimi e mafai ona vaevaeina vaega o le cartilage ma gagau i totonu o le suilapalapa soʻoga. O le leiloa o cartilage e tau atu i le faʻaitiitia o ponaivi o ponaivi. Lenei feeseeseaiga mafua ai tiga, itaita, ma pupuga.

Puipuia ma togafitia osteoarthritis i le vave e mafai ai e taua. Ole taumafataga e teteʻe ai ile mafaufau male vailaʻau atonu e fesoasoani ile faʻamamaina ole tiga ma unaʻia le fetuʻutuʻunaʻi. Nisi mataupu ono manaʻomia togafitiga faʻamalositino poʻo taotoga. Tausia o se maloloina maloloina mamafa e taua foi.

Toe Faʻaleleia

O le mea sili ona taua, malolo mai le tamoʻe pe a fai o loʻo e maua le tiga i suilapalapa. O le taimi lava e amata ai ona e maua le lagona lelei, faifai malie toe aumai le gaioiga i tua i lau masani e aloese mai isi manuʻa.

Mulimuli i meaʻai maloloina e faʻavave ai le faʻamalologa. Faʻaaofia ai meaʻai maualuga ile vitamini D ma le kalasiuma. O faʻataʻitaʻiga o nei meaʻai e aofia ai samani, sardini, ma meaola olo, pei o sirio poʻo susu.

A e lava loa e toe tamoʻe, faʻasolosolo ona amata lau faʻataʻitaʻiga ile afa o le umi ma le malosi. Faifaimalie, galue i lou ala i tua i tua i lau tamoe masani pe a fai e talafeagai.

Puipuiga

Puipuiga o le sili ona lelei vailaʻau mo suilapalapa atugaluga. Gauai atu i ou tulaga tiga ma faʻatonu vave i latou. Faʻalautele i taimi uma luma ma pe a maeʻa toleniga. Afai e tatau, taofi e faʻaloʻi i le taimi o faʻamalositino, pe malolo atoa.

Inivesi lelei, seevae fetaui lelei na fuafua e mitiiaʻi le faʻateia. Orthotics inserts mafai ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le gaioiga ma faʻaititia ai le tiga. Galue i le faʻamalosia ma le faʻalauteleina e le gata i lou suilapalapa, ae o ou glutes, quadriceps, ma lalo i lalo.

Atonu e te manaʻo e teu tupe i se tagata faʻapitoa e aʻoaʻo ia tulaga tamoʻe, tusa lava pe mo na o sina taimi puʻupuʻu. E mafai ona latou aʻoaʻoina oe i ni masini ma metotia talafeagai.

Faʻamalosi tino ma faʻalauteleina ou faʻamalositino, ma ia faʻamafanafana i taimi uma ae e te leʻi tamoʻe. Toe faʻaleleia poʻo yin yoga mafai ona fesoasoani e faʻalautele ma toe faʻafesoʻotaʻi ia soʻoga fesoʻotaʻiga i ou suilapalapa.

Le pito i lalo

O le malologa e sili ona taua i lou toe faʻaleleia. Afai o loʻo e feagai ma le tiga o lou suilapalapa mai le tamoʻe, atonu e te fiafia i se olaga ola. Nofo i autafa atonu e le fetaui, ae e mautinoa lava o lau filifiliga sili ona lelei seʻia maeʻa ona e toe faʻaleleia atoatoa.

Afai e faʻaauau pea lou tiga o lou suilapalapa pe ua toe fai foi, vaai se fomai taʻaloga poʻo se fomaʻi fomaʻi. E mafai ona latou tuʻuina atu ia oe se faʻailoga talafeagai ma togafitiga talafeagai.

Saili vave togafitiga faʻafomaʻi pe a fai oe ma se manuʻa manua e o faatasi ma tiga matuia, fulafula, poʻo faʻailoga o siama.