Ole a le Muscle Hypertrophy, faʻafefea ona tupu ma faʻafefea ona fai le toleniga

Anotusi

• A o tupu
• Faʻafefea ona fai toleniga hypertrophy
• O a mea e 'ai ia maua maso maso

Musele hypertrophy fetaui i le faʻateleina o maso maso o le taunuʻuga o le paleni i le va o tolu mea taua: faʻataʻitaʻiga o le malosi faʻamalositino tino, lava meaʻai ma malologa. Hypertrophy mafai ona ausia e soʻo se tasi, pe afai lava latou te mulimuli i se talafeagai toleniga peleni mo a latou sini, i ai se saʻo taumafataga ma malolo vaega maso mo le itiiti ifo i le 24 itula ao le i toe faʻataʻitaʻia latou, aua o hypertrophy e le tupu i le taimi o toleniga, ae i le taimi o le malolo

O le hypertrophy gaioiga e tatau ona o faʻatasi ma se agavaʻa faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino polofesa, i se faʻaopopoga i se nutristist ina ia o meaʻai e tusa ma le aʻoaʻoga ma o le tagata e le pagatia iʻuga, pei o cramps poʻo suiga i le faʻagaioiga o nisi totoga. Vaʻai 10 meaʻai sili ona lelei e maua ai maso maso.

A o tupu

I le taimi o faʻamalositino, o maso e tigaina i tamaʻi manuʻa i latou alava ma, ina ua maeʻa toleniga, ua amata ona sui le tino ma toe lipea leiloa pe faʻalava maso maso, faʻateleina le faʻateleina o le tele o maso. O le gaioiga o le "manuʻa" o maso alava tupu ona o maso maso, lea atonu e mafua ona o le ova, o lona uiga, ona o le faʻatinoina o faʻamalositino ma se avega sili atu nai lo maso o loʻo faʻaaogaina, lea e faʻaosofia ai se gaioiga o maso fetuunaʻi ma iʻuga i hypertrophy.

E mafai foʻi ona maitauina le faʻafitauli o le faʻalavelave ona o le mu o le muso i le taimi o le tino pe a maeʻa le faʻamalositino. E tupu lenei mea ona o le fulafula o maso sela ona o le faʻaputuputuga o le toto, glycogen ma isi mea i totonu, lea e faʻaosofia ai le faʻateleina o maso maso. Siaki nisi fesoasoani e maua ai maso maso.

Faʻafefea ona fai toleniga hypertrophy

Aʻoaʻoga mo hypertrophy tatau ona faʻavaeina e se agavaʻa faʻamalositino aʻoaʻoga faʻapitoa e tusa ai ma uiga o le tagata. E masani lava o lenei ituaiga o toleniga e faia malosi, a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso ma pei o le faʻaaogaina o se maualuga avega, e faʻalauteleina ai le hypertrophy gaioiga. Siaki se atoa toleniga e maua maso maso.

E le gata i le hypertrophy, ae o le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faamalositino i se tulaga lautele o loʻo i ai le faʻasologa o penefiti, pei o le faʻateleina o le tino, faʻaititia le pasene o le tino gaʻo, faʻamaʻi puipuia ma le faʻaleleia atili o le cardiorespiratory. E taua o faʻamalositino mo hypertrophy galue le tino atoa, ae o le malologa o le sili atu 24 itula ina ia mafai ona toe maua le maso vaega galulue.

O se mea sese taatele i faletaalo pe a oʻo i le hypertrophy o alii e aʻoaʻo na o vae i luga ma fafine naʻo lalo vae. I se taimi umi o lenei ono mafua ai le asymmetry o le tino, tiga i tua ma, i le tulaga o tamaloloa e le toleni vae, e mafai ona mafua ai osteoarticular faʻafitauli, talu ai o le vae e nafa ma le lagolagoina o le tino.

O le hypertrophy gaioiga e telegese, ma o faʻaiuga muamua e tatau ona aliali mai pe a maeʻa le 6 masina. Ma e taua le tumau i le faʻamalositino ma 'ai. Vaʻai pe o le a le umi e fai ai e maua ai maso maso.

O a mea e 'ai ia maua maso maso

O le taumafataga mo hypertrophy tatau ona faia e se nutristist ma aofia ai le taumafaina sili atu kalori nai lo le faʻaaluina, o le masani mauoa i polotini, ao latou fesoasoani i le gaioiga o le toe faʻaleleia o maso maso.

E taua foʻi le faʻaaogaina o meaʻai lelei ma gaʻo ina ia maua ai le malosi ina ia mafai ai ona faʻatinoina le toleniga ma o loʻo avanoa pea le tagata i le aso atoa. Siaki se lisi atoa mo le mauaina o maso maso.