10 Fofoiga ile Fale mo vae fulafula
Anotusi
- 1. Inu 8 i le 10 ipu vai i aso uma
- 2. Faʻatau totini taofiofi
- 3. Faʻasusu i totonu o le vai malulu Epsom masima tusa ma le 15 i le 20 minute
- 4. Faʻamau i luga ou vae, sili i luga atu o lou fatu
- 5. Alu i luma!
- 6. E mafai ona fesoasoani nisi mea e faʻaaoga ai le magnesium mo nisi tagata
- 7. Fai ni suiga i meaʻai
- 8. Leiloa le mamafa pe a fai ua e lapoʻa
- 9. Fofo ou vae
- 10. Faateleina lau taumafaina o le potassium-rich food
- O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
E leai se tiga o vae poʻo tapuvae e masani ona tupu ma e tele mafuaʻaga e tupu ai. Mafuaʻaga o vae fulafula e mafai ona aofia ai:
- tumau umi i ou vae
- seevae le talafeagai
- maʻito
- itu taua o le olaga
- ni tulaga faʻafomaʻi
A faʻaputuputu le suavai i tisu, e taʻua o le edema. E ui lava o le edema e masani ona fofo na o ia, e i ai ni togafitiga i le fale e ono faʻaititia ai le fula vave ma faʻateleina ai lau oe lava faʻamafanafanaga. Nei o 10 e taumafai.
1. Inu 8 i le 10 ipu vai i aso uma
E ui lava e foliga mai e le fetaui, ae o le lava o vai e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula. A le lava faʻamaluluina lou tino, e taofi mau i le suavai o loʻo ia te ia. E mafua ai le fulafula.
2. Faʻatau totini taofiofi
O totini faʻapipiʻi e mafai ona maua i se vailaʻau poʻo se faleoloa poʻo se faʻatau i luga ole laiga. Amata i totini faʻamau o loʻo i le va o le 12 i le 15 mm poʻo le 15 i le 20 mm o mercury.
Latou te o mai i le tele o mamafa ma taofiofia, o lea atonu e sili ai le amata i ni mamaʻi totini mamafa ona maua lea o le ituaiga e maua ai le sili toʻomaga.
3. Faʻasusu i totonu o le vai malulu Epsom masima tusa ma le 15 i le 20 minute
Epsom salt (magnesium sulfate) atonu e le gata ina fesoasoani ile tiga ole maso. E ono faʻaititia ai foi le fulafula ma le fulafula. O le talitonuga o le Epsom masima e tosoina fafo ni vailaʻau oona ma faʻateleina ai le malologa.
Tau lava ia mautinoa ia maua masima Epsom makaina i le USP igoa. Lona uiga e faʻamalieina tulaga faʻatulagaina e le U.S. Food and Drug Administration ma e saogalemu e faʻaoga.
4. Faʻamau i luga ou vae, sili i luga atu o lou fatu
Faʻapipiʻi ou vae i luga o aluga, aluga, poʻo mea e pei o tusi telefoni, pe a e moe. Afai o loʻo e vaʻai e faʻaititia vae fufula aʻo maʻito, taumafai e siʻitia ou vae i ni taimi i le aso faʻapea foi. Taulai mo le 20 minute i le taimi, e oʻo lava i luga o se ottoman poʻo se nofoa.
Taumafai e aloese mai le tu mo se taimi umi ma aloese mai ou vae pe a e mafaia.
5. Alu i luma!
Afai e te nofo pe tu i le tasi eria mo se taimi umi (pei i le galuega), lenei mafai ona tau atu i fulafula vae. Taumafai e minoi teisi i itula taʻitasi, tusa lava pe savali i le potu malolo, savali faataamilo i le poloka i le 'aiga aoauli, faʻapipiʻi ou tulivae ma tapuvae, poʻo se vae faataamilo i le ofisa.
6. E mafai ona fesoasoani nisi mea e faʻaaoga ai le magnesium mo nisi tagata
Afai e te taofia vai, oe ono i ai se magnesium le atoatoa. O le 'ai o meaʻai maualuga i le magnesium e mafai ona fesoasoani. Magnesium-rich meaai e faʻaopopo i lau taumafataga aofia ai:
- sekati
- tofu
- kasese
- spinach
- sukalati pogisa
- broccoli
- avoka
O le aveina o le 200 i le 400 milligrams o le magnesium i aso uma e mafai ona fesoasoani i le fulafula. Ae e te leʻi aveina se ituaiga o faʻaopopoga, fesili i lau fomaʻi. E leʻo saʻo mo tagata uma le faʻaopopoga o le magnesium, ae maise pe a fai o loʻo maua oe ile fatugaʻo poʻo le fatu.
7. Fai ni suiga i meaʻai
O le faʻaititia o au sodium taumafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o lou tino, e aofia ai ma ou vae. Filifili mo lomiga maualalo-sodium o meaʻai e te fiafia iai, ma taumafai e taofi le faʻaopopoina o le masima i meaʻai.
8. Leiloa le mamafa pe a fai ua e lapoʻa
O le lapoʻa e mafai ai ona faʻaititia le toto, ma mafua ai le fulafula o le pito i lalo. E mafai foi ona taitai atu ai i sili atu mamafa i luga o vae, mafua ai le tiga pe a savali. Lenei mafai ona iʻuga i le sili atu sedentary - lea e mafai foi ona mafua ai suavai faaputuina i vae.
O le leiloa o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le faʻamama o ou vae ma ono faʻaititia ai foi le fulafula o vae. Talanoa ma lau fomaʻi pe e te manaʻomia le paʻu pauna ma maloloina auala e alu ai pe a faia.
9. Fofo ou vae
Massage mafai ona lelei mo fulafula vae ma mafai foi faʻalauiloa malologa. Fofo (pe fai i se tasi ia fofōina mo oe!) O ou vae agai i lou fatu ma sasa malosi ma sina omiga. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e aveese le suavai mai le nofoaga ma faʻaititia le fulafula.
10. Faateleina lau taumafaina o le potassium-rich food
O le le lava potassium e mafai ona fesoasoani i le toto maualuga ma taofia vai. Afai e leai ni tapulaʻa o meaʻai, mafaufau e 'ai meaʻai o loʻo iai le potassium. Nisi o meaʻai-potassium meaʻai aofia ai:
- pateta suamalie
- papaʻe pi
- faʻi
- samani
- pistachios
- moa
Taumafai e inu vai moli poʻo susu maualalo gaʻo ae le o le soda foi. A iai ni faʻafitauli tau fomaʻi, ae maise lava faʻafitauli tau fatugaʻo, talanoa ma lau fomaʻi ae e leʻi faʻaopopoina le tele o potasiuma i meaʻai.
O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
E eseese tagata taʻitasi. Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga o le fulafula, o nisi o nei fofo ono le aoga i taimi uma mo tagata uma. Afai e le galue se tasi, aua le faʻatuai ona faʻataʻitaʻia seisi pe faʻaaoga se tasi faʻatasi ma leisi.
Afai e leai se tasi o nei togafitiga i le fale e ono faʻamamaina ai ou vae ua fulafula pe e te maitauina isi faʻailoga e o mai ma ou vae fulafula, valaʻau lau fomaʻi. O nei faʻailoga e mafai ona faʻailoa mai ai se tulaga o le soifua maloloina e tatau ona togafitia.E ono faatonuina e lau fomaʻi diuretics pe a fai latou te manatu o togafitiga faafomaʻi e manaʻomia e faʻaititia ai le taofiofia o le vai.
A faʻapea ua e maʻito, fesili i lau tama faʻafomaʻi ae e leʻi inuina ni vailaʻau faʻaopoopo pe leʻi faʻateleina lau gaioiga faʻamalositino. A iai sau faʻafomaʻi pe inu ni au vailaʻau, siaki ma lau fomaʻi ae e leʻi faʻaopopoina se faʻaopopoga. E oʻo foi i mea masani faʻaopopo ma vaitamini e mafai ona faʻalavelave i vailaʻau, o lea e lelei ai i taimi uma le paʻi muamua muamua.