Le Meaʻai Sili Lelei ma Mea Faʻaopopo mo Fulu Vulgaris (Fuafua Hormonal)

Anotusi

• O le a le fuafua maso?
• O le a le mafuaʻaga fuafua?
• O le fautuaga lelei mo meaʻai e faʻatonutonu ai fuafua
• Taumafa mo le lelei pulea le suka suka
• Taumafai e tipi ese le susu ma le whey protein
• Taumafa tele i le atoa, meaʻai tele-oona
• Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai
• Meaʻai ma meainu e fiafia iai
• Meaʻai ma meainu e 'aloʻalo ai
• Mafai e faʻaopoopoga fesoasoani fesoasoani togafiti fuafua?
• Fuafua na fesoʻotaʻi ma maualalo vitamini D maualuga
• Green Tea e ono faʻaititia ai faʻamaʻi papala
• Isi faʻaopoopoga e ono fesoasoani
• Isi iloiloga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

A iai ni fuafua, e leʻo tuʻua na o oe. Fuafua maso - masani ona taʻua o fuafua - afaina ai le 80% o tagata i se taimi i le va o tausaga o le 11 ma le 30 (,,,).

Fuafua, aemaise tagata matutua fuafua, e masani ona taʻua o le hormonal fuafua. O Hormones, faʻatasi ai ma le tele o isi mea, e aofia ai siama, o sela o le paʻu e le masani ai, kenera, ma le mafatiaga, e taua tele i lona agaʻi i luma.

E ui o le tulaga e masani ona togafitia i vailaʻau, soifua maloloina mea, aofia ai lau taumafataga, mafai ona faia se sao malosi i le puleaina ma le faʻaititia o faʻailoga.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le sili ona lelei taumafataga mo fuafua, aofia ai meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga e ono fesoasoani.

O le a le fuafua maso?

Fuafua maso, poʻo fuafua, o se paʻu faʻamaʻi foliga mai blackheads, papaʻe, mumu, ruʻu, mumu paʻu, ma o nisi taimi loloto oona.

E faʻavasegaina e tusa ma lona mamafa ():

• Paʻu agamalu: leai ni mea e afaina ai le tino, ni nai afaina mumu, poʻo mea uma e lua
• Fuafua fuafua: sili atu faʻamaʻi pipisi, i nisi taimi nodules - faigata, tiga faʻamaʻi, poʻo uma e lua, ma le maʻila o maʻila
• Paʻu mataʻutia: tele faʻamaʻi pipisi, nodules, poʻo mea uma e lua, ma maʻila, faʻaauau feololo fuafua e leʻi alualu i luma i togafitiga peʻa maeʻa le 6 masina, poʻo ni fuafua e mafua ai matuia faʻafitauli mafaufau.

Fuafua masani ona tupu i luga o vaega o lou tino o lo o i ai sebaceous glands, o ni tamai gaosini gaosia suauʻu e aafia i homone. O loʻo i ai i ou foliga, tua, fatafata, ua, ma lima i luga ().

Ogaoga mataupu o fuafua e mafai ona taitaiina atu ai i le suia, tumau maʻila o le paʻu ma ogaoga lagona tiga e mafai ona taitai atu ai i le atuatuvale ma le toesea mai fegalegaleaiga tulaga ().

E ui o le tulaga e sili ona taatele i taimi o tausaga talavou, e mafai ona faʻaauau i le matua, ma nisi e ono oo foi i ai io latou olaga atoa ().

O le a le mafuaʻaga fuafua?

O mea e mafua ai le fuafua e faigata ma multifactorial.

Genetic predisposition, hormonal fluctuations e taitai atu ai i le sili atu sebum po o le gaosiga o gaosiga mai le sebaceous glands, pupuga, follicular hyperkeratinization, ma siama faʻalapotopotoga mafai ona faʻaosofia fuafua.

Follicular hyperkeratinization - poʻo le le faʻamaligiina o le paʻu sela o sela sebaceous ma le pito i luga o lauulu follicle latalata i le tatalaina o pores - ua manatu o le autu mafuaʻaga.

O sela paʻu nei e poloka le pu ma fausia ai mea e taʻua faafomai o le microfollowone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) o se siama e masani ona tupu i luga o lou paʻu.

I tagata ma fuafua, e tupu le masani ai, lea e tau atu ai i le mumu, paʻu faʻaleagaina, follicular hyperkeratinization, ma suiga o sebum ().

O Hormones e taua foʻi lona sao i le atinaʻeina o fuafua, ma o le mafuaʻaga lea e masani ai ona faʻaigoaina o le "hormonal fuafua." E masani ona tupu ile taimi o le talavou ona o le faʻateleina o feusuaʻiga i le taimi o le talavou, tusa lava poʻo le a le itupa.

E maua foʻi e tamaʻitaʻi fuafua mulimuli ane i le olaga e fesoʻotaʻi ma fesuiaiga o le hormonal i le taimi o le maʻito, premenopause, ma le taimi e faʻaaogaina ai le hormonal birth control ().

O le fulafula ma le taumafataga e manatu e fai foi sona sao, e ui ina finau nisi o le taumafataga e le taua tele. Tusa lava, o loʻo i ai le malosi faʻamaonia o nisi o meaʻai suiga faia ai se taua tele eseesega i fuafua fuafua ().

Fuafua mafai foi ona mafua mai i nisi vailaʻau ma galuega faʻaalia vailaʻau. Ae ui i lea, o nei ituaiga o fuafua e ese mai fuafua fuafua ().

Fuafua o se paʻu faʻamaʻi e mafua mai i le tele o mea moni, aofia ai suiga hormonal, siama, fulafula, hyperkeratinization, ma taumafa.

O le fautuaga lelei mo meaʻai e faʻatonutonu ai fuafua

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le suia o nisi o masaniga o meaʻai e mafai ai ona faʻaititia ai lagona o le papala.

Ole mea lea e sili ona faʻaaoga e faʻamaonia ai auala e faʻatonutonu ai fuafua i au meaʻai.

Taumafa mo le lelei pulea le suka suka

Aloese mai fesuiaiga o le suka i le toto e ala i le mulimuli i le maualalo o le glycemic-index meaai e pulea ai fuafua o se tasi lea o talitonuga na maua ai le malosi i le saienisi lalolagi.

O le glycemic index (GI) o se fuataga o le tuai poʻo le vave foi o le fafagaina o meaʻai i lou toto suka tulaga.

Filifiliina o meaʻai ma le maualuga o le GI, pei o le soda, falaoa papaʻe, lole, meaʻai suka, ma aisa kulimi, e mafua ai le fesuisuiaʻi o le suka i le toto ma mafai ai ona faʻateleina le fuafua ().

O le 'ai i meaʻai suka e faʻateleina ai le maualuga o le inisalini, o le homone e tipi ese le suka mai i lou toto ma i ou sela e mafai ona faʻaaoga mo le malosi. O lenei mea e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o isi homone, pei o le inisalini-pei o le tuputupu aʻe 1 (IGF-1).

O lenei faʻateleina o homone e tau atu ai i le hyperkeratinization ma le tele o le gaosiga o le sebum, lea e mafai ona faʻaleagaina ai fuafua ().

O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le alualu i luma o fuafua i tagata mulimuli i le maualalo-GI, maualuga-porotini taumafa (,).

E le gata i lea, e ui o le fuafua e salalau i le faitau aofai o tagata i le maeʻa ai o le maualuga o le GI taumafataga e tumu i meaai suka, o le tulaga e seasea tupu i le faitau aofai o tagata e le masani ona taumafaina le suka ma meaʻai gaosi (,).

O le mea lea, o le tipiina o meaʻai suka ma meainu, faʻapea foʻi ma kalasi ua faʻamamaina, e pei o le papaʻe pasta, pastry, ma falaoa papaʻe, e ono alualu ai i luma lou faʻamaʻi foliga.

Taumafai e tipi ese le susu ma le whey protein

Ua faʻailoa mai o le susu ma oloa gaosi susu e faʻamalosia ai le tuiina o inisalini ma le gaosiaina o homone, pei o le IGF-1, lea e lauiloa o se tasi na fesoasoani tele i le faʻalauteleina o fuafua ().

O se iloiloga o 14 suʻesuʻega na aofia ai 78,529 tamaiti ma tagata matutua matutua 7-30 na maua ai o le faʻaaogaina o soʻo se susu oloa, e aofia ai susu, sisi, ma yogurt - tusa lava pe o le a le tele poʻo le tele - na fesoʻotaʻi ma sili atu lamatiaga o fuafua ().

O leisi toe iloiloga o 9 suʻesuʻega i le 71,819 tagata na faʻaalia o tagata na feinu i le suasusu e 16% e tele na maua i fuafua nai lo i latou e leʻi ().

E faʻapena foi, suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaogaina o le protein whey - o se polotini e maua mai i le susu - e ono fesoʻotaʻi ma fuafua.

Tasi le 2-masina suʻesuʻega i le 30 tagata matutua 18-45 matauina o le faʻaaogaina o le whey protein na fesoʻotaʻi ma le amataga o fuafua ().

O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega lipotia se fesoʻotaʻiga i le va whey protein ma fuafua foi (,,).

Taumafa tele i le atoa, meaʻai tele-oona

I le maeʻa ai o le paleni o mea taumafa, o le anti-inflammatory diet o se tasi o auala sili e togafitia ma puipuia ai fuafua i le natura. Tuuina atu o le mumu mafua ai fuafua, filifilia meaai e faʻaititia le mumu e taua ().

Filifiliina mo anti-inflammatory omega-3 gaʻoga gaʻo, pei o gaʻo iʻa ma chia fatu, i luga ono ono afaina omega-6-mauoa gaʻo gaʻo pei o canola ma soybean suauʻu ono faʻaititia fuafua fuafua (,,,).

O le faʻatumuina o lau ipu ipu fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau o se tasi lea auala e faʻamama ai le pupuga ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le papala. O nei meaʻai e tuʻuina atu anti-inflammatory antioksidan ma isi mea taua e fesoasoani ile paʻu, pei ole vaitamini C, i lou tino ().

Mafaufau o fuafua e fesoʻotaʻi vavalalata ma taumafataga i Sisifo maualuga i gaosi meaai, filifilia atoa meaai ma le faʻatapulaʻaina pe aloese mai le sili ona faʻamamaina oloa e taua pe a taumafai e togafitia lou fuafua i meaʻai ().

Ole faʻatonutonuina ole suka ile toto, faʻatapulaʻaina pe tipi ese le susu ma le protein o le whey, ma le mulimuli i meaʻai atoa, ma meaʻai oona ose auala lelei lea e togafitia ai le fuafua masani.

Meaʻai e 'ai ma' aloese mai ai

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o meaʻai e faʻamamaina, oloa gaosi susu, ma meaʻai suka ma meainu e mafai ona fesoʻotaʻi ma le papala o le papala ma atili ai ona faʻamaʻi.

O le mea lea, e sili ai le 'ai atoa, lelei meaʻai.

Meaʻai ma meainu e fiafia iai

• Fualaʻau: broccoli, spinach, kale, peppers, zucchini, cauliflower, kāloti, beets, ma isi.
• Fua: fualaʻau, moli, moli, apu, cherry, faʻi, pears, grapes, peach, ma isi.
• Fualaʻau atoa ma fualaʻau fualaʻau: Uala, quinoa, butternut squash, farro, brown rice, oats, buckwheat, etc.
• Gaʻo maloloina: fuamoa atoa, suauʻu olive, avoka, nati, fatu, nutati, suauʻu popo, ma isi.
• Laʻau-faʻavae susu susu auala: suasusu, susu almond, niu, niu yogurt, ma isi
• Maualuga-lelei porotini: samani, tofu, moa, pipi, fuamoa, atigi, ma isi.
• Legume: tamai moa, pi uliuli, lentil, fatugaʻo fatuga, ma isi.
• Aneti-afaina herbs ma mea manogi: turmeric, cinnamon, black pepper, pasili, kaliki, ginger, cayenne, ma isi
• Mea inu e leʻi faʻasuaʻi: vai, vai feilafi, ti lanumeamata, ti hibiscus, tipolo vai, ma isi.

Meaʻai ma meainu e 'aloʻalo ai

O oloa susu, meaʻai e faʻamamaina, ma meaʻai maualuga ile suka ma meainu e tatau ona alofia.

• Susu ma susu oloa: susu, sisi, yogurt, ma isi
• Maualuga gaosi meaai: Meaʻai anapogi, taumafataga faʻaʻaisa, pa pia, meaʻai suka, chips, o meaai a le microwave, falaoa papaʻe, ma isi.
• Meaʻai suamalie ma suka: lole, keke, soda, kuki, laulau suka, mea inu malosi, mea inu taʻaloga suamalie, vaiinu, ma isi mea.

O meaʻai e sili ona lelei mo fuafua e taamilo ile atoa, meaʻai lelei e faʻafetauia ai le fulafula. Aloese mai le maualuga gaosi meaai, suka mea, ma susu.

Mafai e faʻaopoopoga fesoasoani fesoasoani togafiti fuafua?

Suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaopopoina o au meaʻai i ni vaitamini, minerals, ma isi mea e mafai ai ona faʻafaigofie fuafua.

Fuafua na fesoʻotaʻi ma maualalo vitamini D maualuga

O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le maualalo o le vaitamini D i le fuafua Ua talitonu le au suʻesuʻe e mafua i le malosi o le vailaʻau o le anti-inflammatory meatotino, o le le lava o lenei mea taumafa e ono faateteleina ai auga o le fuafua ().

O se suʻesuʻega i le 80 tagata o maua i fuafua ma 80 soifua maloloina faʻatonutonu na maua ai le le lava o le vaitamini D i le lata i le 50% o tagata taʻitoʻatasi ma le tulaga, faʻatusatusa i le na o le 23% i le vaega faʻatonu ().

O le le lava o le Vitamini D na faʻafesoʻotaʻiina foi ma le ogaoga o le papala, ma o se suʻesuʻega na suʻesuʻeina na faʻaopopoina ma le 1,000 IU i le aso o le vailaʻau D mo le 2 masina na matua faʻaleleia atili ai faʻamaʻi o papala i tagata na le lava lelei lenei meaʻai

E mafai e lau fomaʻi faʻapitoa ona faʻamautinoa pe ua e le lava i le vaitamini D ma fautuaina se talafeagai faʻaopoopoga metotia.

Vitamini D faʻaopopoga o loʻo avanoa lautele i faleʻoloa ma luga ole laiga.

Green Tea e ono faʻaititia ai faʻamaʻi papala

Green Tea o loʻo iai ni vailaʻau malosi faʻamalosi tino ma ua faʻaalia foi o loʻo ia te ia ni aafiaga malosi e tetee atu ai i le mumusu ().

Suesuega taʻu mai ai o le faaopoopoga i le green green tea ono aoga ia i latou ma fuafua.

O se suʻesuʻega i le 80 fafine e feololo ma papala le papala na faaalia ai o i latou na faʻaopopoina le 1,500 mg o fualaʻau ti lanumeamata mo le 4 vaiaso, na tofoina i latou ile faʻaititia o faʻamaʻi o fuafua, pe a faʻatusatusa i le kulupu ()

E avanoa lautele le upu lauti ti, ae ia e mautinoa e te talanoa ma lau fomaʻi aʻo le i faʻataʻitaʻia se faʻaopoopoga fou e togafitia ai lou fuafua.

Isi faʻaopoopoga e ono fesoasoani

E ese mai i le vaitamini D ma le lauti ti lanumeamata, o mea nei e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai fuafua i papala:

• Suauʻu iʻa. O nisi faʻamaoniga fai mai o le faʻaopopoina i le omega-3-oa iʻa suauʻu ono faʻaititia le fuafua fuafua i nisi tagata. Ae ui i lea, o iʻuga e fefiloi, faʻatasi ai ma nisi tagata o loʻo feagai ma faʻamaʻi faigata ().
• B vitamini. Faʻaopopoina i le B vaitamini ono aoga nisi tagata i fuafua. Ae ui i lea, o tui maualuga o le B12 e ono faʻaoso ai fuafua i isi tagata (,,).
• Metala paʻepaʻe Ua faʻaalia foʻi le faʻaopopoga o le metala paʻepaʻe e faʻaleleia atili ai le faigata o le papala i le tele o suʻesuʻega, ma o le metala paʻu e tele lona sao ile tausiga ole paʻu ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, lea e taʻua o le chasteberry, e ono faʻaititia ai le fuafua ae e leʻi amataina le masina talu ai lona agavaʻa e aʻafia ai isi homone, e aofia ai ma le estrogen. Tusa lava, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ei ai anti-inflammatory ma meatotino vailaʻau. Faʻaopopoina i le barberry upu faʻaopoopo mafai ono matua faʻaititia afaina fuafua fuafua i nisi o suʻesuʻega ().
• Faʻataʻitaʻi. O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o probiotics e ono faʻaititia le paʻu o le paʻu ma isi fuafua faʻamaʻi, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamautinoa ai le sili atu le aoga o faʻamaʻi (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) o loʻo i ai le malosi e tetee ai i le mumusu ma mea totino faʻamaʻi ma na maua e faʻaititia ai le mumu ma faʻatonutonu ai le gaosia o sebum i sela o le paʻu o le tagata i se suʻesuʻega o le paipa ().

Vitamini D, fualaʻau ti lanumeamata, B vitamini, ma le metala paʻepaʻe o nisi ia o mea faʻaopoopo e ono faʻamanuiaina ai tagata e maua i fuafua.

Isi iloiloga

E ese mai i le mulimuli i se soifua maloloina, taumafa paleni-paleni taumafa ma faʻataʻitaʻi ma le faʻaopoopoga i luga, suia isi ituaiga olaga mafai ona fesoasoani faʻatonutonu lou fuafua.

O le ulaula e matua fesoʻotaʻi ma fuafua, faʻatasi ai ma le anoanoaʻi o isi faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai kanesa kanesa ma maʻi fatu. E taua tele le faʻamamaina o le ulaula - e le gata i le faʻaititia o faʻailoga o lou papala ae faʻaleleia foʻi lou soifua maloloina lautele ().

O le inu tele i le 'ava malosi, le lava le moe, ma le faʻamamafaina ua faʻaalia e saofaga i fuafua papala ma faʻateleina faʻailoga foi ().

Skincare e taua foi ile togafitia o fuafua. Galulue ma lau fomaʻi dermatologist e saili le sili oloa lelei mo ou lava manaʻoga, ona o nisi oloa ono galue lelei i luga o nisi paʻu ituaiga ae le o isi ()

Olaga olaga, pei o le ulaula, faʻaaogaina o le 'ava malosi, faʻamamafa, moe, ma le teuina o paʻu, e mafai ona aʻafia ai le mamafa o fuafua.

Le pito i lalo

Fuafua vulgaris o se paʻu faʻamaʻi e afaina ai le tele o tagata o uma tausaga ma mafai ona aʻafia ai lou manuia lagona.

Faʻatasi ai ma togafitiga masani o fuafua, pei o vailaʻau, taumafa mafai ona faʻaaogaina o se isi auala masani e fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o lenei tulaga.

I le maeʻa ai o meaai paleni-paleni, tipi ese o susu, ma le faʻatapulaʻaina o suka faaopoopo o ni faʻamaoniga-faʻavae faiga e ono faʻaleleia atili ai faʻailoga o fuafua.

O le aveina o nisi faʻaopopoga pei o vitamini D ma fualaʻau lauti lanumeamata, lava le moe, faʻamamaina o le ulaula, ma le faʻaititia o le faʻatiga o isi auala maloloina e tau ai lenei faʻamaʻi.

O le faʻataʻitaʻia o ni nai fesoasoani o loʻo lisiina atu i lenei tusitusiga e ono aʻafia ai i le faʻaleleia atili o faʻamaʻi o fuafua - ma lou soifua maloloina atoa.