Faʻafefea ona Filifili le Tonu Laʻititi Dumbbells mo Au Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

Oe matua alofa i lau cardio sculpt fitness vasega-oe iloa le faiaoga, oe i ai lou tulaga i luga o le foloa, ma oe iloa e faʻamoemoe o le fefiloi o cardio ma malosi minoi. E le gata i lea, e te iloa le seti ma le mamafa e faʻaaoga. Ae o iina e ono taofia ai oe e faiga masani. Mafaufau i ai: Oe faʻamaoni i lenei vasega, ma na e tumau faʻamaoni i le tutusa lapoʻa dumbbells i vaiaso uma. Atonu ua oo i le taimi e laa ai lau taaloga mamafa-na faapefea ona e filifili e lima pauna le mamafa sa'o mo lou tulaga malosi i le taimi muamua?

"O le faʻaopoopoina o le teteʻe atili i foliga o le mamafa, pe o le dumbbells, barbells, poʻo le kettlebells, o le auala sili lea ona lelei e luʻitauina ai ou maso," o le tala lea a Liz Barnet, faiaoga ulu i Uplift Studios i Niu Ioka City. "Naʻo le malosi ma teteʻe toleniga mafai ona faʻateleina maso maso, lea e taua mo le mauaina o le 'toned' foliga vaaia, ma tausia lou tino galue lelei." (Siaki le Plateau-Busting Strategies e amata ai ona va'ai i'uga ile faleta'alo.)

Faitau: tone, le muscular, tamaitai. Ona e te filifili e faʻaopoopo i luga o le mamafa e le faʻapea o le a vave ona e faʻateleina (e le o se mea e leaga ai le faʻaputuina, pe afai o le mea lena o loʻo e galue i ai!). Afai o le tulaga lena, e le manaʻomia e tagata fau tino ona faʻaalu le afa o le taimi e galue ai i lo latou tele ma le malosi. "E i ai le manatu sese o le aveina mamafa o le a avea ai oe foliga lapoʻa ma maso, pe a fai o le mea moni o le tele o maso maso o le a siitia ai lou metabolism maualuga ma o le mea lea susunuina atili kalori ma gaʻo gaʻo," fai mai Barnet. (O se tasi lea o mea e 10 e te le o faia i le faletaalo (ae tatau lava).)

E fa'afefea la ona e filifilia po'o fea lapo'a lapo'a e pu'e i totonu o le vasega, pe tusa fo'i pe a e toleni na'o oe? Ole tele o faiaʻoga e fautuaina le va o le lima ma le 10 pauna aua ose aofaʻi talafeagai lea o le mamafa mo tagata taʻitasi e galulue faʻatasi. Ae aua ne'i faatagaina lena fautuaga e faanenefu ai lau faamasinoga. "Ia manatua isi mea e te faia i le olaga i fafo atu o le faletaalo e manaʻomia ai oe e pulea se uta i fafo," o le tala lea a Barnet, "e pei o le ato faʻapipiʻi e te tauaveina i le galuega, lea e mafai ona sili atu i luga. valu pauna. "

Ua fautua mai Barnet e avatu ia te oe se iloiloga: Filifili se faamalositino ma le mamafa e te lagona le mafanafana. E tatau ona mafai ona e faia le 10 i le 15 toe fai ma foliga lelei. Afai e te lagona e pei e mafai ona sili atu nai lo lena, ua oʻo i le taimi e faʻatupu ai le mamafa. (Aʻoaʻo le taimi e faʻaaoga ai le mamafa mamafa vs. mamafa mama.)

"Afai o oe o se faʻamalositino faʻamalositino, e tatau ona e faʻateleina le mamafa pe a e masani ona e lagona le faigofie pe a uma le 15 i le 20 reps," o lana fautuaga. "Faʻatele e le sili atu i le lima i le 10 pasene i nai vaiaso uma."

E tasi le tele e le fetaui uma i le faleta'alo. O lea e le afaina-ma faʻamalosia-ia puʻeina le sili atu ma le tasi le mamafa o le mamafa, ma fetuunai pe a manaʻomia. Bicep curls atonu e atoatoa ma 15 pauna, ae e manaʻomia le toe fua i tua ile 10s mo faʻaopoopoga tricep. Ma o le mea lena e tatau ona e faia-aua le ositaulagaina le malosi ma le alualu i luma ona e te popole e ave le sili atu ma le tasi seti o le mamafa.

"Afai e te filifilia faʻafuaseʻi mamafa e mamafa tele mo oe, e mafai lava ona e faʻaititia i lalo i se mamafa sili atu ona faʻaogaina," o le tala lea a Barnet. "E tupu i taimi uma i le faletaʻalo. Oe manaʻo e tulei oe lava ae ia e mautinoa foi e mafai ona faʻamaeʻaina le toleniga atoa e pei ona faʻatulagaina i se tino lelei."

Iloilo mo