Toleniga a le Tino Vevela: Lau Fuafuaga Sauni i Matafaga e Le'i Fai

Anotusi

• Vevela Faʻamalositino Tino: Faʻafefea ona galue
• Toleniga a le Tino vevela: mea e te manaʻomia
• Alu ile Toleniga a le Tino Vevela
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E te toeititi lava i le ogatotonu o la matou Bikini Body Countdown, o lona uiga o oe o loʻo e alu atu i le faʻagalueina o tagata uma ma lau susulu foliga fou. Lenei tino faʻamalositino toleniga mai le Aai o Niu Ioka Aʻoaʻo Dominique Hall faʻaopoopo faʻalogo i lou faigata-i-leo pito i tua a o loʻo vaneina lou tino atoa ma mu aila o kaloli. Afai o lea faatoa e auai mai ia i matou, maulu i totonu. I le va o nei faiga masani ma lau lisi fou o siaki manuia, ua matou ufiufi oe-ina ia mafai ai ona e unufiufi i lenei taumafanafana.

Vevela Faʻamalositino Tino: Faʻafefea ona galue

• Faia lea masani 2 pe 3 aso o le vaiaso (ae le o aso sosoo). Faʻamafanafana ma le itiiti ifo i le 5 minute o cardio.
• Fai 3 seti o le 8 i le 12 sui ma mamafa mamafa i aso 1 ma le 3. I le aso 2, faʻaaoga mamafa mama ma fai 3 seti ae faʻaluaina le sui (faʻamoemoe mo le 16 i le 20).
• Faia gaioi i le faʻasologa, malolo mo le 45 sekone i le va o seti. Filifili se mamafa e faʻatagaina ai oe e tausi lelei foliga ae e faigata ona siʻi i luga e ni nai mulimuli o seti taʻitasi.

Toleniga a le Tino vevela: mea e te manaʻomia

Se pea o 5- i le 8-pauna ma le 10- i le 12-pauna dumbbells, se nofoa, se pa'u tetee, ma se polo mautu. Saili uma i soʻo se faleoloa oloa taʻaloga.

Alu ile Toleniga a le Tino Vevela

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