'Ai se tasi vevela Maile Mafai Ona Aveina 36 Minute Aveese o Lou Olaga, E tusa ai ma Suʻesuʻega Fou

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• Iloilo mo

Mo le tele o tagata, o le ola i se umi, soifua maloloina olaga o le aotelega o sini. Ma, afai o oe o se tasi o latou, oe ono manaʻo e ave se pasi luga povi vevela maile. Aisea, e te fesili ai? Ia, o se suʻesuʻega fou o loʻo fautua mai ai o le taumafataga o le taumafanafana e mafai ona faʻaalu minute taua mai lou olaga.

Ose tasi na o mea taua na ave, peitaʻi mai se suʻesuʻega talu ai nei lomia i totonu o le tusi talaaga Natura Meaʻai. Mo le suʻesuʻega, na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Michigan le sili atu i le 5,800 meaʻai ma faʻavasegaina e ala i latou avega tau soifua maloloina (faʻataʻitaʻiga o le lamatiaga o maʻi fatu ischemic, kanesa colorectal, ma isi faʻamaʻi cardiovascular) ma o latou aafiaga i le siosiomaga. Na maua e le au suʻesuʻe, o le fesuiaiga o le 10 pasene o au kalori i aso uma mai le povi ma aano o manu (lea e mafai ona aofia ai mea e teu ai vailaʻau) mo fualaʻau, fualaʻau, nati, fualaʻau, ma nisi o figota o le sami e ono aʻafia ai i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, pei o le mauaina o le 48 minute o le "soifua maloloina. olaga "i le aso. O lenei fesuiaʻiga e mafai foi ona faʻaititia ai lau taumafataga carbon carbon tulagavae (aka o lau aofaʻi kasa kasa faʻaaluina kasa) e 33 pasene, e tusa ai ma le suʻesuʻega.

A oʻo mai i le 'ai na o le tasi povi vevela maile i luga o le bun, faʻapitoa, o le suʻesuʻega maua o le faia o lea e mafai ona aveina 36 minute ese mai lou olaga "tele ona o le leaga aʻafiaga o gaosi aano o manufasi." Ae o le 'aiina o isi sanuisi e fiafia i ai tagata (ioe, na taʻua e le au suʻesuʻe, o taʻifau vevela i totonu o le keke e pei o "frankfurter sandwiches") atonu e le tele se aafiaga leaga. Liliu atu o pinati pīpī ma saniiti sanuisi mafai ona faʻaopopoina i le 33 minute i lou olaga i le taumafataga, e tusa ai ma le suʻesuʻega, e ui lava o le filifiliga o falaoa ma mea e leʻi faʻamaninoina.E le gata i lea, ae ui i lea, e ala i le taumafaina o le tasi laulau o nati, e mafai ona e maua le 26 minute o le "ola maloloina sili atu," e tusa ai ma suʻesuʻega.

Na fa'avasegaina fo'i e le au su'esu'e mea'ai i sone lanu e tolu: lanu meamata, samasama, ma le mumu. O mea'ai o le sone lanumeamata e sili ona lelei i le fa'aupuga i lona uiga e aoga uma i mea'ai ma e maualalo le a'afiaga o le si'osi'omaga. E aofia ai nati, fualaʻau, fualaʻau e totoina i le fanua, legume, fatu atoa, ma nisi o figota o le sami. Mea'ai i totonu o le sone samasama - e pei o le tele o moa, susu (susu ma yogurt), mea'ai fuamoa, ma veggies gaosia i greenhouses - a le o le "fa'aleagaina le lelei o meaʻai" poʻo le "fausiaina o aʻafiaga tau le siosiomaga," e tusa ai ma le suʻesuʻega. Mea'ai a le sone mumu - e pei o aano o manufasi, povi, puaa, ma mamoe - ua iloa o lo'o i ai se aafiaga le lelei "tele" i lou soifua maloloina po'o le siosiomaga.

A'o fai mai le au fai mea'ai e manaia le su'esu'ega, latou te fa'ailoa mai o le umi o le olaga o se mea faigata tele e fuafua pe a o'o i mea'ai. "O tagata uma e matua tulaga ese ma e matua tulaga ese le metabolism o tagata uma ou te le fai atu [o nei sailiga] e mautinoa mo tagata uma," o le tala lea a Jessica Cording, M.S., R.D., tusitala o le Le Tusi Laititi o Taʻaloga-Suiga: 50 Soifua Maloloina Mo le puleaina o le mafatiaga ma le popole.

O le mea moni, e ui i lea, o maile vevela ma isi aano o manufaʻagogo e leai se igoa lelei e tusa lava po o le a lenei suʻesuʻega, faʻamatala e Cording. Le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi i le taimi nei o loʻo lisiina aano o manufasi o loʻo faʻaleagaina i tagata, o lona uiga o loʻo i ai faʻamaoniga malosi e faʻaalia ai le taumafaina e faʻateleina le lamatiaga o le kanesa. "O aano o manufasi ua maeʻa ona fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu ma isi tulaga faʻalesoifua maloloina," o le tala lea a Cording. (Tagaʻi foʻi: Fai mai Suʻesuʻega Fou E Le Manaʻomia E Tipi Ila Meaʻai Mumu - Ae O Nisi Saienitisi e Ita)

E le gata i lea, e tele naua isi mea taua e alu i lou olaga, e aofia ai au gaioiga tulaga, moe mamanu, ma le mafatiaga tulaga, fai mai Keri Gans, R.D.N., tusitala o Le Laiti Suiga Meaʻai. Ae ui i lea, fai mai Gans na te ave le faʻafitauli tele i le suʻesuʻega ona e taulaʻi tele i naʻo le tasi meaʻai.

"Nai lo le faʻaleagaina o soʻo se meaʻai e tasi, e tatau i se tasi ona vaʻavaʻai i le tele o taimi e aofia ai i le tulaga o le taumafa atoa a se tasi," o lana tala lea. "O le i ai o se taifau vevela i nisi taimi e matua ese lava nai lo le i ai o se taifau vevela 365 aso i le tausaga."

Na ioe Cording, ma matauina, "afai o se mea e te alofa moni i ai ma e te lagona le le maua pe afai e te le mauaina, fai ma se meaʻai mai lea taimi i lea taimi."

Ua fautuaina foi e Gans le iai o ni meaʻai maloloina atili faʻatasi ma lau taifau vevela. "Masalo ia i ai sau ato saito atoa ma lena maile mafanafana mo ni alava, tuu i luga ma sauerkraut mo probiotics, ma fiafia i se itu salati," o lana tala lea. (E mafai foʻi ona e faʻapaʻaga lau HD ma nei fualaʻau salati taumafanafana e le aofia ai le latisi.)

laina pito i lalo? E mautinoa lava, e ioe tagata popoto e masani lava o se manatu lelei le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai poʻo aano o manu e te 'ai, ae o le faʻatusatusaina o se polopolo mama poʻo tuafale ma se faʻapuupuuga o le olaga e leai se aoga ia te oe. TL; DR - 'Ai le hotdog malaia pe a e manaʻo i ai.

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