Faʻafeagai ma Menopausal Hot Flashes ma Night Sweats

Anotusi

• Aloese mai le faʻaosoina
• Masani fesoasoani e faʻatu
• Saili se mapusaga pe a o e taumafai e moe
• Faʻaopopo meaʻai masani ma mea faʻaopopo i lau taumafataga
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Afai e te maua ni uila vevela ma afu i le po, e le o tuʻua na o oe. Ua fuafuaina e oʻo atu i le 75 pasene o fafine i le perimenopause poʻo menopause laʻasaga o le olaga i le Iunaite Setete lipoti o loʻo tupu ia latou.

Menopausal hot flashes o faʻafuaseʻi lagona o le vevela tele o le tino e mafai ona tupu i le ao po o le po. O afu o le po o vaitaimi ia o le mamafa o le afu, poʻo le hyperhidrosis, e fesoʻotaʻi ma vevela vevela e tupu i le po. E masani ona latou fafagu fafine mai le moe.

A o latou masani ona tupu, menopausal vevela uila ma afu i le po e mafai ona le lelei, e oʻo lava i le mafuaʻaga o le moe faʻalavelave ma le le mautonu.

O tali na a lou tino ile suiga ole hormonal e fesoʻotaʻi ma perimenopause ma menopause. E ui e le o mautinoa o le mulimuli i se olaga patino o le a puipuia ai nei faʻailoga, e i ai ni mea faigofie e mafai ona e taumafai.

Aloese mai le faʻaosoina

Aloʻese mai nei mea faʻaosoina, lea e iloa e nisi tagata e faʻaosoina ai ni vevela mumu ma afu o le po:

• ulaula ma manavaina asu o isi
• ofu laei, faʻatapulaʻa ofu
• faʻaaoga ni ie afu mamafa i luga o lou moega
• inu 'ava malosi ma kafeini
• 'ai meaʻai oona
• i totonu o potu mafanafana
• feagai ma le soona popole

Masani fesoasoani e faʻatu

E i ai isi masaniga o aso uma e mafai ona fesoasoani e puipuia le vevela vevela ma afu i le po. E aofia ai:

• faʻamautuina se faʻafilemuina masani ae leʻi momoe e faʻaititia ai le popole
• faʻamalositino i le ao e faʻaititia ai mafatiaga ma fesoasoani ia te oe ia e moe lelei i le po
• fai o lavalava mama, aʻo moe e tumau lelei
• laʻei i laʻau ina ia mafai ona e aveʻese ma faʻaopopo e tusa ma le vevela o lou tino
• faʻaaogaina o se ili i autafa o le moega
• liliu i lalo le thermostat ae e te leʻi moe
• liliu soo lou aluga
• tausia se mamafa maloloina

Saili se mapusaga pe a o e taumafai e moe

Afai o vevela vevela ma afu malulu i le po e oso a o e taumafai e moe, o le iloa faʻapefea ona maua se toomaga vave e mafai ona taofia oe i se po o le le mautonu. Nisi mea e taumafai aofia ai:

• liliu i lalo le vevela i lou potumoe
• ki se ki
• aveʻesea ie ma ie afu
• aveʻeseʻesega o lavalava pe suia i ofu malu
• faʻaaogaina o fualaʻau malulu, faʻamafanafanaina o gel, poʻo aluga
• mitiia le vai malu
• faagesegese ma faalolotoina lau mānava e fesoasoani i lou tino malolo ai

Faʻaopopo meaʻai masani ma mea faʻaopopo i lau taumafataga

O le faʻaopopoina o meaʻai masani ma mea faʻaopopo i au meaʻai i se taimi umi, e ono fesoasoani e faʻaititia ai le vevela ma le afu o le po. O suʻesuʻega na fefiloi e uiga i le aoga o nei faʻaopopoga mo le togafitia o vevela susulu ma afu o le po, ae o nisi fafine ua maua le toʻomaga faʻaaoga i latou.

Talu ai o nei oloa ono i ai ni itu taua tele pe fegalegaleai ma isi vailaʻau, oe tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi ae e leʻi aveina.

Nei o ni nai oe ono manaʻo e taumafai:

• 'ai se tasi pe lua sologa o soy i le aso, ua faʻaalia e faʻaititia ai le tele o taimi e paʻu ai le vevela ma faʻapea ona malosi latou
• faʻaaogaina uliuli cohosh suplules capsules poʻo uliuli cohosh meaʻai-vasega suauʻu, lea e mafai ona faʻaaoga mo puʻupuʻu togafitiga o vevela vevela ma afu i le po (peitaʻi, e mafai ona mafua ai faʻafitauli manava, toto le faʻaletonu, poʻo toto faʻapipiʻi ma le tatau ona faʻaaogaina pe a fai e iai lou faʻafitauli ile ate)
• ave i le afiafi primrose supplement capsules poʻo le afiafi primrose meaai-vasega suauʻu, lea e faʻaaoga e togafitia ai vevela vevela (ae mafai ona mafua ai le niniva ma manava tata ma e le tatau ona faʻaaogaina e i latou o loʻo inuina nisi vailaʻau, pei o le toto manifinifi)
• ai fualaʻau laʻau poʻo le ave flaxseed faʻaopopo kapisi poʻo flaxseed suauʻu, lea e taua foi o le linseed suauʻu, e fesoasoani faʻaititia vevela vevela

E mafai foʻi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i talavai talavai poʻo vailaʻau e mafai ai ona fesoasoani ia oe e maua se mapusaga. Atonu latou te fautua mai:

• hormone replacement therapy (HRT) faʻaaogaina le paʻu maualalo talafeagai mo le puʻupuʻu taimi
• gabapentin (Neurontin), o se vailaʻau faʻasoesa faʻaaogaina e togafitia ai le maʻilili, migraines, ma tiga o neula ae mafai foi ona faʻaititia ai vevela vevela
• clonidine (Kapvay), o se vailaʻau toto maualuga e mafai ona faʻaititia vevela vevela
• antidepressants pei paroxetine (Paxil) ma venlafaxine (Effexor XR) mafai fesoasoani fesoasoani vevela flashes
• vailaʻau e moe ai, e le taofia ai le vevela vevela ae mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai le fafaguina e latou
• vitamini B
• vitamini E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, lea e manaʻomia tele asiasiga

Le aveeseina

Le mea aoga mo le tasi fafine e faʻamamaina flashes vevela ma afu malulu atonu e le aoga mo se isi. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻia ni togafitiga eseʻese, e mafai ona aoga le teuina o se tusi o mea moe ina ia mafai ai ona e fuafuaina le mea e fesoasoani tele ia te oe.

Atonu e umi se taimi e suʻe ai se togafitiga e aoga mo oe. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia ni vailaʻau oona poʻo ni vailaʻau faʻaopopo.