Faʻafefea ona kuka sana i luga o le Cob (Plus Delicious Flavor Combos Oe Manaomia e Taumafai)

Anotusi

• Aisea Fua Fua I Luga O Le Cob E Maloloina AF
• Faʻafefea ona kuka sana i luga o le Cob
• Saʻo Saito I Luga o Flavors ma Toppings
• Iloilo mo

O le sana i luga o le maʻa e pei o le toa maloloina o BBQs o le taumafanafana. Talu ai e mafai ona e togiina i luga o le tunoa ma 'ai ma ou lima, e alu lelei atoatoa faʻatasi ma maile vevela, hamburgers, ma aisa kulimi sandwiches-ae faʻaopopo ai nisi manaʻomia tele taumafa i le lisi. E le o lona uiga e te manaʻomia ona 'ai manino, ui. Lenei, vaʻai i auala sili ona lelei e kuka ai, luga, ma 'ai sana i luga o le pusa. (Inoʻino pe faʻafefea ona maua i ou nifo? Taumafai nei fua fualaʻau-ese-le-cob nai lo.)

Aisea Fua Fua I Luga O Le Cob E Maloloina AF

E tasi le taliga tele o sana i luga o le maʻa e naʻo le 75 kaloli ma le 4 kalama o le protein-plus, o le tone tone o le fiber i le taumafataga e tasi. "O le sana o le fatu atoa ma ofa atu i luga le 4.6 kalama o alava i le ipu," o le tala lea a le dietitian o Christy Brissette, MS, RD "Fiber e faʻatumauina oe i taimi uma, e fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto ma le maualuga o le suka, ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lou mamafa," (Vaʻai sili atu i luga o le penefiti o le alava e taua tele ai.)

Ma, faʻafetai i lona lanu samasama, ua e iloa o loʻo tumu i meaai paleni malosiaga antioksidan. "O loo tumu foi le sana i le vailaʻau e taʻua o carotenoids, e faʻapitoa lava i le lutein ma le zeaxanthin," o le tala lea a Brissette. "O nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻatonutonu le gugu ma faʻamalosia ai le soifua maloloina o ou mata, puipuia ai le faʻamaʻi ma le vaʻai o mata i se taimi o le olaga."

Bonus: E saʻo i le vaitau. "O le taumafanafana o le taimi sili lea mo le fualaʻau fou, aua o Iuni ma Iulai o taimi sili ia mo le seleselega fou o le sana, e mafua ai ona suamalie, sili atu ona suamalie sana," o le faʻaopopo mai lea a le tamaʻitaʻi soifua o Dana Angelo White, M.S., R.D.

Faʻafefea ona kuka sana i luga o le Cob

A oʻo mai i le kukaina o sana, e i ai lava nai eseese auala e alu ai.

Faʻapuna: "O le auala sili ona taatele e kuka ai sana o le faʻapupunaina lea," o le tala lea a Ashley Iovinelli, o se tasi ua faʻamaoniaina e avea ma faiaoga o meaʻai i totonu o le Wheatgrass Warrior. Susu le sana, ona togi lea i totonu o le tanoa tele o le pupuna, vai masima i luga o le ogaumu mo le lata i le lima minute.

Pipiiti: Afai o loʻo e tau lagonaina le paie (leai se maasi ii!), E mafai foi ona e faʻaaluina le microwave i le paʻu mo le fa i le lima minute, fai mai Iovinelli.

Meaʻai: Grilling o le sili ona taimi-mamafa, ae matua aoga lava. (P.S na e iloa e mafai ona faʻaga o ni avoka?) E i ai le matua maoti metotia e grilling le atoatoa taliga o sana: E te manaʻo e kuka i luga o le grill i lona paʻu (e faʻasusu pea) tusa ma le 20 minute le aofaʻi. Muamua, toso i fafo fafo paʻu (e aunoa ma le faʻamamaina uma ia), ma aveʻese uma silks. Ona toso aʻe lea o paʻu i luga e ufiufi le taliga, ma tuʻu le 'aʻai atoa i luga o le meaai. I le maeʻa ai o le 15 minute, toso ifo le paʻu i lalo ma tuʻu saʻo le saito i luga o le meaai mo le lima minute mulimuli e faʻaopopo sina smokiness e pei o le maeʻa o le galuega, o le tala lea a le kuka o Mareya Ibrahim, o le holistic nutrisiist ma faʻatulagaina le Eat Cleaner. Faʻauma ma le filifiliga tuu i le pata meli poʻo le ghee ma le sausauina masima sami. Faʻamatalaga fesoasoani: Afai e te manaʻo i se tamaʻi char i luga o lau sana, tuʻu i luga o le meaai mo se faʻaopopo 1 i le 2 minute, fai mai White.)

Saʻo Saito I Luga o Flavors ma Toppings

Lea ua vela lau sana, ua oʻo ile taimi e toe faʻaleleia ai.

Muamua lava, faʻaaoga sina gaʻo e faʻaofuofu lau saito a o leʻi tuʻuina i luga mea e te manaʻo ai. "O Carotenoids o loʻo mafai foi ona fofo i le gaʻo, o lona uiga e sili atu ona mitiia e lou tino ia mea pe a e ai i lau sana ma ni gaʻo. Ia alu loa e faʻaopopo ni pata, suauʻu olive, poʻo se suauʻu avoka i lau sana i luga o le faʻamago," o le tala lea a Brissette. (Mo le mea moni: gaʻo e le leaga, outou uma.)

Taumafai nei fua ma kulimi tuʻufaʻatasiga:

• Bacon-afifi sana i luga o le Cob: O lenei fua a Mareya e lelei tele mo le aano o manufasi. Aveʻese paʻu mai le sana ma faʻapuna ia povi seʻia oʻoi le mageso-palu. Afifi tagata taʻitasi i se fasi fasimea e leai se nitrate ma faʻapipiʻi i le oregano, kaliki maa, ma le pepa. Afifi le lapisi afifi i lapisi alumini mamafa-tiute ma tunu seia maeʻa le bacon; tusa o le 8 i le 10 minute. Faʻalu lapoʻa le suauʻu ma popo ile solo pepa ae leʻi faʻamalieina.
• Laʻau Feta Fery I Luga o le Cob: Faʻafefiloi 2 sipuni o sisi feta, 1 sipuni EVOO, o le fasi o faʻamago oregano, ma mumu pepa flakes (i le 1-2 pipiʻi), fai mai Mareya. Faamafa i luga o le kuka, kuka gaʻo.
• Mekisiko Saula I Luga o le Cob: Faʻafefiloi 2 sipuni tioti cotija, 2 sipuni ghee, tasi-afa sipuni tiina sipuni paprika, o le sausau masima sami ma le pepa masaesae. Faʻalu i luga o kuka kuka pe vela, fai mai Mareya.
• Citrus ma Herb Corn i luga o le Cob: O fualaʻau fou e pei o le basil, pasili, ma le cilantro o le a tuʻufaʻatasia lelei ma sana i luga o le kelope, fai mai Iovinelli. "O se tasi o auala e sili ona ou fiafia i ai e teuteuina ai le sana o le valiina lea i luga o pata liusuavai ma faaopoopo iai ni sua o le lime fou, o le cilantro, o le chili powder, paprika, ma le bacon bits," o lana tala lea.
• Cheesy ma Falaoa Falaoa I luga o le Cob: Liusua sina pata i totonu o se pesini ma palasi ia luga o le sana. I luga o se isi ipu, faʻafefiloi falaoa falaoa, kaliki efuefu, ma sisi povi sisi. "O le sisi e faigofie lava ona salalau ma liusuavai i luga o le vevela sana ma fasi falaoa faʻaopopo lena sili maeʻa maeʻa," fai mai Iovinelli.
• Maukeni Fatu Pesto Saito I Luga o le Cob: Faʻafefe ni fualaʻau o le maukeni i le fale ma le fua lea, faʻaaloaloga a le Mareya: Muamua, apa faʻapaʻu 1 ipu fatu maukeni fofola i luga ole vevela-maualalo le vevela se ia manogi, lulu mai lea taimi i lea taimi; tusa o le 5-6 minute. Tuʻufaʻatasi 1/2 ipu cilantro (teuina), 3 sipuni EVOO (poʻo se paluga o le maukeni fatu ma le EVOO), 1 sipuni sua sua tipolo, 1 sipuni faʻafefeteina paleni, 2 afuala fou kaliki, 1/2 sipuni ti masima sami, 1/2 sipuni ti pepa paʻepaʻe, ma fualaʻau i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai seʻia oʻo ina fai se palu. Faʻaopopo foʻi ma maukeni fatu ma fua, ona sosolo foʻi lea i luga o sana vela. (Faia e uiga i le 1 ma le 1/2 ipu pesto. E mafai foi ona e faʻataʻitaʻia isi fua o le foafoaga pesto fua.)

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