Faʻafefea ona fai le fitafita ou te faia i yoga

Anotusi

• Toa Aʻoga Eseesega ma Faamanuiaga
• Faʻafefea ona Fai Toa I
• Iloilo mo

Warrior I (faʻaalia iinei e le faiaoga o le NYC Rachel Mariotti) o se tasi o faʻavae faʻavae i lau Vinyasa yoga tafe-ae pe na e tuʻu lava e mafaufau i ai ma talepe i lalo? O le faia o lea mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e oso ai i sili atu maso. "O se autu i le yoga faʻataʻitaʻiga ona o lona faigofie ma faigata," fai mai Heather Peterson, pule sili ofisa i CorePower Yoga. "A o e atinaʻeina lou atoa tino malamalama, o le a atili ai ona faʻalelei tele ma e le taofia le luʻiina o oe." (E tutusa lava mo isi mea amata yoga poses atonu o loʻo e faia se mea sese.)

I se vasega yoga masani, oe ono maua le toa I pe a maeʻa le mafanafana o le la faʻafeiloaʻiga A ma i le la faʻaloaloa B poʻo le tumau faʻasologa. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻi na o oe, fai mai Peterson e ulufale i le tulaga mai lalo ma faasaga i le maile. A mae'a ni nai manava, e mafai ona e mulimuli atu fa'asaga i luma suilapalapa e pei o le pyramid, tafatolu ta'amilo, ma siva siva. "Warrior I o le fausiaina poloka mo na sili atu maualuluga tulaga," o lana tala lea.

Toa Aʻoga Eseesega ma Faamanuiaga

"Toa o le a ou faatupuina le taulaʻi i le mafaufau ma faʻamalosia le lagona e ala i le faʻatinoina o le mafaufau mafaufau," fai mai Peterson. O le a e fa'amalosia maso uma o vae, e aofia ai ou vae, totonu ma fafo o ogavae, ma fa'amama. O se tulaga lelei foi lea mo a'oa'oga ma fa'amalo lou tino 360 tikeri, o lana tala lea.

Afai e iai sou tapuvae, tulivae, poʻo le tiga o lou suilapalapa, e mafai ona e suia lenei tulaga e ala i le tuʻu lautele atu i lea itu ma lea itu pe faʻapuupuu lou tu, o le tala lea a Peterson. Tagata e maualalo tua poʻo SI soʻoga tiga mafai foi ona fesuiaʻi le tulaga e ofi ai i le aveina o suilapalapa i le 45 tikeri nai lo sikuea i luma. (Pe faʻataʻitaʻia nei yoga faʻapitoa mo maualalo tua tiga.)

Vaʻai mo se isi luʻi? Faʻalelei lou mulivae i luma ma lou faitotoʻa i tua, aumai ou alofilima i le tatalo i luga o lou ulu, vaʻai i luga, ma faʻaopopo sina piʻo i tua aoe tausisi pea le faʻatonutonuina o lau autu. E sili atu le taufaasese? Moeiini ou mata.

Faʻafefea ona Fai Toa I

A. Mai lalo maile, laa vae taumatau i le va o lima ma vili tua vae i lalo i le 45-tikeri tulimanu, tua mulivae i le laina ma luma mulivae.

B. Sii i luga le tino ma sii i luga lima ma alofilima liliu i totonu.

C. Punu i luma tulivae i le 90 tikeri, tusi sao i luma ma le ogatotonu o le pulou tulivae i le laina ma le tamatamaivae lona lua.

Taofi mo le 3 i le 5 manava, ona alu lea i luma ma lau tafe. Toe fai i luga o le isi itu.

Toa o le a ou faia ni fesoasoani

• Faamau le pito i fafo o le vae i tua i lalo o le foloa a o e tusia le tua faitotoʻa luga. vili lou ogavae pito i tua ile puipui tua.
• Faʻapipiʻi pito i luma o suilapalapa i tua o le puipui e faʻau ai totonu ma fafo o maso o le itu o vae ma fesoasoani sikuea suilapalapa i luma.
• Tusi le tailbone i lalo ma tapuni ou ivi asoaso (tusi pito pito i lalo o ou ivi asoaso agai i suilapalapa) e faamumu ai lau autu.

Iloilo mo