Faʻafefea Ellie Krieger Faia le 'aiga o le afiafi i luga o le laulau anapogi

Anotusi

• Iloilo mo

Food Network star ma le dietician Ellie Krieger e uiga uma i le paleni. Lana faʻaaliga, Mana'o maloloina, e faatatau uma lava i le kukaina o meaʻai lelei mo le soifua maloloina e manaia foi - ma e ofi i totonu o le pisi o taimi. "O loʻo tatou ola i se lalolagi e manaia le tofo i le tasi tulimanu, ma le maloloina i leisi," o lana tala lea. "O se talafatu e tatau ona faapena - ma o laʻu misiona o le sailia o le nofoaga manaia latou te feiloai ai." O se tasi o auala na te faia ai lena mea: e ala i le atiaʻe o meaʻai e mafai ona sauniuni-tataʻiga, faʻamamaina muamua, ma faʻapuna vai e aofia ai-i lalo o le afa itula. Lana tusi Ofoofoga o le Vaiaso ua tumu i nei fua. (Mo nisi faʻamatalaga sauniuni, siaki le Genius Meal Planning Ideas mo se Vaiaso Soifua Maloloina.)

Ae e oo lava i le au kuka taʻutaʻua e maua i latou lava e aunoa ma se taʻaloga ma manaʻomia se taumafataga maloloina, o le mea lea e teu ai e Krieger lana faleoloa ma le pusaaisa e teu ai meaʻai maloloina e faigofie ona tuʻufaʻatasia i se taumafataga manaia, e pei o tamato ma pi e leai se masima. , pasta saito atoa, apa tuna ma samani, ma fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau. Na ia taofia foi Campbell's Healthy Request Soups i luga o le lima, ma o loo faipaaga ma le kamupani e aumai le malamalama i fatu fatu i fafine. (Campbell's galulue faʻatasi ma le American Heart Association e faia le Healthy Request laina faʻafetaiaʻia vaega o manaʻoga mo le fatu checkmark.) Na ia faia lenei tasi-skillet, sili ona televave, fatu-soifua maloloina fua faʻaaogaina le Soifua Maloloina Talosaga faʻapipiʻi supo tamato.

Moa ma Sinasina Paʻu ma Fualaʻau Fualaʻau

mea fa'aoga:

4 fasi manifinifi-tipi leai se paʻu susu aunoa ma se ulu (tusa ma le 1 ¼ pauna le aofaʻi)

¼ sipuniti masima

¼ sipuni tiina fou pepa uliuli pepa

2 sipuni suauʻu olive

1 tamai aniani, tipi

1 karoti tele, pa'u ma tipi tipi

1 zucchini tele, tipi tipi

2 cloves kaliki, tipi

½ sipuni ti mamago lou

1 10 ¾-aunese mafai Campbell's Soifua Maloloina Talosaga Tomasi Soma Tomai

1 15.5-aunese e le mafai ona fa'aopoopoina masima pi pa'epa'e (pei o cannellini), fa'amama ma fufulu.

2 sipuniti sua tipolo fou

½ ipu basil basil, fasi i lipine

Fa'atonuga:

1. Faafefiloi le moa i le masima ma le pepa.

2. I totonu o se lapisi lapisi i luga o le feololo-maualuga, vevela le tasi sipuni sipuni o le suauʻu. Faʻaopopo le afa moa ma kuka seʻia faʻalanu uma ona itu ma kukaina, tusa o le 2-3 minute i le itu. Faʻaliliu i se ipu ma ufiufi ma pepa e faʻamafanafana ai. Toe fai ma toe moa.

3. Faaopopo le sipuni sipuni o totoe o le suauu i le apa, faʻaitiitia le vevela i le medium, ma faʻaopopo le aniani. Kuka seʻia maeʻa aniani ma palu le aniani, tusa o le 3 minute. Faaopopo le kāloti, zucchini, garlic, ma thyme, ma kuka, faʻafefe, seia oʻo ina vaivai le kāloti ae tumau pea, pe a ma le 5 minute. Fa'afefiloi le supa, fa'atasi ma le ¼ ipu vai. Faʻaopopo pi ma aumai i se faapuna. Faʻaititia le vevela i lalo ma kuka, ufiufi, faʻaosofia i nisi taimi, seia oʻo ina fualaʻau fualaʻau, tusa o le 8 minute. Faʻasusu i le sua o le tipolo.

4. Vaelua ni paluga pi-fualaʻau i le va o le fa ipu ma le pito i luga ma le fasi moa. Teuteuina i le basil fou.

Auauna: 4

Sauniuniga: 6 minute

Kuka: 24 minute

Aofai: 30 minute

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