Fa'afefea ona 'I totonu o le Sone' mo le Pa'u Saosaoa o le Mamafa

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• Iloilo mo

I le 20 tausaga ua tuanaʻi, o le fuaina o le tata o loʻu fatu e leʻi i luga o laʻu malamalama. E mautinoa lava, i vasega fa'aletino vaega, e ta'ita'ia a'u e le faia'oga e ala i le siakiina o lo'u fatu, ma ua ou fa'ata'ita'i i siaki e mafai ona e mauaina i masini cardio. Ae o le mea moni, o le uʻuina o uʻamea sensors ma le afu o lima e leʻo se taimi lelei tele, ma e masani foʻi ona le maua loʻu uaua.

Ae, i le iloaina o le a ou matua ogaoga i le paʻu o le mamafa i lenei tausaga, sa ou teu faʻafaigaluega i laʻu siaki muamua o le fatu. Ma e ui o lena foliga manaia tele, e le matua malu pe afai o le tagata ofuina na te le iloa le uiga o numera. (Na ou taʻua ou te leʻi iloa le uiga o numera?)

I ni nai vaiaso ua tuanaʻi, na fautuaina ai e laʻu fomaʻi o Heather Wallace, ou te lesitala i le Life Time Fitness Team Weight Loss, o le vasega o le loto-rate-zone-based, e faʻafouina ai aʻu metotia faʻatasi ma laʻu toleniga mamafa. Ina ua ia taʻua le faaupuga "sone toleniga," sa ou tilotilo atu ia te ia ma le le mautonu.

Na ia fautua mai ou te faia se suʻega suʻega VO2 e malamalama ai pe faʻafefea ona faʻaaoga lelei aʻu toleniga i le aʻoaʻoina o aʻu sone. Na ou faia, ma e moni, o le tamoʻe sili ona faigata i luga o le fogafale uila ma se ufimata e le o se mea sili ona manaia na ou mauaina. Ae o iʻuga na faʻaalia. Na ou iloaina o oʻu sone ia:

Sone 1: 120-137

Sone 2: 138-152

Sone 3: 153-159

Sone 4: 160-168

Sone 5: 169-175

O le a la le latou uiga? Sone 1 ma le 2 o aʻu autu sone mu-mu, ae o le maualuga o laʻu sone, o le laʻititi gaʻo ma tele suka ou te susunuina (e moni lenei mo tagata uma). Ae o le mea na matua faʻailoa mai ia te aʻu o le sone na ou faia i taimi uma cardio i ai a le sa sili ona maualuga pe matua maualalo tele. Ou te leʻi iai i laʻu sone susunuina gaʻo! E fa'amatala mai ai le mafua'aga na ou vaivai ai pe a uma a'u ta'aloga-sa ou galue malosi.

O le tala lelei o loʻu faʻamalositino maualuga e averesi (Ou te manatu e sili atu lena nai lo lalo averesi), ae o le faiaʻoga na faʻatautaia laʻu suʻesuʻega faʻailoa mai o loʻu cardio malosi e mafai ona matua faaleleia pe a ou mulimuli i nisi o faʻatonuga pei o le galue i vaitaimi i le tele o taimi e pei o vaiaso e lua aso faigofie, tasi le aso feololo, ma le tasi aso faigata.

Ae o le mea na sili ona ou teʻi ai, o le taimi ou te alu ai mo se savalivali faataamilo i le pitonuʻu e mafai ona ou alu mo se taimi umi atu i le nofo ai i oʻu pito i lalo o gaʻo-gaʻo-o lenei ua ou iloa o oʻu sone!

O lenei malamalamaaga sa ofoofogia ma matua suia ai aʻu taʻaloga. Ou te fiafia e vaʻai pe o le a le ituaiga o alualu i luma ou te faia i lenei faʻamatalaga fou.

E te mata'ituina lou fatu a'o e galue i fafo? Ta'u mai ia i matou @Shape_Magazine ma @ShapeWLDiary.

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