5 Auala susulu e Maua ai Tele Meaʻai Mai Lau Gaosiga

Anotusi

• Iloilo mo

Ua uma ona ou iloa o nisi meaʻai e sili ona 'ai mata, aʻo isi e mafai ona sili atu ona tu atu i le faiga o kuka. Ae a o suʻesuʻe metotia kuka mo Le Ta'iala Fa'atau Mea'ai Moni, Na ou aʻoaʻoina nei fesoasoani mataʻina e lima o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai lau fua.

1. Tata le kalaka pe a ma le 10 minute a'o le'i kukaina.

Ua lauiloa le garlic e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai se puipuiga mai le kanesa. O ona uiga anticarcinogenic e talitonuina e mafua mai i le allicin compound, lea e faia pe a faʻafefiloi vailaʻau e lua i totonu o le kalaka pe a uma ona tipi, lamu, pe tuʻimomomoina. Ina ia puipuia lenei faʻavasega mai le faʻaleagaina i le vevela o se vevela apa, tata pe tuʻimomomoina lau kalapu cloves 10 minute ae e te leʻi fuafuaina e kukaina. Afai e te togiina le kalaka i totonu o le apa aʻo leʻi faia lena mea, mautinoa, o le a e mauaina pea lena tofo suamalie, ae atonu e te misia nisi o faʻamanuiaga e puipuia ai faʻamaʻi.

2. Faʻavevela, faʻalili, ma toe faʻapipiʻi pateta e tuʻu ai i lalo la latou avega glycemic.

E moni o le pateta e maualuga atu le uta glycemic nai lo le tele o isi fualaau faisua, ae e mafai ona e saunia ma le poto e faʻaitiitia ai o latou aafiaga i lou suka toto. E o'o uma lava ile tapenaga o mea'ai. Kuka i latou i le mea e te manaʻo ai, palu, tunu-ona faʻamaʻaina lea i le 24 itula, ma toe faʻapipiʻi pe a e manaʻo ai. (E mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei Stuffed Sweet Potato ma Black Beans ma Avocado.) O le vevela malulu faʻaliliuina ai karapoti vave faʻalauteleina i ni pati ua malulu lemu ma malulu atili i le tino. Suesuega fautua mai o lenei metotia mafai faʻaititia ai aʻafiaga pateta i luga o le suka suka i le 25 pasene.

3. Ia kuka pea pulou.

O pulou e maua ai ni mea lelei e faʻamalosia ai le tino ma o se faʻaopopoga sili lea i le soifua maloloina. Le faiva? A uma lava ona vela. O loʻo i totonu o musele ni vaega e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o meaʻai pe a faʻaalu mata, ae le o taimi latou te vela ai. O loʻo iai foʻi ma ni vailaʻau oona, o nisi o ia vailaʻau o loʻo avea ma vailaʻau oona, faʻapea foʻi ma suʻesuʻega, ua faʻaleagaina e le vevela o le kuka. Taumafai, suaina, faʻagaeʻa, pe faʻapipiʻi latou.

4. Aua le lafoaʻi green greets.

Atonu e te 'ai beets (pei o lenei superfood kale ma auro beet salati), ia e lelei i la latou lava aia tatau. Ae o laʻau lanumeamata laʻau e masani ona tipi ese ma tiaʻi e tutusa sili atu mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, beet greens o se sili sili lelei punaoa o vaitamini A, C, ma K. O lea la, o le isi taimi e te faʻatau ai beets, ia mautinoa e te uuina ia fuifui ma laʻau o loʻo faʻapipiʻi pea. Na'o le tipi ese pe a ma le tasi inisi o lo'o pipii pea i beets ma fa'aoga i totonu o le aso pe lua. E mafai ona e tipiina laulaau ma la'au, fa'ai i le kalaka ma le suāu'u olive mo se mea'ai suamalie e tutusa lona tofo ma le mea'ai pe fa'ata'ita'i se tasi o nei fuala'au lanu meamata e le mafaitaulia.

5. Aua ne'i 'ese'ese pateta suamalie, kiwi, po'o kukama.

O le paʻu o nei fualaʻau ma fualaʻau e le gata ina mafai ona 'aʻai, e sili atu ona aoga i le antioxidant nai lo le aano o loʻo i lalo. O loʻo utaina foʻi latou ma alava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o le paʻu o le kiwi e faʻatoluina le faʻaaogaina o fiber pe a faʻatusatusa i le naʻo le 'ai o aano o le fualaau aina, e tusa ai ma le California Kiwifruit Commission. O le le pa'u o le pa'u, e te fa'asaoina ai fo'i le tele o le vaitamini C. O lea ia filifili le organic pe a e mafaia, avatu ia i latou se fufulu lelei, ma taofi le paʻu. (Ma afai o loʻo e mafaufau, e le mafai ona e tofoina le paʻu kiwi fuzzy pe a tipi.)

Iloilo mo