E I Ai se Faʻasese Tulafono e Maua ai Ono-Pack Abs Vave Vave?

Anotusi

• O le a le ono-ato?
• Tuʻuina i lalo lou tino gaʻo tulaga
• Mea e tatau ona e faia e maua ai abs
• Faʻaititia kalori
• Faʻateleina le polotini
• Filifili se malosi faʻamalositino faʻamalositino
• Faʻaopopo le teteʻe toleniga
• 3 Mafaufauga Galue e Faamalosia Abs
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O loʻo masaesae ma tisaini abs o se maa paia a le tele o tagata e faʻamalosi tino. Latou te taʻuina i le lalolagi e te malosi ma paee ma o lasagna e leai se pule i luga o oe. Ma e le faigofie ona latou ausia.

Tagata taʻaʻalo ese, o le tele o tagata o manava manava pupuni e se vaega o gaʻo. O nisi o ia mea e latalata i le pito i luga o le paʻu (subcutaneous fat). O nisi o ia mea e loloto i totonu o le manava lava ia (visceral gaʻo).

O le tele o lau gaʻo, o le umi o le a faia e faʻamaligi ai ona faʻailoa atu ai lea o le ono-pack abs.

O le a le ono-ato?

O le maso tetele i totonu o le manava nafa ma lena vaʻaiga foliga foliga o le rectus abdominis. O se uumi, mafolafola fusi o filo e faʻalautele agai i luga mai le pubic ponaivi i lalo o ivi asoaso. E taʻoto luga o totoga i totonu ma gaioiga e fesoasoani e taofia ai totoga nei i le tulaga saʻo.

O se vaevaeina muso ma le taumatau ma le agavale afa e taufetuli tutusa i le tasi ma le isi. Ua vaevaeina 'afa taʻitasi i vaega e tolu e fesoʻotaʻi ai aano. O nei ono fusi o fesoʻotaʻiga aʻa o mea ia e avatua i le manava lona "ono-afifi" foliga.

Tusa lava pe o le a le lelei o lou tone, o loʻo ia natia i lalo o faaputuga gaʻo, e le mafai ona vaʻaia lau ono ato.

Ae faimai foi Harvard Health, tusa o le 90 pasene o le gaʻo o le tino e laiti, o lona uiga o loʻo taoto tonu i lalo o le paʻu. O le squishy mea e fai ai lou manava ma o se tino gaʻo e mafai ona e uu i ou lima.

E tusa ma le 10 pasene o gaʻo o le ituaiga visceral. O lenei gaʻo o loʻo taʻoto i lalo o le puipui o le manava ma avanoa e ufiufi ai loto ma le ate.

Na te nanaina homone ma isi vailaʻau e mafua ai le maualalo o le pupula, e i ai lona aafiaga tuʻusaʻo ile atinaʻeina o mea e pei ole fatu fatu, faʻaletonu ole mafaufau, ma nisi kanesa.

O le faia faʻamalositino faʻamalositino pei o crunches e lelei mo toning manava maso, ae o le leiloa uma subcutaneous ma visceral gaʻo o le muamua sitepu e toʻesea lou abs.

E tusa ai ma le American Council on Exercise (ACE), e manaʻomia le tuʻuina i lalo o lou tino gaʻo e tusa ma le 14 i le 20 pasene mo fafine ma le 6 i le 13 pasene mo aliʻi. I se fua faʻataʻitaʻi na faʻaaogaina e le ACE, ua taʻua lea o le "tagata taʻalo".

Tusa lava foi, o nisi tagata e leai ni a latou teuga foliga talafeagai mo ono-pack abs. E mafua ona e ono mafiafia le paʻu ma aano o loʻo faʻataʻaliʻoliʻo le faʻatonu ole manava, ma atili faigata ai ona saeia le puta ua faʻaalia.

O nisi tagata e iai foʻi asymmetrical pe faʻasolosolo soʻoga e kolosi i luga o le faʻamau o le manava, ma faʻatupuina ai o latou abs e pei o se tapu taʻele.

Tuʻuina i lalo lou tino gaʻo tulaga

O le tuʻuina i lalo o lou tino pasene pasene mafai ona avea ma umi ma maeʻaeʻa gaioiga.

O suʻesuʻega na lomia i le tusi o talaaga o loo taʻua ai, i le Iunaite Setete, o le averesi tamaitai e tusa ma le 40 pasene gaʻo tino ae o le averesi tamaloa e tusa ma le 28 pasene. E masani ona ave e fafine le tele o gaʻo nai lo tamaloloa ona o le homone estrogen.

Tele aliʻi ma fafine e tatau ona leiloa le sili atu ma le afa o latou tino gaʻo mo latou abs e faʻaalia. O le American Council on Exercise fai mai o le 1 pasene o le gaʻo o le tino i le masina e saogalemu ma mafai ona ausia.

Tuuina atu lena numera, mafai ona aveina se fafine ma averesi tino gaʻo e uiga i le 20 i le 26 masina e ausia ai le aofaʻi talafeagai o gaʻo leiloa mo ono-ato abs. O le averesi tamaloa manaʻomia e tusa ma le 15 i le 21 masina.

Mea e tatau ona e faia e maua ai abs

O le tala lelei e iai lau abs. O le tala leaga e leai se auala vave ma faigofie e faʻagaeʻe ai latou. O le faʻamalositino o ou manava maso ma faʻataʻitaʻiga faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalosia ma fauina ai i latou.

Faʻaititia kalori

Tipi pe tusa ma le 500 kaloli mai au meaʻai i aso uma pe a e manaʻo e leiloa le tasi pauna i le vaiaso.

Afai o loʻo e faʻamalositino, oe ono mafai ona faʻaititia ni kalori. Afai e te susunuina 250 kalosi i le galue i aso uma, oe ono manaʻomia e na o le tipi kalori i le 250.

Faʻateleina le polotini

A e paʻu mamafa, e leiloa foʻi le maso maso. Ina ia fesoasoani e faʻatumauina maso maso, e taua tele le faʻaaogaina ia lava aofaʻiga o polotini, o le fausiaina poloka o maso.

Taulai mo le tusa o le 1 i le 1.5 kalama mo le lua pauna e te fuaina.

O se tasi auiliiliga lomia faasalalau i le maitauina e faapea a o taumafai e leiloa pauna, latou na 'aʻai maualuga-nai-averesi aofaʻiga o polotini (1.2 i le 1.5 kalama i le 2.2 pauna o le mamafa o le tino) na mafai ona faʻasaoina maso maso maso ma faʻaleleia tino tino faʻatusatusa ia i latou oe 'ai aofaʻi averesi o polotini (0.8 kalama i le 2.2 pauna).

E faaliliuina i le sili atu ma le 90 kalama o porotini - 30 kalama i le taumafataga, i le aso mo se 150-pauna tagata.

O meaʻai e tele le polotini e aofia ai moa, povi, pipi, pipi, nati, ma nisi oloa gaosi susu pei o yogurt Greek.

Filifili se malosi faʻamalositino faʻamalositino

Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino e aofia ai:

• tamoʻe mo le 20 sekone mulimuli ai ma le savali mo le 40, ma toe fai
• tietie uila i le saoasaoa uma mo 8 sekone mulimuli mai ai ma le maualalo-saoasaoa saoasaoa mo 12 sekone

E tusa ai ma suʻesuʻega lomia i le Tusi a Tamaitai, o tamaitai na faia lena ituaiga o uila vili mo le 20 minute, tolu taimi i le vaiaso, mo le 15 vaiaso, na sili atu le tele o gaʻo o le tino na leiloa nai lo i latou na faia faamalositino faamalositino faamalositino.

Faʻaopopo le teteʻe toleniga

O le Cardio plus o le siʻiina i luga o pauna e foliga mai o le pulu faʻataulaitu pe a oʻo mai i le leiloa o gaʻo.

I se tasi suʻesuʻega vaʻai i talavou mamafa, o i latou na faia cardio galulue mo le 30 minute ma le malosi toleniga mo le 30 minute, tolu taimi i le vaiaso mo le tasi le tausaga, leiloa sili gaʻo tino ma whittled latou sulugatiti sili atu nai lo latou na faia faamalositino aerobic.

3 Mafaufauga Galue e Faamalosia Abs

Le aveeseina

E leai se vave ma faigofie auala e maua ai ono-ato abs. E aofia ai le amio pulea ma le naunautaʻiga i le mama, maloloina maloloina taumafa ma masani faʻamalositino, e aofia ai cardio ma le malosi toleniga.

Ae e ui o le gaioiga mafai ona umi ma le galue malosi, ono-teuina abs o se faʻamalositino sini e mafai ona mauaina e i latou oe tuuto i le gaioiga.