O le a le umi o le a fai ia te aʻu e leiloa soʻona manava manava?

Anotusi

• O le a le umi e fai ai le mu gaʻo?
• Faʻafefea ona fatuina se le lava kalori
• Fesuiaʻi meainu
• Aloese mai meaai maualuga-kalori
• Faʻaititia vaega
• Faʻafefea ona fua le manuia
• Faʻamalositino e susunu ai manava gaʻo
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le mauaina o sina gaʻo o le tino e maloloina, ae e iai le mafuaʻaga lelei e manaʻo ai e leiloa le sili atu mamafa i lou puimanava.

E tusa ma le 90 pasene o le gaʻo o le tino e i lalo tonu o le paʻu le toʻatele o tagata, o loʻo fuafua ai le Harvard Medical School. E taʻua lenei mea o le subcutaneous fat.

O le isi 10 pasene e taʻua o le visceral fat. E nofo i lalo ifo o le puipui manava ma i avanoa vavalalata totoga. Ole gaʻo lena e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli eseese tau soifua maloloina, pei ole:

• ituaiga 2 suka
• maʻi fatu
• kanesa

Afai o oe le sini o le leiloa manava gaʻo, e leai se faigofie pe vave auala. E le mafai e togafiti ma meaʻai faʻaopoopo. Ma o le faʻatutuina o se tasi vaega o le tino mo le faʻaititia o gaʻo e ono le galue.

O lau peti sili ona lelei o le galue i le leiloa atoa gaʻo tino e ala i taumafataga ma faʻamalositino. O le taimi lava e amata ai ona leiloa le mamafa, o loʻo iai se avanoa lelei e omai ai nisi mai lou manava.

Ole umi e ese ai na mo tagata uma. Faitau pea ia iloa le averesi taimi e alu ai le leiloa tele gaʻo manava ma pe faʻafefea ona amata.

O le a le umi e fai ai le mu gaʻo?

E tatau ona e susunuina pe tusa ma le 3,500 kalori e leiloa ai le 1 pauna. Aua o 3,500 kalori e tutusa ma le 1 pauna o gaʻo.

Ina ia leiloa le 1 pauna i le vaiaso, e tatau ona e aveʻesea le 500 kalori mai lau taumafataga i aso uma. I le saoasaoa, oe ono leiloa pe a ma le 4 pauna i le masina.

O le faʻateleina o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e susunu atili ai kalori. O le faʻamalositino e fausiaina ai le maso maso. Maso e mamafa nai lo gaʻo, e ui lava o loʻo e vaʻaia ma lagona le paee, atonu e le faʻaalia luga o le fua.

E eseese tagata uma. E tele fesuiaiga i le tele o faʻamalositino e manaʻomia e susunu ai se kalori.

O le tele o oe, o le sili atu kalori oe susunuina faia soo se mea. E sili atu le maso o tamaloloa nai lo fafine o le tutusa lapoʻa, o lea e fesoasoani ai i tane e susunuina atili kalori.

Faʻafefea ona fatuina se le lava kalori

O calories o iunite ia o le malosi mai meaʻai. O le tele o lou malosi e te faʻaaogaina, o le tele foi o kalori e te susunuina. O kalori e le faʻaaogaina e teuina e pei o gaʻo. E mafai ona e susunuina faleoloa gaʻo e ala ile tele o au kalori ma faʻaaoga le tele o lou malosi.

Nei o ni auala e tipi ai kalori e mafai ona e amataina nei:

Fesuiaʻi meainu

• Inu vai ae le o le soda.
• Faʻataʻitaʻi le kofe uliuli ae le o le kofe susua i le kulimi faʻaopopo ma le suka.
• Tipi i lalo le ava malosi.

Aloese mai meaai maualuga-kalori

• Aloese mai meaʻai vave ma meaʻai faʻaalu tino.
• Taumafa fualaʻau ae le o mea tao taoina ma afifi mea manogi.
• Filifili meaʻai maualalalo gaʻo i mea lololo.
• Taumafa i meaʻai tunu pe faʻapuna nai lo meaʻai falai.
• Siaki le aofaʻi o kalori i menusisi faleʻaiga. Atonu e teʻi i le fia o kalori i totonu o le 'aiga faleaiga masani.
• Faʻaaoga se maua fua kalori-faitauga polokalama.

Faʻaititia vaega

• Fuafua suauʻu faaaoga mo kuka.
• Tipi i lalo suauʻu ma isi salati salati.
• Faʻaaoga se ipu laititi poʻo se pesini.
• Ia faifai lemu, ma faatali 20 minute pe a uma ona 'ai ina ia mautinoa ua e maona.
• I faleʻaiga, ave le 'afa o lau' aiga i le fale.
• Aua le 'ai i luma o le TV, lea e faigofie ai ona fai snack.

Mafaufau foi i le lapoʻa o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu o fualaʻau o loʻo i ai, ae o le ipu o le vine. Fou fualaʻau ma fualaʻau e tumu i le vai ma alava, o lea latou te fesoasoani ai ia te oe e lagona le tumu e aunoa ma le tele o kalori.

Ina ia taofia le maso maso maso, oe o le a manaʻomia tele protein.

I le 2016, na faʻatino ai e le au suʻesuʻe se suʻesuʻega o le 20 faʻataʻitaʻi o le faʻatonutonuina o faʻataʻitaʻiga e aofia ai meaʻai ma pauna mamafa. Na latou faʻamaeʻaina o tagata matutua e 50 tausaga ma sili atu na leiloa le sili atu gaʻo ma tausia sili atu paʻu tele i le malosi-faʻatapulaʻaina, maualuga-porotini taumafataga nai lo le taumafataga ma masani ona inuina polotini.

I se faʻaopopoga i se masani faʻamalositino masani, faʻataʻitaʻi nei kalama fufuluina:

• Paka mamao ese ma savali i isi laʻasaga.
• Sili atu, uila pe savali nai lo le tietie.
• Faʻaaoga sitepu nai lo lifi ma escalators pe a e mafaia.
• Fai se savaliga pe a maeʻa le taumafataga.
• A e faigaluega i se kesi, ala i luga ia le itiiti ifo ma le tasi i itula uma mo se savaliga savali poʻo le faʻaloaloa

Ole tele o gaioiga faʻafiafiaina e fesoasoani ia oe e faʻamumu ai kalori, pei o le sopo, siva, e oʻo foʻi i tapolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 30 minute o faʻatoʻaga togalaau, o se 125-pauna tagata mafai ona susunuina 135 kalori, ma se 185-pauna tagata mafai ona susunuina 200.

O le tele o lou gaioi, o le tele o kalori oe susunuina. Ma o le sili atu ono oe o le a leiloa ni manava gaʻo.

Faʻafefea ona fua le manuia

Faʻamamaina oe lava i le vaiaso i le taimi tutusa o le aso e iloa ai le aofaʻi atoa o le pauna pauna.

Afai o loʻo 'ai se aofaʻiga lelei o polotini ma faʻamalositino e le aunoa, oe ono fausia ni maso. Ae ia manatua o le fua e le taʻuina atoa le tala.

Ina ia vaʻaia pe ua e leiloa moni gaʻo manava, faʻaaoga se fuataga fua. Fua i taimi uma i le nofoaga e tasi.

Tu saʻo, ae aunoa ma le susu i lou manava. Taumafai e aua le tosoina le mea faapipii ia lava e omomi le paʻu. Fua faataamilo i lou manava tulaga tulaga.

O le isi faʻailoga iloga o ou lavalava e ofi lelei, ma ua amata ona e maua foʻi le lagona lelei.

Faʻamalositino e susunu ai manava gaʻo

O suʻesuʻega na lomia i le tusi o le Obesity o loʻo fautua mai ai, o le malosi o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona sili atu le aoga i le faʻaititia o tamaʻi subcutaneous ma manava tino manava nai lo isi ituaiga o faamalositino.

Faʻamalositino e faʻatatau i le manava atonu e le afaina ai lau gaʻo visceral, ae mafai ona latou fesoasoani e faʻamalosia ou musele, ma o se mea lelei lena.

O le mea taua o le alu pea i luma ma fausia faʻamalositino i lou aso. E le tatau foi ona e pipii i se mea e tasi. Faafefiloi ina ia e le fiu. Taumafai:

• 30 minute o faʻamalositino-malosi faamalositino i le tele o aso
• faamalositino faʻamalositino faʻalua i le vaiaso
• malosi toleniga e fausia maso maso
• faʻalautele muamua mea ile taeao faʻapea foʻi aʻo leʻi moe

Ave ese

Ole faʻatutuina naʻo le manava gaʻo atonu e leʻo se fuafuaga sili. Ina ia leiloa le mamafa ma taofia, e tatau ona e faia ni suiga e mafai ona e tumau ai. Afai e foliga mai ua tele naua, amata i le tasi suiga laiti ma faʻaopopo isi pe a ua e sauni.

A e solomuli i tua, e leiloa mea uma - e le o se "meaʻai." O se fou auala o le olaga! Ma lemu ma tumau o se lelei fuafuaga.