E faʻafia ona tatau ona sui au laupepa?

Anotusi

• E faʻafia ona sui pe fufulu 'ie
• Itu e mautinoa ai le masani ona tata
• Faʻafefea pe a e leai?
• Auala e sili ona lelei e fufulu ai ie
• Taofi mama ie i le va o mulumuluga
• Isi moega
• Le aveeseina

Ua matou masani i le fufuluina o matou lavalava i soʻo se taimi e tumu ai le hamper ma matou iloa ai matou e leai ni ofu. E mafai ona tatou solo ese le fata o le umukuka pe a maeʻa fufuluina ipu o le a tatou manaʻomia e toe faʻaaoga taeao. Tele o tatou o le a taufetuli se efuefu luga o luga o lo matou fale pe a vaʻaia efuefu amata ona aliali mai.

Ae i le faaiuga o se aso umi, e faigofie ona pa'ū i luga o le moega e aunoa ma le tuʻuina atu o lau ie i se mafaufauga lona lua. Ma e faʻafia ona tatau ona e suiina au laupepa? Seʻi tatou vaʻavaʻai totoʻa lava.

E faʻafia ona sui pe fufulu 'ie

E tusa ai ma le palota a le National Sleep Foundation i le 2012, e 91 pasene o tagata e sui a latou ie i isi vaiaso uma. E ui o lenei o se masani tulafono o le limamatua, o le tele o tagata atamamai fautuaina vaiaso mulumulu.

E mafua ona o au laupepa mafai ona faʻaputuina le tele o mea e le mafai ona e vaʻaia: le faitau afe o sela paʻu ua oti, efuefu mite, ma e oʻo lava i mea fecal (pe a fai o e moe le lavalava, e mafai ona aoga i isi auala)

Itu e mautinoa ai le masani ona tata

E tatau ona e fufulu masani au laupepa pe a fai:

• o loʻo iai oe ma faʻamaʻi tau fomaʻi poʻo le ma sela ma e malamalama i le pefu
• e iai lou faʻamaʻi poʻo se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma au ie ma aluga
• ua e afu tele
• e moe lau fagafao i lou moega
• e te 'ai i le moega
• e te moe e aunoa ma le taele
• e te le moe lavalava

Faʻafefea pe a e leai?

O le le fufuluina o au ie masani e masani ai ona faʻaalia ai oe i fungus, siama, poleni, ma fulufulu manu e masani ona maua i luga o ie afu ma isi mea e moe ai. O isi mea e maua i luga o ie e aofia ai vaega lilo o le tino, afu, ma sela o le paʻu.

E le faʻapea e te maʻi ai. Ae i teori, e mafai. E mafai foi faʻaosofia eczema i tagata ma le tulaga pe mafua ai fesoʻotaiga dermatitis.

Tagata e maua ile foma ma faʻamaʻi gofie e mafai ona faʻaosofia pe faʻamaeʻa faʻailoga ile ala ole moe ile ie palapala. Sili atu i le 24 miliona Amerika o loʻo i ai ni faʻamaʻi faigata. Ae tusa lava pe le o oe o se vaega o lenei kulupu, oe ono aʻafia se isu isumu ma faʻafofu pe a maeʻa le moe o le po pe a fai o lau ie e le mama.

E mafai foʻi ona e faʻasalalauina ma faʻamaonia pipisi e ala ile ie eleelea, o iʻuga o le suʻesuʻega 2017 na fautuaina.

Auala e sili ona lelei e fufulu ai ie

E fautuaina oe e fufulu au ie ma isi mea moe i le vai vevela.

Faitau faʻatonuga tausi ile igoa ma mulumulu au laupepa ile pito sili ona vevela na fautuaina. O le vevela o le vai, o le tele foi o siama ma siama e te aveʻesea.

O le auliina o lau ie pe a uma le mulumuluina e fautuaina foi.

Taofi mama ie i le va o mulumuluga

E mafai ona e faʻamama lau laupepa i le va o le fufuluina ma fesoasoani e faʻasao i latou i le:

• taʻele aʻo leʻi moe
• aloese mai nap pe a maeʻa le afu o le faletaʻalo afu
• aveʻese mea teuteu ae e te leʻi moe
• aloese mai le tuʻuina o kulimi kulimi, kulimi, poʻo le suauʻu aʻo leʻi moe
• le 'ai pe inu i le moega
• teu au fagafao mai au ie
• aveʻese otaota ma palapala mai ou vae poʻo totini ae leʻi aʻea i luga o le moega

Isi moega

O isi mea e momoe ai, pei o palanikeke ma siva, e tatau ona fufuluina i vaiaso uma pe lua.

O se suʻesuʻega i le 2005 na iloiloina ai le faʻaleagaina o laʻau i luga o mea e momoe ai, na maua ai o aluga, a e maise o fulufulu ma mea o loʻo gaosia, o se mafuaʻaga autu lea o fungi. O aluga na faʻataʻitaʻia mai le 1.5 i le 20 tausaga.

O aluga e tatau ona suia i tausaga taʻitasi pe lua. Faʻaaogaina se aluga puipuia e mafai ona fesoasoani e taofia le pefu ma siama i le maualalo.

Duvets mafai tumau pe a o le 15 i le 20 tausaga pe a faʻaaogaina ma se ufiufi ma mulumulu pe mago faʻamamaina masani.

Le aveeseina

O sina maelega pe a oʻo mai i le tausiga o lou moega e mafai ona umi se taimi pe a oʻo mai i le fesoasoani ia oe moe - ma manava - faigofie. E ui e foliga mai o se faʻalavelave i nisi taimi, o le suia o lau laupepa taʻitasi vaiaso e matua aoga lava i ai le taumafaiga.

Afai e te masani i le fufuluina o au laupepa i isi vaiaso uma, oe ono mafaufau i le mauaina o se isi seti ina ia mafai ai ona e fesuiaʻi i fafo e aunoa ma le faia sili atu masani mulumulu.

A e fufulu au ie moega, faʻaaoga le vevela sili ona vevela e te mafaia.

Faʻaaoga puipuiga ufiufi luga o aluga ma mulimulitaʻi i faʻatonuga mo tausiga na saunia e le tagata gaosi pepa poʻo luga o mea e momoe ai.