Faʻafefea e le Supine Tulaga afaina ai Soifua Maloloina?

Anotusi

• Supine tulaga i faamalositino gaioiga
• Mauaina le tutoʻatasi tuasivi
• Supine tulaga ma moe
• Faʻalavelave moe moe
• Maitaga
• Gastroesophageal reflux faamaʻi (GERD)
• Aʻafiaga o le supine tulaga
• I taimi o maʻito
• Ma se fatu fatu
• Faʻatasi ma acid reflux poʻo GERD
• Le aveeseina

O le upu "supine tulaga" o se tasi e te ono tau i ai pe a vaʻai i luga pe talanoaina ni faʻagaioiga faʻamalositino poʻo ni tulaga moe. E ui e faigata, a o le supine o lona uiga o le "taʻoto i tua pe o ou foliga i luga," pei o le taimi e te taoto ai i lou moega i ou tua ma tilotilo i luga o le faʻalo.

Supine tulaga i faamalositino gaioiga

E taatele le i ai i le supine tulaga pe a fai faamalositino mo yoga ma Pilates poʻo eseese manava ma malologa faʻamalositino.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, fomaʻi tolu tusi pasi ma fomaʻi faʻatonu yoga, fai mai e i ai le tele o yoga poses e ono aofia ai le supine tulaga, aofia ai ae le gata i:

• Alalaupapa Faʻatulagaina (Setu Bandha Sarvangasana)
• Faʻapipiʻi mimilo (Supta Matsyendrasana)
• Iʻa Faʻatutu
• Faʻataifo Faʻata (Supta Baddha Konasana)
• Lupe Toto
• Pele fiafia
• Supine Extended Mountain Position (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

A faʻataʻitaʻia nei tulaga, e mafai ona e suia i taimi uma ile faʻaogaina o poloka, uila, poʻo palanikeke mo le faʻamafanafanaga.

I se faʻaopopoga, tele vasega Pilates faia faʻamalositino i le supine tulaga. Le amataga faʻatinoina i le tele o faʻamalositino fola faʻamalosi tino faʻamalositino aofia ai le sailia o se le tutoʻatasi tuasivi A o i ai lou tino i lenei tulaga, lou autu ma suilapalapa manaʻomia le malosi ma tumau.

Mauaina le tutoʻatasi tuasivi

1. Ina ia maua le tutoʻatasi tui, amata i le taoto i lou tua i le supine tulaga. Faatasi ma ou tulivae punou, tuu ou vae mafolafola i luga o le foloa.
2. Manava loloto i totonu ma tuu lou tino malolo pe oomi i le foloa.
3. A o e manava, faʻaaoga lou abs e oomi lou tuasivi pito i lalo i le foloa.
4. Manava e tatala. A faʻatu i tua lou tua mai le foloa, o le a e lagonaina se avanoa poʻo se piʻo masani i lou tua i lalo. Ole tulaga tutoʻatasi lea o le tuasivi.

Supine tulaga ma moe

Faʻafefea ona e moe e mafai ona faʻateleina ai soifua maloloina mataupu faʻapea foi le faʻateleina le ua ma tua tua. Afai e leai sau faʻapitoa soifua maloloina mataupu e fesoʻotaʻi ma le moe, ona moe i le supine tulaga le tatau ona avea ma se faʻafitauli. Ae i ai ni soifua maloloina ma faʻafitauli mataupu e mafai ona sili atu le leaga pe a fai e te moe i luga o lou tua.

Nei o nisi o sili atu taatele mataupu fesoʻotaʻi ma le moe i le supine tulaga.

Faʻalavelave moe moe

E tusa ai ma le, sili atu ma le afa o tagata uma o loʻo i ai le obstructive sleep apnea (OSA) o loʻo faʻavasegaina o le supine-related OSA. E mafua ona mo tagata ei ai le OSA o loʻo i totonu o le supine tulaga e ono taitai atu ai i le moe-fesoʻotaʻi manava faʻafitauli e pei o lo latou mafaia ona faʻateleina māmā mama ma faʻalauteleina le pusa mafai ona afaina.

"E tupu lenei mea ona o le diaphragm ma manava totoga ono oomi le tuaoi mama a o le tasi sifi mai tu i le supine. Ona o le faigata i le moe, o lenei mea e faʻaititia ai le lelei atoa, "o faʻamatala mai e Bhanote.

Maitaga

Ina ua mavae le 24 vaiaso o le maʻitaga, fai mai Bhanote o le moe i le supine tulaga ono mafua ai sina niniva ma faigata manava. Oe mafai ona maua se mapusaga mai lenei i le taoto i lou itu tauagavale pe nofo i se tulaga tu saʻo.

Gastroesophageal reflux faamaʻi (GERD)

GERD aʻafia i le 20 pasene o le faitau aofaʻi o Amerika. Faatasi ai ma lenei faaletonu, manava acid tafe toe foi i le esophagus.

O le tulaga supine moe e le fautuaina mo tagata e maua i le reflux, aua o le supine tulaga e mafai ai mo le tele acid e malaga i luga le esophagus ma tumau ai iina mo taimi uumi. O lenei mea e mafua ai le tiga o le fatu, e oʻo foʻi i le tale poʻo le fetinaʻi, aʻo taumafai e moe.

O le tumau GERD e mafai ona iʻu atu ai i ni tulaga ogaoga e aofia ai le papala toto ma le Barrett's esophagus. O le tausia o le ulu o lou moega e maualuga e ono faʻamamaina ai sina faʻalavelave.

Aʻafiaga o le supine tulaga

Ole tele o aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le iai i le supine tulaga e fesoʻotaʻi foʻi ma isi tulaga.

I taimi o maʻito

Afai oe maʻitaga ma tele le taimi e te taoto ai i lou tua, e i ai le aʻafiaga o le uterus mafai faʻapipiʻi le inferior vena cava, o se tele uaua e aveina de-oxygenated toto mai le pito i lalo tino i le fatu. Afai o lenei, e mafai ona iʻu ai i le faʻafitauli mo le tagata ua maʻito ma faʻaititia le toto tafe i le fetus.

O le i ai i le supine tulaga ao faʻamalositino i taimi o maʻitaga o se isi popolega. E tusa ai ma le American College of Obstetricians ma Gynecologists, e tatau ona e aloese mai le i luga o lou tua i le tele e mafai ai. A o faia Pilates poʻo yoga feʻaveaʻi, fesuiaʻi ia poses ia ofi ai sina taimi i luga o lou tua.

Ma se fatu fatu

E le gata i lea, o Dr. Jessalynn Adam, MD, o se fomaʻi pasi faʻapitoa faʻapitoa i fomaʻi muamua taʻaloga taʻaloga ma Orthopedics ma Joint Replacement i le Mercy, fai mai o tagata taʻitoʻatasi ma le fatu fatu faʻafuaseʻi ono i ai ni faʻafitauli manava i le supine tulaga, ma o lea, e le tatau ona pepelo. mafolafola.

Faʻatasi ma acid reflux poʻo GERD

E pei lava ole GERD ono afaina lou moe, e mafai foi ona faʻaoso faʻailoga a maeʻa ona e 'ai. Ua faamatala e Adam e faapea, o le pepelo e taoto pe a maeʻa se taumafataga tele e mafai ai ona toe suia le acid i totonu o le manava.

A iai sau GERD, na te fautuaina le 'ai laʻititi o meaʻai ae nofo saʻo ile 30 minute pe a uma ona' ai. Afai o loʻo e fuafuaina e moe i le supine tulaga, fautua mai Atamu 'ai ia le latalata i le lua itula ao le i moe e aloese ai mai le reflux pe a taoto supine.

Le aveeseina

O le supine tulaga o se tasi o auala masani e malolo ai ma moe. O se tulaga lauiloa foi pe a faʻatinoina nisi faʻamalositino i le taimi o le yoga poʻo le Pilates vasega.

Afai e i ai sau soifua maloloina tulaga e leaga pe a i ai i lenei tulaga, sili atu ona aloese mai ai pe faʻaititia le aofaʻi o taimi e te faʻaaluina i lou tua.