E mafai ona afaina lou moe i le tulaga leaga?

Anotusi

• Faʻafefea Esefulu moe tulaga mafai ona afaina ai lou moe lelei
• Mafai e le tulaga o le ao i lou moe?
• Auala Faigofie e Fa'alelei ai Lou Tulaga mo le Moe Lelei
• Sii atili.
• Faʻamau pupuni i le maualuga o mata.
• Seti se faʻamanatu-siaki faʻamanatu.
• Iloilo mo

Afai na i ai sau faʻafitauli o le moe i le taimi nei, o se fesoasoani aoga lenei: Lolo i tua ou tauʻau ma nofo saʻo i luga — ioe, pei lava ona aʻoaʻoina oe e ou matua.

Atonu e le o le tulaga muamua lea e oo mai i lou mafaufau pe a e mafaufau pe aisea e te le moe lelei ai. Ae o le mea moni, e ui i lea, e leʻi fai atu pea ou matua ia te oe e tu saʻo i luga na o ou neula. O le auala e te aveina ai oe lava e mafai ona aʻafia ai lou tino atoa, e aofia ai le auala e te faʻalaʻuina ai meaʻai, faʻafefea ona faʻagaioia lou tino, ma ioe, o le lelei o lau moe.

O le faatumauina o le tulaga lelei-i le taimi o le ao ma le po-e oʻo uma i lalo i le tulaga o lou ulu e faʻatatau i le vaega o totoe o lou tino, o le tala lea a Rahul Shah, M.D., o se fomaʻi tipitipi faʻamaʻi ma le ua. (Faatatau: Aisea e tatau ai ona e popole i le Thoracic Spine Mobility)

Ina ia mafai ona i ai le mea e manatu o le "lelei" tulaga, lou ulu tatau ona totonugalemu i luga o lou pelvis a o e alu i au i aso uma (po o po) gaioiga, "e pei o le scoop aisa kulimi nofo luga o se konofe," faamatala Dr. .Shah. I lena auala, o ou maso e le tau faia le tele o galuega e lagolago ai lou ulu, o lana tala lea. O le tele o galuega e tatau ona fai e ou maso e faatumauina ai le tulaga o lou ulu, o le leaga foi lea o lou tu, o le faamatalaga lea a Dr. Shah.

Ae a, tagata uma tauivi ma le le lelei o le tulaga, ma faʻafitauli e momoe ai i nisi taimi. Ae afai e te ala pea i tiga, o loʻo feagai ma tiga e susulu atu i lima poʻo vae, pe o le maitauina o se tiga faifai pea e sili atu nai lo ni nai vaiaso, e sili atu ona faʻafesoʻotai lau fomaʻi poʻo se tagata poto faapitoa (pei o se fomaʻi faʻapitoa) ASAP, fautua Dr. Shah. Tusa lava pe na o oe ala mai lelava, pe i ai se faigata taimi pa'ū pe moe pea ma le mafai ona iloa le mafuaʻaga, e aoga le siakiina ma lau fomaʻi muamua fomaʻi, o le e mafai ona fesoasoani ia te oe saili se fofo, fai mai R. Alexandra Duma, DC, o se ta'aloga ta'aloga ta'aloga a le Team USA i le FICS, o le fa'aleleia o le tino ma le soifua maloloina fa'apitoa i Niu Ioka.

Ae mo le taimi nei, o le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i le sootaga i le va o le tu ma le moe.

Faʻafefea Esefulu moe tulaga mafai ona afaina ai lou moe lelei

O le a le tulaga e te mana'o e moe ai? O oe o se tuuto tuuto moe, moe i tua, manava moe? O se mea e te manaʻo ai ma se maʻa faigata e motusia, aemaise pe a fai na e moe i lenei auala mo se umi e te manatua ai. Ae o tulaga momoe eseese e mafai ona faʻaleagaina ai lou tino-ma, o se taunuuga, o lau moe lelei, fai mai Duma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le moe i luga o lou manava e mafai ona faʻaopoopoina ai le faʻamamafa i lou tuasivi, faʻamamaina lona curvature masani ma ono tau atu i tua ma le ua tiga, ona o lou ulu o le a liliu i le tasi itu, faʻamatala Duma. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Mafuaʻaga Masani ai o Paʻu i Tua — Faʻaopopo, Faʻafefea ona Faigofie ou Tasi ASAP)

A o moe i luga o lou tua e masani lava ona fautuaina i luga o le moe i lou manava, tagata e momoe i tua e mafai lava ona taufetuli i nisi o mataupu. O le moe i lou tua e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le moe o se moe, o se faʻaletonu i le moe e mafua ai ona taofi lau mānava ma amata, faʻamatala e Duma. Ma le isi, afai o oe o se snorer, pepelo i lenei tulaga mautinoa e le lelei, na ia faʻaopopo.

"[A e moe i ou tua,] o lou faʻaʻi ma lou manava ua tosoina i lalo e le kalave, faigata ai ia te oe ona manava," Andrew Westwood, M.D., fesoasoani polofesa o neula i Columbia University Irving Medical Center, muamua taʻuina foliga. "Afai e te [taʻoto i ou tafatafa pe] faʻamalosi e lau paʻaga moega, e aluese loa le snoring."

Ua fautuaina e Duma le moe i lou itu ma se aluga i le va o ou tulivae mo le lelei o le moe. Ole tulaga e momoe ai ile itu ole a fesoasoani e fa'asa'o lou tuasivi, o lona uiga o le a fa'aitiitia ou tiga ma tiga i le taeao, fa'amatala mai e Duma.

A o le "sili" itu e moe ai? O nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le moe i luga naʻo tasi le itu (pe taumatau pe agavale) ono fesoʻotaʻi ma maso le paleni ma tiga-o lona uiga fesuiaʻi itu atonu o lau sili peti.

Ae i le aotelega, e ui i lea, e fautuaina e tagata atamamai le tuʻu i le agavale pe a e filifili mo le itu-moe. "O le moe i lou itu taumatau e unaʻi ai le toto, ma puipuia ai le salalau o le tino," Michael Breus, Ph.D., Fuafuaga Taumafa a le Foma'i Moe: Fa'amama le mamafa e ala i le moe sili atu, muamua taʻuina foliga. Uiga, oe ono iu i le togiina ma liliu i le po e ofi ai le leai o le taamilosaga, faamatala Breus.

O le moe i lou itu tauagavale, e ui i lea, e faʻamalosia ai le toe foʻi mai o lou fatu, faʻatagaina lou fatu e vave pamuina le toto i lou tino atoa ona e laititi le mamafa i luga o lena itu, faʻaopoopo Christopher Winter, MD, pule o Charlottesville Neurology ma Moe Faʻafomaʻi.

Mafai e le tulaga o le ao i lou moe?

O le mea moni, e le lava suʻesuʻega i luga o le soʻotaga i le va o le ao tu ma le lelei o le moe e faʻapea mai ai pe fesoʻotaʻi pe leai, fai mai Dr. Shah.

Ae, talu ai ona o le le lelei o le tu (i le ao po o le po) e faʻamalosia ai maso o le tino e galue ovataimi, e foliga mai o le a tuliesea e lou tino le tele o le malosi aʻo le fetaui lou ulu ma le tino atoa, o le tala lea a Dr. Shah. O lona iʻuga, o le le lelei o le tulaga e mafai ona tuua ai oe ma le tele o le lelava, "pupuʻu laa, lemu le savali, ma faʻateleina tupe faʻaalu malosi pe a savali," o lana tala lea.

Ole faʻatosina e aafia ai foʻi le manava, (faitau: le auala e te manava ai), e mautinoa lava e iai sona sao taua ile lelei ole moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le masani ona faʻalagolago i luma i se tulaga lapotopoto i le aso atoa e mafai ona aʻafia ai ou mama ma manava, ona o mea uma e faʻatasi, fai mai Duma.

"Pe a faaletonu le manava, e faapena foi le malosiaga o le okesene faaoo atu i lou faiai," aafia ai le gata i lou ao malosiaga tulaga ae faapena foi lou moe lelei mulimuli ane, faamatala Duma. "O le manava papa'u e mafai ona avea ma sao i le popole ma e mafai ona afaina ai le malosi e momoe ma moe ai," o lana tala lea. (Faʻatatau: 5 Auala e Faʻaitiitia ai le Faʻanoanoa pe a uma se Aso Umi ma Faʻateleina le moe lelei i le po)

Auala Faigofie e Fa'alelei ai Lou Tulaga mo le Moe Lelei

Sii atili.

E le o se mea lilo o le ki i luga o piano feaveaʻi ma le faʻapipiʻiina o telefoni poto e le fetaui mo lou tulaga. Afai e te maitauina o le tele o lou aso e faʻaalu e nofo ai ma punou i ituaiga uma o tulaga faʻapipiʻi, o se tasi o auala sili e faʻaleleia ai lou tu-ma, i le isi itu, o lau moe lelei-o le naʻo le gaoioi atili i le aso, Fai mai Dr. Shah. "O le ivitū o le totoga totoga-e manaʻo tele i le tafe o le toto, ma o le tele o gaioiga e faia e se tasi, o le tele foi lea o le toto e tafe atu i le tuasivi," o lana tala lea.

O le tu'iina o le vili, tietie i se uila, alu i luga o le faasitepu nai lo le lifi, ma e oo lava i le alu mo nisi savaliga e mafai ona faitau uma i le tele o le tu-faauo (ma le moe-faalauiloaina) gaoioiga i le aso atoa. Afai o oe moni lava e manaʻo e tuʻu i le taumafaiga, o gaoioiga e aumaia ai lou fatu fatu i totonu o le 60-80 pasene o lau faʻatatau o le fatu-tusa lava mo sina 20 minute i le aso-e mafai ona i ai se aafiaga tele i le faʻaleleia atili o le tafe toto i le tui (ma, i le liliu, faʻamalosia le tulaga lelei), o le tala lea a Dr. Shah. "O le faia o ia gaioiga o le a sili atu maso i le tuasivi ina ia mafai ai ona latou mauaina lo latou tulaga sili ona lelei ma lagolagoina le tuasivi i lona sili ona fetaui lelei," na ia faʻamatalaina. (Ole ala lea e suʻe ai - ma toleni i totonu-o au oe lava vaega faʻatulagaina fatu.)

I le faaopoopo atu i faamalositino aerobic, e mafai foi ona fesoasoani le faʻalauteleina o lou tu i aso uma, o le tala lea a Dr. Shah. A o e matua, oe masani ona e fusi i luga, o lea o le masani ona falo (aemaise lava le suilapalapa flexors) mafai ona faʻamalosia le fetaui lelei, na ia faʻamatalaina. (Fesoʻotaʻiga: Le Malosiaga Toleniga Toleniga mo Atoatoa Tulaga)

Faʻamau pupuni i le maualuga o mata.

Afai o loʻo e faʻapipiʻi pea i luga o lau nofoa komepiuta, faʻapipiʻi lau lau i luga o le mata ina ia aua neʻi faʻaosoosoina oe e faʻafefe, fautua mai Duma. "Ia mautinoa ua lagolagoina ou tulilima ma tapulima," o lana faʻaopopo mai lea.

Ioe, o mausa tuai e mate faigata, o lea pe a e mauaina oe lava pea fa'afefe i lou nofoa, taumafai e fa'atau se kesi nofo mo se kesi tu.

Seti se faʻamanatu-siaki faʻamanatu.

E i ai nai auala e mafai ona e faia i lenei mea. Tasi le taʻiala: Naʻo le setiina o faʻailo i luga o lau telefoni e siaki taimi i ou tulaga i le aso atoa.

Ae ua fautuaina foi e Duma e vaai i totonu o mea totino-faauo mea faigaluega e fai ai le galuega, pei o le Upright Go Posture Trainer ma le Faʻasaʻo mo tua (Faʻatau Ia, $ 100, amazon.com). O lo'o pipi'i le masini i lou tua i le va o lau tau'au, ma tu'uina atu fa'amatalaga tu'u i le taimi tonu e ala i le Upright Go app. Faʻaaogaina le tekonolosi multisensor, e faʻateʻia le faiaʻoga pe a e faʻapalepale ma faʻasaʻo faʻamatalaga i luga o lau tulaga i le aso atoa e fesoasoani ia te oe e te iloa ai pe a e ono paʻu. (Nofoaga faʻalelei-faʻauo moe oloa iinei: Le Sili Afi mo Paʻu i tua, E tusa ai ma Chiropractors)

Iloilo mo