Auala e Saogalemu ma Lelei le Sau Mai le Keto Diet

Anotusi

• Aisea Tagata e o ai i Keto?
• Faʻafefea ona sau i fafo Keto le Ala Saʻo
• O le a le mea e faamoemoeina pe a taofi Keto
• Iloilo mo

Lea na e taumafaina le ketogenic diet, le über-lauiloa low-carb, maualuga-gaʻo 'ai faiga. E ala i le taula'i atu i mea'ai e maualuga le ga'o (avoka uma!), o lenei ituaiga mea'ai e tu'u ai lou tino i se tulaga o le ketosis, e fa'aaoga ai le ga'o mo le malosi nai lo ga'o. Mo le tele o tagata, o lenei fesuiaʻiga e mafua ai le paʻu o le pauna, ae o le toʻatele e le (pe le tatau foi) pipii ma le keto diet umi taimi seʻi vagana ua latou i ai luga mo se mafuaaga faʻafomaʻi. Lenei le mafuaʻaga, faʻaopopo pe faʻafefea ona e alu ese ese ese mai le keto peʻa fai o loʻo e mafaufau e faia.

Aisea Tagata e o ai i Keto?

"O le olaga e masani lava ona iʻu i le faʻalavelaveina," o le tala lea a Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., o se tagata taʻalo meaʻai i taʻaloga ma o loʻo lesitalaina o mea ai i meaʻai. Mo le toʻatele o tagata, o le a le umi e mafai ona e nofo ai i le keto peitaʻi o le a le umi e mafai ai ona e faʻapea "leai" i tuʻuaga masani a tagata lautele ma vaiinu, na ia faʻaopopo mai. O isi taimi, naʻo lou manaʻo e mafai ona faʻamatuʻu ma 'ai ni karapisi gaosi, a ea?

Ma le isi, atonu e i ai ni soifua maloloina aʻafiaga e mafaufau. "Matou te le o mautinoa poʻo le a le ituaiga faʻafitauli o le soifua maloloina e ono tulaʻi mai i se tulaga umi o le ketosis (ie, tausaga ma tausaga) pe a iai," o le tala lea a Pritzker. Ma e le na o lena. "O se tasi o mafuaʻaga e ono manaʻo ai se tagata e taofi le keto dieting pe afai e faʻateteleina le lipid panel," o le tala lea a Haley Hughes, RD "Afai o se tagata e maualuga le lamatiaga mo maʻi fatu o loʻo 'ai le tele o gaʻo tumu ma puna o le cholesterol aʻo taumafaina. itiiti alava mai fatu atoa, pi, fualaau 'aina, ma fualaau faisua masoa, atonu latou te vaaia le faateleina o le cholesterol." O loʻo iai foʻi popolega faʻapitoa mo i latou e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma tagata o loʻo inuina le inisalini, atonu e le fetaui mo le 'ai o le keto mo se taimi umi, o lana tala lea. (Fa'atatau: Mea'ai maloloina ae maualuga-carbo e le mafai ona e maua i le Keto Diet)

O le mea mulimuli, o le mafuaʻaga o le alu ese mai le keto e mafai ona faigofie pei o le ausia o lau sini-mamafa pa'ū, faʻatinoina, pe a leai-ma ua sauni e toe foi i le 'ai karapisi. Tusa lava pe aisea e te manaʻo ai e taofi le mulimuli i le keto taiala, e i ai ni mea taua e tatau ona e iloa muamua o le taimi.

Faʻafefea ona sau i fafo Keto le Ala Saʻo

O le mea e fa'anoanoa ai, o le fa'ate'ia o lau tino e ala i le tu'uina i lalo o nai fasi pizza e *e le o le auala sa'o lea e alu ese ai mai le keto. Nai lo lena, e tatau ona e faia sina laʻau mafaufau sauniuni galuega.

Fai sau fuafuaga. "O se tasi o faʻafitauli e sili ona tele i le tausami atoa o meaʻai (pe o le keto poʻo seisi mea ai) o le taimi e te tu ai, o le a le isi mea e te faia?" fai mai Pritzker. "O le toʻatele o tagata ua oʻo lava i le toe foi i le auala na latou 'aʻai ai muamua, lea sa le aoga mo latou muamua, aisea la e aoga ai nei?" E moni lenei mea pe a fai na e alu i le keto mo le mamafa-paʻu mafuaʻaga. "O lau filifiliga sili ona lelei o le i ai o sau fuafuaga pe o le a lau mea e 'ai ma pe faʻafefea ona amata ona tuʻufaʻatasia karapeti i lau taumafataga." Afai e te le o mautinoa poʻo a au sini o iai nei pe faʻafefea ona ausia na sini i lau taumafataga, siaki i totonu ma se fomaʻi o meaʻai. (BTW, o le mafuaʻaga lea o le anti-diet o le sili ona maloloina soifua maloloina ono mafai ona e i ai.)

Faʻamasani i vaega tele. "Pei lava o soʻo se taumafataga tausami, o le toe fesuiaʻi i lau faiga masani o taumafa e mafai ona faigata," o le tala lea a Keri Glassman, R.D., C.D.N., o le na faavaeina le Nutritious Life. "A maeʻa ona faʻatapulaʻaina au gaʻo mo se taimi umi, e sili atu ona e faʻateleina i latou pe a e faʻatagaina oe e toe maua." O nai taimi muamua lava e te 'ai ai i le ga'o pe'ā uma le keto, va'ai po'o le a le lapo'a e tasi ma pipii i ai.

Amata i carbs e le'i fa'againa. Nai lo le alu sa'o mo pasta, donuts, ma keke keke, alu mo mea'ai e fa'atatau i la'au i le taimi muamua e te ta'ape ai le keto. Fai mai Hughes, "O le a ou toe aumaia atoa fatu, pi, fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau e le gaina faʻamuamua ma meaʻai ua gaosi ma suka.

Alu lemu. "Taumafai e faʻaola lemu lemu ia fafagu," o le fa' fautua lea a Pritzker. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai soʻo se G.I. faʻanoanoa (mafaufau: faʻalavelave faʻafuaseʻi) e mafai ona o mai faʻatasi ma le toe faʻatupuina o taʻavale. "Amata i le fa'aopoopoina o kapo'o i totonu o le 'aiga e tasi i le aso. Fa'ata'ita'i mo ni nai vaiaso se'i va'ai pe fa'afefea ona tali atu lou tino, afai o lo'o sologa lelei mea, fa'aopoopo i ai se isi mea'ai po'o se mea'ai." Faʻaauau le faʻaopopoina o karapoti se tasi meaʻai poʻo ni meaʻai laiti i le taimi seʻi vagana ua e lelei i le 'aiina i latou i le aso atoa.

O le a le mea e faamoemoeina pe a taofi Keto

E tusa lava pe e te faia mea uma saʻo, e iai ni aʻafiaga faʻaletino-lelei ma leaga-e tatau ona e mataʻituina pe a tuʻu le taumafa ketogenic.

Oe ono maua fesuiaʻiga suka suka. "E faigata ona valoia le tali atu a se tasi pe a sau i le taumafataga o le keto," o le tala lea a Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., faauluuluga o meaʻai ma soifua maloloina i Yummly. "O nisi e ono maua ni aafiaga laiti, ae o isi atonu latou te iloa o latou toto suka iila ona paʻu ina ua maeʻa le latou taumafataga muamua o le karate-feololo." Ole maualuga ole suka ile toto e maua ile Roller-coaster e mafua ai le le fiafia, suia ai lagona, hyperactivity, ma le lelava, ia e siaki la lau fomaʻi pe a e aʻafia i se tasi o nei faʻailoga.

Oe ono maua mamafa. (Ae aua le fefe.) Oe foi atonu e leai! "O le fesuisuiai o le mamafa e masani lava o se mea e tupu, ae o le mamafa o le mamafa o le a faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai le faʻaogaina e lou tino o gaʻo, o isi meaʻai, faamalositino, ma isi mea, o le tala lea a Glassman.

E fa'alagolago fo'i i le umi na e 'ai i le keto. "O le tele o le mamafa e leiloa pe a tipiina gaʻo o le mamafa o le vai muamua," o le tala lea a Pritzker. "A e toe faʻafeiloaʻi gaʻo e te faʻafeiloaʻi foʻi le vai faaopoopo; i kalama uma o le carb, e te maua ai le 4 kalama o le vai. O lenei mea e te lagona ai ua e maua vave se tone o le mamafa, e ui o le tele o mea atonu o le taofia o le vai." Lenei ituaiga o vai mamafa maua faʻatatau i tagata uma o ese mai keto, ae oi latou oe sa i ai mo se puʻupuʻu vaitaimi ma leiloa na o sina laʻititi mamafa i le taumafataga ono matauina sili atu. (Fa'atatau: 6 Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Fa'atupuina o le Mamafa o le Taumalulu)

E mafai ona tupu le bloating. Ae e le tumau. "O le mataupu sili ona taatele e feagai ma tagata o le fula ma le manava o mataupu ona o le toe faaofiina o fibrous meaai," o le tala lea a Taylor Engelke, R.D.N. E ui lava o mea'ai e pei o pi ma falaoa toto e lelei mo oe, atonu e mana'omia e lou tino ona toe fa'amasani. E mafai ona e faʻamoemoeina e faʻavaivaia lenei mea i ni nai aso i ni nai vaiaso.

Atonu e tele lou malosi. "Atonu e faʻateleina le malosi o tagata pe a uma ona toe faʻafoʻi le carbohydrate i a latou meaʻai talu ai o le kulukose (lea e maua i carbs) o le faʻapogai autu lea o lou tino," o le tala lea a Hughes. E mafai foʻi ona e maitauina le faʻatinoina lelei ole HIIT toleniga ma toleniga tumau. Ma e le gata i lea, e mafai ona sili atu lou mafaufau, aua e faʻaaoga foi e le faiʻai le kulukose e faʻaaoga ai. "E toʻatele tagata ua lipotia le mauaina o se sili atu manatua lelei ma lagona le itiiti ifo o le" puao "ma le mafaufau loloto pe o faʻagaioiga i le galuega," fai mai Engelke. (Fesoʻotaʻiga: 8 Mea E Manaʻomia E Iloa e uiga i Faʻamalositino I Le Keto Diet)

Atonu e te lagona le fia 'ai. "O le maualuga-gaʻo ma feololo-porotini combo o se keto taumafa faia ai sili sili faʻamalieina," fai mai Glassman. Ole mafuaʻaga lea e toʻatele ai tagata e tofoina le tuʻinanau aʻo taumafai le keto. "E mafai ona e lagona le fia'ai pe a uma taumafataga taʻitasi ona e amata ona itiiti le gaʻo ma sili atu gaʻo, lea e foliga mai e vave ona eli," o lana faʻaopoopo mai lea. Ina ia foia lenei mea ma faʻalelei lau suiga, ua fautuaina e Clark le faʻapipiʻiina o gaʻo ma porotini ma gaʻo. "O lenei mea e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le gaʻo, faʻamalosia le tumu, ma faʻatapulaʻaina le maualuga o le suka toto ma paʻu aʻo e toe faʻafoʻi le gaʻo."

Iloilo mo