Lalo o Pa o le a avea ma au mea e sili ona fiafia i ai toleniga mea faigaluega

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• Le penefiti o Dip Bars
• Fa'afefea ona Fa'aaoga Pa Dip
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Masalo na e vaʻai (pe faʻaaogaina foi) parallette faʻamau i le faletaalo, talu ai o latou aulelei masani fasi masini. Ae i luga o le Instagram, e ui i lea, ua latou maua se faʻamalosia i le fiafia faʻafetai i tagata faʻamalosi tino faʻamalosia se auala fou, valea-faigata auala e faʻaaogaina ai.

Tele o nei vitio faʻaalia ai se fou ituaiga o pa parallette faʻaigoaina EQualizers (o nisi taimi e taʻua o le EQs), e sili atu le umi nai lo le tuʻufaʻatasi parallette ma le lelei atoatoa faʻavae mo malulu bendy malosi togafiti.

Tusa lava poʻo le a le ituaiga e te maua ai i totonu o lau faletaalo, o le manaia mea e uiga i parallettes (maualalo pe maualuga) o le e mafai ona e faʻaaogaina ia i soʻo se tulaga malosi tulaga. E ui o gaioiga faigata o loʻo faia e le au faʻamalosi e sili ona musuia, e te le tau faia se mea valea faigata e manuia ai mai le faʻaaogaina.

"O gaioiga maualuluga na o lena: alualu i luma," o le tala lea a Robert DeVito, e ana ma faʻatinoina faiaoga i le Innovation Fitness Solutions. "E taua le galue i soʻo se amataga ma faʻatinoina taʻaloga muamua ae leʻi alualu i luma i le alualu i luma pe 'malu' gaioi," o ia faamamafa. "E le gata i lea, ia e manatua o fetuʻunaʻiga nei fetuunaiga o loʻo tuʻusaunoa, ae le o le masani ai. Atonu e te manaʻomia foʻi le faʻaaogaina o alualu i luma ma sili atu le aʻafiaga e maua ai au sini." (BTW, o le mea lea na tupu ina ua taumafai se tasi tusitala e ola e pei o se malosi malosi mo le vaiaso.)

Le penefiti o Dip Bars

Aisea la e tatau ai ona e mataala mo nei pa i le faleta'alo? Ia, e tolu mafuaʻaga autu, fai mai tagata atamamai.

E sili ona fegalegaleai. "Parallettes faʻatagaina oe e galue i tulei ma toso gaioiga (pei o tulei-lugā ma toso i luga) aunoa ma le popole i mea mamafa poʻo le fea masini e tatau ona e faʻaaogaina," o faʻamatala Eliza Nelson, o se tagata aʻoaʻoina faapitoa ma orthopedic faamalositino tomai faapitoa.

"Faatasi ai ma pauna masani, oe fetuʻunaʻi le avega e ala i le fetuʻunaʻi o le mamafa. Faatasi ai ma se seti seti o parallettes, oe mafai ona fetuʻunaʻi le teteʻe e ala i le faʻatulagaina o lou tino i auala eseese," o lana tala lea. Lenei uiga lelei faia foi latou faia sili lelei mo tagata e le o galulue i se faletaalo. "Afai e te fou i le malosi toleniga pe manaʻomia le faigofie o le galue i le fale, oe mafai ona fausia le malosi ma le talitonuina ma bodyweight faamalositino luga parallettes."

Latou te fesoasoani e atiaʻe le faʻatonutonu o le tino. "O parallette pa o se meafaigaluega sili lea e galue ai i le faʻalauiloaina o le tino atoa ma le puleaina, faʻapea foʻi ma le malosi," o le tala lea a Meghan Takacs, o se faiaoga ma Aaptiv, o se app ma taʻaloga faʻalogo e taʻitaʻia e le faiaoga. "O le pulea o le tino o le faaupuga autu lea iina. I le avea ai ma se faiaoga, ou te iloa le pulea o maso e taua tele e faʻaleleia ai mea e pei o le paʻu maso maso ma le tulaga lautele ina ia avea ma tagata taʻalo lelei, tusa lava po o le a le maualuga." I nisi upu, pe o oe o se amataga i le atoa galueina ~ mea ~ pe iloa lou auala faataamilo i le mamafa potu, oe mafai ona aoga mai le faʻaaogaina parallette faʻamau e atiaʻe ai lenei ituaiga ituaiga o faʻatonutonu malosiaga ma maso maso maso. Talu ai o fa'amau e itiiti le mautu nai lo le fola ma le tele o gaioiga e mana'omia ai lou tino e fa'agata i le vateatea, e tatau ona e galue malosi e fa'amautu oe i le tulaga sa'o i gaioiga ta'itasi.

E te susunuina gaʻo ma kalori. Fai mai Takacs, "O le malosi o le calisthenics e susunuina ai le tele o gaʻo o le tino nai lo le taimi o le cardio." (FYI, calisthenics o se manaia upu mo faʻamalositino e faʻaaoga ai lou tino tino e fausia ai le malosi. Mafaufau: tulei-lulu, toso-luga, squats, lima, ma isi) "Tagata masani ona filifili cardio ona latou afu ma lagona e pei lava o latou Na faia se mea, ae o gaioiga faʻapenei e sili atu ona aoga ile susunuina o gaʻo ma maua ai le maso maso. " (FYI, o mea uma nei o saienisi e te manaʻomia e iloa e uiga i le faʻavae fausia maso ma susunuina gaʻo.)

Fa'afefea ona Fa'aaoga Pa Dip

Ua e talitonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ia mea pe maua sau oe lava paga? Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

"O pa ia e tatau ona faʻaaogaina i luga o se fala poʻo luga e le mafai ai ona seʻe," o loʻo faʻailoa mai e Takacs. O se manatu lelei foi le amata i le sili ona faigofie faʻafaigofieina o se faʻamalositino ona e galue ai lea mai luga iina. "Ia malamalama o loʻo i ai le alualu i luma mo gaioiga uma i luga o nei pa ma e tatau ona faʻatautaia mea faʻavae aʻo leʻi mafai ona e agai i luma i gaioiga sili atu ona faigata, e pei o i totonu o vitio," o lana tala lea. (O nisi faʻaosofia: Ia lava lelei, ma oe mafai ona auai i lenei epic fou calisthenics taʻaloga taʻua Urban Fitness League.)

L-nofo: L-nofo (tuu le mamafa o lou tino i luga aʻe o faʻamau ma lima o loʻo loka i ou itu ma vae faʻaeʻe i ou luma) e lelei ae e sili atu le alualu i luma ma e manaʻomia sina onosaʻi e faʻaleleia, fai mai Nelson. Ina ia suia, fai se L-nofo ma ou tulivae e punou teisi pe sii i luga le tasi vae mai le fola i le taimi. O le a faifai malie ona e fausia le malosi e taofi mau ai vae lua i luma i ou luma. Taulaʻi ia uu le L-sit mo le 15 i le 30 sekone mo le tolu taamilosaga a o e galue lau auala e malosi atili ai, na ia fautuaina. (BTW, o le L-sit o loʻo i luga foi o le lisi a Jen Widerstrom o faʻamalositino tino e tatau ona faʻataʻitaʻi e soʻo se fafine.)

Tulei i luga alualu i luma: E mafai ona faʻaaogaina palakalafa e faʻafaigata ai ona tuleia i luga, ae mafai foi ona faʻaaoga e faʻatupu ai lalo i lalo. "O pa maualuga e toetoe lava a avea ma luga o le laulau, lea e mafai ai e se tagata amata ona iloa le gaioiga autu o le tuleia i luga," o le tala lea a Takacs. Liliu le pa e tasi e fa'atatau i lou tino ma fai tu'i fa'asaga i luga ma ou lima i luga o le pa ma vae i luga o le fola. Tusa lava poʻo le a le maualuga o faʻamau o loʻo ia te oe, e mafai ona e alualu i luma lenei gaioiga i le galue i luga o deficit push-ups, lea e te faʻatagaina ai lou tino e alu i talaatu o le pito i luga o pa (ma ou lima) i luga o le auala i lalo, talosagaina oe e tulei lou tino e ala i le tele o gaioiga. (Faitau: O le a le mea na tupu ina ua faia e le tasi fafine le 100 tulei-luga i le aso mo le tausaga)

O laina feliuaʻi: "O se tasi o faʻamalositino muamua ou te faʻaaogaina le maualuga tutusa mo se laina feliuaʻi, e faʻamalosia ai tua ma autu maso," fai mai DeVito. Nofo i luga o le fola i le va o le faʻamau, uʻuina i luga ma lima ma alofilima faʻasaga i totonu. A le faʻalauteleina ou vae pe tuʻu ia latou punou ma vae mafolafola luga o le fola (o le sili faʻalauteleina o lou tino o le sili atu faigata o lenei gaioiga), ona siʻitia i luga lou suilapalapa ese le foloa ma faʻaloaloa atoa ou lima e amata. Toso lou fatafata i luga i pa, fa'amaumau ou tulilima i ou itu.

Faasolosolo alualu i luma: "Ou te alofa i le EQualizer mo tulaga uma o le malosi," fai mai Astrid Swan, o se tagata aʻoaʻoina faapitoa ma Barry's Bootcamp faiaoga. "O se lelei tele fasi mea faigaluega e fesoasoani fausia maualuga-tino malosi." Afai o lo'o e galue i au toso i luga, e mafai ona avea ma meafaigaluega fesoasoani: Ta'oto i lalo o se tasi o fa'amau, fa'atutu ina ia fa'asaga sa'o i lou tino ma fa'asaga sa'o i luga o lou fatafata. Uu le pa i alofilima e faasaga ia te oe. E pei o laina feliuliua'i, a le o le fa'aloaloa o vae pe punou ou tulivae mo se fesoasoani atili ma toso lou fatafata e ta'i le pa, ona fa'amaulalo lea ma le fa'atonu. "A o amata ona e malosi, e mafai ona faʻalautele ou vae i fafo," o le tala lea a Swan.

HIIT fa'ata'ita'iga: E fiafia foʻi Swan e faʻaaoga parallette (maualuga pe maualalo) mo drill cardio. "E mafai ona e faia atigi cardio i le liliuina o latou itu ma faia vae saoasaoa vili pei o maualuga tulivae i luga o latou taʻitasi," o lana tala lea. O isi filifiliga e aofia ai oso oso i luga o le tasi pa poʻo burpees ma le oso i luga o le tasi pa. (Nei o le 30 sili atu HIIT gaioiga e susunuina lau masani.)

Ma ua naʻo le amataga: Tusi i totonu #lebertequalizers, #dipbars, ma #parallettes i le Instagram mo sili atu fatufatuaʻi aitia manatu.

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