Faʻafefea ona iloa lelei le Pusa osooso pe a lagona e le mafai

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Jen Widerstrom o se foliga faufautua faufautua sui, o se tagata poto masani malosi, o se ola faiaoga, o se kulupu o Daily Blast Live, o le sili ona faʻatau atu tusitala o Meaʻai taumatau mo au Ituaiga uiga, ma le aliʻi faufautua i tua atu o le tatou Ultimate 40-Day Plan e tuʻimomomoina soʻo se Sini. Lenei, na te taliina au plyo-fesoʻotaʻi fesili.

O loʻo ia te aʻu le poloka mafaufau ma osooso atigipusa, ma mafaufau o le a ou saeia oʻu paʻu. Faʻafefea ona ou manumalo ai? - @ crossfitmattyjay, ala i le Instagram

JW: Aua le popole! E i ai auala e mafai ona e faʻamaonia ai ia te oe lava e te mafai ona kilia pusa ma soʻo se isi tino tino o le fefe o loʻo taofia oe mai. (O le mafuaʻaga lea e oso ai le atigipusa i le faʻamalositino sili ona faʻaletonu.)

Laasaga 1: Toe fai

Faʻamaoniga o lou agavaʻa e masani ona o le fana o le lototele e te manaʻomia. Amata i le faia o tele osooso luga o se atigipusa na o le ono inisi le maualuga. O lenei toe fai o le a mauaa i totonu ia te oe le malamalama e te mafaia matua'i faia oso oso. O le taimi lava e te maua ai i lalo lena, faʻauʻu i le 12 inisi, ma isi. (Mauaina o le maualuga pusa o 18 i le 24 inisi faʻamaonia se tele faʻamanatuina.)

Sitepu 2: Faʻasologa masani

Ou te manaʻo e te faʻalatalata i pusa taʻitasi osooso i le auala lava e tasi i taimi uma, ina ia e iloa o loʻo ia te oe se faiga e mafai ona e faʻamoemoe i ai. Laa i totonu ma lou vae agavale, ona o lou taumatau. Inu ma manava. I lau manava e sosoo ai, lulu ou lima i tua e sauni ai mo le oso. Manava a o e alu atu i le pito i luga o le atigipusa, faʻamoemoe mo se oso oso o lona lua inisi luga luga o le tulaga. Fanua ma ou vae i autafa, i fafo atu o ou tauʻau-ma ioe, i le nofoaga tonu lava e tasi e te masani ona e mauaina. Tutu ma le faamaualuga.

Laasaga 3: Faamanatu

Manatua o le auala e te faʻataʻitaʻi ai i le faletaalo o le auala e te faʻatautaia ai i le lalolagi. I le taofiofi ma le popole e uiga i mea sese, oe ono faʻatagaina na popolega e faʻavaivaia ai oe. Ou te faʻamalosia oe e faʻaoga uma pusa oso e faʻataʻitaʻi le mafaufau malosi mo lou olaga. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Vitio o Massy Arias Box Jumping O Le a Faia Oe E Manaʻia Se Luʻi)

O le a le mea sili plyo faamalositino mo lou papa? - @ puttin_on_the_hritz, ala i le Instagram

A o'o mai i le suia o foliga i tua, o le plyometrics e sili atu le aoga, ae o le ki o le faia o latou mamafa. O se tasi o mea ou te alu i ai mo le tuʻufaʻatasia o le vete o le tagata tamoʻe mama ma dumbbells: Uu le midsize dumbbell (10 i le 15 pauna) i lima taʻitasi, lima na punou, ma amata i le lunge tulaga ma lou agavale vae i luma, uma tulivae punou 90 tikeri. Mai iinei, tietie atu i le vae agavale e oso saʻo i luga mai le fola, faʻapipiʻi lou tulivae taumatau i luga i lou fatafata (faʻapipiʻi teisi ou lima). Faʻafoʻi ma le faʻatonutonu ile tulaga amata lunge. Fai le 12 i le 15 reps, ona fesuiai lea o itu ma toe fai. (Fesoʻotaʻiga: 5 Plyo Siʻi Oe E Mafai Ona Faʻafesuiaʻi mo Cardio)

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