Lenei 5-Minute Yoga Flow O le a Fesoasoani ia te Oe (Iʻu!!) Faʻapipiʻi se Lima

Anotusi

• Iloilo mo

Pe e te manaʻo e faʻaopopo se faʻaopoopoga o le faʻaopoopoina o aitalafu lima poʻo le galue i luga o lau tuʻufaʻatasiga lima, o le faʻaopopoga sili lea i lau masani masani yoga. O lenei 5-minute, 4-step flow mai le rocker yogi Saide Nardini o le a faʻaleleia ai lou lima ma le malosi autu ma faʻamafanafana atili ai oe nai lo se isi lava taimi i le kiki i luga o se lima. (Mo isi sitepu pe faʻapefea ona fao se lima, faʻataʻitaʻi la matou faʻafefea-ile tuʻuina atu ole faʻasino lima.)

1. Amata ile fa uma, faalautele tamatamailima ma tauau i luga o tapulima. Mana'a, punou tulilima ma sui suilapalapa i tua i luga o mulivae ina ia fa'amaualalo le tino i ni nai inisi. Ona faʻamalosi lea e toe sau i itu uma e fa, lima saʻo, i le tutoʻatasi o le ivitū ma fusi mau. Fai 12 reps.

2. Tuu tamatamaivae i lalo ma toe fai, o le taimi lea e sii aʻe tulivae i ni nai inisi mai le fola i le taimi o le manava, faʻamaumau le totonugalemu ma le le mautonu. Fai 12 reps.

3. Nofo i tua i mulivae ma nofo i luga, lomilo taitasi tapulima. Tui lima i tua o tua, tamailima tusi i lalo ma se agamalu tatala i le fatafata ma faitotoʻa i tua. Manava ma gaugau i luga o tulivae, paʻi i muaulu i le fala ma siʻi lima i le faʻalo i tua o le tua. Faʻalu, ona manava lea ma toe tu i luga e nofo.

4. Toe foʻi ile fa, ona sisii aʻe lea o suilapalapa agai i lalo le maile. Savali vae i ni nai inisi latalata i lima, ina ia latou saʻo i lalo ifo o pelvis. Faʻalo i tua le vae agavale ma loloʻu le vae taumatau, siʻi i luga le mulivae taumatau ma loloʻu tulilima. Alu ese mai le vae taumatau ma kiki i luga ma le vae agavale, taumafai e maualuga i taimi uma ina ia iu vae i le tulaga L, tasi sa'o agai i luga i le taualuga ma le tasi e tutusa ma le fola. Tu'u i tua i le vae taumatau ma le vae agavale o lo'o fa'alo sa'o i tua. Fai 10 sui, ona toe fai lea i le isi itu.

Taumafai e faʻamalulu i fafo nai lo le pamuina i luga? Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto a Sadie a'o le'i moe/mash-up yoga ma lana faiga fa'apitoa e manava manava.

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