8 Fa'amanuiaga o le Faia o Fa'amalositino Fa'amalosi fua

Anotusi

• 1. Latou te aoga.
• 2. E sili lo latou lelei.
• 3. Latou te faaleleia lou paleni.
• 4. Latou te faʻatamaia ni kaloli oʻo.
• 5. Latou te faʻamalosia oe.
• 6. Latou te ofi i lou pusa tuʻu.
• 7. Latou te faʻaitiitia lou lamatiaga o manuʻa.
• 8. E leai ni tapulaa.
• Iloilo mo

Afai o lau malosi toleniga e gata i teteʻe masini, ua oʻo i le taimi e ala ai i luga ma uu ni mamafa. E le gata e sili atu ona faigofie ma taugofie pe afai o loʻo e galue i le fale, ae o le faʻaaogaina o fua faʻatatau ma masini e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻatinoga, foi. E tusa ai ma le au aʻoaʻo ma le saienisi, o le tuʻufaʻatasia o i latou i au taʻaloga masani o le auala sili lea e faʻamalosia ai ou maso, mu kalori, ma sili atu i le tele o mea uma e te faia. Manumalo-manumalo.

Lenei, aoga uma o le faʻaaogaina fua fua ma masini. (O le isi itu, faitau e uiga i aoga o le siiina o le mamafa i le lautele.)

1. Latou te aoga.

O faʻamalositino sili ona lelei o mea ia e faʻaleleia atili ai lau taʻaloga i fafo atu o le faletaalo-pe o lona uiga o le tamoe i se afa-marathon, feʻaveaʻi meaafale faataamilo i lou potu malolo, poʻo le aʻe i luga o lau fata umukuka ona o lou fale na mamanuina mo tagata uumi, fai mai le faiaoga malosi ma oe lava faiaoga Mike Donavanik, CSCS O faamalositino na e taʻua e faiaoga o le "aoga," ma i se tulaga lautele, latou te manaʻomia fua mamafa.

"O le mamafa fua e mafai ai e lou tino ona gaoioi i vaalele uma e tolu o le gaioiga, ina ia e gaoioi i le vanimonimo e pei ona e faia i le olaga masani," o lana tala lea. "O masini e masani lava ona e nofo i lalo ma siiina se uta mamafa ae faʻatapulaʻa i se vaalele e tasi o le gaioiga. Ae ui i lea, i le olaga i fafo atu o le faletaalo, e seasea lava e te tuleia, toso, pe siʻi aʻo e nofo. (O le manatu lea E oʻo lava i le faʻamalositino masani, e pei o le tuʻu o le dumbbell biceps curl, o loʻo avea ma mea masani i aso uma e pei o le siʻi i luga o ato meaʻai poʻo ato faʻatau. O lenei la, o se faʻamalositino masani lena. "

2. E sili lo latou lelei.

Talu ai o fua fua, e le pei o masini, e le faʻamau i se tasi ala, o lona uiga e le na ona e tulei pe toso i le tasi itu. E tatau foi ona e taofiofia pauna — ma oe lava-mai le femoumouaʻi. O se mea lelei lena mo ou maso uma, o le tala lea a Donavanik. "Aua e tatau ona galue lou tino e lagolago le mamafa ma faʻatonutonu le gaioiga, o ou maso lapoʻa, maso faʻamalosi, ma le autu e galulue faʻatasi e faʻatonutonu au gaioiga." O lea, i so'o se sui, o lo'o e fa'amalosia le sili atu ma le tasi maso. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Manaʻomia ai Ona Iai Lau Faʻamalositino Faʻamalositino I Lau Faletaʻalo Masani)

3. Latou te faaleleia lou paleni.

O fua fua e le naʻo le galue i le tele o maso i le taimi e tasi. Latou te faia latou galulue faʻatasi, e taua tele mo le paleni ma le faʻamaopoopoina, fai mai Donavanik. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i leTusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega fa'atusatusa le mamafa fua ma masini ma iloa ai o tagata ta'ito'atasi na faia fa'amalositino fua-mamafa na fa'aleleia atili lo latou paleni toetoe lava fa'aluaina nai lo i latou na faia fa'amalositino fa'apenei i masini fa'aa'oa'oga tetee. Ma le mea mulimuli, e te le pa'u i le vasega yoga.

4. Latou te faʻatamaia ni kaloli oʻo.

O le tele o maso e te galue i le taimi o se faʻamalositino, o le tele foi o kalori o le a e mu i soʻo se rep, fai mai Donavanik. Ma e ui o soʻo se faʻamalositino fua-mamafa o le a lafoga lau tamaʻi stabilizers sili atu nai lo teteʻe-masini faʻamalositino, fua maua fua e faʻatagaina foi oe e faia tuʻufaʻatasiga gaioiga e galue lou tino atoa i le taimi e tasi, na ia fai mai ai. Mafaufau e uiga i se squat to overhead press: E ala i le sasaina o ou vae, autu, lima, ma tauau, o le gaioiga e auina atu ai lau kalori mu i luga o le taualuga. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faʻaleleia Lau Metabolism Faʻaaogaina Na o se Pair o Dumbbells)

5. Latou te faʻamalosia oe.

Ioe, e taua uma e lua o aʻoaʻoga tetee, ae e ese le tali atu o lou tino ile fua fua ma masini. Ina ua faʻaogaina e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Saskatchewan ia eletise i tagata faʻamalositino, na latou iloa ai oi latou na faia squats free-weight na faʻagaoioia o latou vae ma maso autu e 43 pasene e sili atu nai lo i latou na faia Smith masini sikuti. Faʻaopopoina, o fua-leai se mamafa faʻamalositino faʻatupuina se sili atu hormonal tali nai lo le faia o faʻatinoina faia i teteʻe masini, e tusa ai ma se suesuega i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega. Ma o lena tali hormonal faʻatonutonuina pe faʻafefea ona toe fausia ou maso ma tupu pe a maeʻa lau toleniga sauniga. (Fesoʻotaʻiga: Le Toleniga E Sili Ona Faigata E Mafai Ona E Faia I Naʻo Le Tasi Dumbbell)

6. Latou te ofi i lou pusa tuʻu.

E mafai ona e gafatia le afa taseni masini tetee? Pe ofi i latou i lou fale? Masalo e leai. Ae o ni nai seti o dumbbells? E matua mafaia lava. Ina ia fa'asaoina le tinoitupe ma le avanoa, mafaufau e fa'atau se pea o mamafa e mafai ona fetu'una'i. O se seti mafai tau i soo se mea mai 50 tupe i ni nai selau tala, ma latou galulue e oʻo atu i le 15 dumbbells i le tasi. O nisi e fetuutuunai mai le lima pauna i le auala atoa i le 50 pauna i le tasi, o lea e tasi le paga e na o le pau lava le mea e te manaʻomia. (Le mautinoa pe faʻafefea ona amata fausia lau oe lava fale-faletaʻalo? Vaʻai iinei: 11 Amazon Faʻatau e Fausia se DIY Fale Faletaʻalo mo Lalo $ 250)

7. Latou te faʻaitiitia lou lamatiaga o manuʻa.

O le auala sili e puipuia ai le manu'a o le fa'asaoina lea o ou maso le paleni. O le siʻiina o pauna fua, o se auala sili lea e fai ai na o lena. Talu ai ona o le mamafa fua e masani ona luʻitauina lau paleni, latou te faʻamalosia oe e galue ma faʻamalosia ou maso faʻamautu laiti, lea e tele sona sao i le lagolagoina o lou tino ma tausia ou sooga i lo latou nofoaga talafeagai, fai mai Donavanik. Ma e le gata i lea, talu ai ona o avega fua e aveese itu taʻitasi o lou tino, e faʻaitiitia ai le eseesega o le malosi i le va o au biceps, triceps, hamstrings, poʻo le a lava. "Afai o loʻo e faia se lomi fatafata o le dumbbell, o le a vave ona e iloa pe vaivai le tasi lima nai lo le isi," o lana tala lea. E le gata i lea, o lou aao malosi o le a le mafai ona toe totogi e pei o le mea e mafai ona faia i le pusa fetaomi masini - lea na o le faʻateleina malosiaga eseesega. (Taʻitaʻi nei 7 Dumbbell Malosi Toleniga Siʻosiʻomaga E Faʻamau Lou Musika Paleni e amata ai.)

8. E leai ni tapulaa.

O le mamafa fua e le taumate o le mea faigaluega fa'amalositino sili lea ona fa'aogaina. Pau lava le mea e te manaʻomia o pauna ma nai sikuea sikuea o avanoa avanoa, ma e mafai ona e faia le selau, pe a le o le fiaafe, o faʻamalositino e faʻamalosia ai maso uma i lou tino.

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