Fa'afefea ona Toso Moni ia Ianuari mago

Anotusi

• Aisea E Tatau Ai Ona Mafaufau e Faʻamago Ianuari
• 1. Fausia lau pusa meafaigaluega mo le manuia o Ianuari mago.
• 2. Suia le auala e te mafaufau ai e uiga i le mataala.
• 3. Faʻaalu se taimi e te toe mafaufau ai.
• 4. Alu i fafo ma se fuafuaga o taaloga.
• 5. Saili ni auala fou e nofo ai i fegalegaleaiga (ae tausi au au gaioiga tuai, pe a e mafaia).
• 6. A faʻaosoosoina oe e inu, ia i ai sau metotia auala.
• 7. Aua le faʻatagaina se slip-up faʻaleagaina lou Susu Ianuari.
• 8. A mae'a aloaia Ianuari mago, fa'aauau pea.
• Iloilo mo

Masalo na e inuina se tele tele o cranberry martinis pe a maeʻa le galuega, amoina se mug mule pei o lau Hydro Flask, pe tuiina i luga o se koko vevela vevela i taimi uma e faʻasusu ai le vevela i lalo o le malulu. Po'o le a lava lau tofo, e matua'i mafai lava e le soona fa'amalieina o le vaitau o aso malolo na maua ai le mea sili ia te oe.

Afai o lea, e le naʻo oe. O lea lagona ua faaosofia ai le ta'uta'ua o Dry January, o se lu'i e 31 aso e leai se ava malosi e toe maua ai lou soifua maloloina i le ala. Mai le lelei o le moe i le lelei o mea taumafa, o le toatele o tagata o le a amata ona vaai i le soifua maloloina o le tipiina o le pia i le na o le lua vaiaso, fai mai Keri Gans, MS, RDN, faamauina dietitian nutrisiistis ma foliga sui auai o le komiti faufautua.

Aisea E Tatau Ai Ona Mafaufau e Faʻamago Ianuari

O Ianuari mago e le naʻo le "toe setiina" lou tino ma le "faʻamama" mai le ava uma na e faʻaumatia talu mai le Aso Faʻafetai - e uiga i le suʻesuʻeina o lau va ma le ava malosi e aunoa ma se tautinoga umi.

"Afai o se polokalame e pei o Ianuari mamago (poʻo se isi luʻitau leai se 'ava malosi i soʻo se taimi o le tausaga) tosina ma faʻaosofia tagata o loʻo" matua fiailoa "pe paʻu'ū i soʻo se mea i luga o le' efuefu-vaega inu 'fusi ae latou te leʻi oʻo i lalo papa-pe naʻo Na atili ai ona leaga le latou va ma le ava malosi - o se mea lelei tele lena, "o le tala lea a Laura Ward, ose faiaʻoga faʻamaonia soifua ma faiaʻoga o le toe faʻaleleia o mea ua fai ma vaisu. (O le inuina o le lanu efuefu e faasino i le va i le va o le pito i lalo o papa ma le inu i lea taimi ma lea taimi.)

"O le mea e le iloa e le toʻatele o tagata latou te le tau lavea i lalo o le papa ae latou te leʻi amata iloiloina le latou sootaga ma le ava malosi - pe latou te tipi pe taofi le inu atoa," o lana tala lea. "O le sosaiete ua masani ona inu ava malosi, o le avanoa la lea e vaai ai pe faapeʻi se lagona e aveʻese."

Tusa lava pe leai mafaufau e te inu tele, Dry Ianuari o se avanoa mo soʻo se tasi e imbibes e iloa ai pe o se vaega o la latou sootaga ma le ava aoga e tatau ona toe suʻesuʻeina ma suia. (Siaki le aoga o le soifua maloloina o le le inu pia.)

"O le lesona tele lava e: E te le tau manaʻomia le i ai o se faʻafitauli ma le ava malosi ona o le a avea ma faʻafitauli i lou olaga," o le tala lea a Amanda Kuda, o se olaga atoa faiaoga na aʻoaʻoina i le lagolagoina o efuefu-vaega inu. "Afai na e maitauina o le 'ava malosi o loʻo taofia oe i soo se auala, o le Faʻamago Ianuari o se sili muamua laʻasaga ia atili suʻesuʻega." Atonu o le tiga o lou ulu e maua pe a maeʻa se po umi i le pa ua afaina ai lau faʻatinoga i le galuega pe le fiafia lau paʻaga pe a tatau ona avea ma latou DD-e oʻo lava i nei tamaʻi iʻuga o le inu o mafuaaga lelei tele e faʻataʻitaʻi ai le faʻaaloalo. (Manatua: Afai e te oo i ai pe e te masalomia ua e mafatia i le le atoatoa o le inu ava malosi, Dry January atonu e le fetaui lelei mo oe. "Aua le faʻaaogaina e fai ma auala e aloese ai mai le mauaina o se fesoasoani faʻapitoa," o le tala lea a Kuda.)

Ua maua e suʻesuʻega o Ianuari mago e mafai ona oʻo atu ai i suiga umi i le inu ava. O tagata matutu ia Ianuari na auai, na feinu, i le averesi, tasi aso laititi i vaiaso uma ia Aukuso, ma o le tele o le onā na paʻu le 38 pasene, mai le averesi o le 3.4 aso i le masina i le 2.1 aso i le masina, e tusa ai ma le suesuega na faia e le Iunivesite o le 2018. Sussex

A faʻapea ua e filifili e tuʻu se puru i au masani o le inu pia ma vaʻai totoʻa i le vaega o le 'ava malosi i lou olaga, e tatau ona e muamua faʻatulagaina oe mo se manuia manuia. Lenei, Gans, Ward, ma Kuda faʻasoa se laʻasaga i lea laʻasaga taiala i le tuʻimomomoina Ianuari matutu.

1. Fausia lau pusa meafaigaluega mo le manuia o Ianuari mago.

O Ianuari matutu o le * so * lava ia e leai se tusi tusi mo ia, ae e i ai ni nai mea faigaluega e mafai ona taua mo le tele o tagata amataina le luitau.

1. Aveese uma le ava malosi mai lou nofo avanoa ma workspace.
2. Saili se paʻaga faʻamasinoina, e pei o se uo o loʻo faʻafeiloaʻi foʻi le luʻitau poʻo au faʻasalalauga faʻasalalau lautele.
3. Faʻamau le kalena i luga o lau puipui. O aso uma na e alualu ai i le le inupia, fautuaina e Kuda le siakiina o se atigipusa pe tusia se faʻailoga, ona tusi lea i se amio lelei mo lena aso, pei o le faʻamalosiʻau i se toleniga malosi poʻo le faʻamaeʻaina o se tusi fou, mo se vaʻaiga faʻaalia o lou manuia. . (Pe taumafai se tasi o nei sini-tracker polokalama poʻo tusi o talaʻaga e fesoasoani ia oe mataitu lou alualu i luma.)
4. Faʻaalu sina taimi mo oe lava e mafaufau loloto ai. Uu se tusi faʻamaumau ma amata iloilo le lua vaʻai ma le 'ava malosi: O anafea le taimi muamua na e iloa ai le ava malosi? O le a le taimi muamua na e inu ai? E faapefea ona aogā iā te oe le ʻava malosi, ma e faapefea ona faaleagaina ai oe? Na faʻapefea ona e taunuʻu i lenei nofoaga saoloto ava malosi i lou olaga? A e manaʻo i se vai inu i soʻo se taimi i le taimi o lou Faʻamago Ianuari, vaʻai i tua i tali na e tusia i lalo ma mafaufau i ai, fai mai Ward. O lenei faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani e faʻamanatu ia te oe le mafuaʻaga na ala ai ona e faʻaaloalo i le taimi muamua - ma le mea e te faʻamoemoe e maua mai le faia.
5. Fuafua au toe fo'i mai. A'o le'i tu'iina kalapu ma fai atu i le tagata fai mea'ai mo se ipu malamalama o la latou ginger ale sili ona lelei, e tatau ona e faia se tala e toe fai pe a taumafai i latou o lo'o i lau li'o fa'aagafesootai e oka se vaiinu. O se mea faigofie e pei o le "Ei, ou te le o inu nei i le taimi nei - O loʻo ou faia Ianuari matutu-ae faʻafetai mo le ofa" o le a faia le togafiti, fai mai Kuda. Tusa lava, "o nisi tagata fefefe i lou le lava auai i le inu aganuu," na ia faaopoopo. Afai e te fesili mo se fesoasoani a se tasi, ma latou faʻaauau pea ona unaʻi oe e inu, tipi le talanoaga ma savali ese, o lana tala lea. (Talimalo pe alu i se pati? Faʻaauupegaina oe lava i nei soifua maloloina mocktail fua.)
6. Seti ni tuaoi lautele, fuafua poʻo a gaioiga ma nofoaga e mamago Ianuari-faʻauo ma o le a tofotofoina lou gafatia e nofo faʻaaloalo. "O le taimi lava e te i ai i totonu o le mafiafia [pei o se pa, kalapu, ma isi.], e amata ona e iloa le tele o lou faʻalagolago i le ava malosi e avea o se faʻasalalauga lautele," o le tala lea a Kuda. "Afai e te le manatu o ia te oe le naunau e faʻapaʻepaʻe ia, aua e te alu."

2. Suia le auala e te mafaufau ai e uiga i le mataala.

O le fesuia'i mai se olaga fa'alaua'itele i se olaga fa'amaoni e mana'omia ai fo'i se suiga i lou mafaufau. Nai lo le taulaʻi atu i mea o loʻo e tuʻuina atu mo Ianuari matutu, lea e mafai ai ona e lagona ai ua e mativa, mafaufau e uiga i mea o loʻo e mauaina mai le luʻi, fai mai Ward.

Ina ia suia ou mafaufauga, amata se api talaaga. Fausia lisi o le agaga faafetai i aso uma ma tusi i lalo lagona na e maua i le aso atoa ma mafaufauga e foliga mai e le mafai ona e alu ese mai lou ulu.

O le mea e sili ona taua, nofo pea i le taimi nei: Fai le filifiliga e te faʻaaloalo pea i aso taʻitasi. Nai lo le taʻuina ia te oe lava, "O Ianuari 1, ma o le a ou alu ia Ianuari 31 e aunoa ma se inupia," lea e mafai ona lagona ai le lofituina, fautuaina e Ward ia mafaufau, "Na o le aso nei, ou te le inu."

3. Faʻaalu se taimi e te toe mafaufau ai.

Ina ia iloa le mafuaaga autu o lou inu-tusa lava pe e te faia ma le talafeagai-e tatau ona e alu ese mai le vaaiga lautele ma mafaufau loloto: O le a le mea na e faaaogaina ai le ava malosi i lou olaga? Pe na fai e lagolago ai oe? Morph ou uiga? Aloese mai le le mautonu mafaufauga, lagona, pe na o le le fiafia? I nei unaʻiga, o le a amata ai ona e malamalama pe faʻafefea ona taofia oe e le ava malosi mai lou atiaʻeina o oe lava, o le tala lea a Kuda. Ona mafai loa lea ona e su'e isi mea mo le ava malosi ma fai ni fofo mo ou faafitauli e ese mai le aapa atu i le fagu. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Taofi le Inu 'Ava e aunoa ma Lagona e Pei o le Pariah)

4. Alu i fafo ma se fuafuaga o taaloga.

A o e auai i le Faigamago Ianuari, sauniuniga mo fegalegaleaiga o le ki. Aumai pea tupe ma oe — pe a e alu e fai 'aiga i le afiafi ma au uo ma aumai e le tagata faigaluega le tasi siaki, o le a mafai ona e totogia na o lau vaega (ae le o pia a isi tagata). Ina ia faʻateleina le aofaʻi o taimi maualuga-o le aʻoaʻoina oe ma tagata o le a inu pia, fautuaina Kuda e vave taunuʻu mai i le faʻatasiga ma o ese vave. O le taimi lava e amata ai ona ulavavale tagata, puʻeina ni ata, pe feʻaveaʻi mai le faleʻaiga i le pa i tafatafa o le fale, ave lena mea ma lau faʻaaliga e lavea ai le auala.

Fa'aaoga nei mea fa'afiafia e fai ma avanoa e mafaufau ai e uiga i tagata o lo'o e si'osi'omia ai oe ma mea e te auai ai. "Pe na'o tagata uma e feosofi e inu, pe i ai se aoga i lena tulaga? E i ai se mea taua i na faigauo, pe ua naʻo le 'ava malosi ae leai seisi mea? " o le tala lea a Ward. O le vaʻai totoʻa i lou olaga faʻaagafesoʻotaʻi e ono fesoasoani ia te oe e toe mafaufau ai i mea e te faʻamuamua ma faʻalauteleina ai lou lava atinaʻe.

5. Saili ni auala fou e nofo ai i fegalegaleaiga (ae tausi au au gaioiga tuai, pe a e mafaia).

Ioe, e mafai lava ona e fa'atumauina au gaioiga fa'ale-agafesootai masani e aunoa ma le inu pia i lenei Dry Ianuari. Faʻatonu se taupou mary toto aʻo e alu i le Aso Sa brunch, miti i luga o se meataulima faʻatau lima poʻo se le ava malosi pia a o faʻalogologo i musika ola. Afai o nei meainu e matua le maua, ave se faigofie seltzer poʻo kalapu soda ma lemoni poʻo le limima — e foliga mai o le vodka soda poʻo le gin ma le tonic, o lea o le a lagona ai le faʻaigoa tele pe a e latalata i tagata o loʻo inu, fai mai Gans. (Faamaoniga e mafai ona aoga: Na aveese e lenei fafine se Dry Ianuari e ui lava na ia iloiloina pa Miami mo se ola.)

Afai o faʻamau o se mea faʻaosooso mo oe, o le piʻi i luga o le nofoa ma le Netflix rom-com e le na o le pau lea o le auala e mafai ona faʻaalu ai ou po. Faʻaaoga lou poto masani o se avanoa e alu ese ai mai lau 'ai-inu-moe masani. "Nai lo le alu i le Aso Tofi po fiafia itula, alu i le yoga vasega," fai mai Gans. Toe fo'i oe i lou la'itiiti ma le ta'amilosaga ta'aloga pe alu ese uma lou ita i le togiina o to'i, alu e tamo'e i le paka pe ti'eti'e lau uila i sooga uma o le aisakulimi i le pitonu'u. (Mafaufau i isi manatu o aso taumalulu malosi mo le taimi ma lau SO poʻo le BFF.)

6. A faʻaosoosoina oe e inu, ia i ai sau metotia auala.

A faʻataʻamilomiloina oe e au uo fana-fana fana i luga o le siʻusiʻu pe puʻeina le pa i le karaoke bar, oe ono faʻafiafiaina e te alu i totonu. Nai lo le uuina o se vai inu ma valaʻau ua faʻamavae, "pe a oʻo ina faigata, alu faʻamalolo, " o le tala lea a Ward. "O le mea e te faia i se malologa e faalagolago ia te oe: atonu e te valaʻau i se uo poʻo lou tina, sui nofoaga, aumai se ipu vai, pe faʻaumatia oe lava e ala i le mafaufau loloto pe faitau. , i le faaiuga o le malologa, ua maeʻa loa le manao. " (E sili atu iinei: Faʻafefea ona Toʻafilemu pe a e faʻaosoina lagona)

O le taimi lava e te alu ese ai mai le tulaga, fesili ifo ia te oe lava pe aisea na le mafai ai ona e i ai i lena siosiomaga e aunoa ma le inu, o le tala lea a Kuda. Afai e aliali mai e toʻesea le 'ava malosi mai soʻo se mea o loʻo e taumafai e faʻamaoni, filifili pe o se "faʻailoga i luga o se mea mataʻina na tupu poʻo se faʻavaivaia auala," fai mai Ward. E tele lava isi auala e faʻamanatu ai pe sola ese ai, o lea saili se isi filifiliga saoloto e aoga mo oe.

7. Aua le faʻatagaina se slip-up faʻaleagaina lou Susu Ianuari.

E tusa lava pe e te tuʻuina i totonu o le vodka soda o loʻo ulaina oe i le po atoa, talia le filifiliga na e faia i lena taimi ma tumau i lau luʻi ia Ianuari Mago.

"O loʻo e taumafai e toefaʻasaʻo le sefulu tausaga pe sili atu o faʻailoga lautele o loʻo e manaʻomia ai lenei mea i lou olaga," o le tala lea a Kuda. "O le tali atu i vailaʻau-o loʻo ia te oe le naunau tele i le 'ava malosi - ia e fautua peʻa iai sau slip-up. Aua le tiaʻi mea uma i seoli. Toe foʻi i lau fuafuaga ma alu pea." E pei ona fai mai Gans, "manuia e fafagaina le manuia," o lea e ui atonu e faigata tele ona teena se margarita i le amataga o le masina, ae o le a faigofie.

8. A mae'a aloaia Ianuari mago, fa'aauau pea.

A mae'a le 31 aso o le ola e aunoa ma le inu ava, o lou lagona muamua atonu o le sasaa atu lea o se ipu uaina fa'afiafia, ae ua fautuaina e Kuda e taofi le siiina o se ipu malamalama mo le taimi nei. "Ou te matua talitonu e le lava le 30 aso e toe setiina ai lau tino pe fesoasoani i lau mafutaga ma le ava malosi pe faʻamama lou tino," o le tala lea a Kuda. "O se faʻataʻitaʻiga lea e foliga mai na faʻamalosia mo le sefulu tausaga pe sili atu, ma e le mafai ona e faʻaleaogaina uma tulaga faʻafesoʻotaʻi i totonu o le 30 aso."

Afai o lau Ianuari mamago na lagona lelei le lelei, taumafai e faʻaopopo se isi 30 pe 60 aso i le luʻi, ma vaai poʻo fea e ave i ai oe. Ae afai sa e kiki ma ee i le masina atoa, “ia e va’ai toto’a i le lua va ma le ava malosi ma eli loloto teisi—e ono avea ma se fa’ailoga o se mafutaga e matua’i le lelei,” o le tala lea a Ward.

Afai e te filifili o loʻo ia te oe se fesoʻotaʻiga le maloloina ma le ava malosi pe a maeʻa le Ianuari mamago ma e te manaʻo e taofi le inu pia, faʻafomaʻi ma 12-sitepu polokalama e le na o lau filifiliga, fai mai Ward. E mafai ona e gaoia ni vaega mai polokalame pei ole This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year Leai pia ma le aganuu fausia lou oe toe faʻaleleia, feiloaʻi ma fomaʻi ma faiaoga, pe auai i le SHE RECOVERS, o loʻo solomuli, polokalame fa'avae, ma faia'oga i le kelope atoa o lo'o talimalo i masina ta'itasi, fa'asoa fa'atasi a tagata.

Iloilo mo