7 Mea e te leʻi iloa e uiga i lou lava manaʻoga

Anotusi

• Iloilo mo

O le malosi o le loto, po o le leai o se mea, ua tuuaia mo le le taulau o taumafa, misia sini o le malosi, aitalafu aitalafu, ma isi amioga faanoanoa talu mai le seneturi lona tolu T.L.M., ina ua amata ona suesue e tagata Eleni anamua le pulea o le tagata lava ia o se auala e faatoilaloina ai amioga faataumaoi. Tusa lava, 27 pasene o tagata o loʻo lipotia le le lava o le naunautaʻi e avea ma latou faʻalavelave silisili i le suiga, e tusa ai ma le American Psychological Association.

Mo le tele o tausaga, o le toʻatele o le mafaufau na talitonu o le malosi na i ai tapulaʻa. Pei o suauʻu i totonu o se kesi kesi, e susunuina le malosi pe a e faʻaalia lou loto-pulea. A uma loa le sapalai, ua e lolo atu i faʻaosoosoga.

Talu ai nei, o tagata suʻesuʻe o le neuroscientists ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau o loʻo finauina le talitonuga e faʻapea o le malosi o se punaoa e gata. O le pulea e le tagata o ia lava e mafai ona gaoioi e pei o se lagona e faʻafefe ma tafe e faʻatatau i ou lagona i tulaga eseese. Fai mai isi tagata atamamai, o le talitonu i le naunautaiga e unaʻi ai a matou amioga. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e manatu o le malosiʻaga e le faʻatapulaʻaina latou te toe manuia lelei mai galuega e manaʻomia ai le loto pulea nai lo i latou e manatu o le loto malosi e gata.

O lea la, o le a se mea e mafai ona e aʻoaʻoina mai i nei talatalanoaga uma i le falemaʻi mafaufau? O fa'amatalaga fa'ate'ia nei e fitu e uiga i le malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lou amio pulea ma ausia au sini.

#1. Talitonu i lou malosi e leai se tuaoi o le a atili ai ona e fiafia.

Na maua e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Zurich o tagata e vaʻai i lo latou malosi e le gata e sili atu le fiafia i le olaga lautele ma sili atu ona mafai ona faʻafetaui pe a sili atu le faigata o le olaga. Na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le selau ma selau o tamaiti aʻoga i le iunivesite e uiga i o latou talitonuga maʻa ma le olaga ua faamalieina i le amataga o le tausaga aʻoga, ae toeititi lava amataina le suʻega ile ono masina mulimuli ane. Faʻatuatua i le le faʻatapulaʻa naunau e fesoʻotaʻi ma sili atu olaga faamalieina ma sili atu uiga lelei i le amataga o le tausaga, ma foi fa'atasi ai ma le fa'aauauina o le soifua manuia lelei a'o lata mai le vaitaimi o su'ega.

#2. Malosiaga e le o se mama.

Aua o le malosiʻaga e masani ona fesoʻotaʻi ma le teteʻe i amioga le lelei, e le faʻatatau i le amio mama poʻo le amio saʻo. I totonu Le Willpower Instinct: Fa'afefea ona galue le Pulea o le tagata lava ia, aisea e taua ai, ma le mea e mafai ona e faia e maua atili ai., fai mai le tusitala o Kelly McGonigal e faapea o le loto malosi o se tali atu i le mafaufau-tino, ae le o se uiga lelei. Willpower o se neula gaioiga: O le faiʻai o loʻo taʻu atu i le tino le mea e fai e fesoasoani ai ia te oe ausia au sini. O amioga mama e faafilosofia, e lē faaletino. Tala lelei: O le 'aiina o lena donut e le avea oe ma "leaga."

#3. Oe le mafai faʻalagolago i le nau malosi mo umi-suiga.

E i ai i lou faiʻai ni faiga eseese se lua e faʻatosina ai amioga: o le "go" system ma le "taofi" polokalama, e tusa ai ma le Art Markman, Ph.D., tusitala o Suiga Atamai: 5 Mausa e Fausia ai Mausa Fou ma Mausa ia te oe lava ma isi, ma le polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Texas i Austin. O le "alu" vaega o le faiʻai faʻaosofia oe e gaioi ma aʻoaʻo amioga. O le faiga "taofi" e taofi ai gaioiga e manaʻomia e lau "go" system e fai. Willpower o se vaega o le "taofi" vaega o le faiʻai, lea e sili atu ona vaivai o faiga e lua. O lona uiga, e ui e mafai ona e taofia oe mai le faia o se amio e manaʻomia mo se vaitaimi, o le manaʻo o lou faiʻai e galue o le a iu lava ina faatoilaloina lou malosi. O lea la, afai o loʻo e faʻamoemoe naʻo le malosi e tuʻu ai lau 3 p.m. Ua tamoʻe Starbucks, o loʻo e setiina oe lava ina ia e toilalo.

Fai mai Markman, o le tali mo se taimi umi i le puleaina o se amioga, o le toe faʻapolokalameina o lau "alu" e faʻatosina atili ai amioga e manaʻomia.

"Lau 'alu' faiga e le mafai ona aʻoaʻo e leai e fai se mea," o le tala lea a Markman. "E tatau ona e fatuina ni sini lelei, ae le o ni sini mo mea e te manaʻo e taofi le faia." Nai lo le taulaʻi atu i le tuʻuina o lau taʻavale meaai i le aoauli, tuu le taimi i lau kalena i le 3 i le afiafi e faitau ai i luga o le aufaasālalau e mafai ona fesoasoani i lau matata po'o le feiloa'i ma sau paaga e fa'atalanoa ni manatu fou Va'ai pe na fa'afefea ona tatou a aua i totonu a fai?

#4. E malosi atu le malosi pe a faataitai.

O le toe fa'apolokalameina o au amio e taua tele mo le ausiaina o suiga, ae fa'afefea pe a na'o lou mana'o e aloese mai le lafoina o lau fe'au i lona aso fanau? E manaʻomia pea le malosi e teena ai le faia o filifiliga le lelei o le olaga i aso uma. Fai mai Chloe Carmichael Peet, Ph.D., o se tagata poto faapitoa i le mafaufau i Niu Ioka e faʻapitoa i le faʻatonutonu o le mafatiaga, faʻafitauli i le va o oe ma oe lava. -faʻataua, ma faiaoga.

O nisi tagata e fananau mai sili atu maaleale i lagona faʻaosofia ma faaosoosoga nai lo isi. Ae, e pei lava ona e faʻaumatia maso e fausia ai le malosi, e mafai ona e faʻateleina lou faʻamalosi e ala i le faʻaaogaina o le malosi.

"O le malosi o se tomai," o le tala lea a Carmichael Peet. "Afai na e tauivi ma le malosi i le taimi ua tuanaʻi ma fai mai, 'E leai soʻu malosi, e le o se vaega o loʻu i ai,' o le a avea ma se valoʻaga faʻataunuʻu. Ae afai e te suia lena mea e fai atu, 'Ua ou' Ua lava le taimi na faʻaaluina e atiaʻe ai le nau, 'o le ae faia se avanoa mo oe e aʻoaʻo ai ni tomai. "

Ae faimai foi Carmichael Peet, e mafai ona atiaʻe le malosi i le auala lava e tasi e te aʻoaʻo ai e faʻatutu se pasipolo vave: toe fai. "O le tele o lou unaʻia lou malosi, o le malosi foi lena o le a avea," o lana tala lea. "A e faʻataʻitaʻiina le taofiofia, e sili atu ona faigofie mo oe."

#5. E eseʻese le faʻaosofia ma le naunautaʻiga.

Michael Inzlicht, Ph.D., polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Toronto Scarborough, fai mai na te talitonu o le leai o se faaosofiaga-ae le o le leai o se malosi-o le mafuaaga lea e tuu atu ai e tagata amioga le lelei. "O le manatu faʻaitiitia o le malosi o loʻo tamoe i luga o se ituaiga o suauʻu faʻatapulaʻa e le saʻo, i loʻu manatu," o le tala lea a Inzlicht. “Ioe, e tau le tautumau i mea’ai pe a tatou vaivai, ae ou te manatu e le fa’apea ona ua mou atu le pulea o le tagata lava ia, ae ua tau le fa’amalosi e pulea i tatou lava pe a tatou vaivai. O le fesili e le mafai ona faʻatonutonu, ma le tele o le fesili e le manaʻo e faʻatonutonu. A i ai le loto malie, e mafai e tagata ona faʻatonutonu latou lava tusa lava pe lelava. "

#6. O tagata faigata e mitiia lou malosi.

Na e fa'aaluina le aso e u ai lou laulaufaiva ma se tagata faigaluega fa'alumaluma, ona e alu lea i le fale e 'ai se lima o Chips Ahoy ma lalo ifo o le afa fagu Malbec? O le fesoʻotaʻiga ma isi ma le tausisi i faiā e mafai ona matuaʻi faʻaletonu mafaufau, ma tuʻu ai ia te oe le faʻaosofia e teteʻe i amioga le lelei ae faʻamalieina, e tusa ai ma le American Psychological Association.

# 7. O le mana o fa'alavelave atonu e na o le pau lea o le mana e te mana'omia.

Fai mai Inzlicht, "E ono suia le soʻoga i le nau." "Atonu o le mea moni e sili atu lona taua nai lo lou manatu i le fesoasoani ia te oe ia ausia a matou sini." O le a o taua? Aveʻese faaosoosoga. Sa tilotilo Inzlicht ma ana paaga i le amio pulea e tagata na faʻaaogaina e faʻamaeʻa ai se taʻaloga upu. Na talosagaina e le au suʻesuʻe tagata e seti ni sini ma tausia ni api talaaga e uiga i lo latou alualu i luma i le gasologa o le tolu masina.

Na maua e Inzlicht, o le loto-pulea i le taimi lava lea, e leʻi valoia saʻo pe na ausia e tagata a latou sini i le tolu masina mulimuli ane. O le a faia valoia le sini manuia pe o nei tagata na feagai ma faaosoosoga. O i latou i le suʻesuʻega na faʻatulagaina o latou olaga-faʻaletino poʻo le mafaufau-ina na latou feagai ma ni faʻaosoosoga itiiti, o i latou ia na sili atu ona ausia a latou sini.

O le faia o se fuafuaga e aloese ai mai faaosoosoga e taua tele e pei o le faateleina o lou gafatia e tetee atu ai. Mafaufau faʻapenei: Afai e te le tuvae i lou fale mautotogi muamua, oe le sili atu ono toe solomuli ma toe fesoʻotaʻi ma ia, loto pe leai.

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