Faʻafefea ona Aloese mai le Burnout Oe Atonu E te Ulu mo

Anotusi

• 1. Fai se toe setiina faigata.
• 2. Faamuamua le moe.
• 3. Siaki i totonu ma lau masani meaʻai.
• 4. Faamalositino e le aunoa
• 5. Mafaufau loloto.
• 6. Fa'alogo i lou tino.
• 7. Faʻailoa pe aisea you te faʻatagaina le faʻateteleina ole popolevale.
• 8. Aoao e fai atu “leai”—e oo lava i le galuega.
• Iloilo mo

E foliga mai o se tasi o faʻamatalaga fou e lua o le "susunuina" ... ma mo mafuaʻaga lelei.

“O le mu ose fa’afitauli tele mo le tele o tagata—aemaise lava mo tamaitai talavou,” o le tala lea a Navya Mysore, M.D., o se foma’i i le One Medical i Niu Ioka. "O loʻo i ai le tele o faʻamalosi e tuʻuina mai ia i tatou e le sosaiete-ma i tatou lava-e ausia ni sini ma faʻamoemoega. E mafai moni lava ona afaina ai oe ma e mafai ona oʻo atu ai i lagona o le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale."

Ia matau, e ui lava: Burnout e le tutusa ma le soona popolevale. E ui o le atuatuvale e masani ona e lagona ai le tele o ou lagona, o le susunuina o le faʻafeagai ma e te lagona ai le "gaogao" poʻo le "sili atu i le tausiga," e pei ona matou lipotia i le "Aisea e tatau ai ona Avea ma le Faʻamaoni".

O le mea lea, ua fa'amamafaina tagata uma, o nisi tagata ua matua'i mu, ma o lo tatou tupulaga atoa ua fa'asalaina i fa'amoemoega fa'ale-aganu'u ma fa'alapotopotoga. Ae o le a le mea tatou te mafaia monifai e uiga i ai? Puipuiga, moni, o le sili auala e feagai ai ma burnout.

I luma atu, valu fautuaga mai le au atamamai e mafai ona fesoasoani ia te oe e te toe foi ai i le ala ae e leʻi faʻatagaina oe e susunuina mu.

1. Fai se toe setiina faigata.

O isi taimi e naʻo lou manaʻomia ai ona toe faʻatu se falefaigaluega. "Ou te fautuaina le laa i tua," o le tala lea a Dr. Mysore. "Tusa lava pe faigofie e pei o le faʻaaluina o le faaiuga o le vaiaso e tapuni ma toe faʻafou; moe i luga poʻo le faia o se mea e te fiafia i ai, o le faʻaaluina o se taimi mo oe lava o se vaega taua o le tumau i le soifua maloloina. Tusi i lalo i lau kalena ma pipii i ai."

O le tele o fafine latou te faia 'alofaga mo le le faamuamuaina o i latou lava, ae faamanatu ia te oe lava le taua o le aloese mai le mu-e ogaoga ia taunuuga! (O le auala lenei e faʻaalu ai le taimi mo le tausiga o oe lava e tusa lava pe leai sau mea.)

Aua e te faatali se'i tupu se mea mata'utia—tuu le faatagaga e te malolo ainei. "Aua neʻi e faʻatali mo ni mea o loʻo e lagonaina, pe o lea ua e pamuina le kulisi," o le tala lea a le faiaoga o le soifuaga o Mandy Morris, o le foafoa o le Authentic Living. Afai e te faʻatali seʻia e lagonaina le lofituina, "atonu o le a e maua i le supa i lenei setete [o le popole], pe le mafai ona vaʻaia le mea e te matua manaʻomia e laa ese mai lena lagona i le vave e mafai ai," o lana tala lea.

"Taumafai e fai sau tafaoga poʻo se leai-tekinolosi vaiaso," fai mai Morris. "Poʻo le a lava le mea e te maua ai le lagona toʻafilemu, manino, ma le faʻamalosia - fai, ma fai soo."

2. Faamuamua le moe.

"Vaʻai lau moe; o se tasi lea o mea sili ona taatele ou te vaʻaia ua amata ona see ma tagata ou te vaʻaia ua matua vaivai lava, "o le tala lea a Kevin Gilliland, Psy.D. ma le faatonu sili o le Innovation360, o se vaega o fesoasoani mai fafo ma fomaʻi i Dallas. "Tusa lava po o le a sou manatu, o le tele o suʻesuʻega tala o loʻo fai mai e manaʻomia e tagata matutua ia le itiiti ifo i le fitu pe valu itula moe i le po," o lana tala lea. “E mafai ona e gaoia le taimi e te faigaluega ai mo ni nai po—ae o le a maua oe”. (Fa'atatau: Le'i Le leaga Moni le Fa'ase'e ile moe)

Faʻataʻitaʻi lenei: "Mafaufau i lou tino a o e mafaufau e uiga i lau telefoni," o lana tala lea. "O le toʻatele o tatou e le taitai mafaufau e le faapipiina le telefoni i le po ona o lea ua iai le tatou moliaga atoa." E te le faʻamoemoe e galue lau telefoni mo le vaiaso e aunoa ma se totogi, aisea la le mea ua e taofia ai oe lava mai le moe?

3. Siaki i totonu ma lau masani meaʻai.

Vaʻai pea i au taumafataga. "Pe a matou popole, matou te masani ona fai atu meaʻai e faʻatumauina i matou," o le tala lea a Gilliland. "Matou te faʻateleina a matou caffeine ma suka, tulituliloaina le malosi leaga. Faʻamaumau lau masani masani: mea e te 'ai ma pe a e 'ai. Afai e se'e, siaki ma vaʻai pe o e tamoe malosi mo se taimi umi."

O le faafeagai e mafai foi ona moni. E ui o le 'ai popole e matua moni lava ma sili ona leaga mo nisi o tatou, e tele foi tamaitaileiloa o latou mana'o mai le atuatuvale ma matele atu i lalo o le 'ai, ma faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa.

Fai mai Dr. Mysore, "Ua ou vaʻaia le toʻatele o fafine ua faamisi meaai." "Latou te le o mafaufauina e - latou na o le tasi i lea fonotaga ma lea fonotaga i lea fonotaga, ma taumafataga pauʻese mai le lisi faʻamuamua." Fa'alogo masani? Sa matou manatu faapena. "E mafai ona aʻafia ai lou tino ma lagona i se mea e sili atu ma le tasi le mea e ono faʻamoemoeina. I se taimi taua, e alu ai lou tino i totonu o le 'mode mode,' lea e mafai ona matua aʻafia ai ou faʻafitauli, tusa lava pe e te le o lagonaina se fiaʻai tele," fai mai Taimi malie.

O lana teuteuga? Meaʻai sauniuni “O le to’atele o tagata e va’ava’ai fa’apitoa le tapenaga o mea’ai, ae e le tatau! E mafai ona faigofie e pei o le tipiina o kāloti mo se mea’ai maloloina po’o le taoina o fualaau faisua e pei o le broccoli po’o le brussels sprouts i luga o se pepa tao e fa’aopoopo i taumafataga i le vaiaso atoa. " Tau lava o le manatua e faʻailoa soʻo se suiga o meaʻai e mafai ona lanu mumu, ina ia mafai ona e faʻaleleia lou tulaga aʻo leʻi faʻateleina mea.

4. Faamalositino e le aunoa

"Ina ia mafai ona aloese mai le faʻaputuputuina o homone popole e pei o le cortisol, o le faʻamalositino i taimi uma o ki - aemaise lava mo tagata e faigaluega i le kesi," o le tala lea a Dr. Mysore. "O faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu le popolevale ma le popole ma faʻatonutonu lagona o le mu." (Tau lava ia mautinoa o se soifua maloloina tulaga o le faʻamalositino; o le soʻona soona fai e mafai ona faʻateleina ai le popolevale.)

O se lipoti talu ai nei e uiga i faʻalapotopotoga ola maloloina polokalama mai le ClassPass o loʻo faʻailoa mai ai le taua o le malosi e mafai ona faia i le aloese mai le susunuina. O le kamupani na suʻesuʻeina le 1,000 polofesa, ma le 78 pasene na fai mai na latou tofo i le susunuina i sina taimi. Mai mataupu na auai muamua i se polokalame faʻalesoifua maloloina faʻapitoa, tasi i le tolu na lipotia mai na faʻaititia le atuatuvale ma faʻaleleia le agaga.

Ina ia fesoasoani e aveese le cortisol i fafo ma tausia lou tino soifua maloloina ma paleni, taumafai ni faʻamalositino maualalo e pei o le yoga, Pilates, ma le pa, ma ia mautinoa e te faʻaopoopo i le tele o savaliga uumi. (Related: O le mea lea e foliga mai ai se Vaiaso Paleni Lelei o Taleni) A o (pei o fautuaga taitasi i luga o lenei lisi) faamalositino e le o se fofo-uma mo le mu, o le a fesoasoani ia te oe e lagona atili paleni e ala i le puleaina o popolega i aso taitasi i aso taitasi faavae.

5. Mafaufau loloto.

Sa e faʻalogo pea i lenei mea, ae e aoga. Fomaʻi, mafaufau, ma faiaoga o le ola tutusa fautuaina le mafaufau loloto mo le tino ma le mafaufau maloloina. "O le mafaufau loloto ma faʻataʻitaʻia le mafaufau e mafai foi ona taua mo le aloese mai le susunuina," fai mai Dr. Mysore.

"O le mea lelei, o lenei e tatau ona tupu i aso uma. E mafai ona faigata ona faʻataʻitaʻia, ae afai e te amata i le tasi le aso i le vaiaso i le muamua ma faʻasolosolo faʻateleina mai iina e mafai ona lagona le sili atu ona mafai ona faʻatonutonuina." Faʻapea foi, o se sili lelei mea faigaluega e fesoasoani faʻatonutonu popolevalega, ae le o se burnout fofo. Mafaufau i ai o se vaega o le fua.

6. Fa'alogo i lou tino.

Lagona le tamoe i lalo? Fufulu i taimi uma? manava acid? Lauulu paʻu i fafo ma fao gagau? Tusa lava, teine. E le mafai ona matou faʻamamafaina lenei mea: Faʻalogo i lou tino!

"E maua matou i le tiga, tiga, ma le malulu masani pe a leai sau kesi," o le tala lea a Gilliland. "O le suʻesuʻega e fai lava si tumau: O lou tino puipuia e le o se faʻavavau sapalai o le puipuiga mai maʻi. E mafai ma e faʻaletonuina pe a ova ona e faia."

"O le malologa e tutusa lava le taua ma le faamalositino, o lea ia e malolo ai," o le tala lea a le failauga faaosofia ma le tusitala o Monica Berg, o le ofisa sili o fesoʻotaʻiga o le Kabbalah Center ma le tusitala oO le fefe e le o se filifiliga. O le tuʻuina atu o oe lava e malolo mai gaoioiga, faʻamalositino, ma le telefoni e mafai ona avea ma faʻaolataga talafeagai.

"O le tausiga o le tagata lava ia e le mafai ona faʻateleina," o le tala lea a Berg. “E le’i leva talu ai na ou maua ai i le fulū, ma e seasea lava ona ou ma’i, ae a o’o loa, e tigaina, e fa aso sosoo na ou misia ai la’u ta’aloga, e le’i fa’alogoina lava i lo’u olaga. sili atu le aua le faʻamalositino i aso uma. Faʻalogo i lou tino. "

7. Faʻailoa pe aisea you te faʻatagaina le faʻateteleina ole popolevale.

E ui o nisi faʻalavelave e foliga mai e le o mafai ona e puleaina, o isi e te ono faʻatagaina i lou olaga ona ua faʻamalosia e tagata o siomia oe, aganuʻu, poʻo isi faʻalemafaufau taui.

"O le mu e tupu mai i le leai o se iloa, tausiga, poʻo le le amanaiaina o mea o loʻo tupu ia te oe lava," o le tala lea a Morris. "E tele mafuaʻaga e te faʻatagaina ai le mu e tupu, ia faʻamalamalama manino pe aisea e te faʻatagaina ai."

O nisi fa'ata'ita'iga? O'omiga mai lou pule po'o au uo faigaluega ina ia va'aia o se 'manumalo', fa'amoemoega o le aiga, po'o se lagona o le fa'amalosi i totonu o le le lava. Soo se tasi o nei mea e mafai ona faaosofia oe e faʻaauau pea ona pasia ou tapulaa pe a oʻo mai i le le naʻo galuega, ae o mafutaga, aiga, tausiga, faʻamalositino, ma tua atu.

"Alu i le aʻa o le mafuaʻaga e te faʻatagaina ai le susunuina e tupu, ona faʻaaogaina lea o mea faigaluega o le tagata lava ia-alofa, atinaʻe, malamalama ia te oe lava e teteʻe atu i na mamanu na e te leʻi iloa faia mo oe lava," fai mai Morris. "A maeʻa loa ona iloa na taui, e mafai ona e filifili e te o mai i ni tulaga i se auala fou ma māmā e fetaui lelei ma oe."

E taua tele lenei iloa. "O le faʻalauiloaina e gata ile malamalamaaga," o le tala lea a Gilliland. "Afai e te le iloa oe lava (malamalama), lona uiga o le a fai si faigata i le nofouta i mea e le o sologa lelei."

Seʻi o tatou toe foʻi i le talafaatusa e tau ai le telefoni: “Vaai faalemafaufau i le leai o se faailoilo o le maa i lau telefoni—a mate, atonu o le a e ofo ma mafaufau po o le a le mea na tupu,” o lana tala lea. "E i ai auala sili atu e alu ai i le olaga."

8. Aoao e fai atu “leai”—e oo lava i le galuega.

O le faʻatulagaina o tuaoi ma le mafai ona fai atu 'leai' pe a iai sau faʻatulagaga atoa e taua tele, o le tala lea a Gilliland. E faapena foi le mafai ona "tuu nisilelei e alu mea, ma taulaʻi i aimatagofie "E i ai le eseesega i le va o le lua, ma e tatau ona e mafai ona fuafuaina lena."

"O le a lagona le sese, ma e te ono fesiligia pe na e faia le filifiliga saʻo, ae o isi taimi a e faia le mea saʻo, e ono lagona lava e sese." (Amata iinei: Faʻafefea Ona E Le Toe Fai Pea Faʻafia)

E ui atonu e faigofie atu nai lo le faia e fausia ai tuaoi pe a oʻo mai i le galuega-aemaise lava mo mileniuma (ona o faiga, aganuu, ma tulaga faʻapipiʻiina) - o le ki i le puipuia o le susunuina. "O le setiina o tuaoi i le va o lau galuega ma lou olaga patino o se mea tatau," o le tala lea a Berg. "O itula uumi o lona uiga o se tasi o mea e lua: E tele naua au mea e fai pe e te faʻaumatia taimi i le galuega." Afai o le mea muamua, o lau matafaioi le taʻu atu i lou pule pe a tele au galuega, o lana tala lea.

Afai e te popole i lou mafaufau i lena mea, ia manatua: E mo lou soifua maloloina. Ma o lo'o i ai se auala e fa'atino ai fa'apolofesa. "E mafai ona e talanoaina le faʻasolosolo o taimi faʻatulagaina, aumai se tagata o le 'au e tufatufa atu le avega, pe suia suiga poloketi i seisi tagata," fai mai Berg. "I le taimi o lenei talanoaga, faʻasoa mai le tele o lou fiafia i lau galuega ma lou agaga faʻafetai mo lea tofiga." (Faatatau: Aisea e te manaʻomia moni ai ona taofi le taliina o imeli i le ogatotonu o le po)

Seti se tuaoi faʻaletino ma galuega, foi: Aua le aumaia i le potumoe. "E le lava loʻu fautuaina o lenei: aua le ave lau telefoni e moe ai," o le tala lea a Dr. Mysore. "Tuʻu pea e faʻatumu luga o le fata kuka ma faʻatau se uati faʻatau taugofie e fafagu ai oe i luga. O lau imeli faigaluega e le tatau ona avea ma mea mulimuli na e vaʻaia i le po poʻo le mea muamua na e vaʻai i ai i le taeao."

Iloilo mo