4 falaoa lelei e vave faʻamama ai le pauna

Anotusi

• 1. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoamata fualaʻau
• 2. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le fualaʻau aina falaoa
• 3. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoamata faʻi lanumeamata
• 4. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoa sinasina

Falaoa mo le paʻu pauna o loʻo iai ni mea totino e faʻamalieina ai le fiaʻai poʻo se fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo, pei o le isalaelu, fualaʻau 'aina mata poʻo falaoamata lanumeamata, mo se faʻataʻitaʻiga.

O lea la, o nei ituaiga o falaoamata o se sili lelei filifiliga e faʻaopopo i le taumafataga e faʻaalu ai le mamafa, aemaise lava e sui ai le falaoa masani i keke ma isi ipu.

Peitai, o nei falaoamata e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna pe a e mulimuli i se taumafataga laʻititi kalori ma faʻataʻitaʻia se ituaiga o faʻamalositino. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o le maloloina maloloina pa'ū mamafa diet.

1. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoamata fualaʻau

O lenei ituaiga o falaoamata e iai ona meatotino e faʻaititia ai le faʻatotoina ma le taliaina o le gaʻo e le tino, ma e lelei tele foi mo le tauivi ma le toto.

Vaega

• 1 isalaelu

Sauniuniga auala

Oti le isalaelu i fasi ma tuʻu i totonu o le ogaumu seʻia latou matua mago lava, ae aunoa ma le mu. Ma, sasa mea uma i le paluga ma teu i totonu o se fagu tioata tapunia mau.

E fautuaina e faʻaalu le 2 sipuni tele o lenei falaoamata ile aso. E mafai ona faʻaopopo i meaʻai, faʻasusu ile vai ma le sua pe faʻaopopo ile yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga.

Mauaina sili atu le lelei le soifua maloloina o le eggplant falaoamata.

2. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le fualaʻau aina falaoa

O le falaoamata fualaʻau e sili ona lelei mo le paʻu o le pauna ona e mauʻoa i le pectin, e maua ai le faʻamalieina, ma e mafai ai ona faʻaopopo i isi ipu e faʻaititia ai le fiaʻai i le aso.

Vaega

• 4 fualaʻau fualaʻau fualaʻau

Sauniuniga auala

Tuʻu le fualaʻau fualaʻau fualaʻau i luga o le fata ma tuʻu i totonu o le ogaumu seʻia latou matua mago lava, ae aunoa ma le mu. Ma, fasi le paluga ma teu i totonu o se fagu tioata tapuni mau.

Faamafa le 1 sipuni ti o lenei falaoa i luga o le meaai o le aoauli ma le taumafataga.

3. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoamata faʻi lanumeamata

E lapoʻa tele le falaoa faʻi lanumeamata i le masoā puipuia, o se ituaiga gaʻo oona e faigata ona faʻalu. Lenei auala, meaai umi e alu ese mai le manava, maua ai se lagona o le faʻamalieina mo se taimi umi.

Vaega

• 1 faʻi lanumeamata

Sauniuniga auala

Kuka le lanumeamata siliva faʻi ma le fugalaau ona tuu lea naʻo le faʻi pulupulu na tipi i le afa i luga o le fata. Ona, ave lea i le ogaumu seʻia maeʻa atoa, ae aunoa ma le mu. I le iuga, sasa i totonu o le paluga seʻia oʻo ina avea ma pauta lelei, teu i totonu o se fagu tioata tapunia mau.

Oe mafai ona faʻaaluina 2 sipuni ti o lenei falaoa i le aso, faʻaopopo i le 'aiga o le aoauli ma le ipu taumafataga, faʻataʻitaʻiga.

4. Faʻafefea ona fai ma faʻaaoga le falaoa sinasina

O lenei falaoamata e lelei tele mo le paʻu o le pauna aua o se sili lelei mafuaʻaga o le phaseolamine, o se vailaʻau e faʻaititia ai le gaʻoina o gaʻo o le taumafataga e le 20%, e faʻaopoopo i le iai o le agavaʻa e faʻaititia ai le lagona fia 'ai.

Vaega

• 200 g o pi papaʻe mamago

Sauniuniga auala

Fufulu ia pi papaʻe ma a maeʻa ona mago, tuʻi le paluga seʻia paʻu le paʻu.

Faafefiloi se sipuniti o falaoamata ma se ipu vai poʻo se sua ma ave le 30 minute ae le i 'aiga le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi