9 Motugaafa mo Faʻafefea ona manava sili atu A o tamoʻe

Anotusi

• Aisea e lagona ai le faigata?
• Isu poʻo le gutu?
• Fautuaga mo le manava sili atu a o tamoʻe
• 1. Manava manava
• Faʻafefea ona fai:
• 2. Faʻamalositino manava
• 3. Taulaʻi i fomu
• 4. Manava faʻafaʻau
• 5. Faʻafouina le ea fou
• Fautuaga pe a fai e te maua i le sela
• 6. Manumalo le tau lelei
• 7. Faigofie lou auala i totonu ma fafo o le tamoe
• 8. Aloese mai poleni
• 9. Manava auala
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O lau manava e sili ona taua, aemaise pe a o e tamoʻe, lea e mafai ona mafua ai ona e lagona le utiuti. Ina ia faʻateleina lau faʻatinoga, e taua tele lou faʻalogologo i totonu ma lou manava ma faia ni faʻalelei talafeagai.

Lenei faʻatagaina oe e faʻamalosia faigofie ma lelei ina ia mafai ona e aapa atu i lau atoa gafatia. Muamua lava, o auala fou e ono lagona le le toʻamalie pe le masani ai. I le aluga o taimi, o le a e masani i fetuʻunaʻiga ma mafai ona faʻalelei lelei lau manava e faʻafiafia ai au tamoʻe.

Taumafai nei faigofie, lelei manava metotia e faʻaleleia atili ai lou tamoʻe gaioiga. Nai lo le taumafai e faʻaofi uma nei fesoasoani i lau tamoʻe masani i le taimi e tasi, amata lemu.

Aʻoaʻo se tasi metotia i le taimi ma faʻatagaina oe lava ia le itiiti ifo ma le vaiaso e tuʻu i lalo ae e te leʻi taumafai se isi auala fou.

Aisea e lagona ai le faigata?

O gaioiga faigata e pei o le tamoʻe e mafua ai ona galue ou maso ma respiratory system e sili atu le faigata nai lo le mea masani. Oe ma tatau ona aveʻese le carbon dioxide buildup, e mafai ona faʻafaigata ai le manava.

O le lelei o lau mānava mafai ona avea ma faʻailoga o lou malosi tulaga poʻo le a le lelei o lou tino o tali atu i le saoasaoa ma le malosi o lau tamoʻe. Afai o loʻo e galue malosi pe oomi oe oe i tua atu o lou gafatia, oe ono maua puʻupuʻu manava, wheezing, poʻo fufusi i lou fatafata.

Isu poʻo le gutu?

Afai o loʻo e alu atu mo se tamoʻe faasamasamanoa i se saoasaoa lemu, oe ono faʻaaogaina manava manava. E mafai foʻi ona e filifili e manava e ala i lou isu ma manava faʻamalosi i lou gutu.

Ae peitaʻi, afai e te tauivi e puʻe lau manava pe fai sau talanoaga, atonu e faigofie ona e manava na o lou gutu. I le taimi o le maualuga-malosi tamoʻe po o sprint, fautuaina e te manava i lou gutu talu ai e sili atu lelei.

O le manava ma le manava e ala i lou gutu e faʻatagaina ai le tele o le okesene e ulu i totonu o lou tino ma faʻamalosia ou maso. Ma le gata i lea, o le manava gutu e fesoasoani e faʻamamaina le feteʻenaʻi ma le mau i lou auvae, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ou foliga ma lou tino.

Fautuaga mo le manava sili atu a o tamoʻe

Faʻaaoga nei faigofie, aoga metotia ina ia mafai ona e manava sili atu faigofie ma lelei ao tamoʻe. A faʻataʻitaʻia se metotia fou, amata lemu ina ia mafai ona e mauaina se lagona aʻo leʻi pikiina le saoasaoa.

1. Manava manava

O le manava loloto i le manava e faamalosia ai maso e lagolagoina le manava ma faʻatagaina oe e faʻaalu i luga le ea. E le gata o le a mafai ona e faʻaaoga faʻalelei le okesene, ae o le a faʻaititia oe i le faʻaaogaina o suʻi itu.

E manaʻomia le manava faʻapitoa o le manava faʻapitoa pe a fai e paʻu lau manava. O le manava i totonu o lou fatafata e mafai foi ona mafua ai le feteʻenaʻi i ou tauʻau, ina ia e ono iloa ai o lou tino e sili atu le malolo pe a manava lou manava. E mafai ona e faʻaaogaina faʻaalu manava faʻaalu i lou olaga i aso uma.

Faʻafefea ona fai:

1. Maua se lagona mo manava manava ao taoto i lou tua.
2. Manava i totonu o lou isu, faʻatumu lou manava i le ea.
3. A o oso lou manava, tulei lau diaphragm i lalo ma fafo.
4. Faʻafualoa au manava ina ia latou umi atu nai lo lou inhales.

Fai ni nai vasega 5-minute luga o se vaitaimi o ni nai aso.Faʻagesegese lau saoasaoa pe a faʻatoʻa e faʻaaogaina i totonu o au tamoʻe. A maeʻa ona e mauaina le tautau, e mafai ona e pikiina le saosaoa.

2. Faʻamalositino manava

Faʻaalu se taimi e te naʻo ai i lau mānava. O lenei fesoasoani e faʻalauteleina le gaioiga mama ma gafatia ao atiaʻe manava malamalama.

Saili poʻo fea faʻamalositino e sili ona lelei ia te oe. Fausia lau oe lava masani faʻaaoga se tasi pe sili atu o manava nei auala:

• alternate nostril respiratory, lauiloa o nadi shodhana
• manava tutusa
• manava ivi ivi asoaso
• manava numera
• tulou-laugutu manava

3. Taulaʻi i fomu

Ina ia mafai ona faʻateleina lau mānava ma maua le faigofie a o tamoʻe, tuʻu lou tino e lagolago maloloina, lelei manava. Faʻatumauina le tulaga lelei ma tuʻu lou ulu i le laina ma lou tuasivi, ia mautinoa e le pa'ū i lalo pe agai i luma.

Faʻamalolo ou tauʻau i lalo mai ou taliga. Aloʻese mai le tolotolo poʻo le tolotolo i luma.

4. Manava faʻafaʻau

O le manava i se faʻataʻitaʻiga e faʻatagaina ai oe ona ave le tele o le okesene ma tuʻu le faʻamamafa i lou tino. Soʻo se taimi e lavea ai lou vae i le eleele, o le malosi o le aʻafiaga e mafai ona mafua ai le popole i lou tino.

Ina ia puipuia muskular paleni, fesuiaʻi lau manava i le va o lou vae taumatau ma agavale. O le manava manava e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le mamafa i lau paʻu ma faʻapaleni le popole ile aʻafiaga i le va o itu o lou tino.

Mulimuli i se faʻataʻitaʻiga 3: 2 e faʻatagaina ai oe e fesuiaʻi poʻo le fea vae e maua le aʻafiaga a o e manava. Faʻalu mo le tolu vae fasia ma faʻateia mo le lua. Afai o loʻo e tamoʻe i se saoasaoa televave, oe mafai ona faʻaaogaina se 2: 1 faʻataʻitaʻiga.

Afai o le mulimuli i se tamoʻega mamanu lagona faigata tele, na ona uaʻi totoa i lau mānava e maua ai se lagona o faʻafefea se lagona malie lagona lagona.

5. Faʻafouina le ea fou

E sili atu ona faigofie ona manava pe a fai o loʻo e manavaina le ea mama. A e fuafua e tamo i fafo i se taulaga ma faʻaletonu o le ea, filifili le taimi o le aso pe a fai o auala e sili ona maualalo. Aloese mai le pisi auala ma filifili auala e le laʻititi.

Fautuaga pe a fai e te maua i le sela

E taua lou tumau toaga pe a fai oe maua i le sela, tusa lava pe o le faʻamalositino e foliga mai e seti pe faʻateleina auga. Ma le auala saʻo, e mafai ona e faʻaleleia atili ai le mama ma faʻatonutonu au faʻailoga. Vaʻai i nisi pito maualuga manava manaʻoga mo tagata tamoʻe ma foma.

6. Manumalo le tau lelei

O nisi ituaiga o tau e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga o le sela. I nei aso, oe ono filifili e tamoʻe i totonu o fale. O le malulu malulu e aofia ai le laʻititi ifo o le susu, lea e faʻafaigofie ai ona manava, ma mafai ai ona faʻaosofia faʻailoga.

Afai e te tamoʻe i le malulu o le tau, ufiufi lou gutu ma isu i se sikafu ina ia mafai ai ona faʻasusu ma faʻamafanafanaina le ea e te manavaina. O isi mafuaʻaga aofia ai suiga i le tau, aso vevela, ma faititili.

7. Faigofie lou auala i totonu ma fafo o le tamoe

O le mafanafana e taua tele pe a fai e te maua i le sela peʻa manaʻomia ona e faʻatagaina ou mama e tele taimi e faʻamafanafana ai. Faifai lemu ona faʻateleina le malosi e tuʻu ai i ou mama se avanoa e amata galue ai.

O le taimi lava e te toeititi maeʻa ai tamoe, matagi i lalo ina ia maua lou avanoa e faasolosolo malie malie.

8. Aloese mai poleni

Siaki le fua poleni ae e te leʻi alu i fafo e tamoʻe, ma fuafua e tamoʻe pe a oʻo i le pito maualalo le numera o poleni, lea e masani ona i ai i le taeao pe a uma timuga.

Afai o se mea e le mafai ona e aloese ai, mafaufau e fai se ufimata poleni. A maeʻa lau tamoʻe, taʻele ma fufulu ou ofu faʻamalositino.

9. Manava auala

E i ai le tele manava faamalositino e fautuaina mo tagata e maua i le foma. O nei faʻamalositino e ono faʻalauteleina ai lau manava manava, ma maua ai aoga i au tamoʻe.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia nisi o nei metotia ia iloa ai poʻo fea e fesoasoani ia oe e faʻatautaia au faʻailoga ma maua ai le penefiti sili.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia:

• manava isu
• le metotia a Papworth
• Buteyko manava
• manava loloto yoga

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise pe afai e te fou i le malosi, i ai ni faʻafitauli faʻafomaʻi, pe inu vailaʻau.

Vaʻaia lelei pe afai o iai sau faʻalavelave i le mama e pei o le foma poʻo se faʻamaʻi papala paru papala, lea e aofia ai le faamamaina o le mafaufau ma le tumau o le bronchitis.

Saili se togafitiga faafomaʻi pe a fai e faigata ia te oe le manava pe maua le utiuti o le manava, manava, po o wheezing ao tamoe. O isi faʻailoga e mautinoa ai togafitiga faʻafomaʻi e aofia ai lagona niniva, matapogia, pe le malamalama.

Le pito i lalo

I mea saʻo mea faigaluega, oe mafai ona faʻaleleia au manava manava a o e tamoʻe. O nei tuʻusaʻo metotia mafai ona fesoasoani ia te oe manava ma tamoʻe i lou atoa gafatia. Taumafai ia tamoʻe i se saoasaoa e mafai ai ona e manava gofie ma faia se talanoaga masani e aunoa ma le tauivi mo le manava.

Masani i le faʻamau i totonu o lau manava e le gata ao e tamoʻe, ae i taimi eseese i le aso atoa. Faʻamanatu ia te oe lava ia tausia se lamolemole, e oo lava manava ma uai atu i soʻo se fesuiaʻiga faʻapea foi ma pe faʻapefea ona tali atu lau mānava i nisi tulaga poʻo gaioiga.