10 Auala e gagau ai lou tua

Anotusi

• 1. Totonu-o-nofoa faʻaloaloa
• 2. Nofoa mimilo
• 3. Faʻaopoopoga i tua
• 4. Tuʻu faʻalauteleina lumbar
• 5. Luga agai i luga
• 6. Tu i tua o le tuasivi
• 7. Nofo mimilo
• 8. Supine foam roller faʻaloaloa
• 9. Supine mimilo
• 10. Totolo lau tauau faʻaloaloa
• Faʻafefea ona gagau lau ata i tua
• Fautuaga e faataitai ai
• A e le gagau lou lava tua
• Le aveeseina

A e "taʻe" lou tua, o loʻo e fetuʻunaʻi, faʻagaeʻetia, pe faʻasese lou tuasivi. I le aotelega, e tatau ona lelei mo oe le faia o lenei i lou tua oe lava.

O nei fetuʻunaʻiga e le manaʻomia moni na taʻi talaina ma oso aʻe leo ina ia aoga, ae tatou te iloa latou te ofoina mai lena puʻupuʻu lagona o le mapusaga. Naʻo le manatua e aua le soona fai pe faʻamalosi se mea.

Nei o 10 gaioiga ma falo e fesoasoani ia te oe taʻe lou tua, faʻatasi ai ma se vitio o loʻo faʻaalia ai nisi o na minoi i se auiliiliga sili atu.

Malulu faʻaloloa ma gaioiga pei o mea na faʻamatalaina iinei e fetuʻunaʻi lou tua mafai foi ona faʻamafanafanaina lou tino ma maso, faʻamamaina vaipanoa.

Muamua, matou te amata i ni auala se lua e faʻaaoga ai se nofoa i luga o lou tua.

1. Totonu-o-nofoa faʻaloaloa

1. Nofo i le nofoa ma le mausali tua e mafai ai ona tauʻau tauʻau e ofi i luga o le pito i luga.
2. E mafai ona e ufiina ou tamailima i tua o lou ulu pe faʻalautele ou lima i luga o lou ulu.
3. Tuʻu i tua ma malolo.
4. Faʻaauau pea ona e faalagolago i luga o le pito i luga o le nofoa seʻi vagana ua gagau lou tua.

Oe mafai ona faʻataʻitaʻia faʻaaogaina eseesega maualuga e ala i le faaseʻe o lou tino i luga ma lalo laʻititi.

Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa i lou pito i luga ma le ogatotonu tua.

2. Nofoa mimilo

1. Nofo i le nofoa ma aapa lou lima taumatau i luga o lou tino e uu le itu tauagavale o le nofoa. O lou lima taumatau e tatau ona i luga o le nofoa o le nofoa pe i fafo o lou agavale vae.
2. Sii lou lima agavale i tua o oe e matau i luga o tua o le nofoa.
3. Faalelei ma le faʻaeteete lou pito i luga i le agavale i le mamao e mafai ona e alu ai, tuʻu i ou suilapalapa, vae, ma vae ia faʻasaga i luma.
4. Toe fai nei gaioiga i le isi itu e mimilo i le taumatau.

Lou mimilo tatau ona amata i le pito i lalo o lou tuasivi. Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa i lou pito i lalo ma le ogatotonu tua.

3. Faʻaopoopoga i tua

1. A o e tu, fai se moto i le tasi lima ma afifi lou faʻafeagai lima faʻataʻamilo ia i lalo o lou tuasivi.
2. Tulei i luga i le tuasivi ma ou lima i luga o sina tulimanu luga.
3. Faalagolago i tua, faʻaaoga le omiga o ou lima e gagau ai lou tua.
4. Siʻi ou lima i luga i lou tuasivi ma faia le tutusa tutusa i tulaga eseese.

Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa atu i lou tuasivi le mea o loʻo e faʻaosofia ai le mamafa.

Mo se fesuiaʻiga i luga o lenei faʻalauteleina taumafai le isi faʻamalositino.

4. Tuʻu faʻalauteleina lumbar

1. Mai se tulaga tu, tuʻu ou alofilima i lou tua pe i le pito i luga o lou pulu, ma ou tamatamailima tusi i lalo ma ou tamatamailima piniki i itu uma o lou tuasivi.
2. Siʻi i luga ma faʻalautele lou tuasivi i luga ona faʻapipiʻi ai lea i tua, faʻaaoga ou lima e faʻatosina filemu i lou tua.
3. Taofi lenei tulaga mo le 10 i le 20 sekone, ma manatua ia manava.
4. A faʻatagaina lau fetuʻutuʻunaʻi, e mafai ona e siʻi aʻe i luga ou lima i luga o lou tuasivi ma faia le faʻaloaloa i tulaga eseese.

E te ono lagona foʻi le faʻaloaloa i lou pito i luga poʻo le va o ou tauʻau.

5. Luga agai i luga

1. Mai se tulaga tu, tuʻu ou tamatamailima i tua o lou ulu.
2. Faʻasolosolo faʻalautetele lau tuasivi i luga ma faʻasolosolo i tua, oomi lou ulu i ou lima.
3. Fausia teteʻe e ala i le oomiina o ou lima i lou ulu.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 10 i le 20 sekone. Manatua e manava.

6. Tu i tua o le tuasivi

1. A o e tu, faʻaloaloa ou lima i luma o oe.
2. Faʻasolosolo lemu lou pito i luga i le itu taumatau, tuʻu i ou suilapalapa ma vae ia faʻasaga i luma.
3. Toe foi i le ogatotonu ona mimilo lea i le agavale.
4. Faʻaauau lenei gaioiga mo ni nai taimi pe seʻi vagana ua e faʻalogo i lou tuafono pe o lou tua lagona lagona looser.

E mafai ona e faʻaaogaina le malosi o ou lima e fesoasoani ai e faʻatonutonu le gaioiga.

Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa atu i lou tuasivi pito i lalo.

7. Nofo mimilo

1. Nofo i luga o le foloa ma lou vae agavale faʻalauteleina i ou luma ma lou vae taumatau ifo o lou tulivae ua tu i luga.
2. Kolosi lou vae taumatau i luga o le agavale i le totoina o lou vae taumatau i fafo atu o lou tulivae tauagavale.
3. Faʻalauteleina lou tuasivi ma faʻasaʻo.
4. Tuʻu lou lima taumatau i luga o le eleele i tua o ou suilapalapa ma tuʻu lou tulilima agavale i fafo atu o lou tulivae taumatau, liliu e vaʻai i luga o lou tauʻau taumatau.
5. Oomi lou lima ma tulivae i le tasi ma le isi e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa.

E tatau ona amata le mimilo i lou pito i lalo. Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa uma i lou tuasivi.

8. Supine foam roller faʻaloaloa

"Supine" o se isi auala e te fai atu ai o loʻo e taoto i lou tua.

1. A o taoto i lou tua ma tootuli tulivae, tuu se foam roller faalava i lalo o ou tauau.
2. Tui ou tamatamailima i tua o lou ulu pe faʻalauteleina ia tafatafa o lou tino.
3. Faʻaoga ou mulivae e pei o se malosiaga e faataavale ai lou tino i luga ma lalo i luga o le foam roller, oomi i totonu o lou tuasivi.
4. E mafai ona e faʻasolosolo uma i lou ua ma tuʻu i lalo pe taulaʻi i lou ogatotonu tua.
5. A faʻamalieina, oe mafai ona faʻapipiʻi teisi lou tuasivi.
6. Taʻi 10 taimi i itu taʻitasi.

Oe o le a lagona lenei fofo ma faʻaloaloa uma i lou tuasivi ma ono maua ni nai fetuunaiga.

9. Supine mimilo

1. Taʻoto i lou tua ma lou vae taumatau faʻasaʻo ma lou vae tauagavale piʻo.
2. Faalautele lou lima tauagavale i le itu ma alu ese mai lou tino ma liliu lou ulu i le agavale.
3. A o e umiaina lena tulaga faʻalauteleina, mimilo lou tino i lalo i le taumatau. Mafaufau faapea o loʻo e taumafai e paʻi ifo le eleele i lou tauʻau tauagavale ma lou tulivae tauagavale i le taimi e tasi. E te le tau manaʻomia ona faia lenei mea - o lou tauʻau tauagavale e ono siʻi aʻe i luga mai le foloa, ma o lou tulivae atonu e le oʻo i le foloa na o oe foi.
4. E mafai ona e tuʻuina se aluga i lalo o lou tauʻau tauagavale pe a fai e le oʻo i le ala atoa i lalo.
5. Manava loloto a o e faaaogaina lou lima taumatau e oomi i lalo lou tulivae tauagavale.
6. Tusi lou tulivae tauagavale i luga atu agai i lou fatafata pe faʻasaʻo lou vae e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa.
7. Toe fai i le isi itu.

Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa i lou pito i lalo.

10. Totolo lau tauau faʻaloaloa

1. Taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma faaloaloa ou lima i luga agai i le taualuga.
2. Kolosi ou lima i luga o lou fatafata, aapa atu ia te oe lava e pei o le uuina o isi itu tauau.
3. Nofo i luga teisi, ona toe alu ifo lea i lalo i le foloa.
4. Fai faalua i le tolu taimi.

Oe o le a lagona lenei faʻaloaloa atu lou pito i luga pito i luga.

Faʻafefea ona gagau lau ata i tua

Fautuaga e faataitai ai

O nei faigofie faʻaloaloa mafai ona faia o se vaega o se umi faʻaloloa masani poʻo ia latou lava i le aso atoa.

Ia faʻasolosolo lava i totonu ma fafo o faʻamalositino taʻitasi e aunoa ma le faʻafuaseʻi pe maai ni gaioiga. Atonu e te manaʻo e faʻaalu sina taimi e faʻamalolo ai muamua ma pe a maeʻa taʻitasi.

Ia agamalu ma faʻasolosolo faʻateleina le aofaʻi o le mamafa poʻo le malosi faʻaaogaina mo nei faʻaloaloa.

E masani lava, o faʻalautelega taʻitasi o le a maua ai naʻo le tasi fetuʻunaʻiga nai lo le toe fai. Tusa lava pe e te le mauaina se fetuʻunaʻiga mai nei faʻaloaloa, e tatau lava ona latou lagona lelei ma fesoasoani ia te oe e faʻamama lou soʻoga.

A e le gagau lou lava tua

Atonu e sefe le faʻalelei o lou tua pe a fai e te faʻaeteete ma le faʻaeteete. Ae, o nisi tagata talitonu e tatau ona faia e polofesa aua latou te faʻapitoa lava ona aʻoaʻoina pe faʻafefea ona fetuʻunaʻi tua o le saogalemu.

O le faʻasaʻoina o lou tua i se sese pe o le tele o taimi e ono faʻateleina pe mafua ai le tiga, maso maso, poʻo manuʻa. E mafai foi ona tau atu i hypermobility, o le mea e te faʻaloaloa ai lou tuasivi ma tua maso matua o lea latou leiloa gaugauina ma mafai ona o ese mai gatasi.

Afai e i ai lou tiga tua, fulafula, po o se ituaiga o manuʻa, oe le tatau ona taʻe lou lava tua. E taua tele lenei mea pe a fai e te iai pe masalomia o loʻo ia oe se ituaiga faʻafitauli o le disc. Faatali seʻia e faʻamalolo atoa pe saili le lagolago a se fomaʻi faʻamalositino, fomaʻi faʻapitoa, poʻo le osteopath.

Le aveeseina

E taua le faʻalogo ma iloa lou tino pe a fetuʻunaʻi lau oe tua. Ia agamalu ma aloese mai le faʻamalosia o lou tino e faʻatino ni gaioiga poʻo soʻo se tulaga. O nei faʻaloaloa e le tatau ona mafua ai oe le faʻamafanafanaina, tiga, poʻo le leai o se mea.

Faʻataʻitaʻiga e saili poʻo fea o faʻaloaloa e sili ona lelei mo oe, talu ai e mafai e le o nei faʻataʻitaʻiga o le a fetaui ma ou manaʻoga.

Afai e te aʻafia i tiga matuitui pe afai ua atili ai ona leaga ou faʻailoga, taofi le faʻatinoga ma vaai se fomaʻi faʻamalositino, fomai tipitipi, poʻo le osteopath.