10 Auala e Taofi ai se Suʻi Itu i Ona Auala

Anotusi

• O a au mea e mafai ona fai e aveʻese ai le suʻi itu?
• 1. Faifai lemu pe malolo
• 2. Manava loloa
• 3. Faaloaloa ou maso manava
• 4. Uunaʻi ou maso
• O le a se mea e mafai ona e faia e puipuia ai se suʻi itu?
• Fesoasoani puipuia
• O le a le mea e mafua ai se suʻi i lou itu?
• Le pito i lalo

O le suʻi itu e taʻua foi o le faamalositino e fesoʻotaʻi ma le manava tiga i le manava, poʻo le ETAP. O le tiga matuitui oe maua i lou itu, i lalo ifo o lou fatafata, pe a fai oe faamalositino.

E ono maua se suʻi itu pe a fai e te faʻamalositino e tuʻu pea lou tino i luga mo se taimi umi, pei o le:

• tamoʻe pe tamoʻe
• tietie uila
• taalo pasiketipolo
• faamalositino faamalositino faamalositino
• tiʻetiʻe i se solofanua

Ua fuafuaina e sili atu poʻo ai e faia nei ituaiga o faʻamalositino gaioiga maua le itu suʻi sili atu ma le tasi i le tausaga.

Ae i ai auala e mafai ona e faʻateʻaina lenei tiga tiga pe a e lagona ua oʻo mai. E i ai foi auala e tuʻu i lalo lou avanoa o le mauaina o se itu suʻi i le muamua. Faitau pea e saili pe faʻafefea.

O a au mea e mafai ona fai e aveʻese ai le suʻi itu?

Afai e te lagona se suʻi itu o loʻo sau, e i ai auala e taofi ai mai le leaga ma aveʻese atoa. Lenei faʻapefea:

1. Faifai lemu pe malolo

O suʻega o masalo o le iʻuga o le tele o le faʻamalosi luga o lou tino ma maso tuasivi.

O le faʻagesegese poʻo le manava puʻupuʻu mai le faʻamalositino e mafai ona faʻatagaina ai nei musele e malolo ma faʻaititia ai soʻo se tiga mai le soona faʻamalosi.

2. Manava loloa

O nisi e talitonu o maso maso ma le leai o se toto e tafe i ou manava maso atonu ei ai se mea e fai i le tiga o le itu suʻi.

Ina ia faʻaititia le tiga o se maso ua maua i le koniseti, manava tele. Ma, manava lemu. Toe fai lea mo le tele o taimi.

O le faifai lemu ma le loloto o lau mānava e mafai foi ona fesoasoani e mautinoa ai ua maua e ou maso se sapalai fou o le okesene toto.

3. Faaloaloa ou maso manava

O le faʻaloaloaina o ou maso e fesoasoani e puipuia ai le papala i se tulaga lautele. Faʻatasi ma se suʻi itu, faʻataʻitaʻi lenei metotia e faʻaititia ai cramping:

1. Sii lou lima o loʻo i le isi itu o le mea o loʻo tu ai lou ulu i luga aʻe o lou ulu.
2. Punou lemu i le itu o i ai lou suʻi, tuʻu i luga lou lima.

4. Uunaʻi ou maso

A maeʻa loa le faʻamalositino, taumafai le metotia lea e:

1. Tago mau ou tamatamailima ae lemu i totonu o le nofoaga e te lagona ai le suʻi.
2. Punou i luma i lou tino seʻia e lagona le tiga amata amata ona toʻafilemu.

O le a se mea e mafai ona e faia e puipuia ai se suʻi itu?

E i ai auala e puipuia ai le suʻi itu mai le faʻaleaogaina o au toleniga. Nei o ono fesoasoani e ono fesoasoani taofi se itu suʻi mai tupu i le muamua:

Fesoasoani puipuia

1. Aloese mai le 'ai tele meaaiae e te leʻi faʻamalositino. O le 'ai tele i se taumafataga i totonu o le itula pe lua o faʻamalositino e ono mafua ai lou manava ona faʻaopoopo le mamafa i ou manava maso.
2. Faʻatapulaʻa vai inu. Inu suka, inu carbonated poʻo taʻaloga meainu i luma tonu o lou faʻamalositino ono faʻalavelave i lou metabolism ma faʻalavelave lou manava.
3. Faʻaleleia lou tulaga. O se suʻesuʻega i le 2010 na maua ai, o le tuʻufaʻatasiga poʻo le tulituli e mafai ona faʻateleina ai ou avanoa e maua ai se suʻi i autafa. Taumafai e faʻatulaga lou tino i luga ma tauʻau i tua aoe faʻamalositino.
4. Faasolosolofaʻateleina le umi o lau toleniga. Ole faʻamalosia o ou maso ile taimi e ono ono faʻaititia ai le gagase ole maso ma manuʻa. Ia amata lemu ma galue lou ala i luga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e amataina se tamoʻe masani mai le valu, fai i laʻasaga. Aua le taumafai e fai vave tele.
5. Fausia lou manava maso manava malosi. A o le 50 tagata tamoʻe na maua o le i ai o ogalaau sili atu malosiʻaga mafai ona faʻaititia ai le tele o taimi e maua ai suʻi.
6. Tumau hydrated. Ia mautinoa e inu ia le tusa o le 64 aunese o vai i le aso. Ole faʻamama lelei ile faʻamama e mafai ona fesoasoani e puipuia le suʻi o le itu ile mea muamua. Tau lava ia e mautinoa e te le inu tele vai aʻo leʻi faʻamalositino. Ole mea lea e mafai ona tuʻuina iai le mamafa i luga o lau diaphragm ma atili ai ona tiga le suʻi.

O le a le mea e mafua ai se suʻi i lou itu?

O le a tonu mafua ai le itu suʻi e le malamalama lelei.

Le mea e tu ai le suʻi itu e ono faʻaalia ai ei ai se mea e faʻatatau i le faʻamalosi tino o musele poʻo le faʻateleina o le tafe o le toto faataamilo i le diaphragm. Ole musele mafolafola lapoʻa lea e tuueseese ou mama mai totoga i lou manava.

O se lolomiina i le Tusi Faʻasaienisi Taʻaloga Saienisi fautua mai o suʻega e tupu ona o maso maso ua mafua mai i le faifai pea gaioiga o tua ma maso maso.

O le manava o le manava lea e mafua mai i ou maso o loʻo tiga i le faʻaopoopo o le minoi i lau vaega o le tino ua fesoʻotaʻi foʻi ma le tiga o le tauʻau.

Le pito i lalo

E tusa ma le 75 pasene o tagata e faʻamalositino e ono maua se suʻi itu i se taimi. Mo le tele o tagata, o lenei tiga e masani lava ona tu io latou itu, i lalo ifo tonu lava oo latou fatafata.

O le mea e lelei ai, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e aveʻesea pe faʻamamaina lenei tiga. O le lemu i lalo, manava loloto, faaloloa, ma tulei i lalo maso e mafai ona fesoasoani.

Aloese mai 'aiga tele ae e te leʻi faʻamalositino, faʻatapulaʻaina le inu suka, faʻaaogaina lelei o le tulaga, ma faʻasolosolo lemu le faʻamalosia o lou malosi e ono fesoasoani e taofi ai se suʻi itu mai le mea muamua.

Afai i soʻo se taimi e te lagona ai le tiga e faʻafuaseʻi pe malosi a o e faʻamalositino, ia mautinoa ia taofi. Tulitatao ma lau fomaʻi pe a fai e atili ai le tiga pe le alu 'ese ma le taimi.