10 Auala Faʻanatura e Faatele ai Lau Glutathione Tulaga

Anotusi

• 1. Faʻauma le Sulphur-Rich Foods
• 2. Faʻateleina lau Vaitamini C Intake
• 3. Faʻaopopo Selenium-Rich Meaʻai i Lau Meaʻai
• 4. 'Ai Meaʻai Masani Ona Faʻatele i Glutathione
• 5. Faʻaopoopoga I le Whey Protein
• 6. Mafaufau i le Milk Thistle
• 7. Taumafai Turmeric Extract
• 8. Ia lava le moe
• 9. Faamalositino e le aunoa
• 10. Aloese mai le inu tele i le 'ava malosi
• Le Laina Lalo

Glutathione o se tasi o tino o le tino sili ona taua ma malosi antioxidants. Antioxidants o mea ia e faʻaititia ai le faʻamamaina o le oxidative e ala i le faʻafefeteina o fua saoloto i le tino.

E ui o le tele o vailaʻau e maua i meaʻai e te 'ai, o le glutathione e gaosia e lou tino. E muamua faia mai i le tolu amino acids: glutamine, glycine ma cysteine ​​().

E i ai le tele o mafuaʻaga atonu o le a maualalo ai le maualuga o le tino o le tino, pei o le le lelei o meaʻai, faʻamaʻi faaumiumi, faʻamaʻi ma le popolevale pea.

Glutathione e iloa foʻi faʻaititia ile tausaga ().

Ole faʻatumauina ole lava o lenei vailaʻau e sili ona taua. Lalo o 10 o sili sili auala e faʻateleina ai au glutathione tulaga masani.

1. Faʻauma le Sulphur-Rich Foods

Sulphur o se taua minerale e tupu masani i nisi laʻau ma polotini meaai.

E manaʻomia mo le fausaga ma gaioiga o taua polotini ma enzymes i le tino. E maitauina, ole sulfur e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o le glutathione ().

Sulphur e maua i le lua amino acids i meaai: methionine ma cysteine. E mafua faʻateleina mai meaʻai i protein, pei o povi, iʻa ma moa.

Peitai, o loʻo i ai foi vegetarian punavai o le sulfur faʻapea foi, e pei o koluse fualaʻau pei o le broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, watercress ma mustard greens.

O le aofaʻi o suʻesuʻega o tagata ma manu ua maua ai o le 'ai o le sulfur-rich herbs e ono faʻaititia ai le faʻamalosi o le oxidative e ala ile faʻateleina ole glutathione (,,).

Allium fualaʻau, e aofia ai kaliki, papala ma aniani, faʻamalosia ai foi glutathione tulaga - ono mafua mai ia latou sulfur-o loʻo iai vaega (,).

E taua le sulfur mo le gaosia o le glutathione. O le mea lea, ia e mautinoa o loʻo e 'ai i le sulfur-rich proteins pei o povi, iʻa ma moa, faʻapea foʻi le allium ma fualaʻau fualaʻau.

2. Faʻateleina lau Vaitamini C Intake

Vitamini C o se vai-soluble vaitamini maua i le tele o meaai, aemaise fualaʻau ma fualaʻau.

Strawberry, citrus fualaʻau, papaya, kiwi ma logo pepa o faʻataʻitaʻiga uma o meaai mauoa i vitamini C.

O lenei vaitamini e tele ana galuega, e aofia ai le galue o se vailaʻau e puipuia ai sela mai le faʻaleagaina o le oxidative. E faʻatumauina foi le sapalai o le tino o isi antioxidants, e aofia ai le glutathione.

Ua iloa e tagata suʻesuʻe, o le vailaʻau C e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le glutathione e ala i le osofai muamua i le radicals, ma faʻasaoina ai le glutathione.

Na latou mauaina foi o le vailaʻau C e fesoasoani e toe faʻafou ai le glutathione e ala i le faʻaliliuina o le oxidized glutathione i tua i lona tino galue ().

O le mea moni, ua maua e le au suʻesuʻe, o le inuina o vailaʻau C e faʻaopopo ai le glutathione i sela papaʻe i tagata matutua soifua maloloina.

I se tasi suʻesuʻega, na ave ai e tagata matutua le 500-1,000 mg o le vaitamini C i aso uma mo le 13 vaiaso, ma maua ai le 18% faʻateleina o le glutathione i papaʻe papaʻe ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aveina o le 500 mg vitamini C faʻaopopoga i le aso faʻateleina glutathione i sela mumu toto e 47% ().

Peitaʻi, o nei suʻesuʻega na aʻafia ai vailaʻau C. Talu ai o faʻaopopoga o faʻamaumauga taua o le vaitamini, e le manino pe o meaʻai e maua ai le tutusa aʻafiaga.

E manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamautinoa ai pe mafai ona faʻateleina le maualuga o le glutathione i le 'aiina o meaʻai o loʻo iai le vaitamini C.

Vitamini C taʻalo i se taua vaega i le faatumauina glutathione tulaga. Mo lenei mafuaʻaga, aveina vitamini C faʻaopopoga ono fesoasoani faʻateleina glutathione tulaga i lou tino.

3. Faʻaopopo Selenium-Rich Meaʻai i Lau Meaʻai

Selenium o se mea taua minerale ma le glutathione cofactor, o lona uiga o se vailaʻau manaʻomia mo glutathione gaioiga.

O nisi o punaoa sili ona lelei o selenium o povi, moa, iʻa, aano o okeni, sisi sisi, araisa enaena ma pinati a Pasila.

I le faʻateleina o au meaʻai o le selenium, oe ono fesoasoani e faʻatumauina pe faʻateleina le sapalai o lou tino o le glutathione.

O le Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) mo selenium mo tagata matutua o 55 mcg. O lenei e faʻavae i luga o le aofaʻi manaʻomia e faʻateleina ai le gaosiga o le glutathione peroxidase ().

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o selenium faʻaopoopoga i 45 tagata matutua ma faʻamaʻi masani o fatugaʻo. Na latou mauaina uma le 200 mcg o selenium i aso uma mo le tolu masina.

O le mea e malie ai, o latou uma glutathione peroxidase maualuga faʻateleina tele ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aveina o selenium faʻaopoopoga faʻateleina glutathione peroxidase maualuga i tagata mamaʻi i hemodialysis ().

Faʻapea foi, o suʻesuʻega o loʻo i luga e aofia ai mea faʻaopopo, nai lo le selenium-rich meaai.

E le gata i lea, e taua le maitauina o le taliaina i luga o le maualuga maualuga (UL) ua setiina i le 400 mcg i le aso. Ona o le ono oʻona, ia mautinoa e talanoaina selenium faʻaopoopoga ma metotia ma lau soifua maloloina.

Mo le toʻatele o tagata matutua soifua maloloina, o le taumafaina o paleni paleni ma le tele o meaʻai o le selenium o le a mautinoa ai le lava o le seleni - ma, o le mea lea, o glutathione maualuga.

Selenium o se cofactor mo le gaosiga o le glutathione. O iʻa, aano o aano, ma nati Pasila o meaʻai uma e taua tele i le selenium e ono fesoasoani e faʻateleina ai ou tulaga.

4. 'Ai Meaʻai Masani Ona Faʻatele i Glutathione

O le tino o le tagata e maua mai ai le glutathione, ae e iai foʻi meaʻai e maua mai ai meaʻai. O le spinach, avocados, asparagus ma le okra o nisi ia o mea e sili ona taua e faʻatatau i meaʻai ().

Ae ui i lea, o le glutathione o meaʻai e le afaina i le tino o le tagata. I se faʻaopopoga, kuka ma teuina tulaga mafai faʻaititia le aofaʻi o glutathione maua i meaʻai.

Tusa lava pe i ai le maualalo aʻafiaga i le faʻateleina o le glutathione maualuga, o le glutathione-rich meaai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamalosi o le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega le faʻataʻitaʻi na faʻaalia ai o tagata na faʻaaogaina le tele o meaʻai a le glutathione e maualalo le aʻafiaga o le kanesa o le gutu ().

I le iuga, o isi suʻesuʻega e manaʻomia ina ia malamalama atoatoa ai i le aafiaga o le glutathione-rich meaai i le oxidative stress ma le glutathione maualuga.

Ole meaʻai ole glutathione e le faʻaogaina atoa e le tino. Peitai, aofia ai meaai masani maualuga i le glutathione, pei o avoka, spinach, ma okra, ono fesoasoani faʻaititia oxidative popole.

5. Faʻaopoopoga I le Whey Protein

O lou tino gaosia o le glutathione faʻamoemoeina i nisi amino acids.

O le amino acid e taʻua o le cysteine ​​o se taua tele amino acid o loʻo aafia i le glutathione synthesis.

Meaʻai mauoa i le cysteine, pei o whey protein, ono faʻateleina lau sapalai ole kuluma ().

O le mea moni, suʻesuʻe malosi lagolagoina lenei faʻamatalaga, ona o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le whey protein ono faʻateleina le maualuga o le glutathione ma, o le mea lea, faʻaititia ai le faʻamama o le oxidative (,,,).

Whey protein o se lelei mafuaʻaga o cysteine, lea e fesoasoani e faʻatumauina le lava glutathione gaosiga. O le mea lea, o le whey protein e ono fesoasoani e faʻateleina au tulaga.

6. Mafaufau i le Milk Thistle

Milk thistle supplement o se isi auala e faʻamalosia ai glutathione tulaga masani.

O lenei vailaʻau o loʻo aveʻese mai le susu laau tuitui, ua lauiloa Silybum marianum.

Susu laʻau o loʻo aofia ai ma le tolu galue malosi, faʻatasi ua taʻua o silymarin. Silymarin e maua i maualuga maualuga faʻatasiga i le susu laʻau tuitui ma e taʻutaʻua tele mo ana vailaʻau oona ().

E le gata i lea, o le silymarin ua faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o le glutathione ma puipuia ai le faʻavaivai i suʻega o le paipa ma le isumu (,).

E talitonu le au suʻesuʻe, e mafai e le silymarin ona faatumauina le maualuga o le glutathione e ala i le puipuia o le faaleagaina o sela ().

O le mea aoga i le susu tuitui upu ua taʻua o le silymarin. Ole suʻesuʻe ole susu e mafai ona tupu ai le faʻatuputeleina ole glutathione, e ono mafua ile silymarin.

7. Taumafai Turmeric Extract

Turmeric o se olaola samasama-moli moli ma o se lauiloa manogi i Initia kuka.

O fualaʻau na faʻaogaina vailaʻau i Initia talu mai anamua. O vailaʻau vailaʻau o turmeric e ono fesoʻotaʻi i lona autu vaega, curcumin ().

O le curcumin mea e sili atu ona faʻamamafaina i le ituaiga faʻavae o turmeric, faʻatusatusa i le manogi.

Tele manu ma suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le turmeric ma curcumin e maua ai le malosi e faʻateleina ai le maualuga o le glutathione (,,,).

Faʻaiʻuga tagata suʻesuʻe o le curcumin o loʻo maua i le lega e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le glutathione ma faʻaleleia le gaioiga o glutathione enzymes.

Ina ia iloa le faʻateleina o le glutathione maualuga, oe manaʻomia le aveina lega turmeric, aua o le a matua faigata lava ona faʻaumatia ia lava tulaga o curcumin ma turmeric manogi.

Curcumin, o se mea taua i le turmeric, ono faʻateleina glutathione maualuga. E ui lava o le faʻamalieina o au meaʻai ma le lega e mafai ona suamalie, e te manaʻomia le tele o faʻatonuga o curcumin o loʻo maua i le lega turmeric e faʻatele ai au tulaga.

8. Ia lava le moe

Ole malologa lelei ole po e taua mo le soifua maloloina lautele. O le mea e mataʻina ai, o le umi o le leai o se moe e mafai ona mafua ai le faʻamama o le oxidative ma e oʻo lava i le le paleni o le homone ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le moe e ono faʻaititia ai le maualuga o le glutathione.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega fuaina glutathione tulaga i 30 soifua maloloina tagata ma 30 tagata ma le insomnia maua o le glutathione peroxidase gaioiga sa matua paʻu maualalo i latou i le insomnia ().

Ole tele o suʻesuʻega o meaola ua faʻaalia foʻi o le le lava o le moe e mafua ai le faʻaititia o le glutathione ((,,).

O le mea lea, ia mautinoa oe maua lelei, moe faʻaleleia i po taʻitasi e ono fesoasoani e faʻamalosia pe faʻamalosia ou tulaga o lenei vailaʻau oona.

O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai le faʻaititia o glutathione tulaga. I se isi itu, o le lava moe i se tulaga masani mafai ona fesoasoani faʻateleina pe faʻatumauina ou tulaga.

9. Faamalositino e le aunoa

O faʻamalositino masani ua leva ona fautuaina e fomaʻi ma tausi soifua maloloina. E leitioa a lelei le faʻamalositino mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

O suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le faʻamalositino e aoga tele i le faʻatumauina poʻo le faʻateleina o le maualuga o le antioxidant, aemaise lava le glutathione

Faʻamaeʻaina se tuʻufaʻatasia o cardio ma taamilosaga mamafa toleniga faʻateleina glutathione sili ona tele, faʻatusatusa i le faʻamaeʻaina cardio poʻo toleni mamafa naʻo ia ().

Peitaʻi, o tagata afeleti e soʻoga toleni e aunoa ma le faʻaaogaina lelei o meaʻai ma malologa e ono aʻafia i le faʻaititia o le glutathione ().

O le mea lea, ia e mautinoa ia tuʻufaʻatasia le faʻamalositino i lau masani masani i se auala faifai malie ma mafaufau lelei.

Faʻamalositino masani, faʻapitoa cardio ma mamafa toleniga, ono fesoasoani faʻateleina glutathione tulaga. Peitaʻi, o le soʻona toleni e aunoa ma le paleni o meaʻai ma lelei le malologa e ono faʻaumatia ai au tulaga.

10. Aloese mai le inu tele i le 'ava malosi

E le o se mea e faateʻia ai le tele o aʻafiaga o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le inu tele o le 'ava malosi.

O le 'ava malosi e masani ona fesoʻotaʻi ma maʻi pei o le ate cirrhosis, faiʻai faʻaleagaina ma pancreatitis.

E ui e le o lauiloa, ae o le afaina o le mama o se aafiaga leaga foi o le inu ava malosi. E ono fesoʻotaʻi lenei mea ma le faʻaitiitia ole maualuga ole glutathione ile mama.

O tamaʻi vaʻalele o mama e manaʻomia le glutathione e faʻagaioioi lelei. O le mea moni, maloloina mama e oʻo atu i le 1,000 taimi sili atu glutathione nai lo isi vaega o le tino ().

Faʻaleagaina o le glutathione i mama o le 'ava malosi e foliga mai ona o le faʻaletonu o le oxidative e mafua mai i le faʻaaogaina pea o le ava malosi ().

Suʻesuʻega ua faʻailoa mai le 80-90% faʻaititia o mama glutathione tulaga ia i latou e masani ona inuina le tele o le 'ava malosi ().

O le mea lea, o le faʻatapulaʻaina o lou taumafa ava malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina glutathione maualuga.

O le ava malosi e faʻaititia ai le maualuga o le glutathione i le tino atoa, aemaise lava i māmā. Tagata e masani ona inu tele 'ava malosi e mafai ona maua se 80-90% paʻu i le mama glutathione.

Le Laina Lalo

Glutathione o se taua antioxidant e muamua faia e le tino, ae o loʻo maua foi i meaʻai meaʻai.

Ae paga lea, o au maualuga o lenei vailaʻau e mafai ona faʻaitiitia ona o le tele o mea, pei o le matua, o le le lelei taumafa ma le le gaoia olaga.

O le mea e laki ai, e mafai ona e tausisia tulaga talafeagai o le glutathione e ala i le faʻateleina o au faʻamalositino, aloese mai le inu tele i le 'ava malosi, lava le moe ma le ai i meaai paleni.

O le aveina o le susu lauti, turmeric poʻo le whey protein faʻaopopo e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ou tulaga.

I le faaiuga o le aso, e tele faigofie ma masani auala e mafai ai ona faʻateleina ou tulaga o lenei taua ma mamana antioxidant.